સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન ક્ષમતા વધારવાની 12 કુદરતી રીતો

ઝાંખી  

જૈવિક બાળકની કલ્પના કરવાની સ્ત્રીની ક્ષમતાને સ્ત્રી પ્રજનનક્ષમતા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ત્યાં પ્રજનન સમસ્યાઓ છે જે ઘણા યુગલોને અસર કરે છે. સદનસીબે, કુદરતી રીતે પ્રજનનક્ષમતા વધારવાના રસ્તાઓ છે. અમુક ખોરાકની પસંદગી અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે. 

આ બ્લોગ પ્રજનનક્ષમતા અને તેને વધારવાની રીતોને આવરી લે છે.  

પ્રજનનક્ષમતા વધારવાની રીતો શું છે? 

એવા ખોરાકનું સેવન કરો જેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ વધારે હોય 

ફોલેટ અને ઝિંક જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે પ્રજનનક્ષમતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ એન્ટીઑકિસડન્ટો શરીરમાં મુક્ત રેડિકલને નિષ્ક્રિય કરે છે, જે શુક્રાણુ અને ઇંડા કોષો બંનેને નુકસાન પહોંચાડે છે. ફળો, શાકભાજી, બદામ અને અનાજ જેવા ખોરાકમાં વિટામિન સી અને ઇ, ફોલેટ, બીટા કેરોટીન અને લ્યુટીન જેવા ફાયદાકારક એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ થાય છે. આ તંદુરસ્ત ખોરાક વિકલ્પોમાંથી વધુ ખાવાથી મદદરૂપ થશે.

ટ્રાન્સ ચરબીથી દૂર રહો 

પ્રજનનક્ષમતા અને એકંદર આરોગ્યને વધારવામાં મદદ કરવા માટે તંદુરસ્ત ચરબીનો દૈનિક સમાવેશ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, ટ્રાન્સ ચરબી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા પર તેની પ્રતિકૂળ અસરોને કારણે ઓવ્યુલેટરી વંધ્યત્વના વધતા જોખમ સાથે જોડાયેલી છે. ટ્રાન્સ ચરબી સામાન્ય રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત વનસ્પતિ તેલ જેવી ખાદ્ય ચીજોમાં જોવા મળે છે અને સામાન્ય રીતે કેટલાક માર્જરિન, તળેલા ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ ઉત્પાદનો અને બેકડ ઉત્પાદનોમાં પણ જોવા મળે છે.  

પીસીઓએસના કિસ્સામાં લોઅર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 

પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે નીચા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને અનુસરવાનું સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવે છે. ઓછી કાર્બ આહાર વ્યક્તિને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડવામાં અને માસિક સ્રાવની નિયમિતતામાં મદદ કરતી વખતે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. 

ઓછા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ 

તે ફક્ત આવશ્યક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા જ નહીં પરંતુ કયા પ્રકારના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ થાય છે તે પણ છે. શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાસ કરીને સમસ્યારૂપ બની શકે છે, જેમાં ખાંડવાળા ખોરાક અને પીણાં અને સફેદ પાસ્તા, બ્રેડ અને ભાત સહિત પ્રોસેસ્ડ અનાજનો સમાવેશ થાય છે. આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીર દ્વારા ઝડપથી શોષાય છે, જેના કારણે બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે. શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં પ્રમાણમાં ઊંચો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) પણ હોય છે. ઇન્સ્યુલિન, અંડાશયના હોર્મોન્સની જેમ, ઇંડાને પરિપક્વ થવામાં મદદ કરે છે. ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં સતત વધારો થવાથી શરીરમાં ઓછા પ્રજનન હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થઈ શકે છે. તેના પરિણામે ઇંડા પરિપક્વતા અને ઓવ્યુલેશનનો અભાવ થઈ શકે છે.

વધુ ફાઇબર શામેલ કરો 

ફાઇબર બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકના કેટલાક ઉદાહરણોમાં આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે.

પ્રોટીન સ્ત્રોતો બદલતા રહો 

કોઈ વ્યક્તિ સરળતાથી પ્રાણી પ્રોટીન જેમ કે માંસ, માછલી અને ઈંડાને વનસ્પતિ પ્રોટીન સ્ત્રોતો જેમ કે કઠોળ, બદામ અને બીજ સાથે બદલી શકે છે. 

મલ્ટીવિટામીન ઉમેરો 

વિટામીનમાં હાજર સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો પ્રજનન ક્ષમતામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જે મહિલાઓ ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે તેમના માટે ફોલેટ ધરાવતું મલ્ટીવિટામીન ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. 

દિવસભર સક્રિય રહો 

કસરતના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા છે, જેમાં પ્રજનન ક્ષમતામાં વધારો પણ સામેલ છે. દિવસભર મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાથી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો, ખાસ કરીને સ્થૂળતા ધરાવતા લોકો માટે પ્રજનન ક્ષમતા પર સકારાત્મક અસર પડે છે . મુદ્દો એ છે કે મધ્યસ્થતા મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ પડતી ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન ક્ષમતામાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.

શ્વાસ લેવા અને આરામ કરવા માટે સમય કાઢો 

જો કોઈ ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો હોય તો તણાવ પણ કદાચ યાદીમાં છે. જેમ જેમ તમારું સ્ટ્રેસ લેવલ વધે છે તેમ તેમ ગર્ભધારણની શક્યતાઓ ઘટી જાય છે. જ્યારે તણાવ હોય ત્યારે તે હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે થાય છે. 

કેફીન કાપો 

કેફીન અને વંધ્યત્વની વધેલી સંભાવના વચ્ચે કોઈ મજબૂત કડી નથી પરંતુ કેફીનનો વપરાશ દરરોજ એક/બે કપ કોફી સુધી મર્યાદિત રાખવાનો વિચાર કરો.  

તંદુરસ્ત શરીરના વજન માટે લક્ષ્ય રાખો 

પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં પ્રજનનક્ષમતા સંબંધિત સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક વજન છે. સ્ત્રીઓ માટે, શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબીનું પ્રમાણ માસિક કાર્યને પ્રભાવિત કરે છે. સ્થૂળતાથી પીડાવું એ ઓવ્યુલેશનની અછત અને માસિક અનિયમિતતા સાથે સંકળાયેલું છે પરંતુ ઇંડાના વિકાસમાં ક્ષતિ સાથે પણ સંકળાયેલું છે. 

દારૂના વધુ પડતા સેવનથી બચો 

આલ્કોહોલનું સેવન સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન ક્ષમતાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. 

ઉપસંહાર 

તંદુરસ્ત શરીર અને પ્રજનન પ્રણાલી માટે અને સ્ત્રીને ગર્ભવતી થવામાં મદદ કરવા માટે સારો આહાર અને પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે.

એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરો

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું સ્ત્રીની ઉંમર વધવાની સાથે પ્રજનન ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે?

સ્ત્રીઓ માટે, જ્યારે તેઓ 30 વર્ષની ઉંમરના મધ્યમાં હોય છે ત્યારે પ્રજનનક્ષમતામાં ઘટાડો થવાનું શરૂ થાય છે. જોકે, સ્ત્રી મેનોપોઝ સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી સફળતાની ઓછી શક્યતા સાથે ગર્ભધારણ કરી શકે છે.