12 naturlige måter å øke fruktbarheten hos kvinner

Oversikt   

En kvinnes evne til å bli gravid med et biologisk barn er kjent som kvinnelig fruktbarhet. Det er fertilitetsproblemer som påvirker mange par. Heldigvis finnes det måter å øke fruktbarheten naturlig på. Visse matvalg og livsstilsendringer bidrar til å øke fruktbarheten hos kvinner. 

Denne bloggen dekker fruktbarhet og måter å øke den på.  

Hva er måtene å øke fruktbarheten på? 

Spis mat som inneholder mye antioksidanter 

Antioksidanter som folat og sink kan bidra til å forbedre fruktbarheten for både menn og kvinner. Disse antioksidantene deaktiverer de frie radikalene i kroppen, noe som kan forårsake skade på både sædceller og eggceller. Matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter og korn inkluderer nyttige antioksidanter som vitamin C og E, folat, betakaroten og lutein. Å spise flere av disse sunne matalternativene vil være nyttig.

Hold deg unna transfett 

Daglig inkludering av sunt fett er avgjørende for å øke fruktbarheten og den generelle helsen. Transfett er imidlertid knyttet til en økt risiko for eggløsningsinfertilitet på grunn av deres negative effekter på insulinfølsomheten i kroppen. Transfett finnes ofte i matvarer som hydrogenerte vegetabilske oljer og er vanligvis det i margarin, stekt mat, bearbeidede produkter og til og med bakeprodukter.  

Senk karbohydrater ved PCOS 

Å følge en diett med lavere karbohydrater er generelt anbefalt for kvinner med PCOS. Et lavkarbokosthold kan hjelpe en person med å opprettholde en sunn vekt, redusere insulinnivået og oppmuntre til fetttap samtidig som det bidrar til regelmessig menstruasjon. 

Spis mindre raffinerte karbohydrater 

Det er ikke bare mengden essensielle karbohydrater, men også typen karbohydrater som konsumeres. Raffinerte karbohydrater kan være spesielt problematiske, inkludert sukkerholdig mat og drikke og bearbeidet korn, inkludert hvit pasta, brød og ris. Disse karbohydratene absorberes raskt av kroppen, noe som forårsaker en økning i blodsukker og insulinnivåer. Raffinerte karbohydrater har også en relativt høy glykemisk indeks (GI). Insulin, i likhet med eggstokkhormoner, hjelper eggene med å modnes. Konsekvent økte insulinnivåer kan føre til at kroppen produserer færre reproduksjonshormoner. Det kan føre til manglende eggmodning og eggløsning.

Inkluder mer fiber 

Fiber hjelper med å balansere blodsukkeret . Noen eksempler på fiberrik mat inkluderer fullkorn, frukt, grønnsaker og bønner.

Fortsett å endre proteinkildene 

Man kan lett erstatte animalske proteiner som kjøtt, fisk og egg med vegetabilske proteinkilder som bønner, nøtter og frø. 

Tilsett et multivitamin 

Mikronæringsstoffer som finnes i vitaminer har viktige roller i fruktbarheten. For kvinner som prøver å bli gravide, kan et multivitaminholdig folat være gunstig. 

Hold deg aktiv hele dagen 

Trening har mange helsefordeler, inkludert økt fruktbarhet. Økt moderat fysisk aktivitet gjennom dagen påvirker fruktbarheten positivt for kvinner og menn, spesielt de med fedme . Poenget er at moderasjon er viktig. Overdreven høyintensitetstrening kan være assosiert med redusert fruktbarhet hos kvinner.

Ta deg tid til å puste og slappe av 

Stress står nok på listen også, hvis man prøver å bli gravid. Når stressnivået ditt øker, reduseres sjansene for å bli gravid. Det er sannsynligvis på grunn av hormonelle endringer når du er stresset. 

Kutt ned koffeinen 

Det er ingen sterk sammenheng mellom koffein og økt sannsynlighet for infertilitet, men vurder å begrense koffeinforbruket til en/to kopper kaffe per dag.  

Sikt etter en sunn kroppsvekt 

Vekt er en av de viktigste faktorene for fruktbarhet hos menn og kvinner. For kvinner påvirker mengden fett lagret i kroppen menstruasjonsfunksjonen. Å lide av fedme er assosiert med manglende eggløsning og menstruasjonsuregelmessigheter, men også med nedsatt eggutvikling. 

Unngå overdreven inntak av alkohol 

Alkoholforbruk kan påvirke fruktbarheten hos kvinner negativt. 

Konklusjon  

Godt kosthold og ernæring er avgjørende for en sunn kropp og forplantningssystem og for å hjelpe en kvinne med å bli gravid.

Avtale et møte

Ofte Stilte Spørsmål

Avtar fruktbarheten når en kvinne blir eldre?

For kvinner begynner fruktbarheten å avta når de er i midten av 30-årene. Imidlertid kan en kvinne fortsatt bli gravid med lave sjanser for å lykkes inntil hun når overgangsalderen.