PCOD dieta: katero hrano jesti in se ji izogibati

Bolezen policističnih jajčnikov (PCOD) je stanje, pri katerem jajčniki sprostijo veliko nezrelih ali delno zrelih jajčec, ki se sčasoma spremenijo v ciste. Zdravljenje PCOD in dieta PCOD sta osredotočena na zmanjšanje resnosti simptomov.

Neredne ali odsotne menstruacije, boleče menstruacije, odvečne dlake na obrazu, izbruhi aken, bolečine v medenici, težave z zanositvijo in področja goste, temnejše, žametne kože so znaki PCOD. Vrsta 2 sladkorna bolezen, morbidna debelost, Obstruktivna apneja spanja, srce težave, psihološka vprašanja in rak endometrija sta lahko prihodnji posledici PCOD.

Skoraj ena tretjina vseh žensk na svetu trpi zaradi policističnih jajčnikov.

Kaj Cpovzroča PCOD?

Jajčniki običajno proizvajajo ženske spolne hormone in majhno količino moških spolnih hormonov (androgenov). Te pomagajo pri pravilnem razvoju jajčec v jajčnikih med vsakim menstrualnim ciklom.

Sindrom policističnih jajčnikov je povezan z neravnovesjem teh spolnih hormonov. PCOD povzroča večjo proizvodnjo androgenov. Bolnice zaradi tega prenehajo ovulirati, razvijejo se akne in odvečne dlake na obrazu in telesu.

Rezervirajte se sestanek. 

PCOD prehrana: Kako prehrana vpliva na PCOD?

Pogosto poročajo, da so ravni insulina pri ženskah s PCOD višje kot običajno. Insulin proizvaja trebušna slinavka. To pomoč pretvorbo sladkorja (glukoze) v energijo v telesnih celicah.

Raven sladkorja v krvi se lahko poveča, če bolnik ne ustvari dovolj insulina. To se lahko zgodi tudi, če je bolnik insulinsko odporen, kar pomeni, da insulina ne more učinkovito uporabljati.

Če je bolnik odporen na inzulin, lahko telo poskuša obdržati raven krvnega sladkorja pod nadzorom tako, da črpa veliko insulina. Previsoke ravni inzulina povzročijo, da jajčniki ustvarijo več androgenov, kot je testosteron.

Inzulinsko rezistenco lahko povzroči tudi indeks telesne mase, ki je višji od običajnega. Inzulinska rezistenca otežuje hujšanje, zato imajo ženske s PCOD pogosto to težavo.

Hujšanje lahko dosežemo z izogibanjem škrobnim in sladkim obrokom.

Rezervirajte se sestanek

Živila za uživanje pri PCOD

Glede na raziskave ima to, kar ljudje jemo, velik vpliv na PCOD.

Obstaja veliko soglasja o tem, katera hrana je dobra in pomaga ljudem pri obvladovanju bolezni ter kateri hrani se je treba izogibati.

Spodaj so navedene tri diete, ki lahko bolnikom s PCOS pomagajo pri obvladovanju simptomov:

1. Dieta z nizkim glikemičnim indeksom (GI): Obroke z nizkim GI telo prebavi počasneje, kar pomeni, da ne povzročijo tako močnega ali hitrega zvišanja ravni inzulina kot živila z višjim GI, kot so nekateri ogljikovi hidrati. Dieta z nizkim GI vključuje polnozrnate izdelke, stročnice, oreščke, semena, sadje, neškrobno zelenjavo in drugo nepredelano hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
2. Protivnetna živila: To vključuje jagodičevje, masten losos, listnato zelenjavo in ekstra deviško oljčno olje, ki lahko pomagajo ublažiti simptome, povezane z vnetjem.
3. Dieta DASH: Da bi zmanjšali tveganje ali vpliv bolezni srca, zdravniki pogosto priporočajo prehranjevalne pristope za prenehanje Hipertenzija (DASH) dieta. Pomaga lahko tudi pri zdravljenju simptomov PCOS.

Živila, ki morajo biti vključena v PCOD, so:

• Živila, ki so nerafinirana in naravna
• Ribe z visoko vsebnostjo omega maščobnih kislin, kot so losos, tuna, sardine in skuša
• Listnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača, brokoli
• Temno rdeče sadje, kot so škrlatno grozdje, borovnice, robide in češnje
• Zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado, kokosovi orehi in oreščki, kot so pinjole, orehi, mandlji in pistacije
• Začimbe, kot sta kurkuma in cimet
• Temna čokolada v zmernih količinah

Izogibajte se tem živilom, da se znebite PCOD

Bolniki s PCOD naj se izogibajo predmetom, ki že na splošno veljajo za nezdrave. Tukaj je nekaj primerov:

• Viri rafiniranih ogljikovih hidratov so torte, pecivo in beli kruh.
• Ocvrta hrana in hitra hrana, kot so pice in burgerji
• Gazirane pijače, kot so gazirane pijače in energijske pijače. Vsebujejo veliko sladkorja.
• Predelane mesnine, kot so salame, klobase in hrenovke, sušena šunka in slanina ter meso za malico.
• Margarina, mast in mast
• Rdeče meso, kot so zrezki, svinjina in hamburgerji

Tabela prehrane za bolnike s PCOD

	zajtrk	Vmesni obrok	Kosilo	Večer	Večerja
Nedelja	2 idlisa s sambarjem 1/2 skodelice in zelenim čatnijem ali paradižnikovim čatnijem	1 skodelica zelenih kalčkov gramov	2 Rotija, 1/2 skodelice solate z ribjim curryjem (100 g rib) in 1/2 skodelice zelja subji.	Porcija sadja, vendar se izogibajte sadju z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so banane, jabolka, mango, chikku.)	2 Roti / čapati. + Paradižnik subji 1/2 skodelice.
Ponedeljek	2 rezini rjavega kruha. +1 rezina nemastnega sira+2 kuhana beljaka.	Porcija sadja, vendar se izogibajte sadju z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so banane, jabolka, mango, chikku.)	Veg pulao riž 1 skodelica + 1/2 skodelice sojinega curryja + 1/2 skodelice maslenega mleka.	1 skodelica lahkega čaja + 2 pšenična prepečenca	2 roti/ Chapati+ Ženski prst subji 1/2 skodelice.
Torek	Chapati 2 + 1/2 skodelice curryja iz zelenega graha.	1/2 skodelice kuhane črne čane	1 skodelica riža + 1/2 skodelice Dhal + Palak subji 1/2 skodelice + 1/2 skodelice nemastne skute.	Porcija sadja, vendar se izogibajte sadju z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so banane, jabolka, mango, chikku.)	Zlomljena pšenica upma 1 skodelica + 1/2 skodelice zelenega fižola subji
Sreda	Methi Parata 2+ 1 žlica zelenega čatnija.	Porcija sadja, vendar se izogibajte sadju z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so banane, jabolka, mango, chikku.)	1 skodelica riža + piščančji curry (150 g piščanca) + 1 skodelica kumarične solate.	1 skodelica lahkega čaja + rjavi riževi kosmiči poha 1/2 skodelice.	Pšenična doza 2 + 1/2 skodelice Bitter guard subji.
Četrtek	Rastlinski oves Upma 1 skodelica + 1/2 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob.	Navadni jogurt in surova zelenjava ali 1 skodelica zelenjave na žaru	1/2 skodelice riža + 2 srednje velika čapatija + 1/2 skodelice curryja iz fižola + kačja buča subji 1/2 skodelice.	1 skodelica kuhane čane + 1 skodelica lahkega čaja.	2 Roti/chapati + 1/2 skodelice mešanega zelenjavnega karija
Petek	Mešana zelenjava Poha 1 skodelica + 1/2 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob.	Porcija sadja, vendar se izogibajte sadju z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so banane, jabolka, mango, chikku.)	2 Chapati+ 1/2 skodelice fižola subji+ ribji curry (100 g rib) 1/2 skodelice.	1 skodelica čaja + + 2 piškota (Digestive ali ovseni kosmiči.)	2 Roti / chapathi + Ridge gourd subji 1/2 skodelice.
Sobota	Uthappam 2+ 1 žlica zelenega čatnija.	1 skodelica kuhane chana	1 skodelica riža + sojin curry curry 1/2 skodelice + ženski prst subji 1/2 skodelice + 1 majhna skodelica nemastne skute.	Porcija sadja, vendar se izogibajte sadju z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so bnana, Jack fruit, Mango, Chikku.)	Zlomljena pšenica upma 1 skodelica + 1/2 skodelice zelenega fižola subji

Poleg upoštevanja te diete mora bolnik upoštevati naslednje:

• Postopoma povečujte prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Prednost je treba dati hrani z visoko vsebnostjo pustih beljakovin.
• Vključite živila z visoko vsebnostjo enkrat nenasičenih in omega-3 maščobne kisline.
• V prehrano vključite veliko sadja in zelenjave z nizkim glikemičnim indeksom
• Popijte vsaj 2 litra vode.
• Redno vadite
• Obroki se ne smejo izpuščati.
• V vsakem obroku zaužijte manj hrane.

Pomoč pri spremembi življenjskega sloga pri PCOD

Ljudem s PCOD lahko koristi tudi sprememba življenjskega sloga. Študije so pokazale, da lahko kombiniranje diete PCOD s telesno vadbo povzroči naslednje prednosti:

• Hujšanje
• Povečana občutljivost na insulin
• Bolj dosledna obdobja
• Raven moških hormonov je nižja
• Nizka raven holesterola

Ženske lahko uporabijo vedenjske ukrepe, ki jim pomagajo doseči cilje glede izgube teže, kar jim bo pomagalo pri obvladovanju simptomov PCOS. To je nekaj praks:

• Socialna podporna omrežja za zastavljanje ciljev
• Strategije za samonadzor
• Skrb za duševno zdravje

Navade samooskrbe, kot je dovolj spanja, izogibanje pretiranim obveznostim in odmerjanje časa za počitek, lahko prav tako pomagajo pri obvladovanju PCOD.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč?

Kljub upoštevanju diete se bo bolnik morda želel posvetovati z zdravnikom, če ima naslednje simptome:

• Acne
• Prekomerna rast las
• Povečanje telesne teže, zlasti okoli trebuha
• Mastna koža
• Neredna obdobja
• Nelagodje v predelu medenice
• Težave z zanositvijo

Mnogi ljudje odlašajo z zdravniško pomočjo, dokler nimajo težav z zanositvijo.

Vsakdo, ki ima te simptome, se mora posvetovati z ginekologom glede svojih skrbi; prej ko lahko začnejo s terapijo, hitreje se bodo počutili bolje.

Bolnik lahko postane razočaran, če ima opravka s PCOD ali katerim koli od njegovih simptomov. Sprejemanje proaktivnih ukrepov za izboljšanje zdravja jim lahko pomaga, da se počutijo bolje in zmanjšajo simptome.

Sestavljanje seznama dobre/slabe hrane in vztrajanje pri njem je eden najboljših načinov za to.

Skoraj vsako živilo, ki lahko poslabša bolezen, ima bolj zdrav in koristnejši ekvivalent. Na primer, lahko preklopite na polnozrnat kruh z veliko vlakninami in olivnim oljem ali avokadom, če ste za zajtrk navajeni margarine in belega toasta.