ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ: ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ

_{^{ਅਪੋਲੋ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ}}

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੈਬ ਰਿਪੋਰਟ ਮਿਲੀ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਉੱਚਾ ਜਾਪਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।

ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ? ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕੀ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪੱਧਰ ਕਿਉਂ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, 10 ਵਿਹਾਰਕ, ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਸਧਾਰਨ ਹਨ। ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ।

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਕੀ ਹਨ? ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਲਿਪਿਡ) ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰੇਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ। ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ।

ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ:

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪੈਨਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 8-12 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)। ਇੱਥੇ ਰੇਂਜਾਂ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ:

• ਆਮ: 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੈਸੀਲੀਟਰ)
• ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਹਾਈ: 150–199 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ
• ਉੱਚ: 200–499 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ: 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਜਾਂ ਵੱਧ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੱਧਰ 150 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਲੱਖਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਵੱਧ ਹਨ। ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ:

ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਚੁੱਪ" ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਕਿਉਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਆਮ ਕਾਰਨ

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਧਰ ਕਿਉਂ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਕਾਰਨ (ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ):

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਖੰਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ) ਖਾਣਾ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੰਡ ਤੋਂ
• ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ (ਸੋਡਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ)

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ:

• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ
• ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣਾ
• ਸਿਗਰਟ
• ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ

ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਨ:

• ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ
• ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ
• ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ
• ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ (ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ)

ਦਵਾਈਆਂ:

• ਕੁਝ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਵਾਈਆਂ
• ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੋਲੀਆਂ
• ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੋਰਾਇਡਜ਼
• ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ

ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ:

• ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਦੇ ਹਨ।
• ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਔਰਤਾਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ)
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧਾ

ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਉੱਚੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (1000 mg/dL ਤੋਂ ਉੱਪਰ) ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਫਟਣ ਵਾਲਾ ਜ਼ੈਂਥੋਮਾ (ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਛੋਟੇ, ਸਖ਼ਤ, ਪੀਲੇ ਧੱਬੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੱਤਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ)
• ਲਿਪੇਮੀਆ ਰੈਟਿਨਾਲਿਸ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿੱਟੀ ਦਿੱਖ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ)
• ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਤਿੱਲੀ ਜਾਂ ਜਿਗਰ
• ਪੇਟ ਦਰਦ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ 1,000 mg/dL ਤੋਂ ਵੱਧ) ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜੇਕਰ:

• ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਜਾਂ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ)
• ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਹਾਈ (150+) ਜਾਂ ਹਾਈ (200+) ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ)
• ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਹਨ ਪਰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਟੈਸਟ

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸਰਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਲਿਪਿਡ ਪੈਨਲ ਟੈਸਟ:

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲਿਪਿਡ ਪੈਨਲ ਜਾਂ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਤੋਂ 8-12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਨਾ ਪੀਓ)। ਇਹ ਵਰਤ ਸਹੀ ਰੀਡਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਟੈਸਟ ਦੇ ਉਪਾਅ:

• ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
• ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (ਮਾੜਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ)
• ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ)
• ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼

ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਖੂਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੈ।

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਆਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ 4-6 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ (ਹਰ 3-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ) ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋਗੇ।

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ

ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ 10 ਸਾਬਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:

ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਘਟਾਓ

ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਪੇਸਟਰੀ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮਿਠਾਈਆਂ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਖੰਡ) ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਫਿਰ ਇਸ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਕੁਇਨੋਆ, ਜਾਂ ਬਾਜਰਾ ਲਓ।
• ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਬਰੈੱਡ ਚੁਣੋ।
• ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਖੰਡ ਪਾ ਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਘੱਟ ਪੀਓ।
• ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
• ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ - ਦਹੀਂ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਸਾਸ, ਅਤੇ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਛਿੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ 20-30% ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ: ਕੋਮਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਫਾਈਟਰ

ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ (ਜਵੀ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਓਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਦਾਲ, ਫਲੀਆਂ, ਛੋਲੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
• ਜੂਸ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਫਲ (ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਅਮਰੂਦ) ਚੁਣੋ।
• ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਪੀਸੇ ਹੋਏ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਓ।
• ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ

ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 10-15 ਗ੍ਰਾਮ ਹੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ: ਘੱਟ ਭਾਰ, ਘੱਟ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 5-10% ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਵਧੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਉਤਪਾਦਨ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ (ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣਾ, ਫਾਈਬਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ)
• ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (#4 ਵੇਖੋ)
• ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਓ—ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
• ਸਬਰ ਰੱਖੋ—ਸਥਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ (0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ) ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ।

ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: 5-10% ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਹਰਕਤ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ "ਚੰਗੇ" HDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਨੱਚਣਾ, ਜੌਗਿੰਗ) ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਦੌੜਨਾ, HIIT ਕਸਰਤ)
• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ—ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ 20-30% ਜਾਂ ਵੱਧ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਚੁਣੋ: ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (ਮੱਖਣ, ਘਿਓ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ (ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ) ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ) ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡੀਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਓਮੇਗਾ-3 ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਘਿਓ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਬਾਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ) ਖਾਓ।
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਚੁਣੋ।
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਨੈਕਸ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
• ਡੀਪ-ਫ੍ਰਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਿੱਲਿੰਗ, ਬੇਕਿੰਗ, ਸਟੀਮਿੰਗ ਅਤੇ ਉਬਾਲਣ ਵਰਗੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੋ।

ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਪਣਯੋਗ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਨਾ ਬਣੋ - ਸਿਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਚਰਬੀ ਚੁਣੋ।

ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਨੇੜਲਾ ਸਬੰਧ ਹੈ

ਸ਼ਰਾਬ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੱਕ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ 2 ਤੱਕ।
• ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ = 12 ਔਂਸ ਬੀਅਰ, 5 ਔਂਸ ਵਾਈਨ, ਜਾਂ 1.5 ਔਂਸ ਸਪਿਰਿਟ
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਉੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ।

ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ 20-30% ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ (500 ਤੋਂ ਉੱਪਰ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਓ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ: ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਗਲਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਨਾਲ। ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਢੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਖਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ।
• ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜਤਾ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ - ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
• ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਨਾ ਖਾਓ (ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ)
• ਦਿਨ ਭਰ ਚਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
• ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਤੋਂ 20-30% ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ (10-15% ਕਮੀ) ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਮਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ: ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਕਸਰ ਸੋਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੂਣ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਸੋਜਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੂਰੇ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਘਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ
• ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ, ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਘੱਟ ਕਰੋ।
• ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ—ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਮਕ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਭੋਜਨ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਤਿਆਰ ਹੋਣ।

ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: 60% ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਤੋਂ 80% ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਖੂਨ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ) ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਰਾਤ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਰੱਖੋ (ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ)
• ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ, ਠੰਡਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਬੈੱਡਰੂਮ ਬਣਾਓ
• ਸੌਣ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ)
• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ - ਚਿੰਤਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ 5-6 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 7-9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਇਹ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜ" ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ)। ਜਦੋਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉੱਚੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਕੰਮ ਤੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ—ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਸੈਰ ਕਰੋ
• ਕਸਰਤ—ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਘਟਾਉਣ ਦੋਵੇਂ ਹੈ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੌਕਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ
• ਕੰਮ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
• ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲੋ - ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਨਾ ਝੱਲੋ

ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-10 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ) ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ 10 ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇਕੱਠੇ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 10 ਤਰੀਕੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਘੱਟ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 3-4 ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਕਸਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ

ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਹਫ਼ਤਾ 1-2: ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ। ਜੋ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤਾ 3-4: ਦੂਜਾ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

ਹਫ਼ਤਾ 5-6: ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ। ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਹਰ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ, 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ 4-6 ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਣਾ ਲਓਗੇ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ:

• ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ।
• ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ
• ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟਿੰਗ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ।
• ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਅੰਕੜੇ ਅਜੇ ਸੰਪੂਰਨ ਨਾ ਹੋਣ

ਰੋਕਥਾਮ: ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
• ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰੇ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
• ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਚੁਣੋ
• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
• ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ (ਜੇਕਰ ਆਮ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹਰ 4-6 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ)
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ।

ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਉੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਦਲਾਅ ਆਦਤਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ:

• ਤੁਸੀਂ 2-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਊਰਜਾ, ਮੂਡ, ਨੀਂਦ)
• ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ 6-12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਓ - ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੁਬਾਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਉਹੀ ਕਦਮ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪਹਿਲੂ: ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਰਗੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਜਾਂ ਬੋਝਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੋਗ-ਵਿਲਾਸ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਟਾਉਂਦਾ।

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਬਾਰੇ ਮਿੱਥ ਬਨਾਮ ਤੱਥ

ਮਿੱਥ ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ: ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਓਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ।

ਤੱਥ: ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦਾ HDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਅਨੁਪਾਤ ਇਕੱਲੇ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਿੱਥ ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ: ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈ ਲੈ ਕੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।

ਤੱਥ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮਿੱਥ ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ: ਜੇਕਰ ਮੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਉੱਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੱਥ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ। ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਓਮੇਗਾ-3 ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਿੱਥ ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ: ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੱਥ: ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਟੈਸਟ ਕਰਕੇ ਹੀ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਤਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।

ਮਿੱਥ ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ: ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ।

ਤੱਥ: ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ 300+ ਤੋਂ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਆਮ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮਿੱਥ ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।

ਤੱਥ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਣਗੇ। ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ "ਨਵਾਂ ਆਮ" ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ (500 mg/dL ਤੋਂ ਉੱਪਰ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਟੈਟਿਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਟੋਰਵਾਸਟੇਟਿਨ ਜਾਂ ਰੋਸੁਵਾਸਟੇਟਿਨ) ਦੀ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵੀ ਹੈ; ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ 20-40% ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰੇਟਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੈਨੋਫਾਈਬ੍ਰੇਟ) ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 30-50% ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਸਸੇਪਾ) ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਿਆਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3) ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਘੱਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕਿੰਨੇ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ, ਤੁਹਾਡੇ LDL ਅਤੇ HDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲੋ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੰਭੀਰ ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
• ਜੇਕਰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ (500 mg/dL ਤੋਂ ਉੱਪਰ) - ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ - ਤਾਂ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।

ਸੰਖੇਪ

ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੀ ਹਨ। ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਕਰਨ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਫਿਰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਨੰਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖੋਗੇ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰੋਗੇ: ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਸਾਫ਼ ਮਨ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ।

ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇ - ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਲਪ ਦੂਰ ਹੈ। ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ। ਫਿਰ ਉੱਥੋਂ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (ਆਮ ਸਵਾਲ)

1. ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ?

ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ 2-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ (ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ)। ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਮਾਪੇ ਗਏ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ 6-12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਬਰ ਰੱਖੋ - ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਿਣਤੀ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਬਦਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

2. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਉੱਚੇ ਹਨ?

ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ (150-400 mg/dL) ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਨਾ ਹੋਣ। 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (500+) ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਕੀ ਮੈਂ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ਼ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਪੂਰੀ ਮੱਛੀ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪੈਕੇਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕਾਂ ਵਾਂਗ ਸੰਘਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

4. ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਵਾਂ, ਤਾਂ ਕੀ ਮੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ?

ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ—ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਜਾਂ ਅੰਤਰੀਵ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਉੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਆਮ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

5. ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ (ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ 500 mg/dL ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ 1000 mg/dL ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਬਦਲਾਅ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

8. ਮੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਘੱਟ ਗਏ ਸਨ ਪਰ ਹੁਣ ਉਹ ਫਿਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ। ਕੀ ਹੋਇਆ?

ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ - ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਕਸਰਤ, ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ? ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਰਪਾ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ।

ਅੰਤਿਮ ਸੋਚ

ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ।

ਹਰ ਸੈਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਮਿੱਠਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਖਾਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਜੋ ਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।