ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्याचे १० मार्ग: हे महत्त्वाचे आरोग्य संख्या कमी करण्यासाठी व्यावहारिक पावले

_{^{अपोलो न्यूट्रिशन टीमने वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले.}}

ट्रायग्लिसराइड्स तुमच्या आरोग्यासाठी का महत्त्वाचे आहेत?

तुम्ही कोलेस्ट्रॉलबद्दल ऐकले असेलच. पण तुम्ही ट्रायग्लिसराइड्सबद्दल ऐकले आहे का? जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्या शेवटच्या आरोग्य तपासणीदरम्यान त्यांचा उल्लेख केला असेल किंवा तुम्हाला लॅब रिपोर्टमध्ये जास्त संख्या आढळली असेल, तर तुम्ही कदाचित विचार करत असाल की ते काय आहेत आणि ते का महत्त्वाचे आहेत.

सत्य हे आहे की, हृदयाच्या आरोग्यासाठी ट्रायग्लिसराइड्स कोलेस्टेरॉलइतकेच महत्त्वाचे आहेत, तरीही बरेच लोक ते समजत नाहीत किंवा त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे त्यांना माहिती नाही. भारतात ट्रायग्लिसराइड्सचे उच्च प्रमाण आश्चर्यकारकपणे सामान्य आहे - विशेषतः शहरांमध्ये राहणाऱ्या, बसून काम करणाऱ्या किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असलेल्या आधुनिक आहार घेणाऱ्या लोकांमध्ये.

चांगली बातमी? काही आरोग्य स्थितींपेक्षा वेगळे, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स जीवनशैलीतील बदलांना अपवादात्मकपणे चांगला प्रतिसाद देतात. अनेक लोकांसाठी, आहार, व्यायाम आणि दैनंदिन सवयींमध्ये बदल केल्याने ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी औषधांशिवाय निरोगी मर्यादेत परत येऊ शकते. जरी तुम्हाला औषधांची आवश्यकता असली तरीही, हे जीवनशैलीतील बदल त्याचे परिणाम वाढवतात आणि तुमचे एकूण आरोग्य सुधारतात.

या लेखात, आपण ट्रायग्लिसराइड्स म्हणजे काय, ते का महत्त्वाचे आहेत, पातळी का वाढतात, डॉक्टर त्यांची तपासणी कशी करतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आजपासून ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी १० व्यावहारिक, पुराव्यावर आधारित मार्ग स्पष्ट करू. यापैकी काही बदल सोपे आहेत. काहींना अधिक प्रयत्न करावे लागतात. परंतु ते सर्व शक्य आहेत आणि ते सर्व कार्य करतात - विशेषतः जेव्हा एकत्र केले जातात.

ट्रायग्लिसराइड्स म्हणजे काय? हे महत्त्वाचे आकडे समजून घेणे

ट्रायग्लिसराइड्स हे तुमच्या रक्तात आढळणारे एक प्रकारचे चरबी (लिपिड) आहे. जेव्हा तुम्ही अन्न खाता तेव्हा तुमचे शरीर ज्या कॅलरीजची लगेच गरज नसते त्या ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतरित करते. हे ट्रायग्लिसराइड्स चरबीच्या पेशींमध्ये साठवले जातात आणि जेवणादरम्यान उर्जेसाठी सोडले जातात.

ट्रायग्लिसराइड्सना तुमच्या शरीराची ऊर्जा साठवणूक प्रणाली म्हणून समजा. खरं तर ते त्यांचे काम आहे - गरज पडल्यास ऊर्जा प्रदान करणे. जेव्हा तुमच्या रक्तात कोणत्याही वेळी त्यांच्यापैकी खूप जास्त प्रमाणात रक्ताभिसरण होते तेव्हा समस्या उद्भवते.

संख्या समजून घेणे:

तुमचे डॉक्टर रक्तातील लिपिड पॅनेलचा भाग म्हणून ट्रायग्लिसराइड्स मोजतात (सामान्यतः ८-१२ तास उपवास केल्यानंतर). या श्रेणींचा अर्थ येथे आहे:

• सामान्य: १५० मिलीग्राम/डेसीलीटर पेक्षा कमी (मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर)
• सीमारेषा उच्च: १५०-१९९ mg/dL
• उच्च: २००–४९९ mg/dL
• खूप जास्त: ५०० मिग्रॅ/डेसीएल किंवा त्याहून अधिक

जर तुमचे ट्रायग्लिसराइड पातळी १५० किंवा त्याहून अधिक असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात - लाखो भारतीयांमध्ये ट्रायग्लिसराइड्स वाढलेले आहेत. आणि चांगली बातमी अशी आहे की, तुम्ही ते कमी करू शकता.

ट्रायग्लिसराइड्स का महत्त्वाचे आहेत:

उच्च ट्रायग्लिसराइड्समुळे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि मधुमेहामुळे होणाऱ्या गुंतागुंतीचा धोका वाढतो. ते मेटाबॉलिक सिंड्रोम देखील दर्शवू शकतात - एकंदर आरोग्य जोखीम वाढवणाऱ्या परिस्थितींचा समूह. महत्त्वाचे म्हणजे, ट्रायग्लिसराइड्स जास्त असताना तुम्हाला सहसा कोणतीही लक्षणे जाणवत नाहीत, म्हणूनच त्यांना "शांत" जोखीम घटक म्हणतात. तुमच्या रक्तवाहिन्यांवर ताण असताना तुम्हाला बरे वाटू शकते.

ट्रायग्लिसराइड्स का जास्त होतात: सामान्य कारणे

ट्रायग्लिसराइड्स विविध कारणांमुळे वाढतात. तुमचे प्रमाण का वाढले आहे हे समजून घेतल्यास तुम्हाला मूळ कारण शोधण्यास मदत होते.

आहारातील कारणे (सर्वात सामान्य):

• जास्त प्रमाणात रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स खाणे (पांढरी ब्रेड, साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ)
• जास्त कॅलरीज घेणे, विशेषतः साखरेपासून
• दारू पिणे, विशेषतः मोठ्या प्रमाणात
• जास्त प्रक्रिया केलेले किंवा तळलेले अन्न खाणे
• जास्त साखरेचे पदार्थ खाणे (सोडा, मिष्टान्न, गोड पेये)

जीवनशैलीची कारणे:

• शारीरिक क्रियाकलाप अभाव
• जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा असणे
• धूम्रपान
• कमी झोप किंवा झोपेचे विकार

आरोग्याशी संबंधित कारणे:

• मधुमेह किंवा पूर्व-मधुमेह
• थायरॉईड विकार
• मूत्रपिंडाचा रोग
• मेटाबोलिक सिंड्रोम
• अनुवांशिक घटक (काही लोकांच्या शरीरात नैसर्गिकरित्या जास्त ट्रायग्लिसराइड्स तयार होतात)

औषधे:

• काही रक्तदाब औषधे
• इस्ट्रोजेन थेरपी किंवा गर्भनिरोधक गोळ्या
• कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स
• मधुमेहावरील काही औषधे

वय आणि इतर घटक:

• ट्रायग्लिसराइड्स नैसर्गिकरित्या वयानुसार थोडेसे वाढतात.
• महिलांपेक्षा पुरुषांमध्ये जास्त सामान्य (महिला रजोनिवृत्तीपर्यंत पोहोचेपर्यंत)
• गर्भधारणेदरम्यान वाढ

उच्च ट्रायग्लिसराइड्स असलेल्या बहुतेक लोकांमध्ये आहार आणि जीवनशैलीची कारणे असतात - ज्या तुम्ही प्रत्यक्षात नियंत्रित करू शकता.

लक्षणे आणि काळजी कधी करावी

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे: उच्च ट्रायग्लिसराइड्समुळे सहसा कोणतीही लक्षणे उद्भवत नाहीत. तुम्हाला ते जाणवणार नाहीत. तुम्हाला वेदना, थकवा किंवा कोणतीही चेतावणी चिन्हे जाणवणार नाहीत. म्हणूनच ते धोकादायक आहेत - तुमचे प्रमाण खूप जास्त असू शकते आणि तुम्ही पूर्णपणे सामान्य वाटू शकता.

तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स जास्त आहेत की नाही हे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे रक्त तपासणी.

तथापि, अत्यंत उच्च ट्रायग्लिसराइड्सच्या बाबतीत (१००० मिग्रॅ/डेसीएल पेक्षा जास्त), तुम्हाला खालील अनुभव येऊ शकतात:

• झेंथोमासचा उद्रेक (त्वचेवर लहान, घट्ट, पिवळसर ठिपके, सहसा नितंब, गुडघे किंवा कोपरांवर)
• लिपेमिया रेटिनालिस (डोळ्यांच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये पांढरा रंग, डोळ्यांच्या तपासणी दरम्यान दिसून येतो)
• वाढलेली प्लीहा किंवा यकृत
• पोटदुखी

ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण खूप जास्त (विशेषतः १,००० मिलीग्राम/डीएल पेक्षा जास्त) असल्यास स्वादुपिंडाचा दाह होण्याचा धोका वाढू शकतो, जो एक गंभीर आजार आहे. यासाठी त्वरित वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते.

डॉक्टरांना भेटा जर:

• तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स कधीही तपासले गेले नाहीत (विशेषतः जर तुमचे वजन जास्त असेल, मधुमेह असेल, हृदयरोगाचा कुटुंबातील कोणाला इतिहास असेल किंवा तुमचे वय ४० वर्षांपेक्षा जास्त असेल तर)
• तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स सीमारेषेवर जास्त (१५०+) किंवा जास्त (२००+) आहेत.
• तुमच्याकडे हृदयरोगासाठी इतर जोखीम घटक आहेत (उच्च रक्तदाब, कौटुंबिक इतिहास, धूम्रपान)
• तुम्ही जीवनशैलीत बदल केले आहेत पण ३ महिन्यांनंतरही ट्रायग्लिसराइड्समध्ये सुधारणा झालेली नाही.

डॉक्टर ट्रायग्लिसराइड्स कसे तपासतात: चाचणी

ट्रायग्लिसराइड्स तपासणे सोपे आहे आणि ते नियमित आरोग्य तपासणीचा एक भाग आहे.

लिपिड पॅनेल चाचणी:

तुमचे डॉक्टर लिपिड पॅनेल किंवा लिपिड प्रोफाइल नावाची रक्त तपासणी करण्याचा आदेश देतात. चाचणीपूर्वी तुम्हाला ८-१२ तास उपवास करण्यास सांगितले जाईल (पाण्याशिवाय काहीही खाऊ किंवा पिऊ नका) - सहसा रात्रभर. हे उपवास अचूक वाचन मिळविण्यात मदत करते कारण अलिकडेच अन्न खाल्ल्याने ट्रायग्लिसराइड्स तात्पुरते वाढतात.

चाचणी मोजमाप करते:

• एकूण कोलेस्टरॉल
• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (वाईट कोलेस्ट्रॉल)
• एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (चांगले कोलेस्ट्रॉल)
• ट्रायग्लिसरायड्स

तुमच्या हातातून रक्त घेतले जाते, ते प्रयोगशाळेत पाठवले जाते आणि काही दिवसांतच निकाल येतात. ते वेदनारहित आणि सरळ आहे.

किती वेळा चाचणी करायची:

जर तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स सामान्य असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना विचारा की तुम्ही किती वेळा पुन्हा तपासावे - सामान्यतः दर ४-६ वर्षांनी जर तुम्ही निरोगी असाल तर. जर ते वाढले तर बदल केल्यानंतर किंवा औषधोपचार सुरू केल्यानंतर प्रगतीचे निरीक्षण करण्यासाठी तुम्ही अधिक वारंवार (दर ३-६ महिन्यांनी) चाचणी कराल.

ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्याचे १० मार्ग

उच्च ट्रायग्लिसराइड्सबद्दल उत्साहवर्धक गोष्ट म्हणजे ते जीवनशैलीतील बदलांना इतर कोणत्याही आरोग्य स्थितीपेक्षा चांगला प्रतिसाद देतात. येथे 10 सिद्ध धोरणे आहेत:

रिफाइन्ड कार्बोहायड्रेट्स आणि अॅड शुगर्स कमी करा

ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी आहारातील बदल आहे. रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स - पांढरी ब्रेड, पांढरा भात, पेस्ट्री, साखरेचे पेये, मिष्टान्न - तुमच्या शरीरात वेगाने ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतरित होतात.

हे का कार्य करते: जेव्हा तुम्ही रिफाइंड कार्ब्स खाता तेव्हा तुमचे शरीर त्यांना ग्लुकोज (साखर) मध्ये लवकर मोडते, जे तुमच्या रक्तप्रवाहात लवकर प्रवेश करते. तुमचे यकृत नंतर या अतिरिक्त ग्लुकोजचे ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतर करते. ही प्रक्रिया मूळ ठिकाणी कमी करणे शक्तिशाली आहे.

हे कसे करायचे ते:

• पांढऱ्या तांदळाऐवजी तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ किंवा बाजरी खा.
• पांढऱ्या ब्रेडऐवजी संपूर्ण गव्हाची ब्रेड निवडा.
• साखरेसह सॉफ्ट ड्रिंक्स, फळांचे रस आणि गोड चहा कमी करा.
• मिष्टान्न, केक, बिस्किटे आणि कँडी मर्यादित करा
• लेबल्स तपासा - दही, ग्रॅनोला, सॉस आणि "निरोगी" पॅकेज केलेल्या पदार्थांमध्ये साखरेचे कातडे जोडलेले आहेत.

किती महत्त्वाचे आहे: तुमच्या आहारातून साखरेचे पेये कमी केल्यानेही ट्रायग्लिसराइड्स लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक रिफाइंड कार्ब्स लक्षणीयरीत्या कमी करतात तेव्हा २०-३०% घट होते.

फायबरचे सेवन वाढवा: सौम्य ट्रायग्लिसराइड फायटर

आहारातील फायबर, विशेषतः विरघळणारे फायबर, ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास मदत करते. ते तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते, एकूण कॅलरीजचे सेवन कमी करते.

हे का कार्य करते: विरघळणारे फायबर (ओट्स, बीन्स, फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते) तुमच्या पचनसंस्थेतील ट्रायग्लिसराइड-समृद्ध संयुगांशी बांधले जाते आणि ते तुमच्या शरीरातून काढून टाकते.

हे कसे करायचे ते:

• नाश्त्यात ओट्स घाला
• आठवड्यातून अनेक वेळा जेवणात शेंगा (डाळ, बीन्स, हरभरा) समाविष्ट करा.
• दुपारच्या जेवणात आणि रात्रीच्या जेवणात भाज्या खा.
• रस काढण्यापेक्षा साल असलेली फळे (सफरचंद, नाशपाती, पेरू) निवडा.
• दही किंवा स्मूदीमध्ये बारीक केलेले जवस बियाणे घाला.
• काजू आणि बिया खा

किती महत्त्वाचे आहे: दररोज २५-३० ग्रॅम फायबर खाण्याचे लक्ष्य ठेवा. बहुतेक भारतीयांना फक्त १०-१५ ग्रॅम फायबर मिळते, त्यामुळे वाढत्या प्रमाणात फायबरचे सेवन केल्याने त्याचा खरा परिणाम होतो.

जास्त वजन असल्यास वजन कमी करा: वजन कमी करा, ट्रायग्लिसराइड्स कमी करा

जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर तुमच्या शरीराचे वजन ५-१०% कमी केल्याने ट्रायग्लिसराइड्स लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात. जास्त वजनामुळे ट्रायग्लिसराइड्सचे उत्पादन वाढते.

हे का कार्य करते: जास्त वजन असलेल्या शरीरांमध्ये अनेकदा इन्सुलिन प्रतिरोधकता असते - तुमच्या पेशी इन्सुलिनला योग्य प्रतिसाद देत नाहीत. यामुळे तुमचे यकृत जास्त ट्रायग्लिसराइड्स तयार करते. वजन कमी केल्याने इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते आणि ट्रायग्लिसराइड्सचे उत्पादन थेट कमी होते.

हे कसे करायचे ते:

• या यादीतील आहारातील बदलांवर लक्ष केंद्रित करा (परिष्कृत कार्ब्स कमी करणे, फायबर, निरोगी चरबी)
• हालचाल आणि व्यायाम जोडा (#४ पहा)
• कमी प्रमाणात कॅलरीजची कमतरता निर्माण करा - तुम्हाला जास्त निर्बंधांची आवश्यकता नाही.
• धीर धरा—स्थिर, हळूहळू वजन कमी करणे (दर आठवड्याला ०.५-१ किलो) अधिक टिकाऊ आहे.

किती महत्त्वाचे आहे: ५-१०% वजन कमी केल्याने अनेकदा ट्रायग्लिसराइडमध्ये लक्षणीय घट होते. प्रत्येक किलोग्रॅम वजन कमी केल्याने मदत होते.

नियमित व्यायाम करा: हालचाल हे औषध आहे

ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी शारीरिक हालचाली हा सर्वात शक्तिशाली मार्गांपैकी एक आहे. मध्यम व्यायाम देखील परिणाम देतो.

हे का कार्य करते: व्यायामामुळे तुमच्या स्नायूंना रक्तप्रवाहात साठवण्याऐवजी उर्जेसाठी ट्रायग्लिसराइड्स वापरण्यास मदत होते. यामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते आणि वजन व्यवस्थापनात मदत होते. नियमित व्यायामामुळे "चांगले" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण देखील सुधारते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.

हे कसे करायचे ते:

• आठवड्यातून १५० मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप (वेगवान चालणे, सायकलिंग, पोहणे, नृत्य, जॉगिंग) करण्याचे ध्येय ठेवा.
• किंवा ७५ मिनिटे जोरदार क्रियाकलाप (धावणे, HIIT वर्कआउट्स)
• आठवड्यातून २-३ वेळा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करा.
• अगदी कमी प्रमाणात देखील मदत होते - बहुतेक दिवस ३० मिनिटे चालणे फरक करते

किती महत्त्वाचे आहे: संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सातत्यपूर्ण व्यायामामुळे ट्रायग्लिसराइड्स २०-३०% किंवा त्याहून अधिक कमी होतात, विशेषतः जेव्हा वजन कमी करणे आणि आहारातील बदल एकत्र केले जातात.

निरोगी चरबी निवडा: सर्व चरबी वाईट नसतात.

तुमच्या आहारातून चरबी काढून टाकण्याची गरज नाही. तुम्हाला योग्य चरबीची आवश्यकता आहे. अस्वास्थ्यकर चरबीऐवजी निरोगी चरबी घेतल्यास ट्रायग्लिसराइड्स कमी होतात.

हे का कार्य करते: सॅच्युरेटेड फॅट्स (लोणी, तूप, चरबीयुक्त मांसामध्ये) आणि ट्रान्स फॅट्स (तळलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले बेक्ड पदार्थांमध्ये) ट्रायग्लिसराइड्स वाढवतात. असंपृक्त फॅट्स (मासे, काजू, बिया, तेलांमध्ये) ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी सुधारतात आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतात.

हे कसे करायचे ते:

• आठवड्यातून २-३ वेळा चरबीयुक्त मासे (सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन) खा - ओमेगा-३ विशेषतः फायदेशीर आहेत.
• शक्य असल्यास तूप किंवा बटरऐवजी ऑलिव्ह ऑइल, कॅनोला ऑइल किंवा मोहरीचे तेल वापरा.
• काजू आणि बिया (बदाम, अक्रोड, जवस, चिया बियाणे) खा.
• दुबळे मांस आणि पोल्ट्री निवडा
• तळलेले पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स मर्यादित करा
• तळण्याऐवजी ग्रिलिंग, बेकिंग, वाफवणे आणि उकळणे यासारख्या स्वयंपाक पद्धती वापरा.

किती महत्त्वाचे आहे: आठवड्यातून काही प्रमाणात मांसाऐवजी मासे खाल्ल्याने लक्षणीय फरक पडू शकतो. फॅट-फ्री होऊ नका - फक्त चांगले फॅट्स निवडा.

अल्कोहोल मर्यादित करा: अल्कोहोल आणि ट्रायग्लिसराइड्सचा जवळचा संबंध आहे.

अल्कोहोल, विशेषतः जास्त प्रमाणात घेतल्यास, ट्रायग्लिसराइड्स थेट वाढवते. अगदी कमी प्रमाणात देखील काही लोकांना प्रभावित करू शकते.

हे का कार्य करते: तुमचे यकृत अल्कोहोलवर प्रक्रिया करते आणि त्याचे ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतर करते. जास्त प्रमाणात अल्कोहोल सेवन केल्याने ट्रायग्लिसराइडची पातळी नाटकीयरित्या वाढू शकते—कधीकधी खूप जास्त, धोकादायक पातळीपर्यंत.

हे कसे करायचे ते:

• जर तुम्ही मद्यपान करत असाल तर ते मध्यम प्रमाणात मर्यादित करा: महिलांसाठी दररोज 1 पेय, पुरुषांसाठी 2 पेय पर्यंत.
• एक पेय = १२ औंस बिअर, ५ ​​औंस वाइन, किंवा १.५ औंस स्पिरिट्स
• जर तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स जास्त असतील, तर तुम्ही अल्कोहोल पूर्णपणे टाळावे का ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
• जर तुम्ही मद्यपान करत असाल तर कमी अल्कोहोल असलेले पर्याय निवडा.

किती महत्त्वाचे आहे: उच्च ट्रायग्लिसराइड्स असलेल्या काही लोकांसाठी, अल्कोहोल काढून टाकल्याने ट्रायग्लिसराइड्स २०-३०% कमी होऊ शकतात. जर तुमचे प्रमाण खूप जास्त असेल (५०० पेक्षा जास्त), तर तुमचे डॉक्टर अल्कोहोल टाळण्याची जोरदार शिफारस करू शकतात.

कमी प्रमाणात आणि जास्त वेळा खा: कॅलरीजचे सेवन नियंत्रित करा

ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त असते हे बहुतेकदा चुकीच्या प्रकारच्या कॅलरीजमुळेच नाही तर जास्त कॅलरीज खाल्ल्याने होते. डोस नियंत्रण महत्त्वाचे आहे.

हे का कार्य करते: कोणत्याही स्रोतातून येणाऱ्या अतिरिक्त कॅलरीज ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतरित होतात आणि साठवल्या जातात. योग्य प्रमाणात खाल्ल्याने तुम्ही हे ओव्हरलोड टाळता.

हे कसे करायचे ते:

• लहान प्लेट्स वापरा
• तुमची अर्धी प्लेट भाज्यांनी भरा.
• अंतर्ज्ञान विकसित होईपर्यंत भाग मोजा.
• हळूहळू खा - तुमच्या मेंदूला पूर्णता नोंदवण्यासाठी २० मिनिटे लागतात.
• लक्ष विचलित असताना खाऊ नका (टीव्ही पाहताना किंवा काम करताना)
• दिवसभर चरण्यापेक्षा जेवणाचे नियोजन करा.
• उच्च-कॅलरीयुक्त स्नॅक्स दृश्यमान किंवा सहज उपलब्ध ठेवण्याचे टाळा.

किती महत्त्वाचे आहे: बरेच लोक त्यांच्या कल्पनांपेक्षा २०-३०% जास्त खातात. अगदी माफक प्रमाणात आहार नियंत्रण (१०-१५% कपात) देखील मदत करते.

मीठ आणि प्रक्रिया केलेले अन्न कमी करा: ट्रायग्लिसराइड्स बहुतेकदा जळजळीशी संबंधित असतात.

मीठ थेट ट्रायग्लिसराइड्स वाढवत नसले तरी, जास्त प्रमाणात मीठ असलेल्या प्रक्रिया केलेल्या अन्नांमध्ये सामान्यतः रिफाइंड कार्ब्स, अस्वास्थ्यकर चरबी आणि जोडलेल्या साखरेचे प्रमाण जास्त असते - हे सर्व ट्रायग्लिसराइड्स वाढवतात.

ते का कार्य करते: प्रक्रिया केलेले अन्न जळजळ निर्माण करतात, ज्यामुळे ट्रायग्लिसराइडशी संबंधित हृदयरोगाचा धोका वाढतो. संपूर्ण, कमीत कमी प्रक्रिया केलेले अन्न एक सहक्रियात्मक प्रभाव पाडतात - ते ट्रायग्लिसराइड कमी करतात आणि जळजळ कमी करतात.

हे कसे करायचे ते:

• घरी जास्त वेळा स्वयंपाक करा
• पॅकेज्ड स्नॅक्स, इन्स्टंट नूडल्स, प्रक्रिया केलेले मांस कमी करा.
• लेबल्स वाचा—अनेक "निरोगी" पॅकेज केलेल्या पदार्थांमध्ये आश्चर्यकारक प्रमाणात साखर आणि मीठ असते.
• चवीसाठी मीठ घालण्याऐवजी ताज्या औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरा.
• जेवण बॅचमध्ये तयार करा जेणेकरून तुमच्याकडे निरोगी पर्याय तयार असतील.

किती महत्त्वाचे आहे: ६०% प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांवरून ८०% संपूर्ण अन्नपदार्थांकडे वळल्याने ट्रायग्लिसराइड्ससह सर्व रक्तगुणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात.

झोपेची गुणवत्ता सुधारा: झोप तुमच्या चयापचयवर परिणाम करते

कमी झोपेचा संबंध ट्रायग्लिसराइड्सच्या पातळीत वाढ आणि वजन वाढण्याशी आहे. दर्जेदार झोप चयापचय नियंत्रित करणारे हार्मोन्स नियंत्रित करण्यास मदत करते.

हे का कार्य करते: झोपेच्या दरम्यान, तुमचे शरीर कॉर्टिसोल (ताण) आणि इन्सुलिन सारख्या हार्मोन्सचे नियमन करते. जेव्हा झोपेचा त्रास होतो तेव्हा हे हार्मोन्स असंतुलित होतात, ज्यामुळे ट्रायग्लिसराइडचे उत्पादन आणि साठवण वाढते.

हे कसे करायचे ते:

• रात्री ७-९ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
• झोपेचे वेळापत्रक (समान झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ) ठेवा.
• एक गडद, ​​थंड, शांत बेडरूम तयार करा
• झोपण्यापूर्वी ३०-६० मिनिटे स्क्रीन टाळा.
• दुपारी २ नंतर कॅफिन मर्यादित करा.
• दिवसा व्यायाम करा (पण झोपण्यापूर्वी नाही)
• ताणतणावाचे व्यवस्थापन करा - चिंता झोपेमध्ये व्यत्यय आणते

किती महत्त्वाचे आहे: जे लोक ५-६ तास झोपतात त्यांच्यात ७-९ तास झोपणाऱ्यांपेक्षा ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या जास्त असते. झोपेची गुणवत्ता सुधारल्याने ट्रायग्लिसराइड्स कमी होऊ शकतात आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.

ताण व्यवस्थापित करा: दीर्घकालीन ताण ट्रायग्लिसराइड्स वाढवतो

कॉर्टिसोल सारखे ताण संप्रेरक ट्रायग्लिसराइडचे उत्पादन वाढवतात. दीर्घकालीन ताण हा आरोग्यासाठी एक वास्तविक धोका घटक आहे.

हे का कार्य करते: ताणतणावात, तुमचे शरीर कॉर्टिसॉल सोडते, जे तुमच्या यकृताला अधिक ट्रायग्लिसराइड्स तयार करण्याचे संकेत देते (ते "लढाई किंवा पळून जाण्याची" तयारी करत असते). अल्पकालीन ताण नैसर्गिक असला तरी, दीर्घकालीन ताण ही प्रणाली सक्रिय ठेवतो, ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी वाढवून ठेवतो.

हे कसे करायचे ते:

• दररोज १०-२० मिनिटे ध्यान, योग किंवा खोल श्वास घेण्याचा सराव करा.
• कामातून नियमित विश्रांती घ्या—बाहेर जा, फिरायला जा.
• व्यायाम - यामुळे ताण व्यवस्थापन आणि ट्रायग्लिसराइड कमी होते.
• तुम्हाला ज्यांची काळजी आहे त्यांच्यासोबत वेळ घालवा
• तुम्हाला आवडणाऱ्या छंद आणि क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा
• काम आणि डिजिटल उपकरणांभोवती सीमा निश्चित करा
• जर चिंता किंवा नैराश्य जास्त असेल तर आधार घ्या - एकट्याने ते सहन करू नका.

किती महत्त्वाचे आहे: ताण कमी करण्याच्या छोट्या छोट्या पद्धती (दररोज ५-१० मिनिटे शांत श्वास घेणे) देखील मदत करू शकतात. इतर बदलांसह, ताण व्यवस्थापन परिणामांमध्ये लक्षणीय वाढ करते.

या १० रणनीती एकत्र का काम करतात

मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, हे १० मार्ग स्वतंत्रपणे काम करत नाहीत. ते एकमेकांना वाढवतात:

• व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते आणि ट्रायग्लिसराइड्स थेट कमी होतात.
• वजन कमी केल्याने झोप सुधारते आणि तणाव संप्रेरक कमी होतात.
• चांगली झोप निरोगी अन्न निवडींना समर्थन देते
• कमी प्रमाणात रिफाइंड कार्ब्स घेतल्याने ट्रायग्लिसराइड्स कमी होतात आणि वजन कमी होण्यास मदत होते
• ताण व्यवस्थापन झोपेला मदत करते आणि कॉर्टिसोल-चालित ट्रायग्लिसराइड उत्पादन कमी करते

जेव्हा तुम्ही यापैकी ३-४ रणनीती एकत्र करता तेव्हा त्याचा परिणाम बहुतेकदा भागांच्या बेरजेपेक्षा जास्त असतो.

हे बदल अंमलात आणण्याचे व्यावहारिक मार्ग

एकाच वेळी सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करू नका. त्यामुळे दडपण आणि अपयश येते.

आठवडा १-२: एका बदलाने सुरुवात करा. साखरेचे पेय कमी करा. दररोज फिरायला जा. जे शक्य आहे ते करा.

आठवडा ३-४: दुसरा बदल करा. जेवणात बीन्सचा समावेश करा. झोपेच्या सवयी सुधारा.

आठवडा ५-६: एक तृतीयांश घाला. प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा. फायबर घाला.

दर २ आठवड्यांनी एक बदल केल्यास, २-३ महिन्यांत तुम्ही तुमच्या जीवनात ४-६ रणनीती आणू शकाल. ट्रायग्लिसराइड्समध्ये मोजता येण्याजोग्या सुधारणा पाहण्यासाठी ते सहसा पुरेसे असते.

तुमचे बदल ट्रॅक करा:

• नमुन्यांकडे लक्ष देण्यासाठी एक साधी अन्न डायरी ठेवा.
• तुम्हाला कसे वाटते ते लक्षात घ्या—वाढलेली ऊर्जा, चांगली झोप, चांगला मूड
• ट्रायग्लिसराइड्समध्ये सुधारणा झाली आहे का हे पाहण्यासाठी 3 महिन्यांनी पुनरावृत्ती चाचणी शेड्यूल करा.
• संख्या अद्याप परिपूर्ण नसली तरीही प्रगती साजरी करा

प्रतिबंध: ट्रायग्लिसराइड्स निरोगी ठेवणे

जर तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स सध्या सामान्य असतील, तर खालील धोरणे त्यांना वाढण्यापासून रोखतात:

• निरोगी वजन राखून ठेवा
• शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा
• बहुतेक संपूर्ण, कमीत कमी प्रक्रिया केलेले अन्न खा.
• साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स मर्यादित करा.
• निरोगी चरबी निवडा
• ताणतणाव व्यवस्थापित करा आणि चांगली झोप घ्या
• तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स नियमितपणे तपासा (जर सामान्य असेल तर दर ४-६ वर्षांनी)
• जर तुमच्या कुटुंबात उच्च ट्रायग्लिसराइड्स किंवा हृदयरोगाचा इतिहास असेल, तर अधिक वेळा निरीक्षण करा.

उच्च ट्रायग्लिसराइड्ससह जगणे: दीर्घकालीन व्यवस्थापन

जर तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स जास्त असतील, तर त्यांचे व्यवस्थापन करणे ही दीर्घकालीन वचनबद्धता आहे, अल्पकालीन उपाय नाही हे लक्षात ठेवा. चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही केलेले बदल सवयी बनतात.

वास्तववादी अपेक्षा:

• तुम्हाला २-४ आठवड्यांत सुधारणा दिसू शकतात (ऊर्जा, मनःस्थिती, झोप).
• सातत्यपूर्ण प्रयत्नांच्या ६-१२ आठवड्यांत ट्रायग्लिसराइडची पातळी सामान्यतः सुधारते.
• जर तुम्हाला औषधाची गरज असेल तर ते डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे घ्या - जीवनशैलीतील बदलांसह ते उत्तम प्रकारे कार्य करते.
• पातळीचे निरीक्षण करण्यासाठी तुम्हाला सतत चाचण्यांची आवश्यकता असेल.
• जर तुम्ही जुन्या सवयींमध्ये परत गेलात तर ट्रायग्लिसराइड्स पुन्हा वाढू शकतात, परंतु जीवनशैलीतील तेच उपाय त्यांना परत कमी करण्यास मदत करू शकतात.

मानसिक आरोग्याचा पैलू: उच्च ट्रायग्लिसराइड्ससारख्या दीर्घकालीन आजाराचे व्यवस्थापन करणे निराशाजनक किंवा ओझे वाटू शकते. स्वतःशी दयाळू रहा. परिपूर्णतेपेक्षा प्रगती करा. एक चांगले जेवण तुमचे एकूण प्रयत्न वाया घालवत नाही आणि एक उपभोग घेतल्याने आठवड्यांचे चांगले निर्णय वाया जात नाहीत.

ट्रायग्लिसराइड्सबद्दलचे गैरसमज विरुद्ध तथ्ये

मान्यता एक्सएनयूएमएक्स: उच्च ट्रायग्लिसराइड्स उच्च कोलेस्ट्रॉलइतके महत्वाचे नाहीत.

तथ्य: हृदयाच्या आरोग्यासाठी उच्च ट्रायग्लिसराइड्स तितकेच महत्वाचे आहेत. खरं तर, ट्रायग्लिसराइड्स आणि एचडीएल कोलेस्ट्रॉलचे गुणोत्तर केवळ एलडीएल कोलेस्ट्रॉलपेक्षा हृदयरोगाच्या जोखमीचे एक मजबूत भाकीत करणारे असू शकते.

मान्यता एक्सएनयूएमएक्स: मी फक्त औषधे घेऊन ट्रायग्लिसराइड्स कमी करू शकतो.

तथ्य: औषधे मदत करत असली तरी, जीवनशैलीतील बदल सहसा अधिक प्रभावी असतात आणि एकूण आरोग्य सुधारतात. आहार आणि व्यायामातील बदलांसह औषधे सर्वोत्तम कार्य करतात.

मान्यता एक्सएनयूएमएक्स: जर मला ट्रायग्लिसराइड्स जास्त असतील तर मला माझ्या आहारातून सर्व चरबी काढून टाकावी लागतील.

तथ्य: तुम्हाला निरोगी चरबीची आवश्यकता आहे. समस्या चरबीची नाही तर अस्वास्थ्यकर चरबी आणि जास्त कॅलरीजची आहे. माशांमधील ओमेगा-३ प्रत्यक्षात ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास मदत करतात.

मान्यता एक्सएनयूएमएक्स: तुम्हाला ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त जाणवू शकते.

तथ्य: ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त असल्याने कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत. तुम्ही फक्त चाचणी करूनच ओळखू शकता. लक्षणांची वाट पाहू नका - तुमच्यात जोखीम घटक असतील तर चाचणी करा.

मान्यता एक्सएनयूएमएक्स: उच्च ट्रायग्लिसराइड्स उलट करता येत नाहीत.

तथ्य: उच्च ट्रायग्लिसराइड्स ही सर्वात उलट करता येणारी आरोग्य स्थिती आहे. जीवनशैलीतील बदलांमुळे, बरेच लोक काही महिन्यांतच 300+ वरून पातळी सामान्य श्रेणीत आणतात.

मान्यता एक्सएनयूएमएक्स: एकदा माझे ट्रायग्लिसराइड्स सामान्य झाले की, मी माझ्या जुन्या सवयींकडे परत जाऊ शकतो.

तथ्य: जर तुम्ही ट्रायग्लिसराइड्स पुन्हा वाढतील ज्या सवयींमुळे ते सुरुवातीला वाढले होते. जीवनशैलीतील हे बदल तुमचे "नवीन सामान्य" बनतात.

औषधांबद्दल काय? डॉक्टर जेव्हा त्यांची शिफारस करतात तेव्हा

अनेक लोकांसाठी, जीवनशैलीतील बदलांमुळे ट्रायग्लिसराइड्स कमी होण्यास यश मिळते. तथापि, जर सतत प्रयत्न करूनही तुमचे स्तर उच्च राहिले किंवा ते खूप जास्त (५०० mg/dL पेक्षा जास्त) असतील, तर तुमचे डॉक्टर तुमच्या जीवनशैलीतील बदलांसोबत औषधे देखील शिफारस करू शकतात.

ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास अनेक औषधे मदत करू शकतात, प्रत्येक औषधे वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करतात. स्टॅटिन (जसे की एटोरवास्टॅटिन किंवा रोसुवास्टॅटिन) बहुतेकदा प्रथम शिफारस केली जाते, विशेषतः जर तुमचे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल जास्त असेल तर; ते सामान्यतः ट्रायग्लिसराइड्स २०-४०% कमी करतात. फायब्रेट्स (जसे की फेनोफायब्रेट) विशेषतः प्रभावी असतात जेव्हा ट्रायग्लिसराइड्स खूप जास्त असतात, बहुतेकदा ते ३०-५०% कमी करतात.

प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स (जसे की वासेपा) हा आणखी एक पर्याय आहे जो ट्रायग्लिसराइड्स लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो आणि हृदयाचे अतिरिक्त संरक्षण देऊ शकतो. नियासिन (व्हिटॅमिन बी३) मदत करू शकते परंतु संभाव्य दुष्परिणामांमुळे आजकाल कमी प्रमाणात वापरले जाते.

तुमचे डॉक्टर तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीनुसार औषधे निवडतील - तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स किती उच्च आहेत, तुमचे इतर हृदयरोगाचे जोखीम घटक, तुमचे LDL आणि HDL कोलेस्टेरॉल पातळी आणि कोणत्याही अंतर्निहित आरोग्य स्थिती. मुख्य मुद्दा असा आहे की या लेखात चर्चा केलेल्या जीवनशैलीतील बदलांसह औषधे एकत्रितपणे सर्वोत्तम कार्य करतात. तुम्ही औषधे किंवा जीवनशैलीतील बदल यापैकी एक निवडत नाही आहात - सर्वोत्तम परिणामांसाठी दोन्ही एकत्र वापरण्याबद्दल आहे.

डॉक्टरांना कधी भेटायचे

जरी या धोरणे अनेक लोकांसाठी काम करत असली तरी, आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेटा:

• जर तुम्हाला हृदयरोग, ट्रायग्लिसराइड्सचे तीव्र उच्च प्रमाण किंवा इतर गंभीर आरोग्य समस्या असतील तर कोणताही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी.
• जर ३ महिन्यांच्या जीवनशैलीतील सातत्यपूर्ण बदलांनंतरही ट्रायग्लिसराइड्समध्ये सुधारणा होत नसेल तर तुम्हाला औषधोपचार किंवा पुढील तपासणीची आवश्यकता असू शकते.
• जर तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स खूप जास्त असतील (५०० मिग्रॅ/डेसीएल पेक्षा जास्त) - तर त्यासाठी वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि गुंतागुंत टाळण्यासाठी कदाचित औषधोपचार करणे आवश्यक आहे.
• जर तुम्हाला मधुमेह, हृदयरोग किंवा थायरॉईड समस्या यासारख्या इतर आजार असतील तर - हे ट्रायग्लिसराइड व्यवस्थापनावर परिणाम करतात आणि त्यांना वैयक्तिक मार्गदर्शन आवश्यक आहे.
• जर तुम्ही ट्रायग्लिसराइड्सवर परिणाम करणारी औषधे घेत असाल तर - गरज पडल्यास तुमचे डॉक्टर ते समायोजित करू शकतात.
• जर तुम्हाला छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा हृदयाशी संबंधित इतर लक्षणे जाणवत असतील तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या.

सारांश

उच्च ट्रायग्लिसराइड्स सामान्य आहेत, परंतु त्या सर्वात बदलत्या आरोग्य स्थितींपैकी एक आहेत. काही आरोग्य समस्यांपेक्षा ज्यांना जटिल वैद्यकीय हस्तक्षेपांची आवश्यकता असते, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स तुम्ही काय खाता, कसे हालचाल करता, कसे झोपता आणि तुम्ही ताण कसे व्यवस्थापित करता यासारख्या दैनंदिन निवडींना खूप चांगला प्रतिसाद देतात.

तुम्हाला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. तुम्हाला सातत्यपूर्ण राहण्याची गरज आहे. शक्य वाटणाऱ्या एक किंवा दोन बदलांपासून सुरुवात करा. त्यांना सवयींमध्ये बदला. नंतर आणखी बदल करा. काही महिन्यांच्या सतत प्रयत्नात, तुम्हाला तुमच्या ट्रायग्लिसराइडच्या संख्येत सुधारणा दिसून येईल - आणि तुम्हाला कदाचित बरे वाटेल: अधिक ऊर्जा, स्वच्छ मन, चांगली झोप आणि सुधारित मूड.

तुमचा भविष्यातील स्वभाव - निरोगी ट्रायग्लिसराइड्स, चांगले हृदय आरोग्य आणि अधिक ऊर्जा असलेला - हा एक सुसंगत पर्याय आहे. आजच सुरुवात करा. एक बदल निवडा आणि दोन आठवड्यांसाठी तो करा. मग तेथून पुढे जा. तुमचे हृदय आणि आरोग्य फायदेशीर ठरेल.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (सामान्य प्रश्न)

१. जर मी हे बदल केले तर माझे ट्रायग्लिसराइड्स किती लवकर कमी होतील?

हे व्यक्तीनुसार बदलते, परंतु अनेक लोकांना त्यांच्या भावनांमध्ये २-४ आठवड्यांत सुधारणा दिसून येतात (अधिक ऊर्जा, चांगली झोप). रक्त चाचण्यांमध्ये मोजले जाणारे ट्रायग्लिसराइडचे प्रमाण सामान्यतः जीवनशैलीतील सातत्यपूर्ण बदलांच्या ६-१२ आठवड्यांत सुधारते. खूप जास्त ट्रायग्लिसराइड्स जास्त वेळ घेऊ शकतात. धीर धरा - जरी सुरुवातीला संख्या नाटकीयरित्या बदलत नसली तरी, तुमच्या शरीराला या बदलांचा फायदा होत आहे.

२. जर माझे ट्रायग्लिसराइड्स जास्त असतील तर मला औषधांची आवश्यकता आहे का?

आवश्यक नाही, विशेषतः जर ते सौम्य ते मध्यम प्रमाणात (१५०-४०० mg/dL) जास्त असतील आणि तुमच्याकडे हृदयरोगाचे इतर कोणतेही जोखीम घटक नसतील. ३ महिने जीवनशैलीत बदल करून पहा. जर त्यात सुधारणा झाली नाही, किंवा तुमच्याकडे ट्रायग्लिसराइड्स (५००+) किंवा इतर जोखीम घटक खूप जास्त असतील, तर तुमचे डॉक्टर औषधोपचाराची शिफारस करू शकतात. जीवनशैलीतील बदलांना औषधोपचारांसह एकत्रित केल्याने अनेकांना फायदा होतो.

३. मी मासे खाण्याऐवजी फक्त फिश ऑइल सप्लिमेंट्स घेऊ शकतो का?

संपूर्ण मासे हे पूरक आहारांपेक्षा चांगले आहे कारण त्यात पोषक तत्वांचा संपूर्ण संच असतो आणि त्यात पूरक आहारांइतका सांद्रित डोस नसतो. तथापि, जर तुम्ही खरोखरच मासे खाऊ शकत नसाल तर तुमच्या डॉक्टरांशी पूरक आहारांबद्दल चर्चा करा. ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यात फिश ऑइल सप्लिमेंट्सचे पुरावे मिश्रित आहेत आणि तुम्हाला योग्य डोसची आवश्यकता आहे.

४. जर मी वजन कमी केले तर माझे ट्रायग्लिसराइड्स निश्चितच सुधारतील का?

नेहमीच नाही—सामान्य वजन असलेल्या काही लोकांमध्ये अनुवंशिकता किंवा अंतर्निहित चयापचय समस्यांमुळे ट्रायग्लिसराइड्स जास्त असतात. तथापि, जर तुमचे वजन जास्त असेल तर वजन कमी करणे हा ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. जरी तुमचे वजन सामान्य असले तरीही, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणारे आहार आणि व्यायामातील बदल देखील ट्रायग्लिसराइड्स थेट कमी करतात.

५. जर मी हे बदल केले असतील आणि माझे ट्रायग्लिसराइड्स अजूनही सुधारत नसतील तर?

हे अनुवांशिक घटक (काही लोकांच्या शरीरात नैसर्गिकरित्या जास्त ट्रायग्लिसराइड्स तयार होतात) किंवा अंतर्निहित स्थिती सूचित करते. तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. ते थायरॉईड समस्या, मधुमेह, मूत्रपिंडाचा आजार किंवा ट्रायग्लिसराइडच्या पातळीवर परिणाम करणाऱ्या इतर परिस्थिती तपासू शकतात. औषधांचा तुम्हाला खरोखर फायदा होऊ शकतो.

६. ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त असताना व्यायाम करणे सुरक्षित आहे का?

हो, पण आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर ट्रायग्लिसराइड्स ५०० मिलीग्राम/डीएल पेक्षा जास्त किंवा १००० मिलीग्राम/डीएल पेक्षा जास्त असतील तर. तुमचे डॉक्टर तुमचे निरीक्षण करू शकतात किंवा सौम्य हालचालींनी सुरुवात करण्याचा सल्ला देऊ शकतात. जीवनशैली किंवा औषधोपचाराने पातळी सुधारली की, तुम्ही हळूहळू तीव्रता वाढवू शकता.

७. मुलांना किंवा किशोरांना ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त असू शकते का?

हो, हे प्रमाण वाढत आहे. तरुणांमध्ये ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण सामान्यतः खराब आहार, जास्त वजन किंवा कमी हालचालींमुळे होते. जीवनशैलीतील हेच बदल तरुणांमध्ये चांगले काम करतात आणि दीर्घकालीन गुंतागुंत टाळू शकतात. जर तुमच्या मुलाला ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त असेल तर बालरोगतज्ञांना मार्गदर्शनासाठी भेटा.

८. माझे ट्रायग्लिसराइड्स कमी झाले होते पण आता ते पुन्हा वाढत आहेत. काय झाले?

हे सामान्य आहे. तुम्ही कदाचित जुन्या सवयींमध्ये परत गेला असाल - जास्त प्रक्रिया केलेले अन्न, कमी व्यायाम, जास्त ताण. चांगली बातमी? त्या पुन्हा कमी होतील. तुम्ही हे करू शकता हे आधीच सिद्ध केले आहे. पूर्वी काम करणाऱ्या बदलांना पुन्हा वचन द्या, तुम्हाला ज्या गोष्टींनी मार्गावरून हटवले त्यांचे निराकरण करा आणि स्वतःला कृपा द्या. ही एक आयुष्यभराची पद्धत आहे, एकदाच दुरुस्त करायची नाही.

अंतिम विचार

उच्च ट्रायग्लिसराइड्स हा तुमच्या शरीराकडून येणारा संदेश आहे की तुमच्या सध्याच्या जीवनशैलीतील काहीतरी तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर नाही. परंतु काही आरोग्य स्थितींपेक्षा वेगळे, त्या अशा स्थिती आहेत ज्यामध्ये बदल करण्याची तुमच्याकडे लक्षणीय शक्ती आहे.

तुम्ही घेतलेली प्रत्येक चाल, तुम्ही सोडलेले प्रत्येक साखरेचे पेय, तुम्हाला मिळणारा प्रत्येक तासाची चांगली झोप, तुम्ही घरी बनवलेले प्रत्येक जेवण - हे फक्त लहान कृती नाहीत. त्या तुमच्या भविष्यातील आरोग्यासाठी गुंतवणूक आहेत. तुम्ही तुमच्या रक्तातील रसायनशास्त्र अक्षरशः बदलत आहात आणि तुमच्या दैनंदिन निवडींनी हृदयरोगाचा धोका कमी करत आहात.

तुम्ही हे करू शकता. आता सुरुवात करा. लहान सुरुवात करा. जे शक्य आहे त्यापासून सुरुवात करा. आणि विश्वास ठेवा की सातत्यपूर्ण प्रयत्नांमुळे खरे परिणाम मिळतात.