Ang Timbang ba sa Lawas Makapahinabog Sakit sa Lutahan?

Ang imong gibug-aton ba ang hinungdan sa usa ka panagsa nga kasakit sa lutahan nga imong nasinati kung ikaw mosaka sa hagdanan o maglakawlakaw? Dili kini kasagaran nga nahibal-an nga kamatuoran. Apan, oo! sobra sa timbang (usa ka BMI nga 25 ngadto sa 29.9) o tambok (BMI 30 o mas taas) nagpataas sa risgo sa arthritis, ug sa pipila ka mga kaso, hilabihang katambok makapasamot sa arthritis.

Ug ang mas makapasakit kanimo kay sa adlaw-adlaw, adlaw-adlaw nga mga kasakit mao ang epekto sa joint pain sa imong abilidad sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa usa ka sinemana nga dula sa tennis uban sa usa ka higala o pagdula tag uban sa imong pag-umangkon. Usa ka yano nga lakang padulong sa paglikay sa arthritis mao ang pagsusi sa imong gibug-aton.

Sa wala pa mosulod sa unsa nga paagi sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton alang sa himsog nga mga lutahan dinhi mao ang kinahanglan nimong mahibal-an, kung giunsa ang gibug-aton adunay bahin sa hinungdan sa mga sakit sa mga lutahan?

Ang pagpas-an og dugang nga mga libra sa mga lutahan nga nagbug-at og gibug-aton makadugang sa tensiyon ug makapadali sa pagkaguba sa cartilage nga nag-cushioning sa bukog nga maoy hinungdan nga ang imong mga ligamente mahimong pilit ug, isip resulta, imong makita ang imong kaugalingon sa kanunay nga kasakit.

Nahibal-an ba nimo? "Ang matag libra nga sobra nga gibug-aton adunay mga 4 ka libra nga dugang nga presyur sa imong mga tuhod", nga nagpasabut nga ang usa ka tawo nga sobra sa 10 ka libra adunay 40 ka libra nga dugang nga presyur sa iyang mga tuhod.

Mao nga ang mga tawo nga sobra ka tambok adunay mas taas nga risgo sa pagpalambo sa arthritis. Ug sa higayon nga ang usa ka tawo adunay arthritis, ang sobra nga mga libra hinungdan sa labi pa nga mga problema sa nadaot nga mga lutahan. Apan dili lang ang sobra nga gibug-aton sa mga lutahan ang hinungdan sa kadaot. Ang tambok mismo usa ka aktibo nga tisyu nga nagmugna ug nagpagawas sa mga kemikal nga nagpasiugda sa panghubag. Busa ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton hinungdanon aron mapadayon ang arthritis.

Ang husto nga pagdumala sa gibug-aton nakabenepisyo sa imong mga lutahan sa lainlaing mga paagi nga naglakip sa:

• Pagpakunhod sa kasakit sa lutahan
• Pagpakunhod sa pressure sa joint
• Nagpauswag sa hiniusang paglihok ug kinatibuk-ang kahimsog
• Makapahupay sa kasakit ug Panghubag
• Nagpauswag sa maayong pagkatulog sa gabii
• Gipasayon ​​ang pagginhawa
• Gipamub-an ang risgo sa lain-laing mga laygay nga kondisyon sa panglawas
• Pagpakunhod sa risgo sa mga sakit sa kasingkasing ug stroke

Unsaon pagpanalipod sa imong mga lutahan?

Adunay lainlaing mga pamaagi nga mahimo nimong sulayan aron mapalambo ang imong kinatibuk-ang hiniusa nga kahimsog. Mahimong molungtad ug pipila ka semana aron mabati nimo ang pagbag-o, busa ayaw kawala sa kadasig kung dili nimo mamatikdan dayon ang kalainan.

Ania ang pipila ka mga paagi nga makatabang kanimo nga mapaduol sa usa ka labi ka himsog ug wala’y kasakit nga kinabuhi.

• Pagdumala sa timbang: Ang pagputol sa gibug-aton makatabang sa pagkuha sa presyur sa imong mga lutahan. Ang pagkawala ingon ka gamay sa 10 ka libras makapakunhod sa mga 30 ka libra nga karga sa matag tuhod sa matag lakang.
• Pag-ehersisyo kanunay: Lakaw alang sa malumo nga mga lihok, mga kalihokan nga adunay gamay nga epekto, sama sa paglakaw, aerobics o paglangoy o pag-hit sa usa ka yoga pose aron matabangan ka sa pagdumala sa imong gibug-aton, nga hinungdan nga ang mga lutahan adunay dili kaayo kinatibuk-ang puwersa nga madala. Makatabang usab kini sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa imong mga lutahan alang sa maayo nga paglihok.
• Pagplano alang sa mga pagkaon nga nakig-away sa panghubag: Pagdugang sa hustong mga pagkaon (ie anti-inflammatory nga mga pagkaon sama sa salmon, sardinas, tuna, soybeans, walnuts, flaxseed, ug olive oil) sa imong pagkaon ilabi na sa omega-3 fatty foods nga makahatag gayod ug kahupayan sa mga sintomas sa arthritis sama sa joint pain ug stiffness, ug makapamenos sa panghubag.Pahinumdom: Pakigsulti sa imong rheumatologist, kung nakakuha ka ba ug igong sustansya gikan sa imong pagkaon. Kung dili, ang suplemento sa lana sa isda makatabang sa pagpuno sa kal-ang.
• Sulayi ang massage therapy: Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-antos sa laygay hiniusa nga kasakit makatagamtam sa kahupayan sa mga sintomas sa arthritis uban sa regular nga pagmasahe. Ang pagmasahe usa usab ka napamatud-an nga pamaagi sa pagpaubos sa stress ug kabalaka, nga mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
• Hunahunaa ang herbal nga tambal: Ang ubang mga natural nga pagtambal gipakita nga epektibo nga anti-inflammatories nga makatabang sa pagpagaan sa joint pain.

Ang pagkawala sa timbang usa ka lisud nga paningkamot ug ingon og usa ka imposible nga buluhaton kung ikaw adunay sakit nga mga lutahan, apan walay bisan usa ka aksyon nga makahatag daghang positibo nga epekto sa lawas sama sa pagkawala sa timbang. Ang mas sayo nga pagsugod nimo, mas dali nimo makuha ang imong target nga timbang.

Kanunay nga gitambagan nga magpakonsulta sa rheumatologist kanunay aron masusi ang arthritis.

Mag-book og online appointment sa among labing maayo nga rheumatologist sa Apollo Hospitals.