Ченнайдагы жакынкы эң мыкты ооруканаImage
Бөлүшүү аркылуу:
жалпы көрүнүш
Аялдын биологиялык балалуу болуу жөндөмдүүлүгү аялдын төрөткө жөндөмдүүлүгү деп аталат. Көптөгөн жубайларга таасир эткен төрөт маселеси бар. Бактыга жараша, табигый жол менен төрөттү жогорулатуу жолдору бар. Кээ бир тамак-аш тандоо жана жашоо өзгөртүү аялдардын төрөттү жогорулатууга жардам берет.
Бул блог төрөттү жана аны жогорулатуу жолдорун камтыйт.
Төрөттү жогорулатуунун кандай жолдору бар?
Антиоксиданттарга бай тамактарды колдонуңуз
Фолий кислотасы жана цинк сыяктуу антиоксиданттар эркектер менен аялдар үчүн төрөттү жакшыртууга жардам берет. Бул антиоксиданттар сперматозоид менен жумуртка клеткаларына зыян келтире турган денедеги эркин радикалдарды иштен чыгарат. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңгактар жана дан эгиндери сыяктуу пайдалуу антиоксиданттар, мисалы, С жана Е витаминдери, фолий қышқылы, бета-каротин жана лютеин. Бул дени сак тамак-аш параметрлерин көбүрөөк жеп пайдалуу болот.
Транс майлардан алыс болуңуз
дени сак майларды күн сайын киргизүү төрөттү жана жалпы ден соолукту жогорулатууга жардам берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирок, транс майлары организмдеги инсулин сезгичтигине терс таасирин тийгизгендиктен, овуляциялык тукумсуздуктун тобокелдигин жогорулатат. Транс майлар көбүнчө суутектелген өсүмдүк майы сыяктуу тамак-аш азыктарында кездешет жана көбүнчө маргаринде, куурулган тамактарда, кайра иштетилген азыктарда, ал тургай бышырылган азыктарда болот.
PCOS учурда төмөнкү углеводдор
төмөнкү карбонгидрат диетаны төмөнкү жалпысынан PCOS менен аялдар үчүн сунушталат. Төмөн углеводдор диетасы адамдын дени сак салмагын сактоого, инсулиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жана этек киринин үзгүлтүксүз келишине жардам берип, майдын жоголушуна жардам берет.
Такталган углеводдорду азыраак жегиле
Бул маанилүү углеводдордун саны гана эмес, керектелген углеводдордун түрү. Такталган углеводдор өзгөчө көйгөйлүү болушу мүмкүн, анын ичинде канттуу тамактар жана суусундуктар жана кайра иштетилген дандар, анын ичинде ак макарон, нан жана күрүч. Бул углеводдор организмге тез сиңип, кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин жогорулатат. Такталган углеводдор да салыштырмалуу жогорку гликемиялык индекске (GI) ээ. Инсулин энелик гормондор сыяктуу жумурткалардын жетилишине жардам берет. Инсулиндин тынымсыз жогорулашы организмде репродуктивдүү гормондордун азайып кетишине алып келиши мүмкүн. Ал жумуртканын жетилишинин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн овуляция.
Көбүрөөк жипче камтыңыз
Fiber жардам берет кан шекеринин баланс. Жогорку клетчаткалуу тамак-аштын кээ бир мисалдарына бүт дан, мөмө-жемиш, жашылча жана буурчак кирет.
Протеин булактарын өзгөртүүнү улантыңыз
Эт, балык жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардын протеиндерин буурчак, жаңгактар жана уруктар сыяктуу өсүмдүк протеиндери менен оңой алмаштырууга болот.
Мультивитамин кошуңуз
Витаминдердин курамындагы микроэлементтер төрөттө маанилүү роль ойнойт. Кош бойлуу болууну көздөгөн аялдар үчүн фолий кислотасы бар мультивитамин пайдалуу болушу мүмкүн.
Күн бою активдүү болуңуз
Көнүгүү ден соолук үчүн көптөгөн пайдалары бар, анын ичинде төрөттү жогорулатуу. Күн бою орточо физикалык активдүүлүктү жогорулатуу аялдардын жана эркектердин төрөткө оң таасирин тийгизет кетүү. Бул модерация абдан маанилүү болуп саналат. Ашыкча жогорку интенсивдүү көнүгүү аялдардын төрөттүн төмөндөшүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
Дем алып, эс алууга убакыт бөлүңүз
Стресс, балким, бул тизмеде, эгерде кимдир бирөө боюна бүтүрүүгө аракет кылып жатса. Сиздин стресс деңгээлиңиз жогорулаган сайын, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгү азаят. Бул стресс учурунда гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн.
Кофеинди азайтыңыз
Кофеин менен тукумсуздуктун өсүшүнүн ортосунда эч кандай күчтүү байланыш жок, бирок кофеинди керектөөнү күнүнө бир/эки чөйчөккө чейин чектөөнү эске алыңыз.
Дени сак салмакка умтулуңуз
Салмак эркектер менен аялдардын төрөткө байланыштуу эң маанилүү факторлордун бири болуп саналат. Аялдар үчүн денеде топтолгон майдын көлөмү этек кирдин иштешине таасир этет. Семирүү овуляциянын жетишсиздиги жана этек киринин бузулушу, ошондой эле жумуртканын өнүгүүсүнүн бузулушу менен байланыштуу.
Ичкиликти ашыкча колдонуудан алыс болуңуз
Алкоголдук ичимдиктер аялдардын төрөтүнө терс таасирин тийгизет.
жыйынтыктоо
Туура тамактануу жана туура тамактануу дени сак дене жана репродуктивдүү система үчүн жана аялдын кош бойлуу болушу үчүн абдан маанилүү.
Көп берилүүчү суроолор
Аялдын жашы өткөн сайын төрөт азаябы?
Аялдардын төрөт жөндөмдүүлүгү 30 жаштын ортосуна келгенде төмөндөй баштайт. Бирок, аял дагы эле ал жеткенге чейин ийгиликке азыраак мүмкүнчүлүктөрү менен кош бойлуу боло алат менопауза .
Ден соолук боюнча адистен кеңеш алыңыз
Жакында жүктөдү
×
