Motsa Jiki: Yi da Kada ku

Motsa jiki: Jikin mace yana faruwa a lokuta da dama ciki. Motsa jiki a lokacin ciki ba wai kawai yana taimakawa wajen kasancewa cikin koshin lafiya ba har ma da inganta yanayin rayuwar haihuwa. 

Matan da ba sa bin tsarin motsa jiki kafin daukar ciki, yawanci ana shawarce su da su ɗauki ciki a matsayin wata dama don fara ɗaya, saboda an tabbatar da motsa jiki na motsa jiki don kawar da rashin jin daɗi na ciki, ciwon ƙafa da baya, gajiya, da dai sauransu, da kuma tabbatar da samun haihuwa lafiya. .

Wasu nazarin sun kuma nuna cewa motsa jiki na iya hana ciwon sukari ciki, rage damuwa da inganta ƙarfin da ake bukata bayarwa da aiki. 

Mata da yawa za su kasance suna bin tsarin mulki kafin daukar ciki, wanda za su iya ci gaba a lokacin daukar ciki kuma. Za su kasance masu motsa jiki kuma jikinsu zai zama al'ada don bin motsi. Matan da ba su saba bin al'ada ba kafin daukar ciki na iya samun ɗan wahala yin motsa jiki na ciki. Duk da haka, yana da kyau a gare su su fara da motsa jiki mai sauƙi. Yawancin likitoci sun ba da shawarar duk mata masu juna biyu su bi daya sai dai idan suna da wata matsala don yin irin waɗannan ayyukan. 

Duk da haka, ciki ya keɓanta ga kowace mace kuma bin motsa jiki na iya shafar jiki ta hanyoyi da yawa dangane da mutum ɗaya. Don haka, yana da kyau koyaushe a tattauna abubuwan da za a yi da kuma abubuwan motsa jiki na ciki tare da mai ba da lafiya kafin shiga kowane irin aiki yayin daukar ciki. 

Anan, bari mu kalli wasu abubuwan da aka saba yi da abubuwan motsa jiki yayin daukar ciki. Yin motsa jiki akai-akai yayin daukar ciki yana amfanar ku da tayin ta hanyoyi masu zuwa:

• Saukakawa maƙarƙashiya
• Yana ragewa ciwon baya
• Zai iya rage haɗarin gestation preeclampsia, cesarean bayarwa da kuma ciwon sukari 
• Yana inganta lafiyar gaba ɗaya kuma yana ƙarfafa zuciyar ku da tasoshin jini 
• Haɓaka lafiya mai nauyi yayin daukar ciki
• Yana taimaka muku rasa nauyin jariri bayan an haifi jariri

Littafin Alƙawari. 

Yi game da motsa jiki na ciki

• Yana da aminci don motsa jiki na mintuna 30 a rana a duk ranaku ko kuma a ranakun mako aƙalla kuma ana iya ƙara tsawon lokacin a hankali zuwa sa'a ɗaya ko fiye dangane da ƙarfin mutum.
• darussan kamar wasan motsa jiki mai laushi, iyo, aikin lambu, tafiya, yoga waɗanda ke da ƙasa da matsakaicin ƙarfi an fi so.
• Ayyukan da ke sa mutum ya yi gumi da yawa kuma yana ƙara yawan bugun zuciya yana buƙatar yin shi kawai bayan izinin likita.
• Ga masu farawa na motsa jiki na ciki, Kegels sune hanya mafi kyau kuma mafi sauƙi don inganta tsokoki na ƙashin ƙugu. Bin sauƙaƙan motsa jiki na kegel na iya zama farawa mai kyau kuma a ƙarshe ana iya ƙara ƙarin motsa jiki.
• Tabbatar da dumi da sanyi kafin da bayan motsa jiki yana da mahimmanci. Zai taimaka wajen shakatawa tsokoki kuma dawo da makamashi zuwa al'ada. 
• Shan ruwa, musamman yawan ruwa kafin da bayan motsa jiki ya zama tilas. 
• Tufafi masu jin daɗi, zai fi dacewa a sa tufafin da ba su da kyau, waɗanda ke riƙe da ɗan jariri a wuri ya kamata a sa su.
• Mayar da hankali kan motsa jiki da ke taimakawa wajen inganta motsi na baya, kafadu, kirji, da ƙafafu yana da mahimmanci.
• Yayin motsa jiki, numfashi da kyau ya zama dole.
• Ana ba da shawarar yin motsa jiki akai-akai akai-akai.
• Don kasancewa cikin kuzari da hana matakan sukari na jini daga faduwa, cin ƙananan abinci da abubuwan ciye-ciye akai-akai yana da kyau.

Karka damu game da Motsa Jiki:

• Ya kamata a guji motsa jiki a yanayin zafi da zafi
• Ayyukan da suka haɗa da ɗaga abubuwa masu nauyi bai kamata a yi la'akari da su ba
• Juyawa, murzawa, ko motsi cikin ciki bai dace ba
• Yakamata a guji yawan motsa jiki ko wuce gona da iri
• Wasannin da suka haɗa da haɗarin faɗuwa kamar wasan tsere, hawan doki, ƙwallon kwando, da sauransu dole ne a guji su
• Dole ne a nisantar da motsa jiki da ke sa mata gajiya da kuma haifar da gajiya

Dole ne mata su daina ayyukansu kuma su tuntuɓi likita nan da nan lokacin da aka sami waɗannan alamun:

• Matsananciyar gajiya da tashin hankali
• Matsalar numfashi saboda motsa jiki
• Tabo ko zubar jini daga farji
• sabon abu ciwon kai da kuma zafi ciwo
• Naƙuda da wuri
• Rauni ko kumburin tsokoki
• A hankali taji motsin tayi
• Karyewar ruwa - lokacin da jakar amniotic ta karye kuma aka ga zubar ruwa.

Mata masu waɗannan matsalolin ciki ko yanayi bai kamata su motsa jiki yayin daukar ciki ba:

1. Daure
2. mai tsanani anemia
3. Wasu nau'ikan zuciya da cututtukan huhu
4. Placenta previa bayan makonni 26 na ciki
5. Kasancewa da ciki da tagwaye ko uku ko fiye tare da abubuwan haɗari na haihuwa kafin haihuwa 
6. Preeclampsia ko ciwon ciki hawan jini
7. Nau'in farko ko ruptured membranes (ruwa ya karye) a lokacin wannan ciki motsa jiki na yau da kullum

Ana ba da shawarar koyaushe ku bi shawarar likitan ku kafin fara wani tsarin motsa jiki a ciki .