PCOD dietasi: qanday ovqatlarni iste'mol qilish va undan qochish kerak

Polikistik tuxumdon kasalligi (PCOD) tuxumdonlar ko'plab pishmagan yoki qisman etuk tuxumlarni chiqaradigan holat bo'lib, ular oxir-oqibat kistaga aylanadi. PCOD davolash va PCOD dietasi simptomlarning og'irligini kamaytirishga qaratilgan.

Noto'g'ri yoki yo'q hayz davrlari, og'riqli hayz davrlari, ortiqcha sochlar, akne paydo bo'lishi, tosda og'riq, bola tug'ishda qiyinchilik va terining zich, quyuqroq, baxmal bo'lgan joylari - bularning barchasi PCOD belgilaridir. 2-tur diabet, morbid semizlik, obstruktiv uyqu apneasi, yurak muammolar, psixologik muammolar , va endometrium saratoni PCOD'nun kelajakdagi oqibatlari bo'lishi mumkin.

Dunyodagi barcha ayollarning deyarli uchdan bir qismi polikistik tuxumdon kasalligidan aziyat chekadi.

Nima CPCODdan foydalanadimi?

Tuxumdonlar odatda ayol jinsiy gormonlarini va oz miqdorda erkak jinsiy gormonlarini (androgenlarni) ishlab chiqaradi. Ular har bir hayz davrida tuxumdonlardagi tuxumlarning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi.

Polikistik tuxumdon sindromi bu jinsiy gormonlar muvozanati bilan bog'liq. PCOD ko'proq androgenlarni ishlab chiqarishga olib keladi. Bemorlarda ovulyatsiya to'xtaydi, akne paydo bo'ladi, yuz va tanada ortiqcha tuklar paydo bo'ladi.

Uchrashuvni bron qilish. 

PCOD dietasi: Xun PCODga qanday ta'sir qiladi?

PCOD bo'lgan ayollarda insulin darajasi odatda odatdagidan yuqori ekanligi haqida xabar beriladi. Insulin oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladi. Bu OITS tana hujayralarida shakarni (glyukoza) energiyaga aylantirish.

Agar bemor etarli miqdorda insulin ishlab chiqarmasa, qon shakar darajasi ko'tarilishi mumkin. Agar bemor insulinga chidamli bo'lsa, bu ham yuz berishi mumkin, ya'ni bemor insulindan samarali foydalana olmaydi.

Agar bemor insulinga chidamli bo'lsa, organizm ko'p miqdorda insulin chiqarish orqali qondagi qand miqdorini ushlab turishga harakat qilishi mumkin. Insulin darajasi juda yuqori bo'lsa, tuxumdonlar testosteron kabi ko'proq androgenlarni hosil qiladi.

Insulin qarshiligi normaldan yuqori bo'lgan tana massasi indeksidan ham kelib chiqishi mumkin. Insulin qarshiligi vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi, shuning uchun PCOD ayollarda bu muammo tez-tez uchraydi.

Og'irlikni yo'qotishga kraxmalli va shakarli ovqatlardan voz kechish orqali erishish mumkin.

Uchrashuvni bron qilish

PCODda iste'mol qilinadigan ovqatlar

Tadqiqotlarga ko'ra, odamlar ovqatlanadigan narsa PCODga katta ta'sir ko'rsatadi.

Qaysi oziq-ovqatlar yaxshi ekanligi va odamlarga o'z kasalliklarini boshqarishda yordam berishi va qaysi oziq-ovqatlardan qochish kerakligi haqida ko'p kelishuv mavjud.

PCOS bilan og'rigan bemorlarga simptomlarini boshqarishga yordam beradigan uchta parhez quyida keltirilgan:

1. Past glisemik indeksli dieta (GI): Past GI bo'lgan ovqatlar organizm tomonidan sekinroq hazm qilinadi, ya'ni ular insulin darajasi yuqori GI bo'lgan ovqatlar, masalan, ba'zi uglevodlar kabi tez yoki tez ko'tarilishiga olib kelmaydi. Past GI dietasi butun donlar, dukkaklilar, yong'oqlar, urug'lar, mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va boshqa qayta ishlanmagan, kam uglevodli ovqatlarni o'z ichiga oladi.
2. Yallig'lanishga qarshi ovqatlar: Bunga rezavorlar, yog'li qizil ikra, bargli ko'katlar va zaytun moyi kiradi, bu yallig'lanish bilan bog'liq simptomlarni engillashtirishga yordam beradi.
3. DASH dietasi: Yurak kasalligi xavfini yoki ta'sirini kamaytirish uchun shifokorlar tez-tez to'xtash uchun parhez yondashuvlarini tavsiya qiladilar Gipertenziya (DASH) dietasi. Bu PCOS belgilarini davolashda ham yordam berishi mumkin.

PCOD tarkibiga kiritilishi kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari:

• Qayta qilinmagan va tabiiy ovqatlar
• Omega yog 'kislotalari yuqori bo'lgan baliqlar, masalan, losos, orkinos, sardalya va skumbriya
• Bargli sabzavotlar, masalan, karam, ismaloq, brokkoli
• To'q qizil mevalar qirmizi uzum, ko'k, qora va gilos kabi
• Zaytun moyi, avakado va hindiston yong'og'i va qarag'ay, yong'oq, bodom va pista kabi yong'oqlar kabi sog'lom yog'lar
• Ziravorlar, masalan, zerdeçal va doljin
• O'rtacha miqdorda qora shokolad

PCODdan xalos bo'lish uchun ushbu ovqatlardan saqlaning

PCOD bilan og'rigan bemorlar, umuman olganda, nosog'lom deb hisoblangan narsalardan qochishlari kerak. Mana bir nechta misollar:

• Qayta qilingan uglevod manbalariga kek, xamir ovqatlar va oq non kiradi.
• Pitsa va burger kabi qovurilgan taomlar va tez tayyorlanadigan taomlar
• Gazlangan ichimliklar va energetik ichimliklar kabi gazlangan ichimliklar. Ularda shakar ko'p.
• Qayta ishlangan go'shtlar, masalan, salam, kolbasa va sosiskalar, tuzlangan jambon va bekon, tushlik go'shti bilan birga.
• Margarin, qisqartirish va cho'chqa yog'i
• Biftek, cho'chqa go'shti va gamburger kabi qizil go'sht

PCOD bilan og'rigan bemorlar uchun parhez jadvali

	Nonushta	O'rta ovqat	tushlik	kechqurun	Kechki ovqat
yakshanba	Sambar 2/1 chashka va Yashil chutney yoki Pomidor Chutney bilan 2 Idlis	1 stakan yashil grammli kurtaklar	2 ta rotis, 1/2 chashka baliq korili salat (100 g baliq) va 1/2 chashka karam subji.	Mevalarning bir qismi, lekin banan, Jek mevasi, Mango, Chikku kabi shakar ko'p mevalardan saqlaning.)	2 Roti / chapati. + Pomidor 1/2 chashka.
dushanba	2 tilim jigarrang non. +1 tilim kam yog'li pishloq+2 qaynatilgan tuxum oqi.	Mevalarning bir qismi, lekin banan, Jek mevasi, Mango, Chikku kabi shakar ko'p mevalardan saqlaning.)	Sabzavotli guruch 1 stakan+ 1/2 chashka Soya bo'lagi kori+ 1/2 chashka Yog 'suti.	1 stakan engil choy+ 2 dona bug'doy pyuresi	2 roti/ Chapati+ Ayollar barmoqlari uchun 1/2 chashka.
seshanba	Chapati 2 + 1/2 chashka yashil no'xat kori.	1/2 chashka qaynatilgan qora chana	1 stakan guruch+ 1/2 chashka Dhal+ Palak subji 1/2 chashka+ 1/2 chashka kam yog'li tvorog.	Mevalarning bir qismi, lekin banan, Jek mevasi, Mango, Chikku kabi shakar ko'p mevalardan saqlaning.)	Buzilgan bug'doy upma 1 stakan + 1/2 chashka yashil loviya subji
chorshanba	Methi Parata 2+ 1 osh qoshiq yashil chutney.	Mevalarning bir qismi, lekin banan, Jek mevasi, Mango, Chikku kabi shakar ko'p mevalardan saqlaning.)	1 stakan guruch+ tovuq kori (150 gr tovuq)+ 1 stakan bodring salati.	1 stakan engil choy+ 1/2 chashka jigarrang guruch bo'laklari.	Bug'doy Dosa 2 + 1/2 chashka Achchiq qo'riqchi subji.
payshanba	Sabzavotli jo'xori Upma 1 stakan + 1/2 chashka kam yog'li sut.	Oddiy yogurt va xom sabzavotlar yoki 1 stakan panjara qilingan sabzavotlar	1/2 chashka guruch + 2 o'rtacha chappatis+1/2 chashka loviya kori+ Ilon qovoq subji 1/2 chashka.	1 stakan qaynatilgan chana+1 stakan engil choy.	2 Roti/ chapati+ 1/2 chashka aralash sabzavotli karri
juma	Aralash sabzavotli Poha 1 stakan + 1/2 chashka kam yog'li sut.	Mevalarning bir qismi, lekin banan, Jek mevasi, Mango, Chikku kabi shakar ko'p mevalardan saqlaning.)	2 Chapati+ 1/2 chashka loviya subji+ Baliq kori (100 g baliq) 1/2 chashka.	1 stakan choy+ + 2 pechene (hazm qilish yoki jo'xori uni.)	2 Rotis / chapati + Ridge gourd subji 1/2 chashka.
shanba	Uthappam 2+ 1 osh qoshiq yashil chutney.	1 stakan qaynatilgan chana	1 stakan guruch+ Soya bo'lagi 1/2 chashka+ Ayollar barmoqlari uchun 1/2 chashka+ 1 kichik stakan kam yog'li tvorog.	Mevalarning bir qismi, lekin bnana, Jek mevasi, Mango, Chikku kabi yuqori shakarli mevalardan saqlaning.)	Buzilgan bug'doy upma 1 stakan + 1/2 chashka yashil loviya subji

Ushbu parhez jadvaliga rioya qilish bilan bir qatorda, bemor quyidagilarni yodda tutishi kerak:

• Yuqori tolali uglevodlar dietasini asta-sekin oshiring
• Yog'siz proteinga boy ovqatlarga ustunlik berish kerak.
• Mono to'yinmagan va yuqori miqdorda oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi omega-3 yog 'kislotalari.
• Ratsionga ko'plab past glisemik indeksli meva va sabzavotlarni qo'shing
• Kamida 2 litr suv iching.
• Muntazam mashq qiling
• Ovqatni o'tkazib yubormaslik kerak.
• Har bir taomda ozroq ovqat iste'mol qiling.

PCODga yordam beradigan turmush tarzini o'zgartirish

PCOD bo'lgan odamlar, shuningdek, turmush tarzini o'zgartirishdan foyda olishlari mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, PCOD dietasini jismoniy mashqlar bilan birlashtirish quyidagi afzalliklarga olib kelishi mumkin:

• Zaiflash
• Insulinning sezgirligini oshirish
• Yana izchil davrlar
• Erkak gormonlari darajasi pastroq
• Past xolesterin darajasi

Ayollar o'zlarining vazn yo'qotish maqsadlariga erishishda yordam berish uchun xulq-atvor choralarini qo'llashlari mumkin, bu ularga PCOS belgilarini boshqarishga yordam beradi. Bu amaliyotlarning ba'zilari:

• Maqsadlarni belgilash uchun ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tarmoqlari
• O'z-o'zini nazorat qilish strategiyalari
• O'zining ruhiy salomatligiga g'amxo'rlik qilish

O'z-o'zini parvarish qilish odatlari, masalan, etarlicha uxlash, ortiqcha majburiyatlardan qochish va dam olish uchun vaqt ajratish PCODni boshqarishda yordam beradi.

Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak?

Ratsionga rioya qilinsa ham, bemor quyidagi alomatlar mavjud bo'lsa, shifokorni ko'rishni xohlashi mumkin:

• Akne
• Sochlarning haddan tashqari o'sishi
• Og'irlik ortishi, ayniqsa oshqozon atrofida
• Yog'li teri
• Noqonuniy davrlar
• Pelvis sohasidagi noqulaylik
• Homilador bo'lish muammosi

Ko'p odamlar homilador bo'lish muammosiga duch kelmaguncha tibbiy yordam olishni kechiktiradilar.

Ushbu alomatlarga duch kelgan har bir kishi o'z tashvishlari haqida ginekologga murojaat qilishi kerak; Ular terapiyani qanchalik tez boshlashsa, ular tezroq o'zlarini yaxshi his qilishadi.

Agar bemor PCOD yoki uning alomatlari bilan shug'ullansa, xafa bo'lishi mumkin. Sog'likni yaxshilash uchun faol choralar ko'rish ularga o'zlarini yaxshi his qilishlariga va simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.

Yaxshi ovqat/yomon taomlar roʻyxatini tuzish va unga rioya qilish buning eng yaxshi usullaridan biridir.

Kasallikning kuchayishiga olib keladigan deyarli har bir oziq-ovqat sog'lom va foydali ekvivalentga ega. Misol uchun, agar siz nonushta uchun margarin va oq tostga odatlangan bo'lsangiz, zaytun moyi yoki avakado bilan yuqori tolali to'liq donli nonga o'tishingiz mumkin.