Әйелдердің құнарлылығын арттырудың 12 табиғи жолы

қайта қарау  

Әйелдің биологиялық бала көтеру қабілеті әйелдің құнарлылығы деп аталады. Көптеген ерлі-зайыптыларға әсер ететін ұрпақты болу мәселелері бар. Бақытымызға орай, табиғи жолмен құнарлылықты арттырудың жолдары бар. Кейбір тағамдарды таңдау және өмір салтын өзгерту әйелдердің құнарлылығын арттыруға көмектеседі. 

Бұл блог фертильділік және оны арттыру жолдарын қарастырады.  

Бала тууды арттырудың қандай жолдары бар? 

Антиоксиданттары жоғары тағамдарды тұтыныңыз 

Фолий мен мырыш сияқты антиоксиданттар ерлер мен әйелдердің құнарлылығын жақсартуға көмектеседі. Бұл антиоксиданттар ағзадағы бос радикалдарды белсендіреді, бұл сперматозоидтар мен жұмыртқа жасушаларына зақым келтіруі мүмкін. Жемістер, көкөністер, жаңғақтар және дәнді дақылдар сияқты тағамдарға С және Е дәрумендері, фолий қышқылы, бета-каротин және лютеин сияқты пайдалы антиоксиданттар кіреді. Осы пайдалы тағам нұсқаларын көбірек жеу пайдалы болады.

Транс майларынан аулақ болыңыз 

Күнделікті сау майларды қосу құнарлылықты және жалпы денсаулықты арттыруға көмектесу үшін өте маңызды. Дегенмен, транс майлары организмдегі инсулин сезімталдығына теріс әсер ететіндіктен овуляциялық бедеулік қаупінің жоғарылауымен байланысты. Транс майлар әдетте гидрленген өсімдік майлары сияқты тағамдық өнімдерде кездеседі және әдетте кейбір маргариндерде, қуырылған тағамдарда, өңделген өнімдерде және тіпті пісірілген өнімдерде болады.  

PCOS жағдайында төмен көмірсулар 

Төмен көмірсулар диетасынан кейін әдетте PCOS бар әйелдерге ұсынылады. Төмен көмірсутекті диета адамға салмақты сақтауға, инсулин деңгейін төмендетуге және етеккірдің тұрақтылығына көмектесе отырып, майдың жоғалуын ынталандыруға көмектеседі. 

Тазартылған көмірсуларды аз жеңіз 

Бұл маңызды көмірсулардың мөлшері ғана емес, тұтынылатын көмірсулардың түрі. Тазартылған көмірсулар әсіресе проблемалы болуы мүмкін, соның ішінде қантты тағамдар мен сусындар және өңделген дәнді дақылдар, соның ішінде ақ макарон, нан және күріш. Бұл көмірсулар ағзаға тез сіңіп, қандағы қант пен инсулин деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Тазартылған көмірсулар да салыстырмалы түрде жоғары гликемиялық индекске (GI) ие. Инсулин аналық без гормондары сияқты жұмыртқалардың жетілуіне көмектеседі. Инсулин деңгейінің үнемі жоғарылауы дененің репродуктивті гормондардың азаюына әкелуі мүмкін. Бұл жұмыртқаның жетілуінің болмауына әкелуі мүмкін және овуляция. 

Көбірек талшықты қосыңыз 

Талшық көмектеседі қандағы қант теңгерім. Жоғары талшықты тағамдардың кейбір мысалдарына тұтас дәндер, жемістер, көкөністер және бұршақ жатады.  

Протеин көздерін өзгертуді жалғастырыңыз 

Ет, балық және жұмыртқа сияқты жануарлар ақуыздарын бұршақ, жаңғақтар және тұқымдар сияқты өсімдік ақуыз көздерімен оңай ауыстыруға болады. 

Мультивитаминді қосыңыз 

Витаминдердің құрамындағы микроэлементтер құнарлылықта маңызды рөл атқарады. Жүкті болғысы келетін әйелдер үшін құрамында фолий қышқылы бар мультивитамин пайдалы болуы мүмкін. 

Күні бойы белсенді болыңыз 

Жаттығудың денсаулыққа пайдасы көп, соның ішінде бала тууды арттырады. Күні бойы қалыпты физикалық белсенділікті арттыру әйелдер мен ерлердің, әсіресе әйелдердің құнарлылығына оң әсер етеді семіздік. Мәселе мынада, модерация өте маңызды. Шамадан тыс жоғары қарқынды жаттығулар әйелдердің құнарлылығының төмендеуіне байланысты болуы мүмкін. 

Тыныс алуға және демалуға уақыт бөліңіз 

Егер адам бала көтеруге тырысса, стресс те тізімде болуы мүмкін. Сіздің стресс деңгейіңіз жоғарылаған сайын, жүкті болу мүмкіндігі төмендейді. Бұл стресс кезінде гормоналды өзгерістерге байланысты болуы мүмкін. 

Кофеинді азайтыңыз 

Кофеин мен бедеулік ықтималдығының жоғарылауы арасында берік байланыс жоқ, бірақ кофеинді тұтынуды күніне бір/екі кесе кофемен шектеңіз.  

Салауатты дене салмағын мақсат етіңіз 

Салмақ ерлер мен әйелдердің құнарлылығына қатысты маңызды факторлардың бірі болып табылады. Әйелдер үшін денеде сақталған майдың мөлшері етеккір функциясына әсер етеді. Семіздік овуляцияның болмауымен және етеккір циклінің бұзылуымен, сонымен қатар жұмыртқаның дамуының бұзылуымен байланысты. 

Алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз 

Алкогольді тұтыну әйелдердің құнарлылығына теріс әсер етуі мүмкін. 

қорытынды 

Дұрыс тамақтану және дұрыс тамақтану сау дене мен ұрпақты болу жүйесі үшін және әйелдің жүкті болуына көмектесу үшін өте маңызды.

Кездесуді брондау

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Әйелдің жасы ұлғайған сайын құнарлылығы төмендей ме?

Әйелдер үшін фертильділік 30 жастың ортасында төмендей бастайды. Дегенмен, әйел әлі де қол жеткізгенге дейін сәттіліктің төмен мүмкіндігімен жүкті бола алады менопауза .