ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕੀ ਹੈ? - ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। 

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕੀ ਹੈ?

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਿਧੀ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਅਤੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਸੱਤ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

1. ਦਿਨ ਵਿੱਚ 12 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ: ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। 12-ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ।
2. 16 ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਤ: 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਅਤੇ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ 16:8 ਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਲੀਨ ਗੇਨ ਡਾਈਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਰਦ ਦਿਨ ਵਿਚ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 14:16 ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ 8 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 12 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਆਪਣਾ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਖਤਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।
3. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਵਰਤ: 5:2 ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਗੇ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਵਰਤ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
4. ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ: ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਵਰਤ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖਾਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਅਤਿਅੰਤ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। 
5. 24 ਘੰਟੇ ਵਰਤ: ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਈਟ-ਸਟਾਪ-ਈਟ-ਆਹਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੱਕ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ। ਉਹ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਰਹਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੈਰ-ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਆਮ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ. 
6. ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਉਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
7. ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ: ਵਾਰੀਅਰ ਡਾਈਟ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 20-ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਰੀਅਰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਨਿੰਗ ਵਿੰਡੋ ਸਿਰਫ 4 ਘੰਟੇ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਅਪੋਲੋ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। 

ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰੋ

ਕਾਲ 1860-500-1066 ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ

ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

 ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਸੁਮੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

1. ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ - ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ - ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਧੜਕਣਾਂ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡ।
3. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ - 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
4. ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ - ਮੋਟੇ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਵਰਤ ਤੋੜਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ?

ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵੇਲੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ।

ਅਪੋਲੋ ਹਸਪਤਾਲਾਂ/ਅਪੋਲੋ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨੋਟ

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੇ ਅੱਜ ਦੇ ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਚਿੰਤਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਜਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਲੱਛਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਪੋਲੋ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (ਆਮ ਸਵਾਲ)

1) ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 2 ਤੋਂ 6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਹੈ।

2) ਕੀ ਦਵਾਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

3) ਗੰਦੇ ਵਰਤ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਡਰਟੀ ਫਾਸਟਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਵਰਤ ਜਾਂ "ਸਾਫ਼" ਵਰਤ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਗੰਦੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੌਰਾਨ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਤੱਕ ਖਪਤ ਕਰਨਗੇ