Lishe ya Mimba: Vyakula vya Kula na Kuepuka

Kula lishe bora ya ujauzito ni muhimu kwani huwaweka mama na mtoto wakiwa na afya bora na hai na husaidia kutoa virutubisho vyote muhimu ambavyo mtoto anahitaji tumboni. 

The mwanamke mjamzito anahitaji kuangalia anachokula kwa karibu. Bila kusema, kupata kujua nini cha kuepuka ni muhimu vile vile kujua nini cha kula wakati wa ujauzito. Hebu tuangalie ni vyakula gani vya kula na kuepuka wakati wa ujauzito.

Vyakula vya kula wakati wa ujauzito

bidhaa za maziwa

Ili kukidhi mahitaji ya mtoto anayekua, mwanamke mjamzito anapaswa kuchukua protini na kalsiamu zaidi wakati wote wa ujauzito. Maziwa, mtindi na jibini ni baadhi ya bidhaa za maziwa ambazo zinapaswa kuzingatiwa. Whey na casein aina mbili za protini yenye ubora wa juu katika bidhaa za maziwa. 

Bidhaa za maziwa ni vyanzo bora vya kalsiamu katika lishe yako. bidhaa za maziwa pia ina mengi ya vitamini B, fosforasi, zinki na magnesiamu. Yoghurt ya Kigiriki, hasa, ina kalsiamu zaidi kuliko bidhaa nyingine nyingi za maziwa na kwa hiyo ni lishe sana. 

Probiotic bakteria, inapatikana katika aina fulani, husaidia katika kudumisha afya ya utumbo. 

Kitabu Appointment. 

Vibweta

Dengu, mbaazi, maharagwe, vifaranga, soya na karanga ni baadhi ya vyakula katika kundi hili. Mikunde ina nyuzinyuzi nyingi, chuma, protini, kalsiamu na folate, vitu hivi vyote mwili wa mwanamke unahitaji zaidi wakati wa ujauzito. 

Folate (B9) ni moja ya vitamini B muhimu zaidi. Ni muhimu kwa mama na mtoto, haswa katika trimester ya kwanza na hata kabla ya kushika mimba. Kila siku, mwanamke mjamzito atahitaji angalau mikrogramu 600 (mcg) ya folate, ambayo inaweza kuwa vigumu kupata kutokana na lishe pekee. Hata hivyo, pamoja na nyongeza kulingana na maagizo ya daktari, kuleta kunde kunaweza kumsaidia mtu kupata kiasi cha kutosha cha folate. 

Mikunde pia ina nyuzinyuzi nyingi na baadhi ya aina za kunde zina madini ya chuma, magnesiamu na potasiamu kwa wingi. 

Kuzingatia hummus kwenye mkate wa nafaka nzima, maharagwe nyeusi kwenye saladi ya taco au curry ya lenti kama njia za kuingiza kunde katika chakula husaidia kufikia mahitaji.

Viazi vitamu

Viazi vitamu vina kiasi kikubwa cha beta carotene, kemikali ya mmea ambayo mwili hubadilisha kuwa vitamini A. Vina ladha nzuri vikipikwa na kuna njia mbalimbali za kuvitumia. 

Vitamini A ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto. Hata hivyo, kiasi kikubwa cha vyanzo vya wanyama vitamini A, kama vile nyama za ogani, inaweza kusababisha sumu ikiwa inatumiwa kwa wingi. Viazi vitamu, kwa bahati nzuri, ni chanzo kizuri cha beta carotene na nyuzi kutoka kwa mimea. 

Nyuzinyuzi hufanya tumbo kujaa kwa muda mrefu, hupunguza kuongezeka kwa sukari kwenye damu, na kusaidia katika usagaji chakula. 

Mayai

Mayai yana kiasi kidogo cha karibu virutubisho vyote muhimu ambavyo mwili wa mwanamke mjamzito unahitaji. Yai kubwa hutoa takriban kalori 80 na protini ya hali ya juu, mafuta, na vitamini na madini mengine. 

Choline, vitamini muhimu wakati mimba, imejaa mayai. Inakuza ukuaji wa ubongo wa mtoto na husaidia kuzuia shida za ukuaji wa ubongo na mgongo. 

Yai moja lote lina takriban miligramu 147 (mg) za choline, na kumleta mwanamke mjamzito karibu na pendekezo la sasa la ulaji wa choline wa kila siku wa 450 mg. 

Mbegu zote

Nafaka nzima, tofauti na nafaka iliyosafishwa, ni matajiri katika nyuzi za chakula, vitamini, na vipengele vya mimea. Badala ya mkate mweupe, tambi, na wali mweupe, mtu huyo anaweza kufikiria shayiri, quinoa, mchele wa kahawia, matunda ya ngano, na shayiri. 

Oti na quinoa ni mifano bora ya nafaka zenye afya ambazo zina protini nyingi. Vitamini B, nyuzinyuzi, na magnesiamu zote ni virutubishi ambavyo kwa kawaida huwa havina upungufu kwa wajawazito. 

Kitabu Appointment. 

Vyakula vya kuepuka wakati wa ujauzito:

Vyakula vifuatavyo vinapaswa kuepukwa ili kuzuia shida na maswala yoyote kutokea wakati wa ujauzito:

1. Epuka au punguza ulaji wa vyakula vya baharini vilivyo na zebaki kama vile papa, swordfish na marlin.
2. Nyama zisizopikwa au zilizopikwa kwa sehemu zinapaswa kuepukwa, na inashauriwa kula nyama iliyopikwa tu.
3. Epuka samakigamba ambao hawajapikwa kwani wanaweza kusababisha maambukizo ya bakteria au virusi 
4. Epuka mayai mabichi na sahani yoyote ambayo ina mayai mabichi.
5. Listeria ni aina ya bakteria wanaosababisha maambukizi, hasa kwa wajawazito na watoto. Hii inaweza kuwa mbaya pia. Jibini laini na zilizoiva kama vile camembert na brie zinaweza kuwa na maambukizi ya listeriosis na kwa hivyo zinahitaji kuepukwa. 
6. Wakati wa ujauzito, hakuna kiasi cha pombe kinachojulikana kuwa salama. Kuepuka kabisa pombe ni chaguo salama zaidi. Pombe katika damu hutiririka kupitia kitovu hadi kwa kijusi, na mfiduo wa pombe kupita kiasi unaweza kudhuru ukuaji wa ujauzito. Pia kuna uwezekano wa mtoto kupata ugonjwa wa wigo wa pombe wa fetasi (FASD). Hii inaweza kusababisha matatizo ya kuona au kusikia, matatizo ya kuzingatia, na uzito mdogo wa mwili.
7. Unywaji wa kafeini wakati wa ujauzito unahusishwa na hatari kubwa ya kuavya mimba, matatizo ya ukuaji wa fetasi, na kuzaliwa kwa uzito mdogo. Unywaji wa kafeini kiasi cha miligramu 100-200 (mg) kwa siku unaweza kuathiri vibaya ukuaji wa kiinitete. Sababu za msingi za hii bado hazijajulikana. Kafeini hupatikana katika vyakula na vinywaji mbalimbali isipokuwa kahawa. Baadhi ya soda, vinywaji vya kuongeza nguvu, chokoleti, na chai ni mifano. Kafeini pia hupatikana katika baadhi ya dawa za mafua na baridi. Habari zaidi juu ya dawa ambazo ni salama zinaweza kupatikana kutoka kwa daktari wako.

Hitimisho

Daima ni bora kuwa na ufahamu wa nini kula na nini si kufanya wakati wa ujauzito. Matokeo yake ni kwamba mwanamke anapokuwa mjamzito, ni muhimu kuepuka vyakula na vinywaji ambavyo vinaweza kuwaacha mtoto na mama katika hatari. 

Ili kuwa na ujauzito mzuri, inashauriwa kushauriana na mtaalamu wako wa huduma ya afya ya Apollo na kujua chaguzi za lishe zinazozingatiwa wakati wote wa ujauzito. Katika kipindi cha ujauzito. ni muhimu na pia ni salama kutafuta ushauri wa matibabu kabla ya kuanza programu zozote za lishe peke yako, kwani ndicho kipindi muhimu zaidi cha maisha ya mwanamke yeyote.