Dieta PCOD: ce alimente să mănânci și să eviți

Boala ovarelor polichistice (PCOD) este o afecțiune în care ovarele eliberează multe ouă imature sau parțial mature, care în cele din urmă se transformă în chisturi. Tratamentul PCOD și dieta PCOD se concentrează pe minimizarea severității simptomelor.

Perioadele menstruale neregulate sau absente, perioadele menstruale dureroase, excesul de păr facial, erupțiile de acnee, durerea pelvină, dificultatea de a avea un copil și zonele de piele densă, mai întunecată și catifelată sunt toate indicii ale PCOD. Tipul 2 diabet, obezitate morbidă, obstructiva apnee în somn, inimă Probleme, probleme psihologice , iar cancerul endometrial poate fi consecințele viitoare ale PCOD.

Aproape o treime din toate femeile de pe glob suferă de boala ovarelor polichistice.

Ce Cfolosește PCOD?

În mod normal, ovarele produc hormoni sexuali feminini și o cantitate mică de hormoni sexuali masculini (androgeni). Acestea ajută la dezvoltarea corectă a ovulelor în ovare în timpul fiecărui ciclu menstrual.

Sindromul ovarian polichistic este legat de un dezechilibru al acestor hormoni sexuali. PCOD determină producția de mai mulți androgeni. Pacienții încetează ovulația, dezvoltă acnee și dezvoltă păr în exces pe față și pe corp din această cauză.

Rezerva o întâlnire. 

Dieta PCOD: Cum afectează dieta PCOD?

Nivelurile de insulină la femeile cu PCOD sunt frecvent raportate a fi mai mari decât de obicei. Insulina este produsă de pancreas. Ea SIDA conversia zahărului (glucozei) în energie în celulele corpului.

Nivelul zahărului din sânge poate crește dacă pacientul nu creează suficientă insulină. Acest lucru se poate întâmpla și dacă pacientul este rezistent la insulină, ceea ce înseamnă că pacientul nu poate folosi insulina în mod eficient.

Dacă pacientul este rezistent la insulină, organismul poate încerca să țină sub control nivelul zahărului din sânge, pompând multă insulină. Nivelurile de insulină prea mari determină ovarele să creeze mai mulți androgeni, cum ar fi testosteronul.

Rezistența la insulină poate fi cauzată și de un indice de masă corporală mai mare decât în ​​mod normal. Rezistența la insulină face dificilă pierderea în greutate, motiv pentru care femeile cu PCOD au frecvent această problemă.

Pierderea în greutate poate fi realizată prin evitarea meselor cu amidon și zahăr.

Rezerva o întâlnire

Alimente de consumat în PCOD

Potrivit cercetărilor, ceea ce mănâncă oamenii are un impact mare asupra PCOD.

Există un acord considerabil asupra alimentelor care sunt bune și par să ajute oamenii să-și gestioneze boala și care alimente ar trebui evitate.

Trei diete care pot ajuta pacienții cu PCOS să-și gestioneze simptomele sunt enumerate mai jos:

1. O dietă cu indice glicemic (IG) scăzut: Mesele cu IG scăzut sunt digerate mai lent de către organism, ceea ce înseamnă că nu provoacă creșterea nivelului de insulină la fel de mult sau la fel de repede ca alimentele cu IG mai mare, cum ar fi unele carbohidrați. O dietă cu IG scăzut include cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, fructe, legume fără amidon și alte alimente neprocesate, cu conținut scăzut de carbohidrați.
2. Alimentele antiinflamatoare: Acestea includ fructe de pădure, somon gras, verdeață cu frunze și ulei de măsline extravirgin, care pot ajuta la atenuarea simptomelor legate de inflamație.
3. Dieta DASH: Pentru a reduce riscul sau impactul bolilor de inimă, medicii recomandă frecvent Abordările dietetice pentru a opri Hipertensiune (DASH) dieta. De asemenea, poate ajuta la tratarea simptomelor PCOS.

Produsele alimentare care trebuie incluse în PCOD sunt:

• Alimente nerafinate și naturale
• Pești cu conținut ridicat de acizi grași Omega, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și macroul
• Legume cu frunze precum kale, spanacul, broccoli
• Fructe roșii închise, cum ar fi strugurii purpuri, afinele, murele și cireșele
• Grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado și nucile de cocos și nucile, cum ar fi nucile de pin, nucile, migdalele și fisticul
• Condimente, cum ar fi turmeric și scorțișoară
• Ciocolata neagra cu moderatie

Evitați aceste alimente pentru a scăpa de PCOD

Pacienții cu PCOD ar trebui să evite articolele care sunt deja considerate ca nesănătoase în general. Iată câteva exemple:

• Sursele rafinate de carbohidrați includ prăjiturile, produsele de patiserie și pâinea albă.
• Mâncare prăjită și fast-food, cum ar fi pizza și burgeri
• Băuturi carbogazoase, cum ar fi sucurile și băuturile energizante. Sunt bogate în zahăr.
• Carne procesată, cum ar fi salam, cârnați și hot dog, șuncă și slănină, împreună cu carnea de prânz.
• Margarina, scurtarea și untura
• Carnea roșie precum fripturile, carnea de porc și hamburgerii

Diagramă de dietă pentru pacienții cu PCOD

	Mic dejun - Breakfast	La mijlocul mesei	Prânz	Seara	Cină
Duminică	2 Idlis cu Sambar 1/2 cană și chutney verde sau chutney de roșii	1 cană de muguri de gram verzi	2 Rotis, 1/2 cană salată cu curry de pește (100 g pește) și 1/2 cană subji de varză.	O porție de fructe, dar evitați fructele bogate în zahăr, cum ar fi banana, fructul Jack, mango, Chikku.)	2 Roti / chapati. + Subji de roșii 1/2 cană.
luni	2 felii de pâine brună. +1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi+2 albușuri de ou fierte.	O porție de fructe, dar evitați fructele bogate în zahăr, cum ar fi banana, fructul Jack, mango, Chikku.)	Orez pulao cu legume 1 cană+ 1/2 cană Soia Chunk curry+ 1/2 cană Unt Lapte.	1 cana ceai usor + 2 biscuiti de grau	2 roti/ Chapati+ Ladies finger subji 1/2 ceasca.
marţi	Chapati 2 + 1/2 cana curry de mazare verde.	1/2 cană chana neagră fiartă	1 cană de orez+ 1/2 cană Dhal+ Palak subji 1/2 cană+ 1/2 cană caș cu conținut scăzut de grăsimi.	O porție de fructe, dar evitați fructele bogate în zahăr, cum ar fi banana, fructul Jack, mango, Chikku.)	Grâu spart upma 1 cană+ 1/2 cană fasole verde subji
miercuri	Methi Parata 2+ 1 lingura chutney verde.	O porție de fructe, dar evitați fructele bogate în zahăr, cum ar fi banana, fructul Jack, mango, Chikku.)	1 cană orez + pui curry (150 g pui) + 1 cană salată de castraveți.	1 cană ceai ușor + fulgi de orez brun poha 1/2 cană.	Doza de grau 2 + 1/2 cana Bitter guard subji.
joi	Ovăz vegetal Upma 1 cană + 1/2 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi.	Iaurt simplu și legume crude sau 1 cană legume la grătar	1/2 cana orez + 2 chappatis medii+1/2 cana curry de fasole + Snake tigza subji 1/2 cana.	1 cană chana fiartă + 1 cană ceai ușor.	2 Roti/ chapati+ 1/2 cana curry de legume mixte
Vineri	Poha amestecat de legume 1 cană + 1/2 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi.	O porție de fructe, dar evitați fructele bogate în zahăr, cum ar fi banana, fructul Jack, mango, Chikku.)	2 Chapati+ 1/2 cană boabe subji+ Fish curry (100g pește) 1/2 cană.	1 cană ceai+ + 2 biscuiți (digestive sau fulgi de ovăz.)	2 Rotis / chapathi + Ridge gourd subji 1/2 cană.
Sâmbătă	Uthappam 2+ 1 lingura chutney verde.	1 cană chana fiartă	1 cană de orez+ curry cu bucăți de soia1/2 cană+ Subji pentru femei 1/2 cană+ 1 cană mică de caș cu conținut scăzut de grăsimi.	O porție de fructe, dar evitați fructele bogate în zahăr, cum ar fi bnana, fructele Jack, Mango, Chikku.)	Grâu spart upma 1 cană+ 1/2 cană fasole verde subji

Pe lângă respectarea acestei scheme de dietă, pacientul trebuie să-și amintească următoarele:

• Creșteți treptat dieta cu carbohidrați bogati în fibre
• Alimentele bogate în proteine ​​slabe ar trebui să aibă prioritate.
• Includeți alimente bogate în mononesaturate și Omega-3 acizi grași.
• Includeți o mulțime de fructe și legume cu indice glicemic scăzut în dietă
• Bea cel puțin 2 litri de apă.
• Fă sport regulat
• Mesele nu trebuie sarite.
• Consumați mai puțină cantitate de alimente la fiecare masă.

Schimbarea stilului de viață ajută la PCOD

Persoanele cu PCOD pot beneficia, de asemenea, de o schimbare a stilului lor de viață. Potrivit studiilor, combinarea unei diete PCOD cu exerciții fizice poate avea ca rezultat următoarele avantaje:

• Slabind
• Sensibilitate crescută la insulină
• Perioade mai consistente
• Nivelurile hormonilor masculini sunt mai mici
• Nivel scăzut de colesterol

Femeile pot folosi măsuri comportamentale pentru a le ajuta să-și atingă obiectivele de slăbire, ceea ce le va ajuta să-și gestioneze simptomele PCOS. Acestea sunt câteva dintre practici:

• Rețele sociale de sprijin pentru stabilirea obiectivelor
• Strategii de auto-monitorizare
• A avea grijă de sănătatea mintală

Obiceiurile de îngrijire personală, cum ar fi somnul suficient, evitarea angajamentului excesiv și rezervarea timpului pentru relaxare, pot ajuta, de asemenea, la gestionarea PCOD.

Când să solicitați asistență medicală?

Chiar dacă dieta este urmată, pacientul ar putea dori să consulte un medic dacă există prezența următoarelor simptome:

• Acnee
• Creșterea excesivă a părului
• Creștere în greutate, în special în jurul stomacului
• Pielea grasă
• Perioade neregulate
• Disconfort în zona pelviană
• Întâmpinați probleme în a rămâne însărcinată

Multe persoane amână să primească ajutor medical până întâmpină probleme în a concepe.

Oricine se confruntă cu aceste simptome ar trebui să consulte un ginecolog cu privire la preocupările lor; cu cât pot începe mai devreme terapia, cu atât mai repede se vor simți mai bine.

Pacientul poate deveni frustrat dacă se confruntă cu PCOD sau cu oricare dintre simptomele acestuia. Luarea de măsuri proactive pentru a îmbunătăți sănătatea îi poate ajuta să se simtă mai bine și să reducă simptomele.

Crearea unei liste de alimente bune/proaste și respectarea ei este una dintre cele mai bune metode de a face acest lucru.

Aproape fiecare aliment care poate agrava boala are un echivalent mai sănătos și mai benefic. De exemplu, puteți trece la pâine integrală bogată în fibre, cu ulei de măsline sau avocado, dacă sunteți obișnuit cu margarină și pâine prăjită albă la micul dejun.