5 Mga Tip sa Pag-atiman sa Tingtugnaw alang sa mga Tigulang

Kaluwasan sa Tingtugnaw para sa mga Tigulang

Ang mga tigulang adunay mas dako nga risgo sa mga problema sa panglawas ug mga kadaot nga may kalabutan sa panahon kung ang temperatura moubos, sama sa hypothermia. Ang bugnaw nga panahon mosangpot sa pagkunhod sa temperatura sa lawas, ug ang lawas moagi sa thermoregulation aron maka-adjust sa bag-ong klima. Mahimo nimo ang usa ka himsog, supercharged nga tingtugnaw pinaagi sa pagsunod sa pipila ka dali nga pag-amping sa panahon sa tingtugnaw nga adunay gamay nga paningkamot. Samtang kinahanglan nimo nga matagamtam ang panahon sa tingtugnaw, hinumdomi nga maghimo mga lakang aron magpabilin nga himsog. Kini ilabi na alang sa mga tigulang, kansang immune system huyang ug mas daling magkasakit. Bisan pa, dili kini kinahanglan nga magpugong sa mga tigulang sa pagtagamtam sa adlaw sa tingtugnaw ug sa tanan nga gitanyag niini nga panahon. Ania ang pipila ka mga tip alang sa mga tigulang nga makatabang kanila nga magpabilin nga himsog ug luwas ug dungan nga malingaw sa panahon.

Lima ka mapuslanon nga mga tip sa pag-atiman sa kaugalingon sa tingtugnaw alang sa mga tigulang:

1. Magpabilin nga mainiton

Ang mga tigulang adunay mas dako nga risgo sa mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa panahon ug mga kadaot, sama sa hypothermia, kung ang temperatura moubos. Pagsul-ob og mainit nga sinina - Tabuni ang imong lawas sa higayon nga mobati ka og katugnaw. Ayaw paghulat hangtud nga ikaw magsugod sa pagkurog. Girekomenda nga magsul-ob og gwantis, medyas, bandana, kalo nga balhibo, ug/o bisan unsa nga makapainit ug komportable sa imong lawas. Samtang ang pagtagamtam sa panahon sa tingtugnaw hinungdanon, hinumdomi nga maghimo mga lakang aron magpabilin nga himsog. Tinuod kini ilabina sa mga tigulang, kansang immune system huyang ug mas daling mataptan sa sakit.

2. Magpabiling aktibo

Samtang ang tingtugnaw ingon og ang hingpit nga panahon sa tuig aron magpabilin sa higdaanan nga mas dugay, magkupot, ug magpabilin sa sulod sa tibuok adlaw, ang pagpabilin nga aktibo ug konektado usa ka maayong ideya. Ang bisan unsang ehersisyo makatabang sa pagpausbaw sa imong kasingkasing, pag-regulate sa pag-agos sa dugo ug pagwagtang sa tingtugnaw depresyon, kaluya, pagkagahi, ug kasakit. Ang pisikal nga kalihokan makapahimo usab kanimo nga singot, makatangtang sa mga hilo, ug makapahimsog sa imong panit. Mahimo kang mamuhunan sa mga gamit sa pag-ehersisyo sa balay kung dili ka makagawas. Dugang pa, ang adlaw-adlaw nga yoga o bisan unsang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpainit ug pagpalig-on sa imong immune system, pagpauswag sa imong depensa batok sa mga seasonal nga sakit sama sa trangkaso ug sip-on.

Mubo nga sulat: Kadtong adunay mga sakit sa kasingkasing nanginahanglan giya gikan sa ilang doktor bahin sa pag-ehersisyo.

3. Magpabiling hydrated

Natural, sa tingtugnaw, dili kaayo ka uhawon kay sa naandan sa tibuok tuig. Apan, dehydration maka dehydrate sa lawas tungod sa kakulang sa kaumog sa hangin. Ang tubig makatabang sa paglimpyo sa atong sistema, pagdala sa mga sustansya ngadto sa mga selula sa lawas, ug makatabang sa pagpadayon sa balanse sa pluwido sa lawas. Busa siguroha nga moinom ka ug daghang tubig. Kung dili nimo gusto nga moinom og bugnaw nga tubig, pag-inom sa temperatura sa kwarto o paghimo sa imong kaugalingon nga dagaang nga tsa nga mahimo nimong imnon sa tibuok adlaw. Hupti ang mga lawak nga init ug humid.

4. Ampingi ang imong panit

Ang mga tigulang kanunay nga wala magtagad sa pag-atiman sa ilang panit. Ang mga tigulang nanginahanglan labi pa nga pag-atiman sa panit kaysa naandan tungod kay ang ilang panit mahimong uga ug itchy sa tingtugnaw. Ang nadaot nga panit usa sa mga kapeligrohan sa tingtugnaw. Ang bugnaw nga panahon hinungdan sa uga, kati sa panit, liki nga mga ngabil, ug liki nga tikod. Ang pag-atiman sa panit sa tingtugnaw kinahanglan nga maglakip sa pag-moisturize, pag-apply sa sunscreen, ug pagdugang sa pag-inom sa tubig. Hinumdomi nga magbutang ug sunscreen sa dili pa mogawas. Ang tanan, lakip ang mga tigulang, kinahanglan nga mogawas ug maglingaw sa tingtugnaw. Apan kinahanglan nga mas mahunahunaon sila sa dili pa mogawas

5. Kaon ug Maayo nga Balanse nga Pagkaon:

Ang balanse nga nutrisyon nga puno sa tibuok nga lugas, maniwang nga karne, isda, manok, legumes, nuts ug mga liso, mga hilba ug mga panakot, ug presko nga prutas ug utanon gikinahanglan sa pagpalig-on sa imong immune system. Mahimo usab nimo nga ma-optimize ang imong pag-inom sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C nga makatabang sa pagpalig-on sa imong sistema ug pagpahimsog sa imong lawas. Ang mga tigulang kinahanglan nga masiguro nga dili sila mawad-an sa mga kinahanglanon nga sustansya nga gikinahanglan sa ilang lawas aron mapugngan ang mga impeksyon. Busa ang balanse nga mga pagkaon maayo. Dugang pa, kaon ug daghang prutas ug utanon, mga produkto sa tibuok nga lugas, ug pinaugang prutas.

Pag-shower gamit ang dagaang tubig: “Wala nay mas makapatagbaw kay sa usa ka bubbly hot shower kon bugnaw sa gawas. Apan samtang ang init nga ulan mobati nga maayo, kini mahimong hinungdan sa mga problema sa panit. Sa laing bahin, ang usa ka dagaang nga shower nga gisundan sa usa ka rutina sa pag-hydrate makatabang sa pagpugong mamala nga panit.

Pag-undang sa Pagpanigarilyo: Ang pagpanigarilyo makahimo sa usa labaw pa delikado sa impeksyon sa respiratoryo sa ang tingtugnaw, mao nga ikaw kinahanglan moundang. 

Bitamina D: Lakaw sa gawas ug pahimusli ang init nga adlaw. Ang atong lawas nanginahanglan ug bitamina D. Ang bitamina D importante sa pagmintinar sa maayong panglawas ug resistensya, ug ang bitamina D gikinahanglan usab sa pag-regulate sa mood.

PANAPOS:

Ang pagpabiling hydrated, hustong pagkaon, ug pag-ehersisyo makahatag ug maayong pundasyon sa pagmentinar sa maayong panglawas panahon sa tingtugnaw. Ang tingtugnaw dugay na nga nalangkit sa sakit. Ang mga impeksyon sa bakterya gilauman sa panahon sa pagbag-o sa mga panahon, busa palihug buhata ang kinahanglan nga mga lakang aron mapanalipdan ang imong kahimsog. Ang katugnaw nga panahon tingali nagtintal kanimo sa pagrelaks ug pagtagamtam sa panahon, apan ayaw pasagdi ang imong panglawas.