5 જીવનશૈલી આદતો જે તમને કબજિયાત અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે

કબ્જ આંતરડાની અવારનવાર હલનચલન અથવા સ્ટૂલ પેસેજ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે એક અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલુ રહી શકે છે. જ્યારે વ્યક્તિને દર અઠવાડિયે ત્રણ કરતા ઓછા સ્ટૂલ હોય ત્યારે તે એક તબીબી સ્થિતિ છે. દર અઠવાડિયે એક કરતા ઓછો સ્ટૂલ હોવો ગંભીર સૂચવે છે કબજિયાત.

જ્યારે પ્રસંગોપાત કબજિયાત તદ્દન સામાન્ય છે, ઘણા લોકો લાંબી સમસ્યાઓનો અનુભવ કરે છે જે તેમના રોજિંદા જીવન અને કામના સમયપત્રકને જટિલ બનાવે છે. નીચે કેટલાક લક્ષણો છે જે તમને ઓળખવામાં મદદ કરશે કે તમને આવી સમસ્યા છે કે કેમ -

કબજિયાતના લક્ષણો

મુખ્ય લક્ષણોમાં સમાવેશ થાય છે -

• સ્ટૂલ પસાર કરવામાં મુશ્કેલી
• સામાન્ય કરતાં ઓછું સ્ટૂલ પસાર થવું
• સખત, શુષ્ક અથવા ગઠ્ઠો સ્ટૂલ
• સ્ટૂલ પસાર કરતી વખતે તાણ

અન્ય સંકળાયેલ લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે અથવા ન પણ હોઈ શકે -

• ઉબકા
• ભૂખ ના નુકશાન
• પેટમાં ખેંચાણ અથવા દુખાવો
• એસિડિટી અને હોજરીનો ખંજવાળ
• ફૂલેલી લાગણી

સતત કબજિયાત થોડા કિસ્સાઓમાં અનુભવાય છે નીચે પ્રમાણે-

• વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ ઓછી સક્રિય હોય છે અને આંતરડાના સ્નાયુઓનું સંકોચન ઓછું હોય છે જેના પરિણામે આંતરડાની ગતિ ઓછી થાય છે.
• સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ હોર્મોનલ ફેરફારોનો અનુભવ કરે છે, જે તેમને વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે કબજિયાત. ગર્ભાશયમાં રહેલું બાળક આંતરડાને સ્ક્વિઝ કરે છે, જેનાથી સ્ટૂલ પસાર થવાનું કામ ધીમું થાય છે.
• ઓછી કિંમતે દવાઓ લેતી વ્યક્તિઓ લોહિનુ દબાણ, ઓપીયોઇડ પીડા, શામક દવાઓ અથવા કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
• દિવસભર નિર્જલીકૃત રહેતા લોકો
• ઓછા ફાઇબર આહારને અનુસરતા લોકો
• ખાવાની વિકૃતિ અથવા માનસિક આરોગ્યની સ્થિતિઓથી પીડિત લોકો હતાશા

કબજિયાતની ગૂંચવણો

જો તમે લાંબા સમય સુધી અનિયમિત અને સખત આંતરડાની હિલચાલનો અનુભવ કરતા હોવ તો નીચેની ગૂંચવણો આવી શકે છે:

• હેમોરહોઇડ્સ: ગુદામાર્ગમાં સોજો અને નસોમાં સોજો.
• ગુદા ફિશર: કઠણ સ્ટૂલ પસાર થવાને કારણે ગુદાના અસ્તરની સાથે ફાટેલી ત્વચા.
• ફેકલ ઇમ્પેક્શન: ક્રોનિક કારણે આંતરડામાં સખત સ્ટૂલનું સંચય કબજિયાત.
• પેશાબની અસંયમ: તાણથી પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને નુકસાન મૂત્રાશયમાંથી પેશાબ લિકેજ તરફ દોરી શકે છે.
• ડાયવર્ટિક્યુલાટીસ: કોલોનિક પેસેજમાં સ્ટૂલના સંચયને કારણે કોલોનની દિવાલ સાથેના પાઉચમાં ચેપ.

વિશે પણ વાંચો: સોલિટરી રેક્ટલ અલ્સર સિન્ડ્રોમ

કબજિયાતની સારવાર

વિવિધ સારવાર વિકલ્પોમાં સમાવેશ થાય છે -

જાત સંભાળ

ના મોટાભાગના કેસો કબજિયાત યોગ્ય સ્વ-સંભાળ લેવાથી જેમ કે વધુ ફાઇબરનું સેવન, પૂરતું પાણી પીવું અને વધુ કસરત કરવાથી મટાડવામાં આવે છે.

પૂરક/દવાઓની સમીક્ષા

સ્વ-સંભાળની તકનીકો ઉપરાંત, તમારા ડૉક્ટરને તમે જે દવાઓ અથવા પૂરકનો ઉપયોગ કરો છો તેની સમીક્ષા કરવાની જરૂર પડશે કે આમાંથી કોઈ કબજિયાતનું કારણ બની રહ્યું છે કે કેમ. તમારા ડૉક્ટર ડોઝ બદલી શકે છે, કોઈપણ વૈકલ્પિક દવા પર સ્વિચ કરી શકે છે અથવા તમને તે ચોક્કસ દવા લેવાનું બંધ કરવાની સલાહ આપી શકે છે.

બુક એપોઇન્ટમેન્ટ: ભારતમાં શ્રેષ્ઠ કબજિયાત સારવાર ડોકટરો

ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સારવાર

• ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ્સ - તેઓ વિશાળ સ્ટૂલ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે પાણીને શોષી લે છે. ફાઈબર સાથે પુષ્કળ પાણી પીવાનું સુનિશ્ચિત કરો જેથી તે મળને અવરોધે નહીં. સામાન્ય પસંદગીઓમાં Psyllium, Methylcellulose ફાઇબર વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
• ઓસ્મોટિક્સ - આ તમારા મોટા આંતરડામાં પાણી ખેંચવામાં મદદ કરે છે જેથી તમારી સ્ટૂલ નરમ હોય. તેઓ ઝાડા અને ઉબકાનું કારણ બની શકે છે. તમારા ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો, જો તમે પુખ્ત વયના છો અથવા હૃદય ધરાવો છો અથવા કિડની નિષ્ફળતા.
• ઉત્તેજક - તેઓ તમારા આંતરડાને સ્ટૂલને સ્ક્વિઝ કરવા માટેનું કારણ બને છે. સામાન્ય બિસાકોડીલ અને સેનોસાઈડ્સ છે
• સ્ટૂલ સોફ્ટનર - તેઓ ટૂંકા ગાળાના ઉપયોગ માટે શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે સર્જરી પછી. તેઓ તમારા સ્ટૂલને નરમ કરવા માટે તમારા આંતરડામાંથી પાણી ખેંચીને કામ કરે છે.
• સપોઝિટરીઝ - આ સીધા તમારા ગુદામાર્ગમાં જાય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે સ્ટૂલ ચળવળ માટે તમારા આંતરડાને સ્ક્વિઝ કરીને કામ કરે છે. ગ્લિસરીન અને બિસાકોડીલ આદર્શ પસંદગીઓ છે.
• એનિમા - તમારા ગુદામાર્ગમાં પ્રવાહીને સીધું ધકેલવા માટે એનીમા કરવામાં આવે છે. સાદા નળનું પાણી, ખનિજ તેલ, બિસાકોડીલ એનિમાનો સામાન્ય રીતે ઉપયોગ થાય છે. પ્રવાહી સ્ટૂલને નરમ પાડે છે અને સરળ હલનચલન કરે છે
• લુબ્રિકન્ટ રેચક - ખનિજ તેલ જેવા લપસણો પદાર્થો તમારા આંતરડામાંથી મળને ખસેડવાનું સરળ બનાવે છે.

પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ

1. લેક્ટ્યુલોઝ એક ઓસ્મોટિક પદાર્થ છે જે સ્ટૂલને નરમ કરવા અને ઢીલું કરવા માટે આંતરડામાં પાણી ખેંચે છે. આડઅસરોમાં ગેસ, ઝાડા, અસ્વસ્થ પેટ અને પેટમાં ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે.
2. લિનાક્લોટાઇડ - તેનો ઉપયોગ ક્રોનિક આઇડિયોપેથિક કબજિયાત (CIC)ની સારવાર માટે થાય છે અને બાવલ સિંડ્રોમ કબજિયાત (IBS-C) સાથે.
3. લ્યુબીપ્રોસ્ટોન- જો તમને ક્રોનિક કબજિયાત હોય અથવા ઓપિયોઇડ્સ દ્વારા કબજિયાત થતી હોય તો તમારા ડૉક્ટર આ દવા સૂચવી શકે છે.

તમારા ડૉક્ટર તમારી સમસ્યાનું નિદાન કરી શકે છે અને તમારી સ્થિતિને શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ દવા લખી શકે છે.

સર્જરી

જો તમારી કબજિયાતની સમસ્યા કોલોનમાં કોઈપણ માળખાકીય સમસ્યાઓને કારણે હોય તો આ સારવાર વિકલ્પ હાથ ધરવામાં આવે છે. આમાં આંતરડાના એક ભાગનું સાંકડું થવું, આંતરડામાં અવરોધ, ગુદામાર્ગનો એક ભાગ યોનિમાં તૂટી પડવો, ગુદામાં આંસુ, અથવા તમારા ગુદા, ગુદામાર્ગ અથવા કોલોનમાં કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે.

કબજિયાત અટકાવી

જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો અને કબજિયાત માટે ઘરેલું ઉપચાર અપનાવવાથી તમારી પાચન તંત્ર પર સંચિત અસર થઈ શકે છે અને તમારી કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ક્રોનિક કબજિયાતના લક્ષણોને હળવા કરવા માટે તમે શું કરી શકો તે સમજવા માટે આગળ વાંચો.

• ધીમે ધીમે ફાઇબરનો સમાવેશ કરો - સ્ટૂલની હિલચાલને સરળ બનાવવા માટે એક અઠવાડિયામાં ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં ફાઇબર ઉમેરો. જો તમે ફાઇબરનું પ્રમાણ ખૂબ ઝડપથી વધારશો, તો તમને ગેસી અને ફૂલેલું લાગે છે.
• તમારા આહારમાં શાકભાજી અને અનાજ ઉમેરો - દરરોજ 2 કપ ફળો અને 2.5 કપ શાકભાજી ખાવાનું લક્ષ્ય રાખો. આ ઉપરાંત, તમારા આહારમાં વધુ મલ્ટિગ્રેન અનાજ, આખા ઘઉંના ફટાકડા અને આખા ઓટ્સનો સમાવેશ કરો.
• સમયાંતરે રેચક લો - વસ્તુઓને હલનચલન કરવા માટે સમયાંતરે રેચક લેવાનું વિચારો.
• સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહો - તમારા આહારમાં ફાઇબર ઉમેરવા સાથે વધુ પ્રવાહી પીવો.
• યોગ્ય વ્યાયામનું પાલન કરો - ખાતરી કરો કે તમે અઠવાડિયામાં 20 દિવસ ઓછામાં ઓછી 3 મિનિટ કસરત કરો છો. જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિને બહુવિધ સત્રોમાં વિભાજીત કરો.

કબજિયાતના FAQs

1. કબજિયાતના મુખ્ય કારણો શું છે?

કબ્જ કારણો સમાવેશ થાય છે -

• પૂરતું પાણી ન પીવું.
• તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબરનો સમાવેશ ન કરવો.
• ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવું.
• સ્ટૂલ પસાર કરવાની અરજનો પ્રતિકાર કરવો.
• રેચક દવાઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ.
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, આયર્નની ગોળીઓ અને નાર્કોટિક્સ જેવી દવાઓનો ઉપયોગ.
• ન્યુરોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ અથવા પાર્કિન્સનનો રોગ
• પાચન તંત્રમાં ચેતા અને સ્નાયુઓ સાથે સમસ્યાઓ

2. એક લક્ષણ તરીકે ગંભીર કબજિયાતની સ્થિતિ શું છે?

ક્રોનિક કબજિયાત નીચેની સ્થિતિઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે -

• ડાયાબિટીસ
• બાવલ સિન્ડ્રોમ
• ડાયવર્ટિક્યુલર રોગ.
• કોલોરેક્ટલ કેન્સર
• આઉટલેટ ડિસફંક્શન કબજિયાત (પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓના સંકલનમાં ખામી જે પેટના નીચેના ભાગમાં અને પેલ્વિસની અંદરના અંગોને સ્ટૂલ છોડવા માટે ટેકો આપે છે.)
• ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર જેમ કે પાર્કિન્સન રોગ, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ, કરોડરજ્જુની ઇજા અને સ્ટ્રોક
• સુસ્ત આંતરડા સિન્ડ્રોમ. કોલોન નબળી રીતે સંકુચિત થાય છે અને સ્ટૂલ જાળવી રાખે છે.
• આંતરડાના અવરોધ
• કરોડરજ્જુ ઈજા
• પાર્કિન્સન રોગ જેમાં મગજનો એક ભાગ ક્રમશઃ નુકસાન પામે છે
• હાયપરક્લેસીમિયા અથવા લોહીના પ્રવાહમાં વધુ કેલ્શિયમ
• ગર્ભાવસ્થા

3. કબજિયાતની આડ અસરો શું છે?

કબજિયાતની કેટલીક આડઅસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે -

• ભૂખ ના નુકશાન
• ઉબકા
• ફૂલેલું લાગે છે
• ગુદા ફિશર અને બેટરી
• આંતરડાની હિલચાલ સાથે તીવ્ર પીડા
• વજનમાં ઘટાડો

આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની અને આંતરડાની હિલચાલને લગતી તમારી બધી સમસ્યાઓ શેર કરવાની જરૂર છે જેથી તેની યોગ્ય સમયે સારવાર કરવામાં આવે.

4. કબજિયાતમાં શું રાહત આપે છે?

ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક પાચન તંત્ર દ્વારા સ્ટૂલની સરળ હિલચાલને આરામથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. આમાં બ્રાન ફ્લેક્સ, પોપકોર્ન, ઓટમીલ, શાકભાજી અને ફળો જેમ કે બ્રોકોલી, ગાજર, પાલક, કેળા, નારંગી અને સફરજનનો સમાવેશ થાય છે.

યોગ અને શારીરિક વ્યાયામ તાણનું સંચાલન કરવામાં અને રક્ત પ્રવાહને સુધારવા માટે પાચન તંત્રને ખસેડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટેના કેટલાક પ્રમાણભૂત યોગ પોઝમાં સુપિન ટ્વિસ્ટ, પવન રાહત દંભ, બાળકનો દંભ, અર્ધચંદ્રાકાર ટ્વિસ્ટ અને મત્સ્યાસન ટ્વિસ્ટનો સમાવેશ થાય છે.

5. કબજિયાત તમને કેવું લાગે છે?

નિયમિત આંતરડાની આવર્તન પર અસર થતી હોવાથી, તમે મૂડ સ્વિંગ, ભૂખમાં ઘટાડો, ફૂલેલું લાગવું, પેટમાં દુખાવો અને ઉબકા જેવી વિવિધ માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓ અનુભવી શકો છો. જો સમસ્યા ચાલુ રહે, તો કૃપા કરીને ડૉક્ટરની સલાહ લો.