PCOD диетасы: қандай тағамдарды жеуге және аулақ болу керек

Поликистоздық аналық без ауруы (ПКОД) аналық бездердің көптеген жетілмеген немесе жартылай жетілген жұмыртқаларды босатып, ақырында кисталарға айналатын жағдай. PCOD емдеу және PCOD диетасы симптомдардың ауырлығын азайтуға бағытталған.

Тұрақты емес немесе жоқ етеккір кезеңдері, ауыр етеккір кезеңдері, артық бет шаштары, безеулердің шығуы, жамбас ауруы, нәресте туудың қиындығы және тығыз, қою, барқыт тері аймақтары - бұл PCOD белгілері. 2 түрі диабет, ауру семіздік, обструктивті ұйқы апноэ, жүрек проблемалар, психологиялық мәселелер , және эндометриялық қатерлі ісік PCOD болашақ салдары болуы мүмкін.

Жер шарындағы барлық әйелдердің шамамен үштен бірі поликистозды аналық без ауруынан зардап шегеді.

Не CPCOD пайдаланады ма?

Аналық бездер әдетте әйел жыныс гормондарын және аз мөлшерде еркек жыныс гормондарын (андрогендер) шығарады. Бұл әр етеккір циклі кезінде аналық бездердегі жұмыртқалардың дұрыс дамуына көмектеседі.

Поликистозды аналық без синдромы осы жыныстық гормондардағы теңгерімсіздікке байланысты. PCOD көбірек андрогендердің өндірісін тудырады. Осыған байланысты пациенттер овуляцияны тоқтатады, безеу пайда болады және бет пен денеде артық шаш пайда болады.

Кездесуді брондау. 

PCOD диетасы: Диета PCOD қалай әсер етеді?

PCOD бар әйелдерде инсулин деңгейі әдеттегіден жоғары екендігі жиі хабарланады. Инсулинді ұйқы безі шығарады. Ол ЖҚТБ-ның дене жасушаларында қанттың (глюкозаның) энергияға айналуы.

Науқас инсулинді жеткілікті түрде жасамаса, қандағы қант деңгейі көтерілуі мүмкін. Бұл пациент инсулинге төзімді болса да болуы мүмкін, яғни пациент инсулинді тиімді пайдалана алмайды.

Егер пациент инсулинге төзімді болса, дене инсулинді көп айдау арқылы қандағы қант деңгейін бақылауға тырысуы мүмкін. Тым жоғары инсулин деңгейі аналық бездердің тестостерон сияқты көбірек андрогендердің пайда болуына әкеледі.

Инсулинге төзімділікке дене салмағының индексі қалыптыдан жоғары болуы да себеп болуы мүмкін. Инсулинге төзімділік салмақ жоғалтуды қиындатады, сондықтан PCOD әйелдерінде бұл мәселе жиі кездеседі.

Салмақ жоғалтуға крахмал мен қантты тағамдардан бас тарту арқылы қол жеткізуге болады.

Кездесуді брондау

PCOD-да тұтынылатын тағамдар

Зерттеулерге сәйкес, адамдар жейтін нәрсе PCOD-ға үлкен әсер етеді.

Қандай тағамдардың жақсы екендігі және адамдарға ауруын басқаруға көмектесетіні және қандай тағамдардан аулақ болу керектігі туралы айтарлықтай келісім бар.

PCOS пациенттеріне олардың белгілерін басқаруға көмектесетін үш диета төменде келтірілген:

1. Төмен гликемиялық индексі бар диета (GI): Төмен GI бар тағамдар организмде баяу қорытылады, яғни олар инсулин деңгейінің кейбір көмірсулар сияқты жоғары GI бар тағамдар сияқты тез немесе тез көтерілуіне әкелмейді. Төмен GI диетасына дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, жемістер, крахмалсыз көкөністер және басқа өңделмеген, көмірсуы аз тағамдар кіреді.
2. Қабынуға қарсы тағамдар: Бұған қабынуға байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектесетін жидектер, майлы лосось, жапырақты жасылдар және таза зәйтүн майы кіреді.
3. DASH диетасы: Жүрек ауруының қаупін немесе әсерін азайту үшін дәрігерлер диетаны тоқтату әдістерін жиі ұсынады гипертония (DASH) диета. Бұл сонымен қатар PCOS белгілерін емдеуге көмектесуі мүмкін.

PCOD құрамына кіретін азық-түлік өнімдері:

• Тазартылмаған және табиғи тағамдар
• Лосось, тунец, сардина және скумбрия сияқты омега май қышқылдары жоғары балықтар
• Қырыққабат, шпинат, брокколи сияқты жапырақты көкөністер
• Қошқыл қызыл жүзім, көкжидек, қаражидек және шие сияқты қара қызыл жеміс
• Зәйтүн майы, авокадо және кокос және қарағай жаңғағы, грек жаңғағы, бадам және пісте сияқты жаңғақтар сияқты пайдалы майлар
• Дәмдеуіштер, мысалы, куркума және даршын
• Қара шоколад қалыпты мөлшерде

PCOD-дан құтылу үшін бұл тағамдардан аулақ болыңыз

PCOD бар емделушілер жалпы денсаулыққа зиянды деп саналатын заттардан аулақ болу керек. Міне, бірнеше мысал:

• Тазартылған көмірсулардың көздеріне торттар, кондитер өнімдері және ақ нан жатады.
• Қуырылған тағамдар және пицца және бургерлер сияқты фастфуд
• Газдалған сусындар, мысалы, газдалған сусындар мен энергетикалық сусындар. Оларда қант көп.
• Салями, шұжықтар және хот-догтар сияқты өңделген ет, ветчина мен бекон, сонымен қатар түскі ас еті.
• Маргарин, қысқарту және шошқа майы
• Стейктер, шошқа еті және гамбургерлер сияқты қызыл ет

PCOD науқастарына арналған диеталар кестесі

	Таңғы ас	Орташа тамақ	түскі ас	кеш	түскі ас
жексенбі	2 Идлис Самбар 1/2 шыныаяқ және жасыл щотни немесе қызанақ щитни	1 кесе жасыл грамм өскіндер	2 ротис, балық карри (1 г балық) және 2/100 кесе қырыққабат субжи қосылған 1/2 кесе салаты.	Жемістердің бір бөлігі, бірақ банан, Джек жемісі, Манго, Чикку сияқты қантты жемістерден аулақ болыңыз.)	2 Роти / чапати. + Томат субжи 1/2 кесе.
дүйсенбі	2 тілім қоңыр нан. +1 тілім майы аз ірімшік+2 Пісірілген жұмыртқаның ақтығы.	Жемістердің бір бөлігі, бірақ банан, Джек жемісі, Манго, Чикку сияқты қантты жемістерден аулақ болыңыз.)	Көкөніс-пулао күріш 1 кесе+ 1/2 кесе соя кесек карри+ 1/2 кесе Май сүті.	1 кесе жеңіл шай+ 2 бидай ұнтағы	2 роти/ Чапати+ Әйелдерге арналған саусақ субжи 1/2 кесе.
сейсенбі	Чапати 2 + 1/2 кесе жасыл бұршақ карри.	1/2 кесе қайнатылған қара шана	1 кесе күріш+ 1/2 кесе Дал+ Палак субжи 1/2 кесе+ 1/2 кесе майы аз сүзбе.	Жемістердің бір бөлігі, бірақ банан, Джек жемісі, Манго, Чикку сияқты қантты жемістерден аулақ болыңыз.)	Үзілген бидай апма 1 кесе + 1/2 кесе жасыл бұршақ субжи
сәрсенбі	Мети Парата 2+ 1 ас қасық жасыл чатни.	Жемістердің бір бөлігі, бірақ банан, Джек жемісі, Манго, Чикку сияқты қантты жемістерден аулақ болыңыз.)	1 кесе күріш+ тауық еті (150 г тауық еті)+ 1 кесе қияр салаты.	1 кесе жеңіл шай+ 1/2 кесе қоңыр күріш үлпектері.	Бидай Доса 2 + 1/2 кесе Ащы қорғаушы субжи.
бейсенбі	Көкөніс сұлы Upma 1 кесе+ 1/2 кесе майы аз сүт.	Қарапайым йогурт және шикі көкөністер немесе 1 кесе гриль көкөністері	1/2 кесе күріш + 2 орташа чаппати+1/2 кесе бүйрек бұршақтары карри+ Жылан асқабақ субжи 1/2 кесе.	1 кесе қайнатылған шана+1 кесе жеңіл шай.	2 Роти/ чапати+ 1/2 кесе аралас көкөніс карри
жұма	Аралас көкөніс Поха 1 кесе + 1/2 кесе майы аз сүт.	Жемістердің бір бөлігі, бірақ банан, Джек жемісі, Манго, Чикку сияқты қантты жемістерден аулақ болыңыз.)	2 Чапати+ 1/2 кесе кластерлі бұршақ субжи+ Балық карри (100 г балық) 1/2 кесе.	1 кесе шай+ + 2 печенье (Ас қорыту немесе сұлы жармасы.)	2 Ротис / чапати + Жота асқабақ субжи 1/2 кесе.
сенбі	Утаппам 2+ 1 ас қасық жасыл чатни.	1 кесе қайнатылған чана	1 кесе күріш+ Соя кесіндісі карри1/2 кесе+ Әйелдерге арналған саусақ субжи 1/2 кесе+ 1 кішкене кесе майы аз сүзбе.	Жемістердің бір бөлігі, бірақ бнана, Джек жемісі, Манго, Чикку сияқты қантты жемістерден аулақ болыңыз.)	Үзілген бидай апма 1 кесе + 1/2 кесе жасыл бұршақ субжи

Осы диета кестесін ұстанумен қатар пациент мыналарды есте сақтауы керек:

• Жоғары талшықты көмірсулардың диетасын біртіндеп арттырыңыз
• Майсыз ақуызға бай тағамға басымдық беру керек.
• Моноқанықпаған және жоғары тағамдарды қосыңыз Омега-3 май қышқылдары.
• Диетаға көптеген төмен гликемиялық индексі бар жемістер мен көкөністерді қосыңыз
• Кем дегенде 2 литр су ішіңіз.
• Үздіксіз жаттығулар
• Тамақты өткізіп жіберуге болмайды.
• Әр тағамда аз мөлшерде тағамды тұтыныңыз.

PCOD кезінде өмір салтын өзгертуге көмектеседі

PCOD бар адамдар өмір салтын өзгертуден де пайда көре алады. Зерттеулерге сәйкес, PCOD диетасын физикалық жаттығулармен біріктіру келесі артықшылықтарға әкелуі мүмкін:

• Арықтау
• Инсулинге сезімталдықтың жоғарылауы
• Неғұрлым тұрақты кезеңдер
• Еркек гормонының деңгейі төмендейді
• Төмен холестерин деңгейі

Әйелдер салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектесу үшін мінез-құлық шараларын қолдана алады, бұл олардың PCOS белгілерін басқаруға көмектеседі. Бұл тәжірибелердің кейбірі:

• Мақсат қоюға арналған әлеуметтік қолдау желілері
• Өзін-өзі бақылау стратегиялары
• Өзінің психикалық денсаулығына қамқорлық жасау

Жеткілікті ұйқы алу, шамадан тыс міндеттемеден аулақ болу және демалуға уақыт бөлу сияқты өзін-өзі күту әдеттер де PCOD басқаруға көмектеседі.

Медициналық көмекке қашан жүгіну керек?

Диета сақталса да, науқас келесі белгілер болған жағдайда дәрігерге барғысы келуі мүмкін:

• Безеу
• Шаштың шамадан тыс өсуі
• Артық салмақ, әсіресе асқазан айналасында
• Майлы тері
• Кездейсоқ кезеңдер
• Жамбас аймағындағы ыңғайсыздық
• Жүкті болу қиын

Көптеген адамдар жүктілік кезінде қиындықтарға тап болғанша медициналық көмек алуды кейінге қалдырады.

Осы белгілерді байқаған кез келген адам өз мәселелері бойынша гинекологпен кеңесу керек; олар терапияны неғұрлым тезірек бастаса, соғұрлым олар тезірек жақсы сезінеді.

Пациент PCOD немесе оның кез келген белгілерімен айналысса, көңілі қалуы мүмкін. Денсаулықты жақсарту үшін белсенді шаралар қабылдау оларға жақсы сезінуге және симптомдарды азайтуға көмектеседі.

Жақсы тағам/жаман тағам тізімін жасау және оны ұстану - мұны істеудің ең жақсы әдістерінің бірі.

Ауруды асқындыруы мүмкін әрбір дерлік тағамның анағұрлым пайдалы, анағұрлым пайдалы баламасы бар. Мысалы, егер сіз таңғы асқа маргарин мен ақ тостқа үйренген болсаңыз, зәйтүн майы немесе авокадо қосылған талшықты тұтас дәнді нанға ауыса аласыз.