PCOD (aretin'ny ovarian polycystique) : Ny antony, ny soritr'aretina, ny aretina, ny sakafo ary ny fitsaboana

Overview

Aretina ovarian polycystic (PCOD) dia iray amin'ireo aretina hormonina mahazatra indrindra amin'ny vehivavy ao anatin'ny taom-pananahany, matetika eo anelanelan'ny 12 sy 45 taona. Mampiavaka azy ny tsy fifandanjan'ny hormonina izay manelingelina ny fadimbolana ara-dalàna sy ny tsingerin'ny fadimbolana. Ao amin'ny PCOD, ny fihary atodinaina dia matetika mamokatra atody tsy matotra be loatra, izay tsy afaka mamoaka ary amin'ny farany dia mamorona kitapo kely feno ranoka na kista.

Mihamitombo hatrany izany toe-javatra izany, indrindra amin'ny mponina an-tanàn-dehibe, noho ny toe-piainana toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahavitrihana ara-batana ary ny adin-tsaina. Any India, ny fanadihadiana dia manombana fa eo anelanelan'ny 9% sy 22% Ny vehivavy dia miaina PCOD - avo kokoa noho ny taham-pahafatesana any amin'ny firenena maro hafa. Na dia tsy mampidi-doza aza ny PCOD, ny PCOD dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana, ny metabolisma, ny bika aman'endriny ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny raha tsy voakarakara tsara.

Inona no atao hoe PCOD?

Fahatakarana ny fiasan'ny ovarian

Ny ovaire dia ampahany manan-danja amin'ny rafi-pananahana vehivavy. Izy ireo dia tompon'andraikitra amin'ny famoahana atody isam-bolana (fizorana iray antsoina hoe ovulation) ary amin'ny famokarana hormones tena ilaina toy izany estrogen, progesterone, ary androgens. Ireo hormones ireo dia mandrindra ny tsingerin'ny fadimbolana, manohana ny fitondrana vohoka, ary mitazona ny fifandanjana hormona.

Inona no mitranga amin'ny PCOD?

Ao amin'ny PCOD, ny ovaire dia manomboka mamoaka atody tsy matotra na ampahany matotra ao anatin'ny tsingerina iray. Ireo atody ireo dia tsy mamita ny fivoarany na mivoaka mandritra ny ovulation. Miangona ao anaty ovaire kosa izy ireo ary mamorona kista kely. Mety hampitombo ny fihary atodinaina ary hahatonga azy ireo hamokatra androgens (hormone lahy) be loatra, ka manelingelina ny fifandanjana hormonina.

Ny tsy fifandanjana hormonina sy ny vokany

Ny haavon'ny androgens ao amin'ny PCOD dia manelingelina ny ovulation ary miteraka soritr'aretina isan-karazany. Mety misy ireto:

• Fadimbolana tsy ara-dalàna na tsy tonga fotoana
• Fahasarotana miteraka
• Ny moka na ny hoditra misy menaka
• Ny volo be loatra amin'ny tarehy na vatana (hirsutisme)
• Manify ny volon-doha
• Fampitomboana lanja, indrindra ny manodidina ny kibo

Raha ny PCOD sy ny PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) dia matetika ampiasaina mifandimby, ny PCOD dia heverina ho tsy dia henjana loatra amin'ny risika metabolika maharitra. Na izany aza, ireo toe-javatra roa ireo dia mitovitovy soritr'aretina ary mitaky fomba fiaina sy fitantanana ara-pahasalamana mitohy.

Raha tsy voatsabo, ny PCOD dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo, fanoherana ny insuline, diabeta karazany 2, avo kolesterola, matavy loatra, ary nitombo ny risika ho voan'ny aretim-po aty aoriana.

Ny soritr'aretina mahazatra amin'ny PCOD

Ny aretina polycystic ovarian (PCOD) dia misy soritr'aretina isan-karazany mifandraika amin'ny tsy fifandanjana hormonina sy ny tsy fahampian'ny ovarian. Na dia mety hiovaova aza ny hamafin'ny soritr'aretina sy ny fitambaran'ny soritr'aretina, dia ireto manaraka ireto no hita matetika amin'ny PCOD:

1. Tsingerin'ny fadimbolana tsy ara-dalàna - Matetika ny vehivavy voan'ny PCOD no miaina vanim-potoana tsy ara-dalàna, tara, na tsy ampy noho ny tsy fahombiazan'ny ovulation. Izany dia vokatry ny follicle tsy matotra marobe izay tsy mivoatra na mivoaka araka ny tokony ho izy isam-bolana.
2. Ny moka sy ny hoditra misy menaka - Ny fiovaovan'ny hormona, indrindra fa ny fiakaran'ny haavon'ny androgen, dia mety hampitombo ny famokarana sebum, mitarika ho amin'ny refin- breakouts sy hoditra matavy.
3. Volo be loatra amin'ny tarehy sy ny vatana (Hirsutisme) - Ny haavon'ny androgens avo kokoa dia mety hiteraka fitomboan'ny volo tsy ilaina amin'ny tarehy, tratra, kibo, na lamosina - toe-javatra fantatra amin'ny anarana hoe hirsutisme. Io no iray amin'ireo soritr'aretina hita kokoa amin'ny PCOD.
4. Manify volo na Hair Loss - Ankoatra ny volo be loatra amin'ny vatana, ny PCOD dia mety miteraka manify volo eo amin`ny hodi-doha, indrindra fa eo akaikin`ny satro-boninahitra, mitovy amin`ny lahy-paty sola.
5. 5. Fitomboan'ny lanja na fahasahiranana mihena - Matetika ny vehivavy voan'ny PCOD no miady mafy amin'ny fitomboan'ny lanja tsy fantatra na sarotra amin'ny fampihenana na dia eo aza ny ezaka. Matetika izany dia mifandray amin'ny tsy fifandanjan'ny hormonina fa tsy ny fikorontanan'ny metabolika.
6. 6. Mivonto ny kibo na tsy mahazo aina - Mety hisy vehivavy sasany mibontsina kely ny kibo ambany, ny fanaintainan'ny valahana, na ny fahatsapana ho mavesatra noho ny fitomboan'ny ovaire feno follicles tsy matotra.
7. 7. Fahasarotan'ny bevohoka
8. Ny PCOD dia antony mahazatra ny tsy fiterahana. Ny famoahana atody tsy ara-dalàna dia misy fiantraikany amin'ny ovulation ary mampihena ny mety ho bevohoka, indrindra raha tsy misy fitsaboana.

Ahoana no hamantarana ny PCOD?

Amin'izao fotoana izao dia tsy misy fitsapana tokana tokana ahafahana mamantatra ny aretina polycystic ovarian (PCOD) mitokana. Ny diagnosy matetika dia misy a fitambaran'ny famerenana tantara ara-pitsaboana, fizahana ara-batana, fitsirihana ra, ary fandalinana sary. Ny tanjona dia ny hamantatra ny tsy fifandanjan'ny hormonina, ny tsy fetezan'ny ovarian, ary ny fanesorana ny toe-javatra hafa misy soritr'aretina mitovy amin'izany.

Raha sendra tonga fotoana tsy ara-dalàna ianao, fitomboan'ny volo tsy ilaina, akne, na fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka, ny mpitsabo aretim-behivavy na ny endocrinologista dia afaka manoro ireto dingana manaraka ireto mba hanamafisana ny aretina PCOD:

1. Tantara ara-pitsaboana sy fanombanana ny soritr'aretina

Ny dokotera dia hanomboka amin'ny fifanakalozan-kevitra momba ny anao tantaran'ny fadimbolana, izay mety ho endriky ny fitomboan'ny lanjany, ny fiovan'ny hoditra (toy ny akne na ny fitomboan'ny volo), ny olana momba ny fahavokarana, ary ny tantaram-pianakaviana misy PCOD na diabeta. Izany dia manampy amin'ny fanombanana raha mifanaraka amin'ny lamina PCOD mahazatra ny soritr'aretinao.

2. Fanadinana ara-batana

Ny fanadinana ara-batana dia azo atao mba hanamarinana ny:

• Famantarana ny mihoatra ny haavon'ny androgen (oh: volo amin'ny tarehy, mony, manify volo)
• Fanondroan'ny vatana (BMI) hanombanana lanja
• Miova ny hoditra, toy ny tasy maizina eo amin'ny tendany na eo ambanin'ny sandry (acanthosis nigricans), izay mety manondro ny fanoherana ny insuline

3. Fandinihana ny valahany

Azo atao ny fanadinana pelvic mba hahitana:

• Fampitomboana ny ovarian
• fitiavana
• Ny tsy fahatomombanana hafa amin'ny taovam-pananahana

Na dia tsy ilaina foana aza, ny fanadinana lozika dia manampy amin'ny famantarana ny PCOD amin'ny vehivavy sasany.

4. Fitsapana ra

Ny asa ra dia matetika atao mba hanombanana ny haavon'ny hormonina sy hanesorana ny antony hafa mahatonga ny tsy fetezana. Ny fitsapana ra fototra dia mety ahitana:

• Luteinizing hormone (LH) sy Hormone mandrisika follicle (FSH)
• testosterone ary androgens hafa (mba hijerena ny hormones lahy be loatra)
• Prolactine (mba hialana amin'ny olana amin'ny fihary atodinaina)
• Ny haavon'ny glucose sy ny insuline fifadian-kanina (mba hanombanana ny fanoherana ny insuline na ny prediabetes)
• Fihetseham-panoherana ny tiroida, satria ny aretin'ny tiroida dia afaka maka tahaka ny soritr'aretin'ny PCOD

5. Ultrasound amin'ny valala (Transvaginal na kibo)

Ny ultrasound dia iray amin'ireo fitaovana manan-danja indrindra amin'ny fitiliana ny PCOD. Manampy amin'ny fahitana ny:

• Ny habeny sy ny endriky ny ovaire
• Ny fisian'ny follicles kely maromaro (matetika antsoina hoe kista)
• Ny hatevin'ny endometrium, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fadimbolana tsy ara-dalàna

Tsy ny vehivavy rehetra voan'ny PCOD no manana kista hita amin'ny ovaire, fa ny ultrasound dia mbola afaka manampy amin'ny fanombanana ny fahasalaman'ny ovarian amin'ny ankapobeny.

Fanaraha-maso aorian'ny Diagnose

Raha voan'ny PCOD ianao dia mety hanoro hevitra ny dokoteranao fitsidihana tsy tapaka hanaraha-maso ny soritr'aretina, ny haavon'ny hormonina, ny lanjany, ary ny risika maharitra toy ny fanoherana ny insuline na ny fanamby amin'ny fahavokarana. Ny fandraisana andraikitra aloha sy ny fitantanana mitohy dia mety hanatsara ny kalitaon'ny fiainana ary hisorohana ny fahasarotana.

Inona no andrasana rehefa mitsidika dokotera momba ny PCOD ianao

Raha sendra soritr'aretina toy ny vanim-potoana tsy ara-dalàna ianao, ny akne, ny fitomboan'ny lanjany, na ny fitomboan'ny volo be loatra, ny fitsidihana dokotera no dingana voalohany mankany amin'ny aretina sy ny fitantanana mahomby ny PCOD. Toy izao no mitranga matetika mandritra ny fanendrena anao:

1. Tantara momba ny fitsaboana amin'ny antsipiriany

Hanontany momba ny tsingerin'ny fadimbolanao ny dokoteranao, ny soritr'aretinao, ny tantaram-pianakaviana misy PCOD na diabeta, fiovan'ny lanjany, ary izay olana rehetra mifandraika amin'ny fahavokarana.

2. Fanadinana ara-batana

Mety misy izany:

• nandrefy BMI sy ny andilany circumference
• Manamarina soritr'aretina hita maso toy ny mony, ny fitomboan'ny volo, na ny fanalefahana ny hodi-doha

3. Fitsapana naroso

Miorina amin'ny soritr'aretinao, ny dokotera dia afaka mandidy:

• Pelvic ultrasound mba hamantarana ny kista ao amin`ny ovaire
• Fitsapana ra hanamarina ny haavon'ny hormone (LH, FSH, testosterone, insuline, sns.)
• Ny haavon'ny tiroida sy ny glucose hanaisotra ny antony hafa

4. Fikarohana amin'ny manam-pahaizana manokana

Miankina amin'ny toe-pahasalamanao, dia azo lazaina hoe:

• A mpitsabo aretim-behivavy ho an'ny fahasalamana ara-pananahana
• An ny hormonina ho an'ny olana amin'ny hormonina na metabolika
• A mpanao sakafo ho fanohanana lanja sy sakafo
• A hoditra ho an'ny akne na olana mifandray amin'ny volo

Andrasana a drafitra fitsaboana manokana mifanaraka amin'ny soritr'aretinao, ny fomba fiainanao, ary ny tanjona ho avy toy ny fitondrana vohoka na ny fifehezana ny soritr'aretina.

Inona avy ireo olana mifandray amin'ny PCOD?

Raha avela tsy voakarakara, ny aretina polycystika ovarian (PCOD) dia mety hiteraka fahasarotana ara-pahasalamana izay misy fiantraikany tsy amin'ny fiasan'ny fananahana ihany fa amin'ny metabolika, aretim-po ary ara-pihetseham-po. Na dia tsy ny vehivavy rehetra aza no hiaina ny fahasarotana rehetra, dia ilaina ny fitiliana mialoha sy ny fitantanana tsy tapaka mba hampihenana ny risika maharitra.

1. Olana momba ny tsy fiterahana sy ny fananahana

PCOD dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra Ny tsy fiterahana amin'ny vehivavy ny taonan'ny fananahana. Ny ovulation tsy ara-dalàna na tsy misy noho ny tsy fifandanjan'ny hormonina dia mety hanasarotra ny fitondrana vohoka. Amin'ny toe-javatra sasany, ny vehivavy dia mety hiaina ihany koa:

• Ny tsy fahampian-tsakafo noho ny tsy fahampian'ny atody na ny tsy fifandanjana hormonina
• Diabeta gestational mandritra ny fitondrana vohoka
• Ny fandehanan-dra tsy ara-dalàna, matetika noho ny fandatsahana tsy ara-dalàna ny fonon-tranonjaza

Raha tsy misy ny famokarana atodinaina, ny fonon'ny endometrial dia mety hihamatanjaka be, izay mety hitondra anjara biriky hyperplasia endometrial na homamiadana endometrium amin'ny tranga tsy fahita firy, tsy voatsabo.

2. Olana Metabolika sy Cardiovascular

Ny PCOD dia mampitombo be ny risika hivoatra metabolic aretina. Anisan'izany ny:

• Ny tosidra ambony
• Niakatra ny haavon'ny kolesterola
• Ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra (fanafihan'ny insuline na alohan'ny diabeta)
• Matavy loatra kibo

Araka ny fanadihadiana, saika Ny 50% amin'ny vehivavy voan'ny PCOD dia ho voan'ny prediabetes na diabeta karazany 2 amin'ny faha-40 taonany.

3. Fahasalamana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po

Ny vehivavy manana PCOD dia mety hiaina:

• Depression sy fanahiana
• Olana sarin'ny vatana noho ny mony, ny volo tsy ilaina, na ny fitomboan'ny lanjany
• Kely hambom-po ary ny fihenjanana ara-pihetseham-po avy amin'ny olana momba ny fahavokarana

Ny fanohanana ara-pahasalamana ara-tsaina dia singa manan-danja amin'ny fikarakarana PCOD maharitra ary matetika tsy noraharahaina.

4. Fahasarotana hafa

Ny olana ara-pahasalamana fanampiny mifandraika amin'ny PCOD dia ahitana:

• Ny areti-maso mitaiza (aretin'ny aty matavy tsy misy alikaola) noho ny fanoherana ny insuline
• Sleep apnea, indrindra amin'ny vehivavy matavy loatra na matavy loatra
• Ny olana amin'ny akne sy ny hoditra maharitra izay tsy mamaly ny fitsaboana mahazatra, izay manondro ny tsy fitoviana hormonina

PCOD mandritra ny fotoana maharitra

Raha tsy tantanina, Aretina ovarian polycystic (PCOD) mety hiteraka fahasarotana ara-pahasalamana maharitra. Rehefa mandeha ny fotoana, ny tsy fifandanjana hormonina sy ny fanoherana ny insuline dia mety hiharatsy, mampitombo ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny:

• Karazana 2 Diabetes
• Ny tosidra ambony ary aretim-po
• matavy loatra
• Ny tsy fiterahana na ny fahasarotana mifandray amin'ny fitondrana vohoka
• Hyperplasia endometrial na homamiadana (noho ny fadimbolana tsy ara-potoana na tsy misy)
• Ny aretina ara-pahasalamana toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby
  
   

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa saika 50% ny vehivavy voan'ny PCOD Mety ho voan'ny diabeta na diabeta amin'ny faha-40 taonany raha tsy voatsabo tsara ilay aretina.

Izany hoe, diagnosy aloha sy ny fanoloran-tena ho fanovana fomba fiaina, fanaraha-maso ara-pahasalamana tsy tapaka, ary fitsaboana kendrena afaka mampihena be ireo loza ireo. Vehivavy maro voan'ny PCOD no manohy ny fiainana salama, anisan'izany ny fitondrana vohoka mahomby sy ny fahasalamana hormonina voalanjalanja.

Fitsaboana ny aretin'ny ovaire polycystika (PCOD)

Na dia tsy misy fanafody maharitra ho an'ny aretina polycystika ovarian (PCOD), dia mety ho izany mitantana tsara amin'ny alalan'ny fitambaran'ny fiovan'ny fomba fiainana, ny fanafody, ary, amin'ny tranga tsy fahita firy, ny fandidiana. Ny tanjon'ny fitsaboana dia ny mandrindra ny haavon'ny hormonina, mamerina ny ovulation, mitantana ny soritr'aretina ary misoroka ny fahasarotana maharitra toy ny diabeta, ny tsy fahampian-tsakafo, na ny aretim-po.

Fomba fiasa isan-karazany

Ny fitantanana PCOD matetika dia mitaky a ekipa manam-pahaizana manokana, arakaraka ny soritr'aretina sy ny fahasarotana iainanao. Ity ekipa ity dia mety ahitana:

• mpitsabo aretim-behivavy - ho an'ny fifandanjana hormonina sy ny fahasalaman'ny fadimbolana
• ny hormonina - mba hamahana ny fanoherana ny insuline na olana metabolika
• Manampahaizana manokana momba ny tsy fiterahana - ho an'ny fitsaboana mifandraika amin'ny ovulation
• hoditra - ho an'ny soritr'aretina mifandray amin'ny hoditra sy volo
• Dietitian - ny fampandrosoana maharitra, Drafitra fihinanana PCOD

Fanovana ny fomba fiaina ho an'ny fitantanana PCOD

1. Weight Management

Na a fihenam-bidy kely 5% hatramin'ny 10% Ny lanjan'ny vatana dia afaka manatsara ny fifandanjana hormona, mandrindra ny tsingerin'ny fadimbolana, ary manatsara ny fahavokarana. Mety hampihena ny fanoherana ny insuline sy ny haavon'ny androgen izany.

2. Sakafo sy sakafo mahavelona

Fananganana a sakafo voalanjalanja, ambany-glycemic index (GI). dia zava-dehibe. Ny fahazarana ara-tsakafo naroso dia ahitana:

• Mampihena ny fihinanana ny voadio voadio sy siramamy
• mitombo sakafo be fibre toy ny voamaina manontolo, anana ary legume
• Prioritizing proteinina mahia ary tavy mahasalama
• Fadio ny sakafo voahodina sy ny tsakitsaky misy siramamy

3. Asa ara-batana

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapan'ny insuline, manohana ny fampihenana ny lanjany, ary mampiroborobo ny fahasalamana ara-pihetseham-po. Tanjona amin'ny:

• Zazavavy no mandrafitra ny 150 minitra fanaovana fanatanjahan-tena antonony isan-kerinandro (oh: mandeha an-tongotra, mitaingina bisikileta, milomano)
• Fanazaran-tena in-2-3 isan-kerinandro mba hanorina hozatra sy hanatsara ny metabolism

Fanafody ho an'ny PCOD

Ny dokoteranao dia mety hanoro ny iray na maromaro amin'ireto fanafody manaraka ireto, arakaraka ny soritr'aretinao sy raha mikasa ny hitoe-jaza ianao:

1. Pills fandrindram-piterahana hormonina

Pills misy fitambarana estrogen sy progestin afaka mandamina ny fadimbolana, mampihena ny haavon'ny androgen, ary manatsara ny akne sy ny hirsutism (fitomboan'ny volo be loatra).

2. Fitsaboana progestin

mandray progestin mandritra ny 10-14 andro isam-bolana dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tsingerinao ary hisorohana ny hyperplasia endometrium (fiangonan'ny tranonjaza be loatra).

3. Fanafody manentana ny ovulation

Ho an'ny vehivavy miezaka ny hanan-janaka, ny dokotera dia mety handidy:

• Clomiphene citrate (Clomid) - zava-mahadomelina an-tsipika voalohany mba hahatonga ny ovulation
• Letrozole - matetika ampiasaina amin'ny vehivavy mahatohitra clomiphene
• Metformin - ilaina indrindra amin'ny vehivavy manana fanoherana insuline na prediabetes
• Gonadotropins - fitsaboana hormonina tsindrona ampiasaina amin'ny tsingerin'ny fitsaboana fahavokarana

4. Fitsaboana ny fitomboan'ny volo be loatra (Hirsutisme)

Mba hampihenana ny fitomboan'ny volo tsy ilaina, ny dokotera dia afaka mampiasa:

• Fanabeazana aizana am-bava
• Spironolactone - anti-androgène izay mampiadana ny fitomboan'ny volo
• Eflornithine crème - fanafody voajanahary manampy amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny volo amin'ny tarehy

Fitsaboana fandidiana ho an'ny PCOD (rehefa ilaina)

Ny fandidiana dia mahalana ho an'ny PCOD ary matetika natokana ho an'ny tranga izay tsy nahomby ny fanafody ary ny fahavokarana no tena mampanahy. Ny fomba fandidiana mahazatra indrindra dia:

Laparoscopic Ovarian Drilling (LOD)

izany fomba fiasa manafika kely mampiasa laser na hafanana hanimba ny ampahany amin'ny tavy ovarian izay mamokatra androgens. Manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny hormone lahy izany ary afaka manentana ny ovulation amin'ny vehivavy mahatohitra fanafody.

Ny fandidiana dia tsy fitsaboana amin'ny laharana voalohany fa azo raisina aorian'ny fanombanana ny safidy hafa rehetra.

Diet ho an'ny PCOD

Ny sakafo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitantanana ny aretina polycystic ovarian (PCOD). Satria ny PCOD dia mifandray akaiky amin'ny tsy fifandanjan'ny hormonina sy ny fanoherana ny insuline, ny fihinanana sakafo mety dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, manohana ny fitantanana lanja, ary manatsara ny fahasalaman'ny hormonina amin'ny ankapobeny.

A mifandanja tsara PCOD sakafo mazàna dia ambany gliosida voadio sy tavy mahavoky, nefa manankarena fibre, proteinina matavy ary otrikaina miady amin'ny inflammatoire. Ny tanjona dia ny hanamafisana ny haavon'ny insuline, hampihenana ny areti-maso, ary hanohanana ny ovulation sy ny metabolisma mahasalama.

Fitsipika fototra momba ny sakafo ho an'ny PCOD

• Mifantoha amin'ny sakafo ambany-glycemic index (GI). mba hisorohana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra
• Halaviro ny sakafo voahodina, misy siramamy na voadio toy ny mofo fotsy, zava-mamy, tsakitsaky nendasina, ary voamaina fonosina
• Ampitomboy ny fibre sakafo hanatsarana ny fandevonan-kanina sy hifehy ny hormonina
• Ampidiro ny proteinina mahia sy ny tavy mahasalama mba hanatsarana ny fahafaham-po sy hampihenana ny faniriana
• Mihinàna tsy tapaka ary aza miala amin'ny sakafo, izay mety hampikorontana ny haavon'ny insuline

Sakafo atolotra ho an'ny vehivavy voan'ny PCOD

Ireto misy sakafo mahasoa ho an'ny vehivavy mitantana PCOD:

1. Legioma be fibre

Ny fibre dia manampy amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra ary manatsara ny fandevonan-kanina.
 ohatra:

• Spinach, kale, ravina fenugreek
• Broccoli, laisoa, laisoa
• Karaoty, kôkômbra, lakolosy

2. Voamaina manontolo

Manankarena fibre sy gliosida sarotra, manampy amin'ny fitantanana ny valin'ny insuline ireo.
 ohatra:

• Oats, quinoa, vary mena, mofo varimbazaha manontolo

3. Tavy mahasalama sy proteinina matavy

Manohana ny famokarana hormonina ary mitazona anao ho feno.
 ohatra:

• Trondro matavy toy ny salmon, sardines, ary mackerel (manankarena amin'ny omega-3)
• Atody, akoho, tofu, paneer (tsy matavy)
• Voa sy voa toy ny amygdala, voanjo, voanio chia, voan-kazo

4. Legume sy Pulses

Feno proteinina sy fibre avy amin'ny zavamaniry.
 ohatra:

• Lentils, chickpeas, tsaramaso voa, moong dal

5. Be ronono tsy matavy (amin'ny antonony)

Ny vehivavy sasany dia mahazo tombony amin'ny fampihenana ny ronono matavy. Mifidiana safidy ambany matavy toy ny:

• Curd ambany matavy, ronono tsy matavy, paneer vita amin'ny ronono tsy matavy

Sakafo hanalavirana

Mba hisorohana ny fiakaran'ny insuline sy ny fikorontanan'ny hormonina, ialao:

• Sakafo matavy (mamy, soda, tsindrin-tsakafo)
• Mofo fotsy, paty ary vokatra vita amin'ny maida
• Sakafo nendasina sy haingana
• Hena voavoatra na tsakitsaky
• ronono feno matavy (ho an'ny vehivavy saro-pady amin'izany)

Mety tsy hitovy ny sakafo ilain’ny vehivavy tsirairay. Tsara ny maka hevitra a mpitsabo ara-tsakafo na mpitsabo ara-tsakafo za-draharaha amin'ny fitantanana PCOD mba hamoronana drafitra manokana. Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fahadiovana amin'ny torimaso, ary ny fampihenana ny adin-tsaina, ny sakafo voalanjalanja dia afaka manatsara ny soritr'aretina sy ny vokatra maharitra ho an'ny vehivavy voan'ny PCOD.

Inona no fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny PCOD?

Ny fanatanjahan-tena dia ampahany manan-danja amin'ny fitantanana ny aretina polycystic ovarian (PCOD). Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fandrindrana ny hormonina sy ny haavon'ny insuline izy io fa manohana ny fihenan'ny lanjany, manatsara ny metabolisma ary manatsara ny toe-po. Ny iray amin'ireo tanjona manan-danja indrindra ho an'ny vehivavy voan'ny PCOD dia ny fitazonana ny Body Mass Index (BMI) ara-pahasalamana - na dia ny fihenan'ny lanjany kely (5% hatramin'ny 10%) aza dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina sy ny fahavokarana.

Ny fisafidianana ny fifangaroana mety amin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny vokatra ary mitazona ny fahazarana mahafinaritra sy maharitra.

Karazana fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny PCOD

1. Fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT)

HIIT dia misy hetsika mahery vaika mifofofofo arahin'ny fotoam-pialan-tsasatra na fanatanjahan-tena ambany kokoa. Tena mandaitra amin'ny fandoroana kaloria, fanatsarana ny fahatsapan'ny insuline, ary ny fampihenana ny tavy ao amin'ny kibo - olana mahazatra amin'ny PCOD.

ohatra:

• Sprinting arahin’ny fandehanana an-tongotra
• Mitsambikina squats, burpees ary mpihanika an-tendrombohitra amin'ny faritra
• Fanazaran-tena HIIT maharitra 20-30 minitra, in-3-4 isan-kerinandro

2. Fanazaran-tena ho an'ny fo (Cardio)

Manampy amin'ny cardio fandoroana tavy sy fahasalamana fo, ary fomba tsara hanatsarana ny metabolism.

ohatra:

• Mandeha haingana
• Jogging or running
• Cycling
• Swimming
• Fanatanjahan-tena aerobika na dihy

Tanjona farafaharatsiny 150 minitra cardio antonony-intensity isan-kerinandro.

3. Fampiofanana tanjaka

Fananganana hozatra amin'ny alalan'ny fanofanana mavesatra manatsara ny tahan'ny metabolika, ny fahatsapan'ny insuline, ary ny fifehezana hormonina.

ohatra:

• Dumbbell na fanazaran-tena amin'ny tarika fanoherana
• Fanatanjahan-tena toy ny squats, lunges, push-ups
• Fanatanjahan-tena in-2-3 isan-kerinandro

Ny fampiofanana matanjaka koa dia manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana ary mitahiry ny hozatra mahia.

4. Fanatanjahan-tena (Ambany fiantraikany)

Ireo fanazaran-tena ireo dia mampihena ny haavon'ny adin-tsaina, izay manan-danja amin'ny fifandanjana hormonina amin'ny PCOD.

ohatra:

• Yoga (indrindra ny asana izay manohana ny fifandanjana hormonina sy ny fahasalaman'ny valahany)
• Pilates
• Mifoka rivotra lalina sy fisaintsainana tarihina

Ny fanaovana yoga tsy tapaka dia hita fa manatsara ny fadimbolana ary mampihena ny haavon'ny testosterone amin'ny vehivavy manana PCOD.

5. Fanofanana mandritra ny fotoana fohy

Mitovy amin'ny HIIT, mifandimby ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana fipoahan'ny hetsika miaraka amin'ny fotoam-pialan-tsasatra na ezaka maivana kokoa. Manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy izy io ary manampy indrindra ho an'ny vehivavy izay manana fotoana voafetra nefa maniry vokatra mahomby.

Inona no maha samy hafa ny PCOD sy ny PCOS?

Na dia matetika ampiasaina mifamadika aza, ny aretina polycystic ovarian (PCOD) sy ny polycystic ovary syndrome (PCOS) dia toe-javatra roa samy hafa izay misy fiantraikany amin'ny fihary atodinaina sy ny fifandanjana hormona. Na dia manana soritr'aretina mitovy aza izy ireo toy ny fadimbolana tsy ara-dalàna, ny akne ary ny olana momba ny fahavokarana, dia samy hafa ny antony, ny fahasarotana, ny loza ara-pahasalamana maharitra ary ny vokatry ny fitsaboana.

Ny fahatakarana ireo fahasamihafana ireo dia afaka manampy ny vehivavy hikatsaka fitsaboana sahaza sy hitantana tsara ny toe-javatra.

PCOD vs PCOS: Fahasamihafana lehibe raha jerena

Raha ny PCOD dia mahazatra kokoa ary amin'ny ankapobeny dia tsy dia henjana loatra, ny PCOS dia aretina endocrine sarotra izay matetika miteraka fahasarotana amin'ny metabolika sy rafitra. Ireo toe-javatra roa ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana sy ny kalitaon'ny fiainana, fa ny fitiliana aloha, ny fiovan'ny fomba fiainana ary ny fitsaboana sahaza dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretina sy hampihenana ny risika.

Raha tsy azonao antoka hoe inona no toe-javatra mety hitranga aminao, dia miresaha amin'ny mpitsabo aretim-behivavy na endocrinologist mba hahazoana tombana amin'ny antsipiriany.

Famaranana

Tsy misy antony mazava ho an'ny PCOD. Na izany aza, ny fitiliana mialoha na ny fitiliana ny PCOD dia hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina ary hampihenana ny fahasarotana.

Ny fitsaboana PCOD dia manampy anao hitantana ny olanao, anisan'izany tsy fiterahana, hirsutisme, refin-, follicles tsy matotra, na matavy loatra. Na izany aza, fitsaboana manokana migNy famandrihana dia ahitana fanovana fomba fiaina na fanafody.

Raha mila fanazavana fanampiny momba ny PCOD, tsidiho na manaova fotoana miaraka amin'ny Gynecologist tsara indrindra any India. Azonao atao ny mahafantatra bebe kokoa momba ny PCOD, ny antony, ny soritr'aretina ary ny fitsaboana azy.

FAQ - Fanontaniana Fametraky ny Olona Matetika

1. Azo tsaboina ve ny PCOD?

Na dia tsy misy fanafody maharitra aza PCOD (aretin'ny ovaire polycystic), tena azo fehezina. Amin'ny fanarahana fomba fiaina ara-pahasalamana, fitazonana sakafo voalanjalanja, ary fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny vehivavy dia afaka mitantana ny soritr'aretin'ny PCOD. Ny fahaverezan'ny lanja, ny fifehezana ny haavon'ny insuline, ary ny famerenana ny ovulation tsy tapaka dia zava-dehibe amin'ny fitantanana ity toe-javatra ity. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana momba ny fitsaboana hanampy amin'ny fandrindrana ny fadimbolana, hanatsara ny fahavokarana, ary hampihenana ny soritr'aretina toy ny akne sy ny fitomboan'ny volo be loatra.

2. Ahoana ny fiasan'ny PCOD?

PCOD Mitranga rehefa mamokatra androgen (hormone lahy) be loatra ny atodin'ny vehivavy, ka mahatonga ny ovulation tsy ara-dalàna sy ny fivoaran'ny kista eo amin'ny ovaire. Na dia tsy fantatra tsara aza ny tena antony, fototarazo sy fanoherana insuline dia heverina fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampandrosoana ny PCOD. Ny vehivavy manana PCOD dia mety hahatsapa soritr'aretina toy ny fadimbolana tsy ara-dalàna, ny fahasarotana amin'ny fiterahana, ny akne ary ny fitomboan'ny lanjany.

3. Ahoana no ahafahanao mifehy ny PCOD?

To mitantana ny soritr'aretin'ny PCOD, tena ilaina ny mitazona lanja ara-pahasalamana, mirotsaka amin'ny hetsika ara-batana tsy tapaka, ary manaraka ny sakafo voalanjalanja sy ambany karbônina. Izany dia manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny insuline, mitantana siramamy ao amin'ny ra, ary mamerina ny ovulation. Ny fitsaboana ara-pitsaboana toy ny pilina fanabeazana aizana sy ny fanafody momba ny fahavokarana dia azo omena mba hitantana ny soritr'aretina toy ny fadimbolana tsy ara-dalàna sy ny tsy fiterahana. Miresaha amin'ny mpitsabo iray momba ny fitsaboana manokana.

4. Mitovy amin'ny PCOS ve ny PCOD?

raha PCOD sy PCOS (syndrome ovaire polycystic) matetika ampiasaina mifandimby, samy hafa kely. PCOD dia manondro ny fisian`ny kista eo amin`ny fihary atodinaina sy tsy ara-dalàna ny famokarana atodinaina, fa tsy dia mafy kokoa ny toe-javatra. PCOS, etsy ankilany, dia ahitana soritr'aretina midadasika kokoa, ao anatin'izany ny tsy fifandanjana hormonina, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny olana metabolika. Na izany aza, ireo toe-javatra roa ireo dia misy kista eo amin'ny ovaire ary mitovitovy ny soritr'aretina.

5. Inona no atao hoe PCOD bilateral?

PCOD bilateral manondro ny toe-javatra misy polycystic ovaire Misy ao amin'ny ovaire roa, fa tsy iray ihany. Hita matetika amin'ny vehivavy manana PCOD izany. Ny PCOD bilateral dia mety miteraka soritr'aretina toy ny tsingerin'ny fadimbolana tsy ara-dalàna, ny fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka, ary ny tsy fifandanjana hormona. Zava-dehibe ny mitantana ny toe-javatra miaraka amin'ny fiovan'ny fomba fiainana, ny fanafody, ary, amin'ny toe-javatra sasany, ny fitsaboana ny fahavokarana.

6. Afaka sitrana voajanahary ve ny PCOD?

Na dia tsy misy fanafody maharitra aza PCOD, ny fanafody voajanahary dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretina. Ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia zava-dehibe amin'ny fifehezana ny toe-javatra. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny sakafo voalanjalanja manankarena amin'ny voamaina, voankazo ary legioma, ary ny fitantanana lanja dia mety hampihena ny soritr'aretina. Supplements toy ny Omega-3 asidra, vitamin D, manezioma, ary inositol dia naneho ihany koa ny mety ho fanatsarana ny soritr'aretin'ny PCOD.

7. Ahoana ny fitantanana ny PCOD ao an-trano?

Mitantana PCOD ao an-trano, mifantoha amin'ny fanovana fomba fiaina izay mampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana ary mampihena ny fanoherana ny insuline. Ny fihinanana sakafo be otrikaina miaraka amin'ny sakafo ambany glycemic dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra sy ny tsy fifandanjana hormonina. Andramo ny mampiditra sakafo manohitra ny inflammatoire toy ny anana ravina, voatabia, ary trondro matavy. Ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ny yoga na ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana hormona.

8. Inona avy ireo sakafo tokony hialana amin'ny PCOD?

Rehefa mitantana PCOD, tena ilaina ny miala amin'ny sakafo izay mety hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ra sy hampitombo ny fanoherana ny insuline. Fero ny sakafo be karbônina toy ny mofo fotsy, tsakitsaky misy siramamy ary sakafo voahodina. Mifantoha kosa amin’ny fihinanana grains manontolo, voankazo vaovao, legioma, ary proteinina mahia. Ny fampihenana ny siramamy sy ny tavy voahodina dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny hormonina ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

9. Mety hiteraka tsy fiterahana ve ny PCOD?

Eny, PCOD mety hiteraka tsy fiterahana amin'ny vehivavy. Ny ovulation tsy ara-dalàna dia soritr'aretina mahazatra amin'ny PCOD, mahatonga azy ho sarotra kokoa ny bevohoka. Na izany aza, miaraka amin'ny fitsaboana sahaza, toy ny fanafody fahavokarana na ny fiovan'ny fomba fiainana, vehivavy maro manana PCOD dia afaka mitoe-jaza soa aman-tsara. Miresaha amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny fahavokarana mba hahazoana torohevitra mifanaraka amin'ny fitantanana ny tsy fahampian-tsakafo vokatry ny PCOD.

10. Inona no fitsaboana tsara indrindra amin'ny PCOD?

Ny fitsaboana tsara indrindra ho an'ny PCOD miankina amin'ny tsirairay sy ny soritr'aretiny. Ny fitsaboana mahazatra dia ahitana fanafody hormonina toy ny pilina fandrindrana ny fadimbolana, zava-mahadomelina manaitaitra insuline toy ny metformin hitantana ny fanoherana ny insuline, ary fanafody manampy amin'ny fahavokarana raha tiana ny fitondrana vohoka. Ny fiovan'ny fomba fiaina, anisan'izany ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia tena ilaina amin'ny fitantanana PCOD. Miresaha foana amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana mba hahitana ny fitsaboana mety amin'ny filanao manokana.

11. Mety hitarika olana ara-pahasalamana hafa ve ny PCOD?

Raha tsy tantanina, PCOD mety hiteraka fahasarotana ara-pahasalamana maharitra, anisan'izany diabeta, tosidra ambony, homamiadana endometrium, ary aretim-po. Ny vehivavy manana PCOD dia mety hiaina ihany koa metabolic aretina, izay mety hampitombo ny mety hisian'ny olana amin'ny fo. Ny fanaraha-maso tsy tapaka sy ny fandraisana an-tanana aloha dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ireo fahasarotana ireo.

12. Ahoana no hampihenana lanja amin'ny PCOD?

Mihena amin'ny PCOD Mety ho sarotra noho ny tsy fifandanjan'ny hormonina, saingy azo atao izany amin'ny fomba manokana. Mifantoha amin'ny sakafo ambany-carb, be fibre izay manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ampifandraiso amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka, anisan'izany ny cardio sy ny fanatanjahan-tena, mba hanamafisana ny metabolism. Na dia mihena 5-10% amin'ny lanjan'ny vatana aza dia mety hanatsara ny soritr'aretin'ny PCOD sy ny fifandanjana hormona.