PCOD ڈائیٹ: کون سی غذائیں کھائیں اور پرہیز کریں۔

پولی سسٹک ڈمبگرنتی بیماری (PCOD) ایک ایسی حالت ہے جہاں بیضہ دانی بہت سے ناپختہ یا جزوی طور پر پختہ انڈے چھوڑتی ہے، جو آخر کار سسٹ میں بدل جاتی ہے۔ PCOD علاج اور PCOD غذا علامات کی شدت کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔

ماہواری کا بے قاعدہ یا غیر حاضر ہونا، دردناک ماہواری، چہرے کے زیادہ بال، مہاسوں کا ٹوٹنا، شرونی میں درد، بچہ پیدا کرنے میں دشواری، اور گھنی، سیاہ، مخملی جلد کے علاقے یہ سب PCOD کے اشارے ہیں۔ ٹائپ 2 ذیابیطس ، مریض موٹاپا، رکاوٹ نیند کی کمی ، دل کے مسائل، نفسیاتی مسائل ، اور اینڈومیٹریال کینسر PCOD کے مستقبل کے نتائج ہو سکتے ہیں۔

دنیا کی تمام خواتین میں سے تقریباً ایک تہائی پولی سسٹک ڈمبگرنتی بیماری کا شکار ہیں۔

کیا CPCOD استعمال کرتا ہے؟

بیضہ دانی عام طور پر خواتین کے جنسی ہارمونز اور تھوڑی مقدار میں مرد جنسی ہارمونز (اینڈروجن) پیدا کرتی ہے۔ یہ ہر ماہواری کے دوران بیضہ دانی میں انڈوں کی مناسب نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔

پولی سسٹک ڈمبگرنتی سنڈروم ان جنسی ہارمونز میں عدم توازن سے جڑا ہوا ہے۔ PCOD زیادہ اینڈروجن کی پیداوار کا سبب بنتا ہے۔ اس کی وجہ سے مریض بیضہ بننا بند کر دیتے ہیں، مہاسوں کی نشوونما کرتے ہیں اور چہرے اور جسم کے بال زیادہ بن جاتے ہیں۔

ایک تقرری کتاب. 

PCOD ڈائیٹ: خوراک PCOD کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

PCOD والی خواتین میں انسولین کی سطح اکثر معمول سے زیادہ بتائی جاتی ہے۔ انسولین لبلبہ کے ذریعہ تیار کی جاتی ہے۔ یہ جسم کے خلیوں میں شوگر (گلوکوز) کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

اگر مریض کافی انسولین نہیں بناتا ہے تو خون میں شکر کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ یہ اس صورت میں بھی ہو سکتا ہے جب مریض انسولین مزاحم ہو، جس کا مطلب ہے کہ مریض انسولین کو موثر طریقے سے استعمال نہیں کر سکتا۔

اگر مریض انسولین کے خلاف مزاحمت رکھتا ہے، تو جسم بہت زیادہ انسولین پمپ کرکے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے کی کوشش کر سکتا ہے۔ انسولین کی سطح جو بہت زیادہ ہوتی ہے وہ بیضہ دانی کو مزید اینڈروجن بنانے کے لیے لے جاتی ہے، جیسے کہ ٹیسٹوسٹیرون۔

انسولین کے خلاف مزاحمت باڈی ماس انڈیکس کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے جو معمول سے زیادہ ہے۔ انسولین مزاحمت کی وجہ سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے، یہی وجہ ہے کہ PCOD خواتین کو یہ مسئلہ اکثر ہوتا ہے۔

نشاستہ دار اور میٹھے کھانوں سے پرہیز کرکے وزن کم کیا جاسکتا ہے۔

ایک تقرری کتاب

پی سی او ڈی میں کھانے کی اشیاء

تحقیق کے مطابق لوگ جو کھاتے ہیں اس کا PCOD پر بڑا اثر پڑتا ہے۔

اس بات پر کافی اتفاق پایا جاتا ہے کہ کون سے کھانے اچھے ہیں اور لوگوں کو ان کی بیماری پر قابو پانے میں مدد دیتے ہیں اور کن کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

تین غذائیں جو PCOS کے مریضوں کو ان کی علامات پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں ذیل میں درج ہیں۔

1. کم گلیسیمک انڈیکس (GI) والی غذا: کم GI والے کھانے جسم کے ذریعہ زیادہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ انسولین کی سطح کو اتنی یا جلدی نہیں بڑھاتے ہیں جتنا کہ زیادہ GI والے کھانے، جیسے کچھ کاربوہائیڈریٹ۔ کم GI غذا میں سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے، بیج، پھل، غیر نشاستہ دار سبزیاں، اور دیگر غیر پروسیس شدہ، کم کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں شامل ہیں۔
2. اینٹی سوزش والی غذائیں: اس میں بیر، فیٹی سالمن، پتوں والی سبزیاں، اور اضافی کنواری زیتون کا تیل شامل ہے، جو سوزش سے متعلق علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
3. DASH غذا: دل کی بیماری کے خطرے یا اثر کو کم کرنے کے لیے، ڈاکٹر اکثر غذا کے طریقہ کار کو روکنے کی سفارش کرتے ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر (DASH) غذا۔ یہ PCOS علامات کے علاج میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

پی سی او ڈی میں کھانے کی اشیاء جو شامل ہونی چاہئیں وہ ہیں:

• وہ غذائیں جو غیر مصدقہ اور قدرتی ہیں۔
• زیادہ اومیگا فیٹی ایسڈ والی مچھلیاں، جیسے سالمن، ٹونا، سارڈینز، اور میکریل
• پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے، پالک، بروکولی
• گہرے سرخ پھل جیسے کرمسن انگور، بلیو بیری، بلیک بیری اور چیری
• صحت مند چکنائی جیسے زیتون کا تیل، ایوکاڈو، اور ناریل اور گری دار میوے، جیسے پائن نٹ، اخروٹ، بادام اور پستے
• مصالحے، جیسے ہلدی اور دار چینی
• اعتدال میں ڈارک چاکلیٹ

PCOD سے چھٹکارا پانے کے لیے ان کھانوں سے پرہیز کریں۔

پی سی او ڈی والے مریضوں کو ان چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے جو پہلے ہی عام طور پر غیر صحت مند سمجھی جاتی ہیں۔ یہاں چند مثالیں ہیں:

• بہتر کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع میں کیک، پیسٹری اور سفید روٹی شامل ہیں۔
• تلا ہوا کھانا اور فاسٹ فوڈ جیسے پیزا اور برگر
• کاربونیٹیڈ مشروبات، جیسے سوڈاس اور انرجی ڈرنکس۔ ان میں شوگر زیادہ ہوتی ہے۔
• پراسیس شدہ گوشت، جیسے سلامی، ساسیجز، اور ہاٹ ڈاگ، کیورڈ ہیم اور بیکن، لنچ کے گوشت کے ساتھ۔
• مارجرین، قصر، اور سور کی چربی
• سرخ گوشت جیسے سٹیکس، سور کا گوشت اور ہیمبرگر

پی سی او ڈی کے مریضوں کے لیے ڈائٹ چارٹ

اس ڈائٹ چارٹ پر عمل کرنے کے ساتھ ساتھ مریض کو درج ذیل باتوں کو یاد رکھنا چاہیے:

• ہائی فائبر کاربوہائیڈریٹ والی خوراک میں بتدریج اضافہ کریں۔
• دبلی پتلی پروٹین والی خوراک کو ترجیح دی جانی چاہیے۔
• ایسی غذائیں شامل کریں جن میں مونو ان سیچوریٹڈ زیادہ ہو۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ.
• خوراک میں بہت سے کم گلائسیمک انڈیکس پھل اور سبزیاں شامل کریں۔
• کم از کم 2 لیٹر پانی پیئے۔
• باقاعدہ ورزش
• کھانا نہیں چھوڑنا چاہیے۔
• ہر کھانے میں کم مقدار میں کھانا استعمال کریں۔

طرز زندگی میں تبدیلی PCOD میں معاون ہے۔

PCOD والے لوگ اپنے طرز زندگی میں تبدیلی سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ مطالعات کے مطابق، PCOD غذا کو جسمانی ورزش کے ساتھ ملانے سے درج ذیل فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

• نیچے پتلا کرنا
• انسولین کی حساسیت میں اضافہ
• مزید مستقل ادوار
• مردانہ ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے۔
• کولیسٹرول کی کم سطح

خواتین اپنے وزن میں کمی کے اہداف تک پہنچنے میں ان کی مدد کے لیے طرز عمل کے اقدامات کا استعمال کر سکتی ہیں، جس سے انہیں اپنے PCOS کی علامات پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ یہ کچھ مشقیں ہیں:

• مقصد کے تعین کے لیے سوشل سپورٹ نیٹ ورکس
• خود نگرانی کے لیے حکمت عملی
• کسی کی ذہنی صحت کا خیال رکھنا

خود کی دیکھ بھال کی عادتیں جیسے کافی نیند لینا، ضرورت سے زیادہ کمٹمنٹ سے گریز کرنا، اور آرام کرنے کے لیے وقت نکالنا بھی PCOD کے انتظام میں مدد کر سکتا ہے۔

طبی امداد کب حاصل کی جائے؟

اگرچہ غذا کی پیروی کی جا رہی ہے، اگر مریض مندرجہ ذیل علامات کی موجودگی میں ڈاکٹر سے ملنا چاہے:

• مںہاسی
• بالوں کی ضرورت سے زیادہ نشوونما
• وزن میں اضافہ، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد
• چکنی جلد
• غیر قانونی مدت
• شرونیی علاقے میں تکلیف
• حاملہ ہونے میں پریشانی ہو رہی ہے۔

بہت سے لوگ طبی مدد حاصل کرنا اس وقت تک روک دیتے ہیں جب تک کہ انہیں حاملہ ہونے میں پریشانی نہ ہو۔

ان علامات کا تجربہ کرنے والے کسی بھی شخص کو اپنے خدشات کے بارے میں ماہر امراض نسواں سے مشورہ کرنا چاہئے۔ جتنی جلدی وہ تھراپی شروع کر سکیں گے، اتنی ہی تیزی سے وہ بہتر محسوس کریں گے۔

مریض مایوس ہو سکتا ہے اگر وہ PCOD یا اس کی علامات میں سے کسی سے نمٹ رہا ہو۔ صحت کو بہتر بنانے کے لیے فعال اقدامات کرنے سے انھیں بہتر محسوس کرنے اور علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اچھے کھانے/خراب کھانے کی فہرست بنانا اور اس پر قائم رہنا ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

تقریباً ہر وہ غذا جو بیماری کو مزید بدتر بنا سکتی ہے صحت مند، زیادہ فائدہ مند غذا کے برابر ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ناشتے میں مارجرین اور سفید ٹوسٹ کے عادی ہیں تو آپ زیتون کے تیل یا ایوکاڈو کے ساتھ ہائی فائبر والی پوری اناج کی روٹی پر جا سکتے ہیں۔