ಬೆನ್ನು ನೋವು (ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗ) : ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಅವಲೋಕನ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅನೇಕ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಚಟುವಟಿಕೆ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಸುಮಾರು 90% ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ತಾವಾಗಿಯೇ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಕಾರಣಗಳು ನೋವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಬಿಗಿತ. ಹೆಚ್ಚು ಬಾಧಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳೆಂದರೆ ಕತ್ತಿನ ಬುಡ ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆ.
• ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತ ನಂತರ
• ಬ್ಯಾಕ್ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೋವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ
• ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಿಲ್ಲದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಸಮರ್ಥತೆ

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಡಿಸ್ಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ತರಹದ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಡಿಸ್ಕ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮುಂತಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ
• ಸೊಂಟ ಸಂಧಿವಾತ
• ಜಲಪಾತಗಳು, ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು
• ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು

ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

• ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
• ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು
• ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು
• ರಚನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ರಚನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಹಲವಾರು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

• ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು: ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಂದ ಮೆತ್ತೆಯಾಗಿದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ ಉಬ್ಬಿದರೆ ಅಥವಾ ಛಿದ್ರಗೊಂಡರೆ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು: ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ಡಿಸ್ಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಿಯಾಟಿಕಾ: ಒಂದು ಗುಂಡು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಧಿವಾತ: ಸಂಧಿವಾತ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು.
• ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಹಿಮೋಡಯಾಲಿಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ: ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಕೂಡ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕುಣಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭುಜ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
• ಸೀನುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮುವುದು
• ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ
• ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು
• ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು, ಒಯ್ಯುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದು
• ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ)

ಇತರ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಚಿಗುರುಗಳು: ಶಿಂಗಲ್ ನೋವಿನ ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನರಗಳ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕು. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೋಂಕು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೋಂಕು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು a ಜ್ವರ ಅದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೋಂಕಿನಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗಡ್ಡೆಯು ನರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಬಹುದು, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕೌಡಾ ಈಕ್ವಿನಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯಿಂದ ನರಗಳ ಬಂಡಲ್ ಕಾಡ ಎಕ್ವೈನ್ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಗಳು, ಜನನಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೇಲಿನ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಂದವಾದ ನೋವನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳು: ಕಿಡ್ನಿ, ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಯಾರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ. ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ನರಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ಅಸಂಖ್ಯಾತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು: 

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ತಾಯಿಯ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 
• ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಗರ್ಭವು ಬೆಳೆದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ತಾಯಿಯ ಕಮಾನುಗಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಮಹಿಳೆಯು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಆಕೆಯ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.  

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

• ಚಾಲಕ: ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು: ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೋವು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೀಡೆ: ಗಾಲ್ಫ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ: ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು.
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು.
• ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡನ್ನೂ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು.
• ಕಿರಾಣಿ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು: ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಸಹ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಭಾರವಾದ ಪರ್ಸ್, ಕಿರಾಣಿ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೋವು.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: 

• ಎಕ್ಸ್ ಕಿರಣಗಳು: ಈ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಮುರಿದ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳ ಜೋಡಣೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. 

• CT ಅಥವಾ MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು: ಈ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮ್ಯೋಗ್ರಫಿ: ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನರಗಳು ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪೈನಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು.

   

• ರಕ್ತ ತಪಾಸಣೆ: ವೈದ್ಯರು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. 

ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಪಾತ್ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಅವರು ಚಿತ್ರಣ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆಸ್ಟಿಯೋಪಾತ್ ದೃಷ್ಟಿ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. 

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು?

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ವಾಡಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ.
• ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ.
• ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ನೋವು ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಂತಹ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.
• ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೋವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುವುದು ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ತ್ವರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು:

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಬಲ ಭಂಗಿ. ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ವಕ್ರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಸೀಟನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನುನೋವುಗಳು ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪದೇ ಪದೇ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

• ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ನೆಕ್ ಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕತ್ತಿನ ಚಲನೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕೂಡ ಏಡ್ಸ್ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ 3-4 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಧೂಮಪಾನವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ನೋವು. ಅದೇ ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋವು. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೆನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ ನೋವು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ನೋವು. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಮಸಾಜ್

ಡೀಪ್ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋವು.

ಒತ್ತಡ ಬೇಡ

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪಠಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಿ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ದೃಢವಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ ನೋವು ಮುಕ್ತ.

ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಉತ್ತಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ. ದಯವಿಟ್ಟು ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ

ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಂಬಲ ದಿಂಬನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ . ನೀವು ದೂರದ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಈಗ ತದನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಮುಖಪುಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನೋವು ನಿವಾರಕ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೀಟ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಿರುಗಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಔಷಧ: ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಶಾಖ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ-ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗಲೂ ಅದರ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು: ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಒಂದು ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧವಾಗಿದ್ದು, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಗಳ ಸುತ್ತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮರಗಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. 

ಬೊಟೊಕ್ಸ್: ಉಳುಕಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು ಸಹ. ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ಉಳುಕಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. 

ಎಳೆತ: ಇದು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪುಲ್ಲಿಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ: ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ವಿಧಾನವು ರೋಗಿಯ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. 

• ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಥೆರಪಿಸ್ : ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ: 

• ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ: ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯು, ಕೀಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. 

• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್: ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೋವು ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

• ಟ್ರಾನ್ಸ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ವಿದ್ಯುತ್ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆ (TENS) : ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಟರಿ ಚಾಲಿತ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧನವು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮರಳುವ ನೋವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. 

• ಶಿಯಾಟ್ಸು: ಶಿಯಾಟ್ಸು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬೆರಳುಗಳು, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
   
• ಯೋಗ: ಯೋಗವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. 

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉರಿಯೂತ, ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂತಹ ನೋವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಟ್ಟಿತನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು

ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಎಲುಬಿನ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ (ಕೆಳಭಾಗದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ), ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೂಡ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೋವು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರ್ಜರಿ

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: 

• ಕೃತಕ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಳವಡಿಕೆ: ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಕುಶನ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಕೃತಕ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಡಿಸ್ಕೆಕ್ಟಮಿ: ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. 
• ಸಮ್ಮಿಳನ: ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಎರಡು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಮೂಳೆಯ ಕಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 
• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ: ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವು ಯಾವುದೇ ನರ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಅದರ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ: 

• ಧೂಮಪಾನ: ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಮ್ಮಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
• ಅಸಮರ್ಪಕ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ: ಎತ್ತುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿದರೆ ಅದು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
• ಬೊಜ್ಜು: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ವಯಸ್ಸು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 30 ರ ನಂತರ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
• ರೋಗಗಳು: ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.  

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ ನಿಲ್ಲು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ ಗಳು)

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಉಳುಕು, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಮುರಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು?

ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವಾಗ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಶಾಖ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

 ಹೌದು. ಶಾಖದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಸೋಂಕು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಕ್ಲಮೈಡಿಯದಂತಹ STD ಗಳು, ಗೊನೊರಿಯಾ, ಟ್ರೈಕೊಮೋನಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಸೋಂಕು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೋಂಕಿನ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹರಡುವ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ಯಾವುದು?

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ
• ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್
• ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯ
• ಭಾರ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು

 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್
• ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು (ಸೊಂಟ)
• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
• ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

 ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುವ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ನೋವು, ವಿದ್ಯುತ್ ನೋವು, ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು.

ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ಅಪಘಾತದಂತೆ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆಯೇ?

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.