ہیپی ہارمونز: ان کو فروغ دینے کی اقسام اور طریقے

خوشی کے ہارمونز کیا ہیں؟  

انسانی جسم میسنجر کے طور پر کام کرنے اور مختلف حیاتیاتی افعال میں حصہ لینے کے لیے ہارمونز نامی کیمیکل تیار کرتا ہے۔ موڈ ریگولیشن میں مدد کرنا ان کے اہم کرداروں میں سے ایک ہے۔ کچھ ہارمون مثبت جذبات کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں جیسے خوشی اور اطمینان؛ ایسے ہارمونز کو ہیپی ہارمونز کہا جاتا ہے۔ یہ بلاگ خوشی کے ہارمونز، ان کے فوائد اور ان کو بڑھانے کے طریقوں کے بارے میں ایک جامع گائیڈ ہے۔  

خوش ہارمون کی اقسام کیا ہیں؟

خوش ہارمونز کی مندرجہ ذیل اقسام ہیں۔ 

1. ڈوپیمین خوشی کے ہارمونز میں سے ایک ہے، جسے "feel-good" ہارمون بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو دماغ میں انعامی نظام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ سیکھنے، یادداشت اور دیگر چیزوں کے ساتھ، یہ خوشگوار احساسات سے جڑا ہوا ہے۔ 
2. Serotonin: سیروٹونن ایک نیورو ٹرانسمیٹر اور ہارمون ہے جو ایڈز موڈ ریگولیشن اور عمل انہضام، بھوک، نیند، سیکھنے اور یادداشت میں۔ 
3. اوکسیٹوسن: آکسیٹوسن ایک ہارمون ہے جسے اکثر "محبت کا ہارمون" کہا جاتا ہے اور یہ دودھ پلانے، بچے کی پیدائش، اور والدین اور بچوں کے صحت مند تعلقات کے لیے اہم ہے۔ مزید برآں، یہ شراکت داروں اور دوسروں میں تعلق، ہمدردی، اور اعتماد کے احساس کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔ جسمانی پیار کے نتیجے میں اکثر آکسیٹوسن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ 
4. Endorphins: Endorphins وہ ہارمون ہیں جو جسم قدرتی طور پر تناؤ یا تکلیف کے ردعمل میں درد کو کم کرنے کے لیے تخلیق کرتا ہے۔ کھانے، ورزش، یا جنسی تعلقات جیسے فائدہ مند رویوں کی وجہ سے بھی سطح بڑھ سکتی ہے۔ 

خوش ہارمونز کی پیداوار کو بڑھانے کے کچھ طریقے کیا ہیں؟ 

خوش ہارمونز کی پیداوار کو بہتر بنانے سے موڈ کو بہتر بنانے اور خوشگوار زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔ خوش ہارمون کی پیداوار کو فروغ دینے کے کچھ طریقے یہ ہیں: 

• زیادہ سورج حاصل کریں۔: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سورج سے نکلنے والی UV شعاعیں انسانی جسم میں سیروٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتی ہیں۔ ہفتے میں کم از کم چند بار سورج کے نیچے چند منٹ گزارنا بہتر ہے۔ UV تابکاری کے نقصان دہ اثرات سے بچنے کے لیے سن اسکرین لگانا یقینی بنائیں۔  
•  دوستوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں۔: چٹکی بجانا اور ہنسنا جسم میں ڈوپامائن اور اینڈورفن کی پیداوار کو بہتر بناتا ہے۔ اپنے پیارے دوستوں سے زیادہ ہنسنے میں اور کون مدد کر سکتا ہے؟ ہنسنے سے تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ پریشانی. ایک ساتھ مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھنا یا اچھے پرانے دنوں کی یاد تازہ کرنے سے بھی مدد ملتی ہے۔ 
• ورزش ضروری ہے: ورزش، عام طور پر، ایک شخص کی مجموعی صحت کے لیے اچھا ہے۔ یہ ایک شخص کی جذباتی بہبود کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ باقاعدہ ورزش سے اینڈورفن، سیروٹونن اور ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ ورزش کے شیڈول میں دوستوں اور خاندان والوں کو شامل کرنا ورزش کو مزید خوشگوار بنا سکتا ہے۔  
• خوراک اہم ہے: خوشی کے ہارمونز کی تیاری میں کھانے کی قسم بھی کردار ادا کرتی ہے۔ جب کوئی شخص کوئی لذیذ چیز کھاتا ہے تو اس میں اینڈورفنز میں اضافہ ہوتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ مسالہ دار کھانا اینڈورفنز کو متحرک کرتا ہے، اور گوشت، دہی، انڈے اور پھلیاں ڈوپامائن کی پیداوار کو متحرک کرتی ہیں۔  
• سپلیمنٹس لیں: کچھ سپلیمنٹس انسانی جسم میں خوشی کے ہارمونز کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ سبز چائے اور سبز چائے کے عرق، پروبائیوٹکس، اور ٹائروسین، غور کرنے کے لیے چند سپلیمنٹس ہیں۔ صحت کے مسائل کے شکار افراد کے لیے سپلیمنٹس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ سپلیمنٹس لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ لیں۔  
• موسیقی جادو کام کرتی ہے: آلات موسیقی سننا یا موسیقی کی وہ صنف جو آپ کو خوشی دیتی ہے انسانی جسم میں ڈوپامائن کی پیداوار کو متحرک کر سکتی ہے۔ موسیقی سے محبت کرنے والے صرف اپنے پسندیدہ گانوں کو سن کر اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور موڈ میں تبدیلی سیروٹونن کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔ مطالعے سے ثابت ہوا ہے کہ موسیقی کی کارکردگی اینڈورفنز بھی خارج کرتی ہے۔  
• مراقبہ: مراقبہ تناؤ کو کم کرنے میں فائدہ مند جانا جاتا ہے۔ لیکن یہ ڈوپامائن کی بڑھتی ہوئی پیداوار سے بھی منسلک ہے۔  
• نیند ضروری ہے: صحت مند رہنے کے لیے رات کی مکمل نیند ضروری ہے۔ مناسب نیند کی کمی ہارمونز بالخصوص ڈوپامائن کے عدم توازن کا باعث بنتی ہے۔ یہ مزاج پر اسی طرح اثر انداز ہوتا ہے جس طرح جسمانی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ مناسب وقت کی حد کا کوئی معیار نہیں ہے کہ کسی کو سونا چاہیے۔ لیکن عام طور پر قبول شدہ وقت کی حد 7 سے 9 گھنٹے ہے۔  
• پالتو جانور رکھنے سے مدد مل سکتی ہے: پالتو جانوروں کو پالنے اور پالنے سے جانوروں اور انسانوں دونوں میں آکسیٹوسن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اگرچہ آپ کے پاس کوئی پالتو جانور نہیں ہے، کسی دوست کو پالتو جانور کے ساتھ گلے لگانے اور کھیلنے کے لیے ملنے سے مدد ملے گی۔ 
• تاریخ کی منصوبہ بندی کریں: اپنے ساتھی یا پیارے کے ساتھ وقت گزارنا آکسیٹوسن کی پیداوار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تعامل مثبت طور پر خیالات کو سیدھ میں لانے میں مدد کر سکتا ہے اور کسی کو خوشی اور مسرت کا احساس دلاتا ہے۔  
• تناؤ کو نہ کہو: تناؤ زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔ لیکن مسلسل دباؤ والے ماحول میں رہنا ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے نا مناسب ہے۔ یہ ڈوپامائن اور سیروٹونن کی سطح کو بری طرح متاثر کرتا ہے، جس کے نتیجے میں موڈ متاثر ہوتا ہے۔ اگر آپ زیادہ دباؤ کا شکار ہیں تو توقف کے بٹن کو دبائیں۔ تھوڑی دیر کے لیے تناؤ کے منبع سے وقفہ لینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ مراقبہ، لوگوں کے ساتھ بات چیت، اور ورزش کرنا دباؤ والے حالات کو سنبھالنے کے طریقے ہیں۔  
• مساج کریں: مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ ایک اچھا مساج چاروں ہیپی ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرتا ہے۔ لائسنس یافتہ تھراپسٹ سے اچھا مساج کروائیں اور تمام جمع تناؤ کو چھوڑ دیں۔  

نتیجہ 

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، خوشی کے ہارمونز اچھے موڈ کو فروغ دیتے ہیں، اضطراب کو کم کرتے ہیں۔ ڈپریشن. دماغی طور پر کچھ سرگرمیاں کرنے سے انہیں صحیح سپلیمنٹس اور مناسب خوراک کے ساتھ فروغ مل سکتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا مناسب سرگرمیوں کی سفارش کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو موڈ اور مثبت احساسات کو بہتر بناتا ہے۔