Migliore posizione di sonno durante la gravidanza

Panoramica

Le donne hanno bisogno di dormire comodamente, soprattutto quando sono incinte. Sfortunatamente, diventa difficile per loro trovare una posizione comoda per dormire man mano che la pancia cresce e non tutte le posizioni per dormire sono ideali durante la gravidanza. 

Questo blog offre una panoramica completa sui problemi del sonno che le donne possono incontrare durante la gravidanza e sulla posizione ideale per dormire.

Perché le donne hanno difficoltà a dormire durante la gravidanza?

La ragione più significativa dietro i problemi di sonno durante la gravidanza è la crescita delle dimensioni del feto, che rende difficile per le donne trovare una posizione comoda per dormire. Le donne che hanno sempre dormito sulla schiena o sullo stomaco potrebbero trovare difficile abituarsi a dormire di lato. Man mano che la gravidanza avanza e la pancia diventa più grande, diventa anche difficile per loro cambiare posizione a letto. Gli altri sintomi fisici comuni che possono interferire con il sonno includono:

• Il frequente bisogno di urinare – I reni lavorano di più per filtrare il crescente volume di sangue che scorre nel corpo. Il processo di filtraggio produce più urina e la pressione sulla vescica aumenta man mano che il bambino cresce e l'utero si ingrandisce, con conseguenti frequenti visite al bagno durante il giorno e la notte. Il numero di volte in cui vanno in bagno di notte dipende dal fatto che il bambino sia attivo di notte.
• Frequenza cardiaca elevata – La frequenza cardiaca aumenta durante la gravidanza perché il cuore deve pompare più sangue. Man mano che aumenta l'afflusso di sangue all'utero, il cuore lavora di più per fornire sangue in modo adeguato al resto del corpo.
• Fiato corto - è aumentato gli ormoni della gravidanza fanno sì che le donne respirino più profondamente. Possono avere la sensazione di dover lavorare di più per prendere aria. La respirazione può diventare più difficile perché l'utero ingrandito esercita pressione sul diaframma (il muscolo sotto i polmoni).
• Crampi alle gambe e mal di schiena – le donne portano peso in più durante la gravidanza, che può causare gambe o mal di schiena. Durante la gravidanza, il corpo produce anche un ormone noto come relaxina, che lo prepara alla nascita del bambino. Uno degli effetti della relaxina è l'allentamento dei legamenti in tutto il corpo. Rende le donne incinte meno stabili e più vulnerabili alle lesioni alla schiena.
• Bruciore di stomaco e costipazione - diverse donne incinte soffrono di bruciore di stomaco quando il contenuto dello stomaco refluisce nell'esofago. Durante la gravidanza, l'intero sistema digerente funziona lentamente e il cibo rimane nello stomaco e nell'intestino molto più a lungo, portando a bruciore di stomaco o stitichezza. Questi sintomi possono peggiorare più avanti nella gravidanza quando l'utero in crescita esercita pressione sullo stomaco o sull'intestino crasso.

Le donne possono avere problemi di sonno anche per altre cause, come stress, ansia , incubi e sogni vividi. Tutte queste sensazioni sono normali e possono tenere sveglie le donne in gravidanza.

Qual è la posizione ideale per dormire in gravidanza?

Le donne devono cercare di sviluppare l'abitudine di dormire su un fianco all'inizio della gravidanza. Le donne potrebbero sentirsi più a loro agio sdraiate su un fianco con le ginocchia piegate man mano che la gravidanza procede. Rende anche più facile per il cuore poiché impedisce al peso del bambino di esercitare pressione sulla vena cava inferiore, una grande vena che trasferisce il sangue al cuore dai piedi e dalle gambe.

Alcuni dottori consigliano alle donne incinte di dormire sul lato sinistro, poiché il fegato si trova sul lato destro dell'addome. Dormire sul lato sinistro impedisce all'utero di esercitare pressione sul fegato e migliora la circolazione al cuore, offrendo così al sangue e ai nutrienti la via migliore dal cuore alla placenta per nutrire il bambino. Le donne non devono preoccuparsi troppo di cambiare posizione, poiché è una parte naturale del sonno che non può essere controllata.

Quando le donne incinte dovrebbero consultare il medico riguardo alla posizione in cui dormono?

Durante le visite di controllo regolari, le donne incinte possono chiedere al medico qual è la posizione ideale per dormire.

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Quali sono le altre posizioni per dormire durante la gravidanza?

1. Dormire a pancia in giù 

Le donne potrebbero non essere in grado di dormire a pancia in giù durante la gravidanza. Dovranno cambiare posizione quando la pancia del bambino renderà scomodo o impossibile dormire a pancia in giù. 

2. Dormire sulla schiena 

Alcuni medici consigliano alle donne in gravidanza di evitare di dormire sulla schiena durante il secondo e il terzo trimestre, poiché questa posizione esercita tutta la pressione dell'utero in crescita sull'intestino e sulla vena cava. Tale pressione può peggiorare il mal di schiena e le emorroidi, rendere la digestione meno efficiente, interrompere la circolazione sanguigna e causare ipotensione ( pressione bassa ), con conseguenti vertigini.

Quali sono i passaggi che le donne possono seguire per dormire comodamente?

Le donne incinte possono adottare misure specifiche per gestire i disturbi del sonno. Devono:

• Assicuratevi che l'ambiente della loro stanza sia buio, silenzioso e rilassante, perché ciò migliora il sonno. 
• Un programma di sonno regolare è fondamentale. Dormire e alzarsi all'ora esatta tutti i giorni, perché può migliorare il sonno. Devono evitare di usare o tenere dispositivi elettronici nella loro camera da letto.
• Fate esercizio fisico regolarmente perché li aiuta ad addormentarsi più facilmente.
• Consumare pasti piccoli e frequenti. Devono anche evitare di mangiare qualsiasi cosa tre ore prima di dormire. 
• Evitare bevande contenenti caffeina, tra cui caffè, tè e bibite gassate, soprattutto al mattino o nel primo pomeriggio.
• Praticare tecniche di rilassamento prima di andare a dormire.

Conclusione

Le donne incinte non devono preoccuparsi della posizione in cui dormono. I dottori consigliano loro di dormire sul fianco (destro o sinistro) per ricevere un flusso sanguigno ottimale insieme al loro bambino. Possono anche usare dei cuscini di sostegno per assumere la posizione più comoda per dormire. 

Domande frequenti (FAQ)

1. In che modo la gravidanza influisce sul sonno?

Diversi sintomi durante la gravidanza possono influenzare o disturbare il sonno di una donna. Tra questi figurano nausea e vomito (nausea mattutina), movimenti fetali, crampi alle gambe, bruciore di stomaco, russamento, sindrome delle gambe senza riposo, difficoltà respiratorie, contrazioni uterine irregolari, minzione frequente, ansia per il travaglio e il parto e fastidi fisici come seno dolente e mal di schiena.

2. In che modo le donne incinte possono usare i cuscini per migliorare il loro sonno?

Le donne incinte devono provare i seguenti metodi utilizzando i cuscini poiché possono migliorare il loro sonno:

• Usa molti cuscini – devono provare a incrociare una gamba sull'altra e mettere un cuscino tra loro e un altro dietro la schiena. Le donne incinte possono anche provare diverse combinazioni che migliorano il loro sonno.
• Ottieni un cuscino speciale per la gravidanza – devono provare a usare un cuscino a forma di cuneo o un cuscino per la gravidanza alto 1,5 metri che copra tutto il corpo per un supporto aggiuntivo.
• Si sostengono – loro possono se i cuscini non migliorano il sonno, provare a dormire in posizione semi-eretta su una poltrona reclinabile (se ne hanno una) anziché dormire sul letto.

3. La posizione in cui dorme una donna incinta o il lato in cui dorme indicano il sesso del bambino?

Le donne incinte potrebbero aver letto o sentito un mito secondo cui il lato su cui dormono indica il sesso del bambino. Tuttavia, nessuno studio suggerisce che la posizione in cui dorme la donna incinta sia correlata al sesso del bambino.