12 Natural na Paraan Upang Palakihin ang Fertility sa Kababaihan

Pangkalahatang-ideya  

Ang kakayahan ng isang babae na magbuntis ng isang biological na bata ay kilala bilang babaeng pagkamayabong. May mga isyu sa pagkamayabong na nakakaapekto sa maraming mag-asawa. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang natural na tumaas ang pagkamayabong. Ang ilang mga pagpipilian sa pagkain at mga pagbabago sa pamumuhay ay nakakatulong sa pagtaas ng pagkamayabong sa mga kababaihan. 

Sinasaklaw ng blog na ito ang pagkamayabong at mga paraan upang mapalakas ito.  

Ano ang mga paraan upang mapalakas ang pagkamayabong? 

Kumain ng mga pagkaing mataas sa antioxidants 

Ang mga antioxidant tulad ng folate at zinc ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkamayabong para sa kapwa lalaki at babae. Ang mga antioxidant na ito ay nagde-deactivate ng mga libreng radical sa katawan, na maaaring magdulot ng pinsala sa parehong sperm at egg cells. Kasama sa mga pagkain tulad ng prutas, gulay, mani, at butil ang mga kapaki-pakinabang na antioxidant tulad ng bitamina C at E, folate, beta carotene, at lutein. Makakatulong ang pagkain ng higit pa sa mga masusustansyang pagkain na ito.

Ilayo sa trans fats 

Ang pang-araw-araw na pagsasama ng malusog na taba ay kritikal upang makatulong na mapalakas ang pagkamayabong at pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, ang mga trans fats ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng ovulatory infertility dahil sa kanilang masamang epekto sa insulin sensitivity sa katawan. Ang mga trans fats ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkain tulad ng hydrogenated vegetable oils at kadalasang naroroon sa ilang margarine, pritong pagkain, naprosesong produkto, at maging mga produktong inihurnong.  

Ibaba ang carbs sa kaso ng PCOS 

Ang pagsunod sa isang mas mababang carbohydrate diet ay karaniwang iminumungkahi para sa mga babaeng may PCOS. Ang isang low-carb diet ay maaaring makatulong sa isang indibidwal na mapanatili ang isang malusog na timbang, bawasan ang mga antas ng insulin, at hikayatin ang pagkawala ng taba habang tumutulong sa regular na regla. 

Kumain ng mas kaunting pinong carbohydrates 

Ito ay hindi lamang ang dami ng mahahalagang carbohydrates ngunit ang uri ng mga carbs na natupok. Ang mga pinong carbs ay maaaring maging partikular na may problema, kabilang ang mga matamis na pagkain at inumin at naprosesong butil, kabilang ang puting pasta, tinapay, at kanin. Ang mga carbohydrate na ito ay mabilis na hinihigop ng katawan, na nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Ang mga pinong carbohydrates ay mayroon ding medyo mataas na glycemic index (GI). Ang insulin, tulad ng mga ovarian hormone, ay tumutulong sa mga itlog na maging mature. Ang patuloy na pagtaas ng mga antas ng insulin ay maaaring maging sanhi ng katawan upang makagawa ng mas kaunting mga reproductive hormone. Maaari itong magresulta sa kakulangan ng pagkahinog ng itlog at obulasyon. 

Isama ang higit pang hibla 

Nakakatulong ang hibla asukal sa dugo balanse. Kabilang sa ilang halimbawa ng mga pagkaing may mataas na hibla ang buong butil, prutas, gulay, at beans.  

Patuloy na baguhin ang mga mapagkukunan ng protina 

Maaaring madaling palitan ng isang tao ang mga protina ng hayop tulad ng karne, isda, at itlog ng mga mapagkukunan ng protina ng gulay tulad ng beans, mani, at buto. 

Magdagdag ng multivitamin 

Ang mga micronutrient na nasa bitamina ay may mahalagang papel sa fertility. Para sa mga babaeng nagsisikap na mabuntis, ang isang multivitamin na naglalaman ng folate ay maaaring maging kapaki-pakinabang. 

Manatiling aktibo sa buong araw 

Ang pag-eehersisyo ay maraming benepisyo para sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng pagkamayabong. Ang pagtaas ng katamtamang pisikal na aktibidad sa buong araw ay positibong nakakaapekto sa pagkamayabong para sa mga kababaihan at kalalakihan, lalo na ang mga may labis na katabaan. Ang punto ay ang pag-moderate ay mahalaga. Ang sobrang high-intensity na ehersisyo ay maaaring nauugnay sa pagbaba ng pagkamayabong sa mga kababaihan. 

Maglaan ng oras upang huminga at magpahinga 

Ang stress ay malamang na nasa listahan din, kung ang isa ay nagsisikap na magbuntis. Habang tumataas ang iyong mga antas ng stress, bumababa ang pagkakataong magbuntis. Ito ay malamang dahil sa mga pagbabago sa hormonal kapag na-stress. 

Bawasan ang caffeine 

Walang malakas na ugnayan sa pagitan ng caffeine at pagtaas ng posibilidad ng pagkabaog ngunit isaalang-alang ang paglilimita sa pagkonsumo ng caffeine sa isa/dalawang tasa ng kape bawat araw.  

Layunin para sa isang malusog na timbang ng katawan 

Ang timbang ay isa sa pinakamahalagang salik tungkol sa fertility sa mga lalaki at babae. Para sa mga kababaihan, ang dami ng taba na nakaimbak sa katawan ay nakakaimpluwensya sa paggana ng panregla. Ang paghihirap mula sa labis na katabaan ay nauugnay sa kakulangan ng obulasyon at iregularidad ng regla ngunit may kapansanan din sa pagbuo ng itlog. 

Iwasan ang labis na pag-inom ng alak 

Ang pag-inom ng alak ay maaaring negatibong makaapekto sa pagkamayabong sa mga kababaihan. 

Konklusyon 

Ang mabuting diyeta at nutrisyon ay mahalaga para sa isang malusog na katawan at reproductive system at upang matulungan ang isang babae na mabuntis.

Mag-book ng Appointment

Mga Madalas Itanong

Bumababa ba ang fertility habang tumatanda ang babae?

Para sa mga kababaihan, ang fertility ay nagsisimula nang bumaba kapag sila ay nasa kalagitnaan ng 30s. Gayunpaman, ang isang babae ay maaari pa ring magbuntis na may mababang pagkakataon na magtagumpay hanggang sa maabot niya menopos .