치질에 좋은 음식: 치질이나 치질에 좋은 17가지 음식

치질이란 무엇인가요?

치질은 항문 부위의 정맥이 부어오르고 염증이 생기는 질환입니다. 치질은 크기가 다양하며 내치질과 외치질로 나눌 수 있습니다. 내치질은 항문 입구에서 2~4cm 위쪽에 위치하고, 외치질은 항문 가장자리에 발생합니다.

식단은 치질 관리 및 예방에 어떻게 도움이 되나요?

치질은 다음과 같은 이유로 하부 직장의 압력이 증가하여 발생합니다.

• 배변 중 긴장
• 변기에 오랫동안 앉아있다
• 만성 변비가 있거나 설사
• 섬유질이 적은 식단을 섭취하는 경우

따라서 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 치질 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 치질 예방에도 도움이 됩니다. 섬유질 섭취의 이점은 다음과 같습니다.

• 대장 내 수분 보유량을 증가시킵니다
• 대변의 양 증가

약속을 잡다

치질에 좋은 음식: 치질에 먹을 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있나요?

섬유질에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 두 가지 유형이 있습니다.

1. 수용성 섬유질 –이것은 물에 녹으면 젤 형태입니다. 이것은 대변을 부드럽고, 배출하기 쉽고, 잘 형성되게 합니다. 
2. 불용성 섬유질 – 이 섬유질은 물에 녹지 않지만 대변의 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다. 사람은 하루에 25~30g의 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 그러나 적어도 8/10이 용해성이어야 합니다. 그러나 섬유질을 과도하게 섭취하면 가스와 팽창이 발생합니다. 더 많은 수분을 섭취하면 대변이 쉽게 배출되는 데 도움이 될 수도 있습니다. 매일 최소 XNUMX~XNUMX잔의 물을 마시는 것이 중요합니다.

치질 예방이나 관리에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?

섬유질이 풍부한 음식:

밀기울과 갈은 밀

섬유질 1~3g을 함유한 9.1/14.3~1/5컵의 섬유질과 바로 먹을 수 있는 밀기울 시리얼을 섭취하면 치질 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질 9~XNUMXg을 함유한 잘게 썬 밀기울 시리얼 XNUMX~XNUMX/XNUMX컵을 섭취하면 불용성 섬유질이 포함되어 있어 치질 예방에 매우 유용합니다. 이렇게 하면 대변이 더 크고 배출하기 쉽습니다. 

사과

사과는 껍질과 함께 먹을 때 섬유질이 풍부한데, 껍질에는 4.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 사과는 껍질에 불용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 섬유질은 분해되지 않고 대변을 부풀려 완하 효과를 유발합니다. 따라서 사과는 치질 관리에 권장되는 음식 중 하나로 간주됩니다.

보리

β-글루칸은 보리에 들어 있는 섬유질 함량입니다. 이 섬유질은 분해되어 대장에서 점성 젤을 형성하여 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 보리를 섭취하면 대장 건강을 유지할 수 있습니다.

렌즈 콩

익힌 렌즈콩 한 컵에는 섬유질이 15.6g 들어 있습니다. 마찬가지로 병아리콩, 리마콩, 완두콩과 같은 콩류는 섬유질의 가장 좋은 공급원입니다. 녹색 렌즈콩은 대변의 무게를 늘리는 데 도움이 되어 대장에 머무는 시간을 줄여줍니다. 

딸기

라즈베리, 딸기, 블랙베리는 껍질과 살의 비율이 높습니다. 베리 한 봉지(100g)에는 섬유질이 6.5g 들어 있습니다. 베리의 수분 함량이 높습니다. 따라서 대변이 부드러워집니다. 이는 소화계가 원활하게 기능하는 데 도움이 됩니다. 베리의 과당 함량은 자연스러운 완하 효과를 줍니다.

감자

중간 크기의 껍질이 있는 구운 고구마 3.8개에는 섬유질이 3.6g 들어 있고, 중간 크기의 껍질이 있는 구운 고구마 XNUMX개에는 섬유질이 XNUMXg 들어 있습니다. 감자는 일반적으로 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있습니다. 고구마는 다른 야채보다 완하 효과가 더 강합니다.

토마토

토마토는 섬유질과 수분이 풍부하여 변비를 완화하고 대변을 배출하기 쉽게 해줍니다. 천연 항산화제인 나린제닌은 일부 변비에 완하 효과가 있습니다. 따라서 토마토는 치질 관리에 권장되는 또 다른 음식 옵션입니다.

키위

키위 한 끼에는 섬유질 3g과 충분한 양의 물이 들어 있습니다. 완하제로 작용하여 대변의 양을 늘리고 대변의 통과를 용이하게 합니다. 이것은 대장 통과 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 키위 과일의 효소 지아크티나아제는 소화를 개선합니다.

서양 자두

말린 자두는 일종의 건조 과일입니다. 말린 자두 한 컵에는 3.8g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 말린 자두는 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 자주 먹을 필요가 없습니다. 이는 치질의 위험 요인인 변비와 비만을 줄이는 데 도움이 됩니다.

배

배는 섬유질이 매우 풍부합니다. 껍질이 있는 배에는 섬유질이 6g 들어 있습니다. 배에는 천연 완하제 역할을 하는 과당이 들어 있습니다.

옥수수

옥수수는 고대부터 섬유질의 공급원으로 사용되어 왔습니다. 익힌 달콤한 옥수수 한 컵에는 섬유질이 4.2g 들어 있습니다.

귀리

조리된 오트밀 한 컵에 들어 있는 섬유질 4g은 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 대변을 부드럽게 하고 배출을 더 쉽게 해줍니다.

통밀빵, 파스타, 시리얼

통밀 제품은 불용성 섬유질이 풍부하여 대변량과 대장 통과 시간을 증가시킵니다. 통밀 제품은 가용성 섬유질과 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 설포라판을 함유하고 있어 소화를 개선할 수 있습니다. 매일 20g의 생 브로콜리 새싹을 몇 주 동안 먹으면 변비 증상을 예방할 수 있습니다. 긴장을 줄이고 배변을 빠르게 합니다.

감귤류

레몬, 오렌지, 자몽의 안쪽 껍질에는 섬유질이 들어 있습니다. 이 감귤류 과일에는 또한 완하 효과가 있는 화합물인 나린제닌이 들어 있습니다. 이 과일은 대변을 부드럽게 하고 변비를 완화하는 높은 수분 함량을 가지고 있습니다.

콩 

완두콩, 콩류, 말린 콩은 섬유질이 매우 풍부합니다. 반쯤 익힌 콩 한 컵에는 섬유질이 9.6g 들어 있는 반면, 반 컵의 신장콩에는 섬유질이 5.7g 들어 있습니다.

약속을 잡다

치질에 피해야 할 음식은 무엇입니까?

가공식품, 지방, 설탕, 정제 탄수화물이 풍부한 음식은 치질 예방을 위해 피해야 합니다. 이러한 음식들은 치질 발병 위험을 높이고 변비를 악화시킵니다 . 다음 음식들을 피하면 치질 증상을 완화할 수 있습니다.

가공 식품

냉동식품과 튀긴 음식은 소화하기 어렵습니다. 건강에 해로운 지방, 영양소가 적고 소금이 많이 들어 있습니다. 이로 인해 소화가 잘 안 되고 변비가 생깁니다.

매운 음식

고통스러운 배변을 예방하려면 매운 음식을 피해야 합니다.

알코올

알코올 섭취는 소화 균형을 깨뜨리고 탈수 효과를 가져오므로 줄여야 합니다.

유제품

가스 형성, 경련 및 변비는 유제품으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 유제품의 일일 소비량을 추적하는 것이 중요합니다.

짠 음식

특정 음식의 소금 함량은 매우 높은 경향이 있으며, 이는 혈관에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 치질로 고통받는 사람들은 햄, 소시지, 통조림과 같은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

철분 보충제

철분 보충제도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 이런 보충제를 피하거나 의사와 상의하세요.