PCOD 다이어트: 먹고 피해야 할 음식

다낭성 난소 증후군(PCOD) 은 난소에서 미성숙하거나 부분적으로 성숙한 난자가 다량 배출되어 결국 낭종으로 변하는 질환입니다. PCOD 치료 및 PCOD 식단은 증상의 심각성을 최소화하는 데 중점을 둡니다.

불규칙하거나 무월경, 생리통, 과도한 얼굴 털, 여드름, 골반 통증, 임신 어려움, 그리고 피부가 짙고 벨벳처럼 부드러운 부위는 모두 다낭성 난소 증후군(PCOD)의 징후입니다. 제2형 당뇨병 , 병적 비만, 폐쇄성 수면 무호흡증 , 심장 질환, 정신 질환 , 자궁내막암은 PCOD의 잠재적 위험 요인입니다.

전 세계 여성의 약 3분의 1이 다낭성 난소 질환을 앓고 있습니다.

뭐 CPCOD가 원인인가요?

난소는 일반적으로 여성 성호르몬과 소량의 남성 성호르몬(안드로겐)을 생성합니다. 이는 각 월경 주기 동안 난소에서 난자가 적절하게 발달하는 데 도움이 됩니다.

다낭성 난소 증후군은 이러한 성 호르몬의 불균형과 관련이 있습니다. PCOD는 더 많은 안드로겐을 생성합니다. 이로 인해 환자는 배란을 멈추고 여드름이 생기고 얼굴과 몸에 과도한 털이 생깁니다.

약속을 잡다. 

PCOD 식단: 식단은 PCOD에 어떤 영향을 미치나요?

다낭성 난소 증후군( PCOD) 여성의 인슐린 수치는 정상보다 높은 경우가 흔히 보고됩니다. 인슐린은 췌장에서 생성되며, 체내 세포에서 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다 .

환자가 충분한 인슐린을 생성하지 못하면 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 이는 환자가 인슐린 저항성인 경우에도 발생할 수 있습니다. 즉, 환자가 인슐린을 효율적으로 사용할 수 없다는 의미입니다.

환자가 인슐린 저항성이라면, 신체는 많은 인슐린을 펌핑하여 혈당 수치를 조절하려고 할 수 있습니다. 인슐린 수치가 너무 높으면 난소가 테스토스테론과 같은 안드로겐을 더 많이 생성하게 됩니다.

인슐린 저항은 정상보다 높은 체질량지수로 인해 발생할 수도 있습니다. 인슐린 저항은 체중 감량을 어렵게 만들기 때문에 PCOD 여성은 종종 이 문제를 겪습니다.

전분이 많고 설탕이 많은 음식을 피하면 체중 감량이 가능합니다.

약속을 잡다

PCOD에서 섭취해야 할 음식

연구에 따르면 사람들이 무엇을 먹는지는 PCOD에 큰 영향을 미칩니다.

어떤 음식이 좋고 사람들의 질병 관리에 도움이 되는지, 그리고 어떤 음식을 피해야 하는지에 대해서는 상당한 의견 일치가 있습니다.

PCOS 환자의 증상을 관리하는 데 도움이 되는 세 가지 다이어트는 다음과 같습니다.

1. 저혈당지수(GI) 식단: GI가 낮은 식사는 신체에서 더 느리게 소화되므로, 일부 탄수화물과 같이 GI가 높은 음식만큼 인슐린 수치가 많이 또는 빠르게 상승하지 않습니다. GI가 낮은 식단에는 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 과일, 전분이 없는 채소 및 기타 가공되지 않은 저탄수화물 식품이 포함됩니다.
2. 항 염증 식품: 여기에는 베리류, 지방이 많은 연어, 잎이 많은 채소, 엑스트라 버진 올리브 오일 등이 포함되며, 이는 염증과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. DASH 다이어트: 심장병의 위험이나 영향을 낮추기 위해 의사들은 종종 심장병을 멈추기 위한 식이 요법을 권장합니다. 고혈압 (DASH) 식단. PCOS 증상 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

PCOD에 포함되어야 하는 식품은 다음과 같습니다.

• 정제되지 않은 천연 식품
• 연어, 참치, 정어리, 고등어 등 오메가 지방산이 풍부한 생선
• 케일, 시금치, 브로콜리 등 잎이 많은 채소
• 진홍색 포도, 블루베리, 블랙베리, 체리와 같은 진한 붉은색 과일
• 올리브 오일, 아보카도, 코코넛 및 소나무 견과류, 호두, 아몬드, 피스타치오와 같은 건강한 지방
• 강황, 계피 등의 향신료
• 적당히 다크 초콜릿

PCOD를 없애려면 이 음식을 피하세요

PCOD 환자는 일반적으로 건강에 해롭다고 여겨지는 품목을 피해야 합니다. 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.

• 정제된 탄수화물 공급원으로는 케이크, 페이스트리, 흰 빵 등이 있습니다.
• 피자, 버거 등 튀긴 음식과 패스트푸드
• 소다와 에너지 드링크와 같은 탄산 음료. 설탕 함량이 높습니다.
• 살라미, 소시지, 핫도그와 같은 가공육, 훈제 햄과 베이컨, 런천미트 등입니다.
• 마가린, 쇼트닝, 라드
• 스테이크, 돼지고기, 햄버거와 같은 붉은 고기

PCOD 환자를 위한 식단표

이러한 식단표를 따르는 것과 함께 환자는 다음 사항을 기억해야 합니다.

• 고섬유질 탄수화물의 식단을 점차적으로 늘리세요
• 살코기 단백질이 풍부한 음식을 우선시해야 합니다.
• 단일불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요. 오메가 3 지방산.
• 식단에 저혈당지수 과일과 채소를 많이 포함시키세요
• 최소한 2리터의 물을 마시세요.
• 규칙적으로 운동을하다
• 식사를 거르지 마세요.
• 매 끼니마다 섭취하는 음식의 양을 줄이세요.

PCOD에 도움이 되는 생활방식 변화

PCOD가 있는 사람들도 라이프스타일을 바꾸는 것에서 혜택을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 PCOD 식단과 운동을 결합하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 살빼기
• 인슐린 민감도 증가
• 더 일관된 기간
• 남성호르몬 수치가 낮다
• 낮은 콜레스테롤 수치

여성은 체중 감량 목표에 도달하는 데 도움이 되는 행동 측정을 사용할 수 있으며, 이는 PCOS 증상을 관리하는 데 도움이 됩니다. 다음은 몇 가지 실행 사례입니다.

• 목표 설정을 위한 사회적 지원 네트워크
• 자기 모니터링을 위한 전략
• 자신의 정신 건강을 돌보다

충분한 수면을 취하고, 과도한 헌신을 피하고, 휴식을 취할 시간을 따로 마련하는 것과 같은 자기 관리 습관 역시 PCOD 관리에 도움이 될 수 있습니다.

언제 의사의 진료를 받아야 합니까?

식이요법을 잘 따르고 있더라도 다음과 같은 증상이 나타나면 환자는 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

• 여드름
• 과도한 모발 성장
• 특히 복부 주변의 체중 증가
• 지성 피부
• 불규칙한 기간
• 골반 부위의 불편함
• 임신에 어려움을 겪고 있다

많은 사람들은 임신에 문제가 생기기 전까지는 의료적인 도움을 받지 않습니다.

이런 증상을 경험하는 사람은 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 빨리 치료를 시작할수록 더 빨리 기분이 나아질 것입니다.

환자는 PCOD 또는 그 증상을 다루는 경우 좌절할 수 있습니다. 건강을 개선하기 위한 사전 조치를 취하면 기분이 좋아지고 증상이 완화될 수 있습니다.

좋은 음식/나쁜 음식 목록을 만들고 그것을 고수하는 것이 이를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

질병을 악화시킬 수 있는 거의 모든 음식에는 더 건강하고 유익한 대체물이 있습니다. 예를 들어, 아침 식사로 마가린과 흰 토스트에 익숙하다면 올리브 오일이나 아보카도와 함께 고섬유 통밀 빵으로 전환할 수 있습니다.