PCOD-diett: Hvilken mat å spise og unngå

Polycystisk ovariesykdom (PCOD) er en tilstand der eggstokkene frigjør mange umodne eller delvis modne egg, som til slutt blir til cyster. PCOD-behandling og PCOD-kosthold fokuserer på å minimere alvorlighetsgraden av symptomene.

Uregelmessig eller fraværende menstruasjon, smertefull menstruasjon, overdreven ansiktshår, akneutbrudd, bekkensmerter, problemer med å få barn og områder med tett, mørkere og fløyelsmyk hud er alle tegn på PCOD. Type 2 diabetes , sykelig fedme, obstruktiv søvnapné , hjerteproblemer , psykiske problemer og livmorkreft kan være fremtidige konsekvenser av PCOD.

Nesten en tredjedel av alle kvinner i verden lider av polycystisk eggstoksykdom.

Hva Causes PCOD?

Eggstokkene produserer normalt kvinnelige kjønnshormoner og en liten mengde mannlige kjønnshormoner (androgener). Disse hjelper til med riktig utvikling av egg i eggstokkene under hver menstruasjonssyklus.

Polycystisk ovariesyndrom er forbundet med en ubalanse i disse kjønnshormonene. PCOD forårsaker produksjon av flere androgener. Pasienter slutter å eggløsning, utvikler akne og utvikler overflødig ansikts- og kroppsbehåring på grunn av dette.

Avtale et møte. 

PCOD diett: Hvordan påvirker kostholdet PCOD?

Insulinnivåene hos kvinner med PCOS rapporteres ofte å være høyere enn vanlig. Insulin produseres av bukspyttkjertelen. Det hjelper med å omdanne sukker (glukose) til energi i kroppens celler.

Blodsukkernivået kan stige hvis pasienten ikke lager nok insulin. Dette kan også skje hvis pasienten er insulinresistent, noe som betyr at pasienten ikke kan bruke insulinet effektivt.

Hvis pasienten er insulinresistent, kan kroppen prøve å holde blodsukkernivået i sjakk ved å pumpe ut mye insulin. Insulinnivåer som er for høye fører til at eggstokkene skaper flere androgener, for eksempel testosteron.

Insulinresistens kan også være forårsaket av en kroppsmasseindeks som er høyere enn normalt. Insulinresistens gjør det vanskelig å gå ned i vekt, og det er derfor PCOD-kvinner ofte har dette problemet.

Vekttap kan oppnås ved å unngå stivelsesholdige og sukkerholdige måltider.

Avtale et møte

Mat å konsumere i PCOD

Ifølge forskning har hva folk spiser en stor innvirkning på PCOD.

Det er stor enighet om hvilke matvarer som er gode og ser ut til å hjelpe folk med å håndtere sykdommen deres, og hvilke matvarer som bør unngås.

Tre dietter som kan hjelpe PCOS-pasienter med å håndtere symptomene sine, er oppført nedenfor:

1. En diett med lav glykemisk indeks (GI): Måltider med lav GI fordøyes langsommere av kroppen, noe som betyr at de ikke får insulinnivået til å stige like mye eller like raskt som matvarer med høyere GI, som noen karbohydrater. En diett med lavt GI inkluderer hele korn, belgfrukter, nøtter, frø, frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og annen ubearbeidet mat med lite karbohydrater.
2. Anti-inflammatorisk mat: Dette inkluderer bær, fet laks, bladgrønnsaker og ekstra virgin olivenolje, som kan bidra til å lindre betennelsesrelaterte symptomer.
3. DASH-dietten: For å redusere risikoen eller virkningen av hjertesykdom, anbefaler leger ofte kostholdsmetodene for å stoppe Hypertensjon (DASH) diett. Det kan også hjelpe med å behandle PCOS-symptomene.

Matvarene som må inkluderes i PCOD er:

• Mat som er uraffinert og naturlig
• Fisk med høye Omega-fettsyrer, som laks, tunfisk, sardiner og makrell
• Bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, brokkoli
• Mørk rød frukt som røde druer, blåbær, bjørnebær og kirsebær
• Sunt fett som olivenolje, avokado og kokosnøtter og nøtter, som pinjekjerner, valnøtter, mandler og pistasjnøtter
• Krydder, som gurkemeie og kanel
• Mørk sjokolade i moderate mengder

Unngå disse matvarene for å bli kvitt PCOD

Pasienter med PCOD bør unngå ting som allerede anses som usunne generelt. Her er noen eksempler:

• Raffinerte karbohydratkilder inkluderer kaker, bakverk og hvitt brød.
• Stekt mat og hurtigmat som pizza og burgere
• Kullsyreholdige drikker, som brus og energidrikker. De er høye i sukker.
• Bearbeidet kjøtt, som salami, pølser og pølser, spekeskinke og bacon, sammen med lunsjkjøtt.
• Margarin, forkortelse og smult
• Rødt kjøtt som biffer, svinekjøtt og hamburgere

Kostholdskart for PCOD-pasienter

	Frokost	Midt i måltidet	Lunsj	Kveld	Middag
Søndag	2 Idlis med Sambar 1/2 kopp og grønn chutney eller tomatchutney	1 kopp grønne gram spirer	2 Rotis, 1/2 kopp salat med fiskekarri (100 g fisk) og 1/2 kopp kålsubji.	En porsjon frukt, men unngå frukt med høyt sukker som banan, Jack-frukt, Mango, Chikku.)	2 Roti / chapati. + Tomat subji 1/2 kopp.
mandag	2 skiver brunt brød. +1 skive mager ost+2 Kokte eggehviter.	En porsjon frukt, men unngå frukt med høyt sukker som banan, Jack-frukt, Mango, Chikku.)	Veg pulao ris 1 kopp + 1/2 kopp Soya Chunk curry + 1/2 kopp Smørmelk.	1 kopp lett te+ 2 hveteskive	2 roti/ Chapati+ Ladies finger subji 1/2 kopp.
tirsdag	Chapati 2 + 1/2 kopp grønne erter karri.	1/2 kopp kokt svart chana	1 kopp ris + 1/2 kopp Dhal+ Palak subji 1/2 kopp + 1/2 kopp ostemasse med lite fett.	En porsjon frukt, men unngå frukt med høyt sukker som banan, Jack-frukt, Mango, Chikku.)	Knust hvete upma 1 kopp + 1/2 kopp grønne bønner subji
onsdag	Methi Parata 2+ 1 ss grønn chutney.	En porsjon frukt, men unngå frukt med høyt sukker som banan, Jack-frukt, Mango, Chikku.)	1 kopp ris + kyllingkarri (150 g kylling) + 1 kopp agurksalat.	1 kopp lett te+ Brune risflak poha 1/2 kopp.	Wheat Dosa 2 + 1/2 kopp Bitter guard subji.
Torsdag	Vegetabilsk Havre Upma 1 kopp + 1/2 kopp lettmelk.	Vanlig yoghurt og rå grønnsaker eller 1 kopp grillede grønnsaker	1/2 kopp ris + 2 medium chappatis+1/2 kopp Kidneybønner karri+ Snake gourd subji 1/2 kopp.	1 kopp kokt chana+1 kopp lett te.	2 Roti/ chapati+ 1/2 kopp blandet grønnsakskarri
Fredag	Blandede grønnsaker Poha 1 kopp + 1/2 kopp lettmelk.	En porsjon frukt, men unngå frukt med høyt sukker som banan, Jack-frukt, Mango, Chikku.)	2 Chapati+ 1/2 kopp klasebønner subji+ Fiskekarri (100g fisk) 1/2 kopp.	1 kopp te+ + 2 kjeks (fordøyelses- eller havregryn.)	2 Rotis / chapathi + Ridge gourd subji 1/2 kopp.
lørdag	Uthappam 2+ 1 ss grønn chutney.	1 kopp kokt chana	1 kopp ris+ Soyabit karri1/2 kopp+ Dame finger subji 1/2 kopp+ 1 liten kopp lav-fett ostemasse.	En porsjon frukt, men unngå frukt med høyt sukker som bnana, Jack-frukt, Mango, Chikku.)	Knust hvete upma 1 kopp + 1/2 kopp grønne bønner subji

Sammen med å følge dette diettskjemaet, må pasienten huske følgende:

• Øk kostholdet med fiberrike karbohydrater gradvis
• Mat med mye magert protein bør prioriteres.
• Inkluder mat med høyt innhold av enumettet og omega-3 fettsyrer.
• Inkluder mye frukt og grønnsaker med lav glykemisk indeks i kostholdet
• Drikk minst 2 liter vann.
• Trene regelmessig
• Måltider bør ikke hoppes over.
• Spis mindre mengde mat i hvert måltid.

Livsstilsendring som hjelper til med PCOD

Personer med PCOD kan også ha nytte av en endring i livsstilen. Ifølge studier kan det å kombinere en PCOD-diett med fysisk trening resultere i følgende fordeler:

• Slanking ned
• Økt insulinfølsomhet
• Mer konsistente perioder
• Mannlige hormonnivåer er lavere
• Lavt kolesterolnivå

Kvinner kan bruke atferdsmessige tiltak for å hjelpe dem å nå sine vekttapsmål, noe som vil hjelpe dem å håndtere PCOS-symptomene. Dette er noen av praksisene:

• Sosiale støttenettverk for målsetting
• Strategier for egenkontroll
• Å ta vare på sin psykiske helse

Egenomsorgsvaner som å få nok søvn, unngå overengasjement og å sette av tid til å slappe av kan også hjelpe med PCOD-håndtering.

Når skal man søke legehjelp?

Selv om dietten følges, vil pasienten kanskje oppsøke lege hvis det er tilstedeværelse av følgende symptomer:

• Akne
• Overdreven hårvekst
• Vektøkning, spesielt rundt magen
• Fet hud
• Uregelmessige perioder
• Ubehag i bekkenområdet
• Har problemer med å bli gravid

Mange utsetter å få medisinsk hjelp til de har problemer med å bli gravid.

Alle som opplever disse symptomene bør konsultere en gynekolog om deres bekymringer; jo raskere de kan begynne terapi, jo raskere vil de føle seg bedre.

Pasienten kan bli frustrert hvis de håndterer PCOD eller noen av dens symptomer. Å ta proaktive tiltak for å forbedre helsen kan hjelpe dem til å føle seg bedre og redusere symptomene.

Å lage en god mat/dårlig matliste og holde seg til den er en av de beste metodene for å gjøre dette.

Nesten hver mat som kan gjøre sykdommen verre har en sunnere, mer fordelaktig ekvivalent. Du kan for eksempel bytte til fiberrikt fullkornsbrød med olivenolje eller avokado hvis du er vant til margarin og hvit toast til frokost.