بی ایم آر کیلکولیٹر

یہ واحد سب سے اہم قابل ترمیم عنصر ہے۔ پٹھوں کے ٹشو میٹابولک طور پر فعال ہیں، یعنی یہ کیلوریز جلاتا ہے یہاں تک کہ جب آپ کچھ نہیں کر رہے ہوں۔ آپ جتنے زیادہ عضلات لے جاتے ہیں، آپ کا BMR اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ یہ ایک وجہ ہے کہ طاقت کی تربیت بہت قیمتی ہے، نہ صرف اس لیے کہ آپ کیسی نظر آتی ہے، بلکہ اس کے لیے کہ آپ کا جسم توانائی کو کس حد تک استعمال کرتا ہے۔

بی ایم آر 20 سال کی عمر کے بعد تقریباً 1 سے 2 فیصد فی دہائی تک کم ہو جاتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ پٹھوں کا بتدریج کم ہونا (سرکوپینیا) ہے۔ یہ کمی قدرتی ہے، لیکن باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور مناسب پروٹین کی مقدار کے ذریعے اسے نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔

مردوں میں عام طور پر خواتین کی نسبت زیادہ BMR ہوتا ہے۔ اس کی بڑی وجہ یہ ہے کہ مرد اوسطاً زیادہ عضلات اور کم جسم کی چربی اٹھاتے ہیں۔ موازنہ جسمانی ساخت کے ساتھ فرق کم ہوتا ہے۔

لمبے اور بھاری لوگ آرام کے وقت زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں کیونکہ جسم کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ BMR فارمولوں میں ہمیشہ اونچائی اور وزن کو ان پٹ کے طور پر شامل کیا جاتا ہے۔

تائرواڈ فنکشن کا میٹابولک ریٹ پر براہ راست اور اہم اثر پڑتا ہے۔ ایک غیر فعال تھائرائڈ (ہائپوتھائیرائڈزم) BMR کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، جس سے تھکاوٹ، وزن میں اضافہ، اور وزن کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگر آپ کو تھائرائیڈ کے مسئلے کا شبہ ہے تو، خون کا ایک سادہ ٹیسٹ آپ کی سطح کو جانچ سکتا ہے۔

افراد کے درمیان BMR میں کچھ فرق موروثی ہے۔ ایک ہی عمر کے دو افراد، قد، وزن، اور سرگرمی کی سطح اب بھی قدرے مختلف شرحوں پر کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے اور ایسی چیز نہیں جسے آپ تبدیل کر سکتے ہیں لیکن اسے سمجھنے سے حقیقت پسندانہ توقعات قائم کرنے میں مدد ملتی ہے۔