I 5 migliori alimenti che rafforzano le ossa per le donne

La formazione ossea raggiunge il suo apice durante gli anni dell'adolescenza, ma poi improvvisamente rallenta dopo i 25 anni. A causa di questa perdita ossea naturale, diventa difficile eseguire esercizi ad alto impatto e stimolanti per le ossa come trasportare pesi pesanti, saltare, ecc. dopo i 50 anni. Ciò si traduce in un aumento del rischio di l'osteoporosi, rotture ossee e fratture.

Le donne sono più inclini alla perdita ossea e ad altre malattie legate alle ossa rispetto agli uomini. Iniziano a perdere massa ossea a 30 anni. Costruire ossa forti per le donne è un aspetto importante, soprattutto quando si invecchia. Tuttavia, è possibile aggiungere alla dieta alimenti che rafforzano le ossa per mantenerle sane.

Gli studi dicono che su 10 milioni di americani che hanno l'osteoporosi, quasi l'80% sono donne, portando la cifra a 8 milioni. Inoltre, circa una donna su due di 50 anni o più probabilmente si fratturerà un osso a causa dell'osteoporosi o di una malattia ossea.

Quando si tratta di costruire ossa sane, ci sono due nutrienti chiave: calcio e vitamina D. Mentre il calcio aiuta a sostenere la struttura delle ossa e dei denti, la vitamina D migliora l'assorbimento del calcio e aiuta la crescita delle ossa. Ecco un elenco di alimenti per ossa forti, che vi aiuteranno a costruire ossa più forti e ad aumentare la forza delle ossa per un futuro più forte. Trovate questi nutrienti nei vostri alimenti per rafforzare le ossa e siete pronte a partire.

• Yogurt

  La maggior parte delle persone assume la vitamina D attraverso l'esposizione alla luce solare, ma alcuni cibi, come lo yogurt, sono ricchi di vitamina D. Oltre ad aiutare l'assorbimento del calcio, la vitamina D svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute delle ossa. Gli studi affermano che adulti e bambini con carenza di vitamina D sono più inclini alla perdita ossea e alle patologie ossee rispetto a coloro che hanno una quantità sufficiente di vitamina D. Una tazza di yogurt può essere un modo cremoso per assumere il tuo fabbisogno giornaliero di calcio.

• Uova - Eggs

  Le uova contengono solo il 6% della vitamina D giornaliera. Ma è consigliabile mangiare un uovo al giorno per avere ossa più forti. Non optare per gli albumi perché la vitamina D è nel tuorlo. La ricerca dimostra che le donne che consumano buone quantità di proteine ​​di alta qualità hanno una migliore densità ossea e sono meno suscettibili ai danni alle ossa.

• Spinaci

  Non mangi latticini? Gli spinaci saranno il tuo nuovo modo preferito per assumere calcio. Una tazza di spinaci cotti contiene quasi il 25% del tuo calcio giornaliero, più fibre, ferro e vitamina A.

• Semi

  Pensando alla costruzione delle ossa e ai minerali, il calcio viene subito in mente. Il nostro scheletro è composto in gran parte da calcio, ma ci sono anche altri minerali che svolgono un ruolo chiave. Infatti, il 50% del magnesio del corpo è presente nelle nostre ossa. Secondo uno studio condotto su oltre 70,000 donne, è stato scoperto che le donne che consumavano 400 ml di magnesio al giorno avevano una densità ossea più alta (dal 2% al 3%) rispetto alle donne che ne assumevano la metà. Bassi livelli sono collegati a ossa fragili e perdita di calcio, come dimostra la ricerca. Tutti i semi sono buone fonti di magnesio, ma i semi di zucca surclassano il resto.

• Banane

  Il potassio non è necessariamente noto per aiutare la salute delle ossa. È un minerale che aiuta i nervi e i muscoli a comunicare e aiuta anche le cellule a liberarsi dei rifiuti. Ma il potassio può anche neutralizzare gli acidi che sradicano il calcio dal corpo.

Mangiare sano e condurre una vita sana non fa bene solo alla forza esteriore del corpo, ma aiuta anche le donne a sviluppare ossa più forti, per un futuro più sano e felice.