12 Siyaabo Dabiici Ah Oo Lagu Kordhiyo Dhalmada Haweenka

Guudmarka  

Awoodda ay haweeneydu u leedahay in ay uur yeelato ilmo bayooloji ah waxaa loo yaqaannaa bacriminta dheddigga. Waxaa jira arrimo bacrin ah oo saameeya lammaanayaal badan. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo lagu kordhiyo bacriminta si dabiici ah. Doorashooyinka cuntada qaarkood iyo isbeddellada hab nololeedka ayaa caawiya kordhinta bacriminta haweenka. 

Blog-gani waxa uu daboolayaa bacriminta iyo siyaabaha kor loogu qaado  

Waa maxay siyaabaha kor loogu qaado bacriminta? 

Isticmaal cuntooyinka ay ku badan yihiin antioxidants 

Antioxidants sida folate iyo zinc ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​horumarinta bacriminta ragga iyo dumarka labadaba. Antioxidants-yadani waxay debciyaan xagjiriinta xorta ah ee jidhka, kuwaas oo waxyeello u geysan kara labadaba shahwada iyo unugyada ukunta. Cuntooyinka sida miraha, khudaarta, lawska, iyo badarka waxaa ka mid ah antioxidants faa'iido leh sida fiitamiinada C iyo E, folate, beta carotene, iyo lutein. Cunista in badan oo ka mid ah xulashooyinkan cuntada caafimaadka leh ayaa caawin doona.

Ka fogow dufanka badan 

Ku darida maalinlaha ah ee dufanka caafimaadka qaba waa muhiim si ay u caawiso kor u qaadida bacriminta iyo guud ahaan caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, dufanka trans waxay ku xiran tahay khatarta sii kordheysa ee dhalmo la'aanta ugxan-sidaha sababtoo ah saameyntooda xun ee dareenka insulin ee jirka. Dufanka trans-ka ah waxaa caadi ahaan laga helaa cuntooyinka sida saliidaha qudaarta hydrogenated waxayna badanaa ku jiraan margarin, cuntooyinka shiilan, alaabta la warshadeeyey, iyo xitaa alaabta la dubay.  

Karbohaydraytyo hoose haddii ay dhacdo PCOS 

Raacidda cunto karbohaydrayt hoose ah ayaa guud ahaan loo soo jeediyaa haweenka qaba PCOS. Cunto-carb-yar ayaa laga yaabaa inay ka caawiso qofka inuu ilaaliyo miisaan caafimaad leh, hoos u dhigo heerarka insulinta, iyo dhiirigelinta luminta dufanka iyadoo la caawinayo caadada caadada. 

Cun karbohaydraytyada la safeeyey oo yar 

Kaliya maaha tirada karbohaydraytyada muhiimka ah ee waa nooca karbohaydraytyada la isticmaalo. Kaarboobaha la sifeeyay ayaa laga yaabaa inay si gaar ah dhibaato u yeelato, oo ay ku jiraan cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh iyo badarka warshadaysan, oo ay ku jiraan baasto cad, rooti, ​​iyo bariis. Karbohaydraytyadan waxa si dhakhso ah u nuugaya jidhku, taas oo keenta korodhka sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta. Kaarbohaydraytyada la sifeeyay waxay kaloo leeyihiin tusaha glycemic (GI). Insulin-ku, sida hormoonnada ugxan-sidaha, waxay caawisaa ukumuhu inay qaan-gaaraan. Heerarka insulin-ta oo si joogto ah u kordha waxay sababi kartaa in jidhku soo saaro hormoono dhalmo yar. Waxay keeni kartaa la'aanta korriinka ukunta iyo ugxanta. 

Ku dar fiber badan 

Fiberku wuu caawiyaa sonkorta dhiigga dheelitirnaan. Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka faybarku ku badan yahay waxaa ka mid ah miraha, miraha, khudaarta, iyo digirta.  

Sii wad beddelka ilaha borotiinka 

Waxaa laga yaabaa in si fudud loogu beddelo borotiinnada xayawaanka sida hilibka, kalluunka, iyo ukunta ilaha borotiinka khudradda sida digirta, lawska, iyo iniinaha. 

Ku dar fiitamiin badan 

Nafaqeeyayaalka yar yar ee ku jira fiitamiinada ayaa door muhiim ah ku leh bacriminta. Dumarka isku deyaya inay uur qaadaan, fitamiino badan oo ay ku jiraan folate ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay. 

Fir fircoonow maalinta oo dhan 

Jimicsigu faa'iidooyin badan ayuu u leeyahay caafimaadka, oo ay ku jirto bacriminta. Kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka ee dhexdhexaadka ah maalintii oo dhan waxay si togan u saamaysaa bacriminta dumarka iyo ragga, gaar ahaan kuwa qaba buurnaanta. Ujeedadu waa in dhexdhexaadnimadu ay muhiim tahay. Jimicsiga xad-dhaafka ah ee xoogga badan ayaa laga yaabaa inuu la xiriiro bacriminta haweenka oo hoos u dhacda. 

Qaado wakhti aad ku neefsato oo aad nasato 

Cadaadiska ayaa laga yaabaa inuu sidoo kale ku jiro liiska, haddii mid uu isku dayayo inuu uur qaado. Marka heerarka walbahaarkaagu ay kordhaan, fursadaha uurqaadiddu way yaraanayaan. Waxay u badan tahay inay sabab u tahay isbeddellada hoormoonka marka walaacu jiro. 

Iska yaree caffeine-ka 

Ma jiro xiriir adag oo ka dhexeeya kafeyn iyo suurtagalnimada dhalmo la'aanta oo kordhay, laakiin tixgeli inaad xaddido isticmaalka kafeyn hal/laba koob oo kafee ah maalintii.  

Ujeedo miisaan jidh oo caafimaad qaba 

Miisaanka ayaa ah mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee ku saabsan bacriminta ragga iyo dumarka. Dumarka, xadiga dufanka ku kaydsan jirka ayaa saameeya shaqada caadada. Silica buurnida ayaa lala xiriiriyaa ugxan-la'aanta iyo caadada oo xumaata laakiin sidoo kale waxay leedahay koritaanka ukunta oo daciif ah. 

Ka fogow isticmaalka xad dhaafka ah ee khamriga 

Isticmaalka aalkolada waxay si xun u saameyn kartaa bacriminta haweenka. 

Ugu Dambeyn 

Cunto wanaagsan iyo nafaqo ayaa muhiim u ah jirka iyo habka taranka caafimaadka qaba iyo inay caawiyaan haweeneyda uur yeelato.

Buug Ballan ah

Su'aalaha Badiya La Weydiiyo

Dhalintu miyay hoos u dhacdaa marka ay haweeneydu da'da tahay?

Dumarka, bacrimintu waxay bilaabataa inay hoos u dhacdo marka ay gaaraan bartamaha 30-ka. Si kastaba ha ahaatee, naagtu wali way uuraysan kartaa iyada oo fursadaha guusha hoosaysa ilaa ay ka gaadhayso dayska .