12 Rêyên Xwezayî Ji Bo Zêdekirina Zayîna Jinan

Têgihiştinî  

Şiyana jinê ya ku zarokek biyolojîk çêdike, wekî zayîna jinê tê zanîn. Pirsgirêkên zayînê hene ku bandorê li gelek zewacan dike. Xweşbextane, rê hene ku bi xwezayî zayînê zêde bikin. Hin vebijarkên xwarinê û guheztinên şêwaza jiyanê alîkariya zêdekirina zayînê di jinan de dikin. 

Vê blogê zayînî û awayên zêdekirina wê vedigire.  

Rêyên zêdekirina zayînê çi ne? 

Xwarinên ku bi antîoksîdan pir in vexwin 

Antîoksîdanên wekî folat û zinc dibe ku hem ji bo mêr û hem jî ji bo jin û mêran arîkariyek çêtir bikin. Van antîoksîdan radîkalên azad ên di laş de neçalak dikin, ku dibe sedema zirarê bide hucreyên spermê û hêkê. Xwarinên mîna fêkî, sebze, nîsk û dexl di nav xwe de antîoksîdanên bikêr ên wekî vîtamînên C û E, folate, beta carotene, û lutein hene. Zêdetir xwarina van vebijarkên xwarinên tendurist dê bibe alîkar.

Ji rûnên trans dûr bimînin 

Tevlihevkirina rojane ya rûnên tendurist ji bo zêdekirina zayînê û tenduristiya giştî girîng e. Lêbelê, rûnên trans ji ber bandorên wan ên neyînî li ser hestiyariya însulînê di laş de bi xetereyek zêde ya nebûna ovulation ve girêdayî ne. Rûnên trans bi gelemperî di xwarinên xwarinên wekî rûnên nebatî yên hîdrojenkirî de têne dîtin û bi gelemperî di hin margarîn, xwarinên sorkirî, hilberên pêvajoyî, û tewra hilberên pijyayî de hene.  

Di doza PCOS de karbohîdartan kêm bikin 

Bi gelemperî ji bo jinên ku bi PCOS re parêzek kêm karbohîdartan tê pêşniyar kirin. Xwarinek kêm-karbohîdar dikare ji kesek re bibe alîkar ku giraniya tendurist biparêze, asta însulînê kêm bike, û windabûna rûnê teşwîq bike dema ku alîkariya rêkûpêkiya menstrual bike. 

Kêm karbohîdartên rafînerî bixwin 

Ew ne tenê mîqdara karbohîdartên bingehîn, lê celebê karbohîdartan e. Dibe ku karbohîdartên rafînerî bi taybetî bi pirsgirêk bin, di nav de xwarin û vexwarinên şekir û dexlên pêvajoyî, di nav de makarona spî, nan û birinc. Van karbohîdartan zû ji hêla laş ve têne guheztin, dibe sedema zêdebûna şekirê xwînê û asta însulînê. Karbohîdartên rafînerî di heman demê de indexek glycemîk (GI) ya nisbeten bilind in. Însulîn, mîna hormonên hêkdankê, alîkariya hêkan dike. Zêdebûna astên însulînê bi domdarî dikare bibe sedem ku laş kêmtir hormonên hilberandinê hilberîne. Ew dikare bibe sedema kêmbûna hêkê û hêkbûn. 

Zêdetir fiber tê de 

Fiber alîkarî dike şekirê xwînê bîlanço. Hin mînakên xwarinên bi fîberê zêde genim, fêkî, sebze û fasûlî hene.  

Guhertina çavkaniyên proteîn berdewam bikin 

Mirov dikare bi hêsanî proteînên heywanan ên wekî goşt, masî û hêk bi çavkaniyên proteîna nebatî yên wekî fasûlî, nîsk û tov biguhezîne. 

Di multivitamin de zêde bikin 

Xwarinên mîkro yên ku di vîtamînan de hene di berberiyê de xwedî rolek girîng in. Ji bo jinên ku hewl didin ducanî bibin, multîvîtamînek ku folate tê de heye dibe ku sûdmend be. 

Di tevahiya rojê de çalak bimînin 

Werzîşê ji bo tenduristiyê gelek feydeyên xwe hene, di nav de zêdekirina zayînê. Zêdekirina çalakiya laşî ya nerm di nav rojê de bi erênî bandorek erênî li jin û mêran dike, nemaze yên bi obesity. Mesele ev e ku nermbûn girîng e. Werzîşên zêde yên tundûtûjî dibe ku bi kêmbûna zayînê di jinan de têkildar be. 

Demek ji bo nefes û rehetbûnê bigirin 

Stress dibe ku di navnîşê de jî hebe, eger yek hewl dide ku ducan bike. Her ku asta stresa we zêde dibe, şansê ducaniyê kêm dibe. Di dema stresê de dibe sedema guhertinên hormonal. 

Kafeîn kêm bikin 

Di navbera kafeinê û zêdebûna îhtîmala nezayîtiyê de têkiliyek xurt tune lê bifikire ku vexwarina kafeînê bi yek/du fincan qehwe her roj sînordar bike.  

Armanca giraniya laşê tendurist bikin 

Giranî yek ji faktorên herî girîng e ku di warê zayînê de di mêr û jinan de ye. Ji bo jinan, mîqdara rûnê ku di laş de tê hilanîn bandorê li fonksiyona menstrual dike. Nexweşiya qelewbûnê bi kêmbûna ovulation û nerêkûpêkiya menstrual re, lê di heman demê de bi astengkirina pêşveçûna hêkan re têkildar e. 

Ji zêde vexwarina alkolê dûr bixin 

Vexwarina alkolê dikare bandorek neyînî li zayîna jinan bike. 

Xelasî 

Xwarin û xwarina baş ji bo laş û pergala hilberandinê ya saxlem û ji bo ducanîbûna jinek girîng e.

Pirtûkek Serdanek

Pirsên Pir tên Pirsîn

Dema ku jin pîr dibe, zayînî kêm dibe?

Ji bo jinan, dema ku ew di nîvê 30-saliya xwe de ne, zayînî dest pê dike kêm dibe. Lêbelê, jinek hîn jî dikare bi şansên kêm ên serketinê ve ducan bibe heya ku bigihîje menopause .