12 naravnih načinov za povečanje plodnosti pri ženskah

Pregled  

Ženska sposobnost zanositve biološkega otroka je znana kot ženska plodnost. Težave s plodnostjo prizadenejo veliko parov. Na srečo obstajajo načini za naravno povečanje plodnosti. Nekatere izbire hrane in spremembe življenjskega sloga pomagajo povečati plodnost pri ženskah. 

Ta blog obravnava plodnost in načine za njeno povečanje.  

Kakšni so načini za povečanje plodnosti? 

Jejte živila, ki vsebujejo veliko antioksidantov 

Antioksidanti, kot sta folat in cink, lahko pomagajo izboljšati plodnost pri moških in ženskah. Ti antioksidanti deaktivirajo proste radikale v telesu, ki lahko poškodujejo tako semenčice kot jajčne celice. Živila, kot so sadje, zelenjava, oreščki in žitarice, vsebujejo koristne antioksidante, kot so vitamina C in E, folat, beta karoten in lutein. Uživanje več teh zdravih možnosti hrane bo koristno.

Držite se stran od transmaščob 

Dnevno uživanje zdravih maščob je ključnega pomena za izboljšanje plodnosti in splošnega zdravja. Vendar pa so transmaščobe povezane s povečanim tveganjem za ovulacijsko neplodnost zaradi njihovih škodljivih učinkov na občutljivost telesa na insulin. Transmaščobe se običajno nahajajo v živilih, kot so hidrogenirana rastlinska olja, običajno pa so v nekaterih margarinah, ocvrti hrani, predelanih izdelkih in celo pekovskih izdelkih.  

Manj ogljikovih hidratov v primeru PCOS 

Ženskam s sindromom policističnih jajčnikov se na splošno priporoča dieta z manj ogljikovimi hidrati. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko posamezniku pomaga ohranjati zdravo telesno težo, zmanjša raven inzulina in spodbuja izgubo maščobe, hkrati pa pomaga pri rednem menstruacijskem ciklusu. 

Jejte manj rafiniranih ogljikovih hidratov 

Ne gre samo za količino esencialnih ogljikovih hidratov, ampak tudi za vrsto zaužitih ogljikovih hidratov. Še posebej problematični so lahko rafinirani ogljikovi hidrati, vključno s sladko hrano in pijačo ter predelanimi žitaricami, vključno z belimi testeninami, kruhom in rižem. Te ogljikove hidrate telo hitro absorbira, kar povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja in inzulina. Rafinirani ogljikovi hidrati imajo tudi relativno visok glikemični indeks (GI). Insulin, tako kot hormoni jajčnikov, pomaga pri zorenju jajčec. Stalno povišane ravni insulina lahko povzročijo, da telo proizvaja manj reproduktivnih hormonov. Posledica je lahko pomanjkanje zorenja jajčec in ovulacija. 

Vključite več vlaknin 

Vlaknine pomagajo krvni sladkor ravnovesje. Nekateri primeri živil z veliko vlakninami vključujejo polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo in fižol.  

Nenehno spreminjajte vire beljakovin 

Živalske beljakovine, kot so meso, ribe in jajca, lahko zlahka nadomestimo z rastlinskimi viri beljakovin, kot so fižol, oreščki in semena. 

Dodajte multivitamin 

Mikrohranila, prisotna v vitaminih, imajo pomembno vlogo pri plodnosti. Za ženske, ki poskušajo zanositi, je lahko koristen multivitamin, ki vsebuje folate. 

Ostanite aktivni ves dan 

Vadba ima številne koristi za zdravje, vključno s povečano plodnostjo. Povečanje zmerne telesne dejavnosti čez dan pozitivno vpliva na plodnost žensk in moških, še posebej tistih z debelost. Bistvo je, da je zmernost ključnega pomena. Prekomerna visoko intenzivna vadba je lahko povezana z zmanjšano plodnostjo pri ženskah. 

Vzemite si čas za dihanje in sprostitev 

Tudi stres je verjetno na seznamu, če poskušate zanositi. Z večanjem ravni stresa se zmanjšujejo možnosti zanositve. Verjetno je to posledica hormonskih sprememb ob stresu. 

Zmanjšajte kofein 

Med kofeinom in povečano verjetnostjo neplodnosti ni močne povezave, vendar razmislite o omejitvi uživanja kofeina na eno/dve skodelici kave na dan.  

Prizadevajte si za zdravo telesno težo 

Teža je eden najpomembnejših dejavnikov plodnosti pri moških in ženskah. Pri ženskah količina maščobe, shranjene v telesu, vpliva na menstrualno delovanje. Debelost je povezana s pomanjkanjem ovulacije in menstrualnimi nerednostmi, pa tudi z motnjami v razvoju jajčeca. 

Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola 

Uživanje alkohola lahko negativno vpliva na plodnost pri ženskah. 

zaključek 

Dobra prehrana in prehrana sta ključnega pomena za zdravo telo in reproduktivni sistem ter za pomoč ženski pri zanositvi.

Rezervirajte se sestanek

Pogosto zastavljena vprašanja

Ali se plodnost s staranjem ženske zmanjšuje?

Pri ženskah začne plodnost upadati, ko so v srednjih 30-ih letih. Vendar pa lahko ženska še vedno zanosi z majhnimi možnostmi za uspeh, dokler ne doseže Menopavza .