PCOD Diet: Anong Mga Pagkaing Dapat Kain at Iwasan

Polycystic Ovarian Disease (PCOD) ay isang kondisyon kung saan ang mga ovary ay naglalabas ng maraming hindi pa hinog o bahagyang mature na mga itlog, na kalaunan ay nagiging mga cyst. Paggamot sa PCOD at PCOD diet ay nakatuon sa pagliit ng kalubhaan ng mga sintomas.

Ang irregular o absent na regla, masakit na regla, labis na buhok sa mukha, acne breakouts, pelvic ache, kahirapan sa pagkakaroon ng sanggol, at mga lugar na siksik, mas maitim, makinis na balat ay pawang mga indikasyon ng PCOD. Uri 2 dyabetis, morbid obesity, obstructive sleep apnea, puso mga problema, mga isyung sikolohikal , at ang endometrial cancer ay maaaring ang hinaharap na kahihinatnan ng PCOD.

Halos isang-katlo ng lahat ng kababaihan sa mundo ang dumaranas ng polycystic ovarian disease.

Ano Cnagdudulot ng PCOD?

Ang mga ovary ay karaniwang gumagawa ng mga babaeng sex hormone at isang maliit na halaga ng mga male sex hormones (androgens). Nakatutulong ang mga ito sa tamang pag-unlad ng mga itlog sa mga obaryo sa bawat siklo ng regla.

Ang polycystic ovarian syndrome ay konektado sa isang kawalan ng timbang sa mga sex hormone na ito. Ang PCOD ay nagdudulot ng produksyon ng mas maraming androgens. Ang mga pasyente ay humihinto sa pag-ovulate, nagkakaroon ng acne, at nagkakaroon ng labis na buhok sa mukha at katawan dahil dito.

Mag-book ng Appointment. 

PCOD Diet: Paano nakakaapekto ang diyeta sa PCOD?

Ang mga antas ng insulin sa mga babaeng may PCOD ay madalas na iniuulat na mas mataas kaysa karaniwan. Ang insulin ay ginawa ng pancreas. Ito tulong na salapi ang conversion ng asukal (glucose) sa enerhiya sa mga selula ng katawan.

Maaaring tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo kung ang pasyente ay hindi gumagawa ng sapat na insulin. Maaari rin itong mangyari kung ang pasyente ay insulin resistant, na nangangahulugang hindi magagamit ng pasyente ang insulin nang mahusay.

Kung ang pasyente ay lumalaban sa insulin, maaaring subukan ng katawan na panatilihing kontrolado ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbomba ng maraming insulin. Ang mga antas ng insulin na masyadong mataas ay humahantong sa mga obaryo upang lumikha ng mas maraming androgen, tulad ng testosterone.

Ang resistensya ng insulin ay maaari ding sanhi ng isang body mass index na mas mataas kaysa sa normal. Ang paglaban sa insulin ay nagpapahirap sa pagbaba ng timbang, kaya naman ang mga babaeng PCOD ay madalas na may ganitong problema.

Maaaring makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing may starchy at matamis.

Mag-book ng Appointment

Mga pagkaing dapat ubusin sa PCOD

Ayon sa pananaliksik, ang kinakain ng mga tao ay may malaking epekto sa PCOD.

May malaking kasunduan kung aling mga pagkain ang mabuti at mukhang tutulong sa mga tao sa pamamahala ng kanilang sakit at kung aling mga pagkain ang dapat iwasan.

Ang tatlong diyeta na maaaring makatulong sa mga pasyente ng PCOS na pamahalaan ang kanilang mga sintomas ay nakalista sa ibaba:

1. Isang diyeta na may mababang glycemic index (GI): Ang mga pagkain na may mababang GI ay mas mabagal na natutunaw ng katawan, na nangangahulugang hindi sila nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng insulin nang kasing dami o kasing bilis ng mga pagkaing may mas mataas na GI, tulad ng ilang carbs. Kasama sa diyeta na may mababang GI ang buong butil, munggo, mani, buto, prutas, gulay na hindi starchy, at iba pang hindi pinroseso at mababang karbohidrat na pagkain.
2. Mga pagkaing anti-namumula: Kabilang dito ang mga berry, mataba na salmon, madahong gulay, at extra virgin olive oil, na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas na nauugnay sa pamamaga .
3. Ang DASH diet: Para mapababa ang panganib o epekto ng sakit sa puso, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang Dietary Approaches to Stop Alta-presyon (DASH) diyeta. Maaari rin itong makatulong sa paggamot sa mga sintomas ng PCOS.

Ang mga pagkain na dapat isama sa PCOD ay:

• Mga pagkaing hindi nilinis at natural
• Mga isda na may mataas na Omega fatty acid , tulad ng salmon, tuna, sardinas, at mackerel
• Mga madahong gulay tulad ng kale, spinach, broccoli
• Madilim na pulang prutas tulad ng crimson grapes, blueberries, blackberries, at cherries
• Mga malusog na taba tulad ng olive oil, avocado, at coconuts at nuts, tulad ng pine nuts, walnuts, almonds, at pistachios
• Mga pampalasa, tulad ng turmeric at cinnamon
• Maitim na tsokolate sa katamtaman

Iwasan ang mga pagkaing ito para mawala ang PCOD

Dapat na iwasan ng mga pasyenteng may PCOD ang mga bagay na itinuturing nang hindi malusog sa pangkalahatan. Narito ang ilang halimbawa:

• Kabilang sa mga pinagmumulan ng pinong carbohydrate ang mga cake, pastry at puting tinapay.
• Pritong pagkain at fast food gaya ng pizza at burger
• Mga carbonated na inumin, tulad ng mga soda at energy drink. Sila ay mataas sa asukal.
• Mga processed meat, gaya ng salami, sausage, at hot dogs, cured ham at bacon, kasama ng luncheon meat.
• Margarin, pagpapaikli, at mantika
• Pulang karne tulad ng mga steak, baboy at hamburger

Diet chart para sa mga pasyente ng PCOD

	almusal	kalagitnaan ng pagkain	Tanghalian	Gabi	Hapunan
Linggo	2 Idlis na may Sambar 1/2 cup at Green chutney o Tomato Chutney	1 tasa ng berdeng gramo na sprouts	2 Rotis, 1/2 cup salad na may Fish curry (100 gm fish) at 1/2 cup cabbage subji.	Isang bahagi ng prutas ngunit iwasan ang mga prutas na matataas ang asukal tulad ng saging, Jack fruit, Mango, Chikku.)	2 Roti / chapati. + Tomato subji 1/2 tasa.
Lunes	2 Maghiwa ng brown na tinapay. +1 slice low-fat cheese+2 pinakuluang puti ng itlog.	Isang bahagi ng prutas ngunit iwasan ang mga prutas na matataas ang asukal tulad ng saging, Jack fruit, Mango, Chikku.)	Veg pulao rice 1 cup+ 1/2 cup Soya Chunk curry+ 1/2 cup Butter Milk.	1 tasang light tea+ 2 rusks ng trigo	2 roti/ Chapati+ Ladies finger subji 1/2 cup.
Martes	Chapati 2 + 1/2 cup green peas curry.	1/2 tasa pinakuluang itim na chana	1 tasa ng kanin+ 1/2 tasa ng Dhal+ Palak subji 1/2 tasa+ 1/2 tasa na low-fat curd.	Isang bahagi ng prutas ngunit iwasan ang mga prutas na matataas ang asukal tulad ng saging, Jack fruit, Mango, Chikku.)	Sirang trigo upma 1 cup+ 1/2 cup green beans subji
Miyerkules	Methi Parata 2+ 1 tbsp green chutney.	Isang bahagi ng prutas ngunit iwasan ang mga prutas na matataas ang asukal tulad ng saging, Jack fruit, Mango, Chikku.)	1 tasang kanin+ chicken curry (150 gm chicken)+ 1 cup cucumber salad.	1 cup light tea+ Brown rice flakes poha 1/2 cup.	Trigo Dosa 2 + 1/2 tasa Bitter guard subji.
Huwebes	Vegetable Oats Upma 1 cup+ 1/2 cup low-fat milk.	Plain Yoghurt at hilaw na gulay o 1 tasang inihaw na gulay	1/2 cup rice + 2 medium chappatis+1/2 cup Kidney beans curry+ Snake gourd subji 1/2 cup.	1 tasang pinakuluang chana+1 tasang light tea.	2 Roti/ chapati+ 1/2 cup mixed veg curry
Biyernes	Mixed veg Poha 1 cup+ 1/2 cup low-fat milk.	Isang bahagi ng prutas ngunit iwasan ang mga prutas na matataas ang asukal tulad ng saging, Jack fruit, Mango, Chikku.)	2 Chapati+ 1/2 cup cluster beans subji+ Fish curry (100g fish) 1/2 cup.	1 tasa ng tsaa+ + 2 biskwit (Digestive o Oatmeal.)	2 Rotis / chapathi + Ridge gourd subji 1/2 cup.
Sabado	Uthappam 2+ 1 tbsp green chutney.	1 tasang pinakuluang chana	1 tasang kanin+ Soya chunk curry1/2 tasa+ Ladies finger subji 1/2 tasa+ 1 maliit na tasang low-fat curd.	Isang bahagi ng prutas ngunit iwasan ang mga prutas na matataas ang asukal tulad ng bnana, Jack fruit, Mango, Chikku.)	Sirang trigo upma 1 cup+ 1/2 cup green beans subji

Kasabay ng pagsunod sa tsart ng diyeta na ito, dapat tandaan ng pasyente ang sumusunod:

• Dagdagan ang diyeta ng mga high-fiber carbohydrates nang paunti-unti
• Dapat unahin ang pagkaing mataas sa lean protein.
• Isama ang mga pagkaing mataas sa monounsaturated at wakas-3 mataba acids.
• Isama ang maraming mababang glycemic index na prutas at gulay sa diyeta
• Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
• Mag-ehersisyo nang regular
• Ang mga pagkain ay hindi dapat laktawan.
• Kumonsumo ng mas kaunting pagkain sa bawat pagkain.

Nakakatulong sa pagbabago ng pamumuhay sa PCOD

Ang mga taong may PCOD ay maaari ding makinabang mula sa pagbabago sa kanilang pamumuhay. Ayon sa mga pag-aaral, ang pagsasama ng PCOD diet sa pisikal na ehersisyo ay maaaring magresulta sa mga sumusunod na pakinabang:

• Nagpapayat
• Tumaas na pagkasensitibo ng insulin
• Mas pare-pareho ang mga panahon
• Ang mga antas ng male hormone ay mas mababa
• Mababang antas ng kolesterol

Maaaring gumamit ang mga kababaihan ng mga hakbang sa pag-uugali upang tulungan silang maabot ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang, na tutulong sa kanila na pamahalaan ang kanilang mga sintomas ng PCOS. Ito ang ilan sa mga kasanayan:

• Mga social support network para sa pagtatakda ng layunin
• Mga estratehiya para sa pagsubaybay sa sarili
• Pangangalaga sa kalusugan ng isip

Makakatulong din sa pamamahala ng PCOD ang mga gawi sa pag-aalaga sa sarili tulad ng sapat na tulog, pag-iwas sa labis na pangako, at paglalaan ng oras upang makapagpahinga.

Kailan humingi ng medikal na atensyon?

Kahit na sinusunod ang diyeta, maaaring gusto ng pasyente na magpatingin sa doktor kung mayroong mga sumusunod na sintomas:

• Acne
• Sobrang paglaki ng buhok
• Pagtaas ng timbang, lalo na sa paligid ng tiyan
• Madulas na balat
• Mga irregular na panahon
• Kakulangan sa ginhawa sa pelvic area
• Nahihirapang mabuntis

Maraming tao ang huminto sa paghingi ng tulong medikal hanggang sa nahihirapan silang magbuntis.

Ang sinumang nakakaranas ng mga sintomas na ito ay dapat kumunsulta sa isang Gynecologist tungkol sa kanilang mga alalahanin; mas maaga silang makakapagsimula ng therapy, mas mabilis silang bumuti.

Maaaring madismaya ang pasyente kung nahaharap sila sa PCOD o alinman sa mga sintomas nito. Ang pagsasagawa ng mga proactive na hakbang upang mapabuti ang kalusugan ay maaaring makatulong sa kanilang pakiramdam na mas mabuti at bawasan ang mga sintomas.

Ang paggawa ng magandang listahan ng pagkain/masamang pagkain at pag-iingat dito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para magawa ito.

Halos lahat ng pagkain na maaaring magpalala ng sakit ay may mas malusog, mas kapaki-pakinabang na katumbas. Halimbawa , maaari kang lumipat sa high-fiber whole grain na tinapay na may langis ng oliba o avocado kung sanay ka sa margarine at puting toast para sa almusal.