Как справиться с проблемами сна после сердечного приступа или операции на сердце

Для здорового сердца необходим хороший сон. Если говорить медицинским языком, то независимо от вашего возраста, веса, физических упражнений или привычки курить, недостаток сна может привести к большему риску ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистые заболеванияПоэтому для снижения риска таких заболеваний хороший ночной сон крайне важен.

Важность правильного ночного сна

Согласно исследованиям, недосыпание может нарушить биологические процессы организма, такие как артериальное давление, метаболизм глюкозы и воспаление, а также может вызвать нарушения в основных состояниях здоровья. При этом, это может быть справедливо и для пересыпания. Поэтому обеспечение полноценного ночного сна весьма важно.

Правильный сон не только помогает поддерживать здоровье сердца, но и может помочь регулировать настроение и улучшить память, коэффициент интеллекта, уровень энергии и общее состояние здоровья. В дополнение к этому, он также помогает оставаться сосредоточенным на задаче или изучать новые навыки, над которыми вы работаете, а также может помочь контролировать свой вес. Сон помогает организму регулировать гормоны, что способствует поддержанию здоровья иммунной системы. Поэтому, если вы справитесь с проблемами, связанными со сном, нагрузка на ваше сердце может быть уменьшена.

Советы по хорошему сну после сердечного приступа

Во многих случаях сердечный приступ может привести к тому, что вы почувствуете себя эмоционально и тревожно. Это может повлиять на качество вашего сна. Правильный сон может помочь вашему выздоровлению, и если вы не можете спокойно спать ночью после сердечного приступа, вот несколько советов, которым вы можете следовать –

• Проведите немного времени в тишине: Примерно за час до сна проведите спокойное время, расслабляясь. Вы можете попробовать почитать книгу или помедитировать, чтобы расслабиться. Не смотрите телевизор или не пользуйтесь компьютером или мобильным телефоном перед сном. Кроме того, в зависимости от климата, горячая или холодная ванна может улучшить ваше расслабление. Также может помочь чашка травяного чая перед сном.
• Слушайте успокаивающую музыку: Один из лучших способов заснуть — послушать успокаивающую музыку или нежные песни. Рекомендуется слушать ее на звуковой системе с низкой громкостью; однако, если вы спите с партнером, вы можете использовать наушники.
• Установите ограничение по времени бодрствования: Другой способ хорошо выспаться — установить ограничение по времени для бодрствования в кровати. Например, если вы установили ограничение по времени в 20 минут, просто полежите в кровати в течение этого времени и попытайтесь заснуть. Однако, если вы все еще не спите после установленного ограничения по времени, то просыпайтесь, пока не почувствуете сонливость. Этот процесс не сработает за одну ночь и может занять несколько дней. Однако, как только вы привыкнете к нему, ваш режим сна станет лучше.
• Упражнения в течение дня: Еще одна хорошая практика для крепкого сна ночью — регулярные занятия спортом в дневное время. Поскольку занятия спортом активизируют ваше тело, вы, как правило, выполняете больше работы в течение дня. Поэтому ночью, когда вы ложитесь в постель, вы быстро засыпаете и можете спать немного дольше. Регулярные занятия спортом помогают в сердечной реабилитации, а также способствуют спокойному сну.
• Избегайте употребления кофеина вечером: Такие стимуляторы, как чай, кофе, сладкие напитки, газировка или шоколад, влияют на мозг и тело. Они делают мозг более бдительным, что, хотя и полезно в течение дня, затрудняет сон ночью. Кроме того, они повышают кровяное давление, уровень сахара в крови, сужение кровеносных сосудов и частоту сердечных сокращений. Прием стимуляторов приводит тело в состояние повышенной бдительности, что затрудняет расслабление.
• Избегайте снотворного: Снотворные таблетки могут обеспечить кратковременное облегчение, но зависимость от них может оказаться опасной. Такие лекарства имеют множество побочных эффектов, которые могут привести к снижению качества вашей жизни. Если только ваш врач не порекомендовал вам иное, строго избегайте приема снотворных таблеток.

Советы по хорошему сну после операции на сердце

Возвращение к обычной жизни после операции на сердце может быть довольно стрессовым. Однако для вашего восстановления очень важно иметь возможность хорошо спать. Вы можете попробовать некоторые техники релаксации и дыхательные упражнения, которые помогут вам справиться с нежелательным стрессом, что приведет к лучшему сну ночью.

Рекомендуемые позы для сна

Если после операции у вас возникли проблемы со сном, вы можете попробовать следующие позы для сна:

Вертикально: Рекомендуемое положение для сна в течение первых нескольких недель после операции — вертикальное положение, пока грудная кость заживает. Вы можете спать в кресле-реклайнере или на складной кровати, так как они довольно удобны. Используйте подушку для шеи, чтобы поддерживать шею и позвоночник. Однако одна из проблем с вертикальным положением заключается в том, что оно не обеспечивает непрерывного и качественного сна. Поэтому это положение не рекомендуется в течение очень длительного времени.

Спина: Восстановление после операции на сердце происходит постепенно, и как только оно начинается, необходимо максимально снизить нагрузку на грудь и сердце. Ваш врач порекомендует спать на спине, что позволяет голове, шее и позвоночнику располагаться правильно, тем самым уменьшая давление на грудь и сердце. Однако, если вам становится немного трудно ложиться или вставать с кровати, убедитесь, что у вас достаточно поддержки (подушек) для более легкого перехода.

Правая сторона: Некоторые люди имеют привычку спать на животе, однако после операции на сердце эта поза не рекомендуется. Поэтому вместо этого вы можете попробовать спать на боку. Но убедитесь, что вы спите только на правом боку, так как сон на левом боку может вызвать проблемы с дыханием и усилить боль в груди.

Другие советы по сну

1. Многие пациенты, перенесшие операцию на сердце, жаловались на осознание своего сердцебиения, когда они пытаются заснуть. Это не то, о чем стоит беспокоиться; это обычное явление, которое случается после операции на сердце и в конечном итоге проходит в течение первых нескольких недель после процедуры.
2. Еще один совет для хорошего сна после операции на сердце — это правильный баланс между едой, физическими упражнениями и отдыхом, что также способствует более быстрому восстановлению. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом, и только после его одобрения можно начинать эту процедуру. Она поможет вам быстрее и лучше спать.
3. Еще один совет — не спать днем. Хотя вы можете отдохнуть некоторое время, если вы спите днем, вы не сможете спать ночью.
4. Принимайте назначенные вам лекарства и обезболивающие не менее чем за 30 минут до сна. Это поможет вам уснуть.
5. Строго избегайте кофе, шоколада, чая или любых сладких напитков вечером. Они содержат кофеин и стимуляторы, которые заставляют ваш мозг быть бдительным.

Приспособление к жизни после операция на сердце может быть стрессовым, но вы постепенно вернетесь к своему обычному режиму сна. Однако, если вы столкнетесь с проблемами или заметите изменение или недостаток сна, которые влияют на ваше здоровье, обратитесь к врачу как можно скорее.

Независимо от того, перенесли ли вы операцию на сердце или перенесли сердечный приступ, хороший и спокойный сон чрезвычайно важен. Если у вас проблемы со сном, которые влияют на ваш образ жизни и здоровье, немедленно запишитесь на прием к врачу. Обязательно сообщите врачу о принимаемых вами лекарствах.