12 moduri naturale de a crește fertilitatea la femei

Descriere  

Capacitatea unei femei de a concepe un copil biologic este cunoscută sub numele de fertilitate feminină. Există probleme de fertilitate care afectează o mulțime de cupluri. Din fericire, există modalități de a crește fertilitatea în mod natural. Anumite alegeri alimentare și schimbări ale stilului de viață ajută la creșterea fertilității la femei. 

Acest blog acoperă fertilitatea și modalități de a o crește.  

Care sunt modalitățile de a crește fertilitatea? 

Consumați alimente bogate în antioxidanți 

Antioxidanții precum acidul folic și zincul pot ajuta la îmbunătățirea fertilității atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acești antioxidanți dezactivează radicalii liberi din organism, care pot provoca deteriorarea atât a spermatozoizilor, cât și a ovulelor. Alimente precum fructele, legumele, nucile și cerealele includ antioxidanți benefici precum vitaminele C și E, acid folic, beta caroten și luteina. Mâncatul mai mult din aceste opțiuni alimentare sănătoase va fi de ajutor.

Țineți departe de grăsimi trans 

Includerea zilnică a grăsimilor sănătoase este esențială pentru a ajuta la creșterea fertilității și a sănătății generale. Cu toate acestea, grăsimile trans sunt legate de un risc crescut de infertilitate ovulatorie datorită efectelor lor adverse asupra sensibilității la insulină din organism. Grăsimile trans se găsesc în mod obișnuit în produsele alimentare, cum ar fi uleiurile vegetale hidrogenate și se găsesc de obicei în unele margarine, alimente prăjite, produse procesate și chiar produse de copt.  

Scăderea carbohidraților în caz de PCOS 

Urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este, în general, sugerată femeilor cu SOP. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta o persoană să mențină o greutate sănătoasă, să reducă nivelul de insulină și să încurajeze pierderea de grăsime, contribuind în același timp la regularitatea menstruației. 

Mâncați mai puțini carbohidrați rafinați 

Nu este vorba doar de cantitatea de carbohidrați esențiali, ci de tipul de carbohidrați consumați. Carbohidrații rafinați pot fi deosebit de problematici, inclusiv alimentele și băuturile dulci și cerealele procesate, inclusiv pastele albe, pâinea și orezul. Acești carbohidrați sunt absorbiți rapid de organism, determinând o creștere a zahărului din sânge și a nivelului de insulină. Carbohidrații rafinați au, de asemenea, un indice glicemic (IG) relativ ridicat. Insulina, ca și hormonii ovarieni, ajută ovulele să se maturizeze. Creșterea constantă a nivelului de insulină poate determina organismul să producă mai puțini hormoni de reproducere. Poate duce la lipsa maturării ouălor și ovulația. 

Includeți mai multe fibre 

Fibrele ajută zahăr din sânge echilibru. Câteva exemple de alimente bogate în fibre includ cereale integrale, fructe, legume și fasole.  

Continuați să schimbați sursele de proteine 

Se pot înlocui cu ușurință proteinele animale precum carnea, peștele și ouăle cu surse de proteine ​​vegetale, cum ar fi fasolea, nucile și semințele. 

Adăugați o multivitamină 

Micronutrientii prezenti in vitamine au roluri importante in fertilitate. Pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate, o multivitamine care conține folat poate fi benefică. 

Rămâneți activ pe tot parcursul zilei 

Exercitiile fizice au multe beneficii pentru sanatate, inclusiv cresterea fertilitatii. Creșterea activității fizice moderate pe parcursul zilei afectează pozitiv fertilitatea pentru femei și bărbați, în special pentru cei cu obezitate. Ideea este că moderarea este vitală. Exercițiile de mare intensitate excesive pot fi asociate cu scăderea fertilității la femei. 

Fă-ți timp să respiri și să te relaxezi 

Probabil că și stresul este pe listă, dacă cineva încearcă să conceapă. Pe măsură ce nivelul de stres crește, șansele de a concepe scad. Este probabil din cauza modificărilor hormonale atunci când ești stresat. 

Reduceți cofeina 

Nu există o legătură puternică între cofeină și probabilitatea crescută de infertilitate, dar luați în considerare limitarea consumului de cofeină la una/două cești de cafea pe zi.  

Țintește-te la o greutate corporală sănătoasă 

Greutatea este unul dintre cei mai importanți factori în ceea ce privește fertilitatea la bărbați și femei. Pentru femei, cantitatea de grăsime stocată în organism influențează funcția menstruală. Suferința de obezitate este asociată cu lipsa ovulației și neregularitatea menstruației, dar și cu o dezvoltare afectată a ovulelor. 

Evitați consumul excesiv de alcool 

Consumul de alcool poate afecta negativ fertilitatea la femei. 

Concluzie  

Dieta și nutriția bună sunt vitale pentru un organism și un sistem reproductiv sănătos și pentru a ajuta o femeie să rămână însărcinată.

Rezerva o întâlnire

Întrebări frecvente

Fertilitatea scade pe măsură ce femeia îmbătrânește?

Pentru femei, fertilitatea începe să scadă atunci când au vârsta de 30 de ani. Cu toate acestea, o femeie poate rămâne însărcinată cu șanse mici de succes până când ajunge menopauza .