12 Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws Rau Cov Poj Niam

Txheej txheem cej luam  

Tus poj niam muaj peev xwm xeeb tub tau tus me nyuam lom yog hu ua poj niam fertility. Muaj teeb meem fertility cuam tshuam rau ntau tus khub niam txiv. Hmoov zoo, muaj txoj hauv kev los ua kom fertility ib txwm muaj. Qee yam kev xaiv zaub mov thiab kev hloov hauv kev ua neej pab txhawb kev muaj menyuam hauv cov poj niam. 

Qhov blog no npog fertility thiab txoj hauv kev los txhawb nws.  

Dab tsi yog txoj hauv kev los txhawb kom fertility? 

Siv cov khoom noj uas muaj antioxidants siab 

Antioxidants xws li folate thiab zinc tuaj yeem pab txhim kho fertility rau txiv neej thiab poj niam. Cov tshuaj antioxidants no deactivate cov dawb radicals hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov phev thiab qe qe. Cov zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, thiab nplej muaj cov txiaj ntsig zoo antioxidants xws li cov vitamins C thiab E, folate, beta carotene, thiab lutein. Noj ntau ntawm cov zaub mov noj qab haus huv no yuav pab tau.

Khaws kom deb ntawm cov rog trans 

Txhua hnub suav nrog cov rog noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb los pab txhawb kev xeeb tub thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, cov roj trans rog tau txuas rau qhov kev pheej hmoo siab ntawm ovulatory infertility vim lawv cov kev cuam tshuam tsis zoo ntawm insulin rhiab heev hauv lub cev. Trans fats feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li hydrogenated zaub roj thiab feem ntau muaj nyob rau hauv ib co margarine, kib zaub mov, cov khoom tiav, thiab cov khoom ci.  

Tsawg carbs nyob rau hauv rooj plaub ntawm PCOS 

Ua raws li kev noj zaub mov qis qis feem ntau pom zoo rau cov poj niam nrog PCOS. Kev noj zaub mov tsawg-carb tuaj yeem pab tib neeg kom muaj kev noj qab haus huv, txo qis cov tshuaj insulin, thiab txhawb kev rog thaum pab kev coj khaub ncaws. 

Noj tsawg refined carbohydrates 

Nws tsis yog tsuas yog tus nqi ntawm cov carbohydrates tseem ceeb tab sis hom carbs noj. Refined carbs tej zaum yuav muaj teeb meem tshwj xeeb, nrog rau cov khoom noj qab zib thiab dej qab zib thiab cov nplej ua tiav, suav nrog cov nplej dawb, qhob cij, thiab mov. Cov carbohydrates no tau nqus sai sai los ntawm lub cev, ua rau nce ntshav qab zib thiab qib insulin. Refined carbohydrates kuj muaj qhov siab glycemic Performance index (GI). Insulin, zoo li cov tshuaj hormones ntawm zes qe menyuam, pab cov qe loj. Kev nce qib insulin tsis tu ncua tuaj yeem ua rau lub cev tsim cov tshuaj hormones tsawg dua. Nws tuaj yeem ua rau tsis muaj qe maturation thiab ovulation. 

Xws li fiber ntau 

Fiber pab cov ntshav qab zib tshuav nyiaj li cas. Qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau muaj xws li cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab taum.  

Khaws hloov cov khoom noj protein 

Ib qho yooj yim hloov cov tsiaj protein xws li nqaij, ntses, thiab qe nrog zaub protein xws li taum, txiv ntseej, thiab noob. 

Ntxiv nyob rau hauv ib tug multivitamin 

Micro as-ham muaj nyob rau hauv cov vitamins muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev xeeb tub. Rau cov poj niam uas tab tom sim xeeb tub, multivitamin uas muaj folate tej zaum yuav muaj txiaj ntsig. 

Nyob twj ywm txhua hnub 

Kev tawm dag zog muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv, nrog rau kev muaj menyuam ntxiv. Kev ua kom lub cev muaj zog nyob rau ib hnub ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev xeeb tub rau cov poj niam thiab txiv neej, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg muaj rog. Lub ntsiab lus yog tias kev sib haum xeeb yog qhov tseem ceeb. Kev siv zog ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam nrog kev txo qis hauv cov poj niam. 

Siv sij hawm ua pa thiab so 

Kev ntxhov siab yog tej zaum nyob rau hauv daim ntawv teev npe ib yam nkaus, yog tias ib tug sim xeeb tub. Raws li koj qhov kev ntxhov siab nce ntxiv, qhov kev pheej hmoo ntawm kev xeeb tub txo qis. Nws yuav yog vim muaj kev hloov hormonal thaum muaj kev ntxhov siab. 

Txiav cov caffeine 

Tsis muaj kev sib txuas ntawm caffeine thiab qhov muaj feem ntau ntawm kev xeeb tub tab sis xav txog kev txwv cov caffeine noj rau ib/ob khob kas fes ib hnub twg.  

Npaj kom lub cev hnyav 

Qhov hnyav yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws txog kev xeeb tub hauv cov txiv neej thiab poj niam. Rau cov poj niam, cov roj uas khaws cia hauv lub cev cuam tshuam rau kev coj khaub ncaws. Kev txom nyem los ntawm kev rog rog yog txuam nrog tsis muaj ovulation thiab kev coj khaub ncaws tsis zoo tab sis kuj nrog kev loj hlob ntawm qe. 

Tsis txhob haus cawv ntau dhau 

Kev haus cawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev xeeb tub hauv cov poj niam. 

xaus 

Kev noj zaub mov zoo thiab kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau lub cev noj qab haus huv thiab kev ua me nyuam thiab pab tus poj niam cev xeeb tub.

Phau Ntawv Teev Npe

Cov Lus Nug

Puas yog fertility poob thaum poj niam muaj hnub nyoog?

Rau cov poj niam, fertility pib poob thaum lawv nyob rau hauv lawv nruab nrab-30s. Txawm li cas los xij, tus poj niam tseem tuaj yeem xeeb tub nrog qhov tsis tshua muaj kev vam meej txog thaum nws ua tiav lawm .