PCOD-diet: vilken mat du ska äta och undvika

Polycystisk ovariesjukdom (PCOD) är ett tillstånd där äggstockarna släpper ut många omogna eller delvis mogna ägg, som så småningom förvandlas till cystor. PCOD-behandling och PCOD-kost fokuserar på att minimera symtomens svårighetsgrad.

Oregelbunden eller frånvarande menstruation, smärtsam menstruation, överdrivet ansiktshår, akneutbrott, bäckenvärk, svårigheter att få barn och områden med tät, mörkare och sammetslen hud är alla tecken på PCOD. Typ 2- diabetes , sjuklig fetma, obstruktiv sömnapné , hjärtproblem , psykiska problem och livmodercancer kan vara framtida konsekvenser av PCOD.

Nästan en tredjedel av alla kvinnor i världen lider av den polycystiska äggstockssjukdomen.

Vad Causes PCOD?

Äggstockarna producerar normalt kvinnliga könshormoner och en liten mängd manliga könshormoner (androgener). Dessa hjälper till med en korrekt utveckling av ägg i äggstockarna under varje menstruationscykel.

Polycystiskt ovariesyndrom är kopplat till en obalans i dessa könshormoner. PCOD orsakar produktion av fler androgener. Patienter slutar ha ägglossning, utvecklar akne och utvecklar överskott av ansikts- och kroppsbehåring på grund av detta.

Boka en tid. 

PCOD-diet: Hur påverkar kosten PCOD?

Insulinnivåerna hos kvinnor med PCOD rapporteras ofta vara högre än vanligt. Insulin produceras av bukspottkörteln. Det hjälper till att omvandla socker (glukos) till energi i kroppens celler.

Blodsockernivåerna kan stiga om patienten inte skapar tillräckligt med insulin. Detta kan också hända om patienten är insulinresistent, vilket innebär att patienten inte kan använda insulinet effektivt.

Om patienten är insulinresistent kan kroppen försöka hålla blodsockernivåerna i schack genom att pumpa ut mycket insulin. Insulinnivåer som är för höga leder till att äggstockarna skapar fler androgener, såsom testosteron.

Insulinresistens kan också orsakas av ett kroppsmassaindex som är högre än normalt. Insulinresistens gör det svårt att gå ner i vikt, vilket är anledningen till att kvinnor med PCOD ofta har detta problem.

Viktminskning kan uppnås genom att undvika stärkelse och sockerhaltiga måltider.

Boka en tid

Livsmedel att konsumera i PCOD

Enligt forskning har vad människor äter en stor inverkan på PCOD.

Det råder stor enighet om vilka livsmedel som är bra och som verkar hjälpa människor att hantera sin sjukdom och vilka livsmedel som bör undvikas.

Tre dieter som kan hjälpa PCOS-patienter att hantera sina symtom listas nedan:

1. En diet med lågt glykemiskt index (GI): Måltider med lågt GI smälts långsammare av kroppen, vilket innebär att de inte får insulinnivåerna att stiga lika mycket eller lika snabbt som livsmedel med högre GI, till exempel vissa kolhydrater. En diet med lågt GI inkluderar fullkorn, baljväxter, nötter, frön, frukt, icke-stärkelsehaltiga grönsaker och andra obearbetade livsmedel med låg kolhydrathalt.
2. Antiinflammatoriska livsmedel: Detta inkluderar bär, fet lax, bladgrönt och extra virgin olivolja, som kan hjälpa till att lindra inflammationsrelaterade symtom.
3. DASH-dieten: För att minska risken eller påverkan av hjärtsjukdomar rekommenderar läkare ofta kostmetoderna för att stoppa Hypertension (DASH) diet. Det kan också hjälpa till att behandla PCOS-symtomen.

De livsmedel som måste inkluderas i PCOD är:

• Mat som är oraffinerad och naturlig
• Fiskar med höga Omega-fettsyror, såsom lax, tonfisk, sardiner och makrill
• Bladgrönsaker som grönkål, spenat, broccoli
• Mörkröd frukt som röda druvor, blåbär, björnbär och körsbär
• Hälsosamma fetter som olivolja, avokado och kokosnötter och nötter, såsom pinjenötter, valnötter, mandel och pistagenötter
• Kryddor, som gurkmeja och kanel
• Mörk choklad i lagom mängd

Undvik dessa livsmedel för att bli av med PCOD

Patienter med PCOD bör undvika saker som redan anses vara ohälsosamma i allmänhet. Här är några exempel:

• Raffinerade kolhydratkällor inkluderar kakor, bakverk och vitt bröd.
• Stekt mat och snabbmat som pizza och hamburgare
• Kolsyrade drycker, såsom läsk och energidrycker. De är höga i socker.
• Bearbetat kött, såsom salami, korv och korv, skinka och bacon, tillsammans med lunchkött.
• Margarin, matfett och ister
• Rött kött som biffar, fläsk och hamburgare

Kostschema för PCOD-patienter

Tillsammans med att följa detta kostschema måste patienten komma ihåg följande:

• Öka kosten av fiberrika kolhydrater gradvis
• Mat med mycket magert protein bör prioriteras.
• Inkludera livsmedel som innehåller mycket enkelomättade och omega-3 fettsyror.
• Inkludera massor av frukt och grönsaker med lågt glykemiskt index i kosten
• Drick minst 2 liter vatten.
• Träna regelbundet
• Måltider bör inte hoppas över.
• Konsumera mindre mängd mat i varje måltid.

Livsstilsförändring som hjälper till vid PCOD

Personer med PCOD kan också dra nytta av en förändring i sin livsstil. Enligt studier kan en kombination av en PCOD-diet med fysisk träning resultera i följande fördelar:

• Banta ner
• Ökad insulinkänslighet
• Mer konsekventa perioder
• Manliga hormonnivåer är lägre
• Låg kolesterolnivå

Kvinnor kan använda beteendemässiga åtgärder för att hjälpa dem att nå sina viktminskningsmål, vilket hjälper dem att hantera sina PCOS-symtom. Det här är några av metoderna:

• Sociala stödnätverk för målsättning
• Strategier för egenkontroll
• Att ta hand om sin psykiska hälsa

Egenvårdsvanor som att få tillräckligt med sömn, undvika överengagemang och att avsätta tid för att varva ner kan också hjälpa till med PCOD-hantering.

När ska man söka läkarvård?

Även om dieten följs, kanske patienten vill uppsöka en läkare om det finns följande symtom:

• Akne
• Överdriven hårväxt
• Viktökning, särskilt runt magen
• Oljig hud
• Oregelbundna perioder
• Obehag i bäckenområdet
• Har svårt att bli gravid

Många skjuter upp att få medicinsk hjälp tills de har svårt att bli gravida.

Alla som upplever dessa symtom bör rådfråga en gynekolog om sina bekymmer; ju tidigare de kan börja behandlingen, desto snabbare kommer de att må bättre.

Patienten kan bli frustrerad om de hanterar PCOD eller något av dess symtom. Att vidta proaktiva åtgärder för att förbättra hälsan kan hjälpa dem att må bättre och minska symtomen.

Att göra en lista över god mat/dålig mat och hålla sig till den är en av de bästa metoderna för att göra detta.

Nästan varje mat som kan göra sjukdomen värre har en hälsosammare och nyttigare motsvarighet. Till exempel kan du byta till fiberrikt fullkornsbröd med olivolja eller avokado om du är van vid margarin och vitt rostat bröd till frukost.