Unsa ang Intermittent Fasting? – Tanan nga kinahanglan nimong masayran

Kinatibuk-ang Pagpasabut

Ang pagpuasa usa ka konsepto nga gipraktis sa tibuok kalibutan sulod sa liboan ka tuig. Tungod sa dili katuohan nga mga bentaha sa kahimsog, kini nga praktis usa ka yano apan epektibo nga dugay nga estratehiya aron mawad-an sa timbang ug mapalambo ang kinatibuk-ang kahimsog.

Kadaghanan sa mga practitioner nagtuo nga ang intermittent fasting dili usa ka plano sa pagkaon apan usa ka paagi sa pagkinabuhi. 

Unsa ang wala magdugay nga pagpuasa?

Ang intermittent fasting usa ka klase sa pagkaon nga nag-ilis-ilis tali sa mga agwat sa pagkaon ug pagpuasa. Kini nga praktis nagpunting sa kung kanus-a kinahanglan mokaon ang usa ka tawo kaysa kung unsa ang kinahanglan kan-on. Ang kasagarang gisunod nga intermittent fasting nga pamaagi naglakip sa inadlaw nga pagpuasa nga bintana nga 16 ka oras ug usa ka eating window nga 8 ka oras. Naglakip kini sa pagkonsumo sa tanan nga mga kaloriya sa adlaw sa usa ka 8-oras nga bintana sa pagkaon ug pagpuasa sa nahabilin nga 16 ka oras.

Unsa ang mga matang sa intermittent fasting?

Adunay pito ka matang sa intermittent fasting:

1. Pagpuasa sulod sa 12 ka oras kada adlaw: Kini nga porma sa intermittent fasting usa ka sayon ​​nga paagi sa pagpaila sa imong kaugalingon sa intermittent fasting. Ang labing sayon ​​​​nga paagi sa pagkompleto sa 12 ka oras nga pagpuasa mao ang paglakip sa imong oras sa pagkatulog sa bintana sa pagpuasa. Pananglitan, ang usa ka tawo mahimong magpuasa tali sa mga oras sa alas 7 sa gabii hangtod sa alas 7 sa buntag Kinahanglan nilang tapuson ang panihapon sa dili pa ang alas 7 sa gabii ug maghulat hangtod alas 7 sa buntag aron makakaon og pamahaw, apan matulog sila sa kadaghanan sa oras sa tunga.
2. Pagpuasa sulod sa 16 ka oras: Ang pagsunod sa usa ka bintana sa pagkaon nga 8 ka oras ug usa ka bintana sa pagpuasa sulod sa 16 ka oras gitawag nga 16:8 nga pamaagi, o ang Lean gains diet. Ang mga lalaki nagpuasa sulod sa 16 ka oras kada adlaw ug ang mga babaye nagpuasa sulod sa 14 ka oras sa 16:8 nga pagkaon. Kini nga matang sa intermittent fasting mahimong mapuslanon alang niadtong nakasulay sa 12 ka oras nga pagpuasa ug nakita nga kini dili epektibo. Ang mga tawo nga nagpuasa niining paagiha, makahuman sa ilang panihapon sa alas 8 sa gabii, dili mamahaw pagkasunod adlaw, ug dili na mokaon pag-usab hangtod sa udto.
3. Pagpuasa sulod sa duha ka adlaw sa usa ka semana: Ang 5: 2 nga pagkaon nagkinahanglan sa mga tawo sa pagkaon sa usa ka normal nga gidaghanon sa himsog nga pagkaon sulod sa lima ka adlaw ug dayon putlon ang ilang kaloriya nga konsumo sa nahibiling duha ka adlaw. Ang mga lalaki kasagaran mokonsumo og 600 ka kaloriya ug ang mga babaye 500 ka kaloriya sulod sa duha ka adlaw sa pagpuasa. Ang mga adlaw sa pagpuasa kasagarang gibulag sa semana. Mahimo silang, pananglitan, magpuasa sa Lunes ug Huwebes ug regular nga mokaon sa nahabilin nga semana. Taliwala sa mga adlaw sa pagpuasa, kinahanglan adunay labing menos usa ka adlaw nga dili pagpuasa.
4. Alternatibo nga adlaw nga pagpuasa: Kini nga pamaagi naglakip sa pagpuasa alang sa usa ka adlaw, ug pagkaon sa sunod nga adlaw. Ang alternatibong adlaw nga pagpuasa nagdili sa pagkonsumo sa mga solidong pagkaon sa mga adlaw sa pagpuasa nga makatabang sa pagkawala sa timbang, kahimsog sa kasingkasing sa himsog ug sobra sa timbang nga mga hamtong. Ang mga tawo kanunay nga mopili sa pagkaon kutob sa ilang gusto sa mga adlaw sa pagpakaon. Giisip kini nga usa ka grabe nga porma sa pagpuasa nga dili angay alang sa usa ka nagsugod. 
5. 24-oras nga pagpuasa: Ang bug-os nga pagpuasa gitawag ug Eat-Stop-Eat-diet. Pananglitan, ang pagpuasa gikan sa pamahaw hangtod sa pamahaw o paniudto hangtod sa paniudto. Mahimo silang moinom og tubig, tsa, ug mga ilimnon nga walay kaloriya niining panahona. Sa dili pagpuasa nga mga adlaw, kini kinahanglan nga mobalik sa normal nga sumbanan sa pagkaon. Giisip kini nga labing lisud nga matang sa pagkaon nga sundon, tungod kay mahimo kini nga hinungdan sa kakapoy, pagkalipong, sakit sa ulo, ug pagkasuko. 
6. Paglaktaw sa pagkaon: Kini nga matang sa pagpuasa angay alang sa mga nagsugod. Makahukom sila kung unsang pagkaon ang laktawan. Ang mga indibidwal nga nag-monitor ug nagtubag sa mga timailhan sa kagutom sa ilang lawas mas lagmit nga molampos sa paglaktaw sa pagkaon. Ang mga tawo nga nagpraktis sa kanunay nga pagpuasa niining paagiha mokaon kung sila gigutom ug dili mokaon kung wala sila. Alang sa pipila ka mga tawo, kini mahimong mas natural kay sa ubang mga estratehiya sa pagpuasa.
7. Pagkaon sa manggugubat: Ang Warrior Diet usa ka matang sa intermittent fasting nga grabe kaayo. Atol sa 20-oras nga bintana sa pagpuasa, ang Warrior Diet naglakip sa pagkaon og gamay ra, kasagaran pipila lang ka bahin sa hilaw nga prutas ug utanon, ug dayon mokaon og usa ka dako nga pagkaon sa gabii. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang bintana sa kan-anan 4 ka oras lamang ang gitas-on. Kini nga matang sa intermittent fasting mahimong angay alang sa mga tawo nga nakasulay na sa ubang mga matang sa intermittent fasting.

Kanus-a ka kinahanglan nga mobisita sa usa ka doktor?

Sa dili pa magsugod sa usa ka intermittent nga eskedyul sa pagpuasa, girekomendar kaayo ang pagsusi sa imong Apollo nga doktor ug susiha kung adunay mga risgo nga nalangkit sa pagsunod niini nga pagkaon. 

Mag-book ug Appointment

Tawag 1860-500-1066 aron mag-book og appointment

Unsa ang mga kaayohan sa intermittent fasting?

 Sa pagsugod, ang intermittent fasting nahibal-an nga makatabang sa mga tawo mawad-an sa gibug-aton. Kini tungod kay ang lawas nagkuha sa iyang kusog gikan sa tambok, kaysa sa carbohydrates. Ang pagdugang sa ehersisyo sa imong intermittent nga eskedyul sa pagpuasa mahimong moresulta sa usa ka kadaugan nga kombinasyon sa pagkab-ot sa pagkawala sa timbang, uban sa mas maayong panglawas. Ang mga tawo nga adunay sakit sa cardiovascular, sakit sa neurological, ug pipila ka mga kanser mahimo’g makabenepisyo gikan sa kanunay nga pagpuasa. Ang kanunay nga pagpuasa makatabang usab sa pagkunhod sa makadaot nga kolesterol.

Ania ang pipila sa mga benepisyo sa intermittent fasting.

1. Ang abilidad sa paghunahuna ug paghinumdom - Ang kanunay nga pagpuasa nagpauswag sa memorya sa pagtrabaho sa mga hayop ug panumduman sa verbal sa mga hamtong.
2. Panglawas sa kasingkasing - Ang pagpuasa sa mubo nga panahon molambo presyon sa dugo, resting heart rate, ug uban pang mga parameter nga may kalabutan sa kasingkasing.
3. Pisikal nga pagpaningkamot - Ang pagpuasa sulod sa 16 ka oras moresulta sa pagkawala sa tambok samtang nagpabilin ang masa sa kaunuran. 
4. Sobrang katambok ug diabetes - Tambok nga hamtong nga mga indibidwal mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagpuasa intermittently.

Unsa ang mga risgo nga hinungdan sa pagpuasa?

Bisan kung ang kanunay nga pagpuasa adunay daghang mga benepisyo, naglambigit usab kini sa pipila ka mga risgo:

• Makapabati kini kanimo og sakit.
• Mahimo kini nga hinungdan sa sobra nga kaon sa imong pagpuasa
• Mas maayo nga likayan ang pagpuasa kung ikaw ubos sa mga tambal

Unsa nga paagi sa paglikay sa bisan unsa nga side effects tungod sa intermittent fasting?

Ania ang pipila ka mga lagda nga sundon kung magbuak sa imong pagpuasa, bisan unsa pa ang klase sa intermittent fasting nga imong gibuhat.

• Kung naningkamot nga makunhuran ang gibug-aton, likayi ang pagkaon sa mga carbohydrate sa walay sulod nga tiyan.
• Ang mga tam-is nga ilimnon ug mga pastry kinahanglan likayan tungod kay kini mahimong hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa imong dugo ug mobati ka nga gigutom.
• Hupti ang gidak-on sa mga bahin sa pagsusi ug kaon sa kasarangan.

Usa ka nota gikan sa mga ospital sa Apollo / mga grupo sa Apollo

Ang intermittent fasting nahimong prominente sa paspas nga kalibutan karon, uban sa daghang mga practitioner nga nagtaho sa pagkawala sa timbang, mas lig-on nga lebel sa enerhiya sa tibuok adlaw, ug usa ka maayo kaayo nga rekord sa kaluwasan. 

Apan importante nga hinumdoman nga ang kanunay nga pagpuasa mahimong adunay lainlaing epekto sa mga tawo. Busa, kung makasinati ka nga dili kasagaran kabalaka, labad sa ulo, kasukaon, o uban pang mga simtomas human magsugod sa intermittent fasting, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong Apollo nga doktor aron masabtan ang pinakamaayo nga aksyon. 

Mga Pangutana nga Kanunayng Gipangutana (FAQs)

1) Unsa ka dako ang atong mawad-an sa timbang sa intermittent fasting sa usa ka bulan?

Kadaghanan sa mga practitioner nagtaho sa pagkawala sa timbang nga 2 ngadto sa 6 ka kilo kada bulan. Uban sa pagkawala sa timbang, ang mga practitioner usab nagtaho sa pagpauswag sa lebel sa enerhiya ug mga abilidad sa panghunahuna.

2) Ang tambal ba usa ka babag sa intermittent fasting?

Dili. Kinahanglan nga magpadayon ka sa pag-inom sa imong mga tambal sumala sa gimando, apan girekomenda nga susihon ang imong doktor aron mahibal-an kung ang imong mga tambal mahimo bang imnon nga walay sulod nga tiyan.

3) Unsay buot ipasabot sa hugaw nga pagpuasa?

Ang hugaw nga pagpuasa usa ka termino nga gigamit sa paghulagway sa pagkaon sa pipila ka mga kaloriya sa panahon sa usa ka bintana sa pagpuasa. Kini lahi sa tradisyonal nga pagpuasa o "limpyo" nga pagpuasa, nga nagpugong sa tanan nga mga pagkaon ug mga ilimnon nga adunay kaloriya. Ang mga tawo nga nagpraktis sa hugaw nga pagpuasa kasagarang mukonsumo hangtod sa 100 ka kaloriya sa panahon sa ilang bintana sa pagpuasa