Mat för högar: 17 livsmedel för att bekämpa högar eller hemorrojder

Vad är pålar?

Hemorrojder eller pålar är ett medicinskt tillstånd där venerna i analregionen är svullna och inflammerade. Pålar kan ha olika storlekar och kan bildas internt eller externt. Interna pålar finns 2 till 4 centimeter ovanför analöppningen, och externa pålar finns vid kanten av anus.

Hur hjälper kosten att hantera och förebygga pålar?

Pålar utvecklas från ökat tryck i nedre ändtarmen på grund av:

• Ansträngning vid tarmrörelser
• Sitter länge på toaletten
• Har kronisk förstoppning eller diarré
• Att ha en fiberfattig kost

Därför kan konsumtion av mat rik på fiber bidra till att minska symtomen på högar och även hjälpa till att förhindra dem. Fördelarna med fiberintag är:

• Ökar vätskeretention i tjocktarmen
• Ökning av avföringsbulk

Boka en tid

Mat för högar: Vilka typer av mat kan konsumeras för högar?

Det finns två typer av fibrer - lösliga fibrer och olösliga fibrer

1. Löslig fiber -Detta är i form av gel när det löses i vatten. Detta gör att pallen blir mjuk, lätt att passera och välformad. 
2. Olösliga fibrer - Denna fiber löser sig inte i vatten men hjälper till att tillföra bulk till avföringen. En person kan konsumera 25 till 30 gram fibrer om dagen. Men det måste ses till att minst en tredjedel av dem är lösliga. Ett överdrivet intag av fiber orsakar dock gaser och uppblåsthet. Att dricka mer vätska kan också hjälpa till att underlätta avföringen. Det är viktigt att ha minst 8 till 10 glas vatten varje dag.

Vilka livsmedel hjälper till att förebygga eller hantera pålar?

Livsmedel som är rika på fibrer som:

Vetekli och strimlat vete

Att ta 1/3 till ¼ koppar fiber och ätfärdiga flingor med kli som innehåller 9.1 till 14.3 g fiber kan hjälpa till att förhindra pålar. Att äta 1 till ¼ koppar strimlad och ätfärdig klispannmål som innehåller 5 till 9 gram fibrer är också mycket användbart för att förhindra högar, eftersom de innehåller olösliga fibrer. Detta gör pallen mer skrymmande och lätt att passera. 

äpplen

Äpplen är en rik källa till fiber när de äts med huden, som innehåller 4.4 g fiber. Äpplen innehåller olösliga fibrer i huden. Dessa fibrer bryts inte ner och hjälper till att fylla upp avföringen, vilket orsakar en laxerande effekt. Därför anses äpple vara en av de rekommenderade livsmedel för att hantera högar.

Korn

β-glukan är den fiberhalt som finns i korn. Denna fiber bryts ner och bildar en trögflytande gel i tjocktarmen som hjälper till att mjuka upp avföringen. God kolonhälsa kan upprätthållas genom att konsumera korn.

Linser

En kopp kokta linser innehåller 15.6 gram fibrer. Likaså är baljväxter som kikärter, limabönor, delade ärtor de bästa källorna till fiber. Gröna linser hjälper till att öka avföringens vikt, vilket minskar tiden den stannar i tjocktarmen. 

Bär

Förhållandet mellan hud och kött är högt i hallon, jordgubbar och björnbär. En portion bär (100 gram) innehåller 6.5 gram fibrer. Vattenhalten i bär är hög. Därför mjukas avföringen. Detta hjälper matsmältningssystemet att fungera smidigt. Fruktoshalten i bär ger en naturlig laxerande effekt.

Potatis

3.8 gram fibrer finns i en medelstor bakad sötpotatis med skal och 3.6 gram fiber finns i en medelstor bakad potatis med skal. Potatis innehåller i allmänhet både lösliga och olösliga fibrer. En stark laxerande effekt finns också oftare i sötpotatis än i andra grönsaker.

tomater

Tomater är rika på fibrer och vatten, och hjälper till att lindra förstoppning, vilket gör det lätt att ta avföring. Naringenin, en naturlig antioxidant har en laxerande effekt på få former av förstoppning. Därför är tomat ett annat rekommenderat matalternativ för att hantera högar.

Kiwis

En portion kiwi har 3 gram fibrer och en tillräcklig mängd vatten. Det fungerar som ett laxermedel, ökar avföringens volym och underlättar passagen av avföring. Detta hjälper till att minska tjocktarmens transittid. Enzymzyaktinas i kiwi förbättrar matsmältningen.

torkade plommon

Katrinplommon är en sorts torkade plommon. En kopp kokta katrinplommon innehåller 3.8 gram fiber. Känslan av mättnad kan bibehållas länge medan man konsumerar torkade katrinplommon. Således behöver personen inte äta ofta. Det hjälper till att minska förstoppning och fetma som är högriskfaktorer för hemorrojder.

päron

Päron är extremt rika på fibrer. Det finns 6 gram fibrer i päron med skal. Päron innehåller fruktos som fungerar som ett naturligt laxermedel.

Majs

Majs har använts som fiberkälla från urminnes tider. 4.2 gram fiber finns i en kopp kokt majs.

Havre

4 gram fibrer i en kopp kokt havregryn kan förbättra hälsan. Det hjälper också till att mjuka upp avföringen och gör det lättare att passera.

Fullkornsbröd, pasta och flingor

Helveteprodukter är rika på olösliga fibrer och ökar fekal volym och tarmpassagetid. Fullkornsprodukter innehåller både lösliga och olösliga fibrer.

Broccoli

Broccoli kan förbättra matsmältningen eftersom den innehåller sulforafan. Symtom på förstoppning kan förebyggas genom att äta 20 gram råa broccolibroddar varje dag i veckor. Det minskar belastningen och fäster tarmrörelserna.

Citrusfrukter

Innerskalet på citroner, apelsiner och grapefrukter innehåller fibrer. Dessa citrusfrukter har också naringenin, en förening med en laxerande effekt. De har en hög vattenhalt som mjukar upp avföring och lindrar förstoppning.

bönor 

Ärtor, baljväxter och torkade bönor är extremt fiberrika. Medan en kopp halvkokta bönor innehåller 9.6 gram fiber, innehåller en halv kopp kidneybönor 5.7 gram fiber.

Boka en tid

Vilka livsmedel ska man undvika för högar?

Mat som är bearbetad, rik på fett, socker och raffinerade kolhydrater bör undvikas vid förstoppning. De ökar risken för hemorrojder eller hemorrojder och förvärrar förstoppning . Symtomen på hemorrojder kan minskas genom att undvika följande livsmedel:

Bearbetade livsmedel

Fryst mat och friterad mat är svårsmält. De innehåller ohälsosamma fetter, färre näringsämnen och mycket salt. Detta orsakar dålig matsmältning och resulterar i förstoppning.

Kryddstark mat

Kryddig mat bör undvikas för att förhindra smärtsamma tarmrörelser.

Alkoholer

Alkoholintaget måste minskas eftersom det stör matsmältningsbalansen och har en uttorkande effekt.

Mejeriprodukter

Gasbildning, kramper och förstoppning kan orsakas av mejeriprodukter. Därför är det viktigt att spåra den dagliga konsumtionen av mejeriprodukter.

Salt mat

Salthalten i vissa livsmedel tenderar att vara mycket hög, och detta kan påverka blodkärlen. Därför rekommenderas personer som lider av högar att undvika livsmedel som skinka, korv och konserver.

Järntillskott

Järntillskott kan också vara en orsak till förstoppning. Försök att undvika dessa kosttillskott, eller kontakta en läkare..