Aiste bia PCOD: Cad iad na Bianna le hithe agus le Seachain

Galar Ovarian Polycystic (PCOD) Is coinníoll é ina scaoileann na h-ubhagán go leor uibheacha neamhaibí nó páirt-aibí, a iompaíonn ina chistíní ar deireadh thiar. Díríonn cóireáil PCOD & aiste bia PCOD ar dhéine na hairíonna a íoslaghdú.

Is comharthaí de PCOD iad tréimhsí míosta neamhrialta nó neamhláithreacha, tréimhsí míosta pianmhara, gruaig aghaidhe iomarcacha, briseadh amach acne, pian pelvic, deacracht leanbh a bheith agat, agus réimsí craiceann dlúth, dorcha, velvety. Cineál 2 diaibéiteas, murtall galrach, apnea codlata bacainn, croí fadhbanna, saincheisteanna síceolaíochta , agus d'fhéadfadh ailse endometrial a bheith mar iarmhairtí PCOD sa todhchaí.

Tá beagnach aon trian de mhná na cruinne ag fulaingt ón ngalar ovarian polycystic.

Cad Cúsáideann PCOD?

De ghnáth táirgeann na hubhagán hormóin ghnéis baineanna agus méid beag hormóin ghnéis fireann (androgens). Cuidíonn siad seo le forbairt chuí na n-uibheacha sna ovaries le linn gach timthriall míosta.

Tá siondróm ovarian polycystic ceangailte le héagothroime sna hormóin ghnéis seo. Is cúis le PCOD níos mó androgens a tháirgeadh. Stopann othair ovulation, forbraíonn acne, agus forbraíonn siad ró-ghruaig aghaidhe agus choirp mar gheall air seo.

Cuir Ceapachán in Áirithint. 

Aiste bia PCOD: Conas a théann aiste bia i bhfeidhm ar PCOD?

Tuairiscítear go minic go bhfuil leibhéil insulin i measc na mban le PCOD níos airde ná mar is gnách. Táirgeann an briseán insulin. é áiseanna tiontú siúcra (glúcóis) go fuinneamh i gcealla an chomhlachta.

Féadfaidh leibhéil siúcra fola ardú mura gcruthaíonn an t-othar go leor inslin. Féadfaidh sé seo tarlú freisin má tá an t-othar frithsheasmhach in aghaidh inslin, rud a chiallaíonn nach féidir leis an othar an inslin a úsáid go héifeachtach.

Má tá an t-othar frithsheasmhach in aghaidh inslin, féadfaidh an corp iarracht na leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht trí go leor inslin a phumpáil amach. Cruthaíonn leibhéil insulin atá ró-ard na hubhagán chun níos mó androgens a chruthú, mar testosterone.

Is féidir le friotaíocht insulin a bheith mar thoradh ar innéacs mais comhlacht atá níos airde ná mar is gnách. Bíonn sé deacair meáchan a chailleadh mar gheall ar fhriotaíocht insulin, agus is é sin an fáth a mbíonn an fhadhb seo ag mná PCOD go minic.

Is féidir meáchain caillteanas a bhaint amach trí bhéilí stáirseacha agus siúcraí a sheachaint.

Cuir Ceapachán in Áirithint

Bianna le hithe i PCOD

De réir taighde, tá tionchar mór ag an méid a itheann daoine ar PCOD.

Tá comhaontú suntasach ann faoi na bianna atá go maith agus is cosúil go gcabhraíonn siad le daoine a ngalar a bhainistiú agus cad iad na bianna ar chóir a sheachaint.

Tá trí aiste bia a d'fhéadfadh cabhrú le hothair PCOS a gcuid comharthaí a bhainistiú liostaithe thíos:

1. Aiste bia le hinnéacs íseal glycemic (GI): Déanann an comhlacht béilí le GI íseal a dhíleá níos moille, rud a chiallaíonn nach n-ardóidh leibhéil inslin chomh tapa nó chomh tapa le bianna a bhfuil GI níos airde acu, mar shampla roinnt carbs. Áirítear le haiste bia GI íseal slánghráin, pischineálaigh, cnónna, síolta, torthaí, glasraí neamh-stáirse, agus bianna eile neamhphróiseáilte, íseal-carbaihiodráit.
2. Bianna frith-athlastacha: Áirítear leis seo caora, bradán sailleacha, greens duilleacha, agus ola olóige breise maighdean, a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna athlasadh a mhaolú.
3. An aiste bia DASH: Chun riosca nó tionchar galar croí a laghdú, is minic a mholann dochtúirí na Cur Chuige Aiste Bia chun Stop a chur leis Hipirtheannas (DASH) aiste bia. D’fhéadfadh sé cabhrú freisin le hairíonna PCOS a chóireáil.

Is iad na míreanna bia a chaithfear a áireamh i PCOD ná:

• Bianna neamhscagtha agus nádúrtha
• Iasc le aigéid sailleacha ard Omega , mar bradán, tuinnín, sairdíní, agus ronnach
• Glasraí duilleacha cosúil le cál, spionáiste, brocailí
• Tá torthaí dorcha dearga cosúil le fíonchaora corcairdhearg, sméara gorma, sméara dubha agus silíní
• Saillte sláintiúla cosúil le ola olóige, avocados, agus cnónna cócó agus cnónna, mar shampla cnónna péine, gallchnónna, almóinní, agus pistachios
• Spíosraí, mar shampla turmeric agus cainéal
• Seacláid dorcha go measartha

Seachain na bianna seo chun fáil réidh le PCOD

Ba cheart d’othair le PCOD nithe a mheastar cheana féin a bheith míshláintiúil i gcoitinne a sheachaint. Seo cúpla sampla:

• I measc na bhfoinsí carbaihiodráití scagtha tá cácaí, taosráin agus arán bán.
• Bia friochta agus mearbhia ar nós píotsa agus borgairí
• Deochanna carbónáitithe, mar shampla sodas agus deochanna fuinnimh. Tá siad ard i siúcra.
• Feoil phróiseáilte, mar salami, ispíní, agus madraí te, liamhás leigheasta agus bagún, chomh maith le feoil lón.
• Margairín, giorra, agus blonag
• Feoil dhearg cosúil le steaks, muiceoil agus hamburgers

Cairt aiste bia d'othair PCOD

	bricfeasta	Meán-bhéile	Lón	Tráthnóna	Dinnéar
Dé Domhnaigh	2 Idlis le Sambar 1/2 cupán agus Seatnaí Glas nó Seatnaí Trátaí	1 cupán sprouts gram glas	2 Rotis, sailéad cupán 1/2 le curaí Éisc (iasc 100 gm) agus 1/2 cupán subji cabáiste.	Cuid de thorthaí ach seachain torthaí ard-siúcra cosúil le banana, torthaí Jack, Mango, Chikku.)	2 Roti / chapati. + Trátaí subji 1/2 cupán.
Dé Luain	2 Sliseanna arán donn. +1 slisne cáise beagmhéathrais+2 Bánna uibhe bruite.	Cuid de thorthaí ach seachain torthaí ard-siúcra cosúil le banana, torthaí Jack, Mango, Chikku.)	Rís pulao glasraí 1 cupán + 1/2 cupán soighe smután curaí + 1/2 cupán Im Bainne.	1 cupán tae éadrom + 2 rosc cruithneachta	2 roti/ Chapati+ méar na mBan subji 1/2 cupán.
Dé Máirt	Chapati 2 + 1/2 cupán piseanna glas curaí.	1/2 cupán chana dubh bruite	1 cupán ríse+ 1/2 cupán Dhal+ Palak subji 1/2 cupán+ 1/2 cupán gruth beagmhéathrais.	Cuid de thorthaí ach seachain torthaí ard-siúcra cosúil le banana, torthaí Jack, Mango, Chikku.)	Upma cruithneachta briste 1 cupán + 1/2 cupán pónairí glasa subji
Dé Céadaoin	Methi Parata 2+ 1 tbsp seacláid glas.	Cuid de thorthaí ach seachain torthaí ard-siúcra cosúil le banana, torthaí Jack, Mango, Chikku.)	1 cupán ríse + curaí sicín (150 gm sicín) + 1 cupán sailéad cúcamar.	1 cupán tae éadrom + calóga ríse donn poha 1/2 cupán.	Cruithneacht Dosa 2 + 1/2 cupán subji garda searbh.
Déardaoin	Coirce Glasraí Upma 1 cupán + 1/2 cupán bainne beagmhéathrais.	Iógart Plain agus glasraí amha nó 1 cupán glasraí grilled	1/2 cupán ríse + 2 chappatis mheánmhéide+1/2 cupán Pónairí duán curaí+ Gourd nathair subji 1/2 cupán.	1 cupán chana bruite + 1 cupán tae éadrom.	2 Roti/ chapati+ 1/2 cupán curaí glasraí measctha
Dé hAoine	glasraí measctha Poha 1 cupán + 1/2 cupán bainne beagmhéathrais.	Cuid de thorthaí ach seachain torthaí ard-siúcra cosúil le banana, torthaí Jack, Mango, Chikku.)	2 Chapati+ 1/2 cupán pónairí braisle subji+ Curaí éisc (100g iasc) 1/2 cupán.	1 cupán tae + + 2 bhrioscaí (Díleácha nó min-choirce.)	2 Rotis / chapathi + Ridge gourd subji 1/2 cupán.
Dé Sathairn	Uthappam 2+ 1 tbsp seacláid glas.	1 cupán chana bruite	1 cupán ríse+ smután soighe curaí1/2 chupán+ méar na mban subji 1/2 cupán+ 1 chupán beag gruth beagmhéathrais.	Cuid de thorthaí ach seachain torthaí ard-siúcra cosúil le bnana, torthaí Jack, Mango, Chikku. )	Upma cruithneachta briste 1 cupán + 1/2 cupán pónairí glasa subji

Chomh maith leis an gcairt aiste bia seo a leanúint, ní mór don othar cuimhneamh ar na nithe seo a leanas:

• Méadú ar aiste bia carbaihiodráití ard-snáithín de réir a chéile
• Ba chóir tús áite a thabhairt do bhia a bhfuil ardphróitéin thrua.
• Cuir bianna ard i monai-neamhsháithithe agus óimige-3 aigéid shailleacha.
• Cuir go leor torthaí agus glasraí ar innéacs íseal glycemic san aiste bia
• Ól ar a laghad 2 lítear uisce.
• Ceacht go rialta
• Níor chóir béilí a fhágáil.
• Ith níos lú bia i ngach béile.

Cabhrú le hathrú stíl mhaireachtála i PCOD

Is féidir le daoine ar a bhfuil PCOD leas a bhaint freisin as athrú ina stíl mhaireachtála. De réir staidéir, is féidir na buntáistí seo a leanas a bheith mar thoradh ar aiste bia PCOD a chomhcheangal le cleachtadh coirp:

• Slimming síos
• Íogaireacht inslin méadaithe
• Tréimhsí níos comhsheasmhaí
• Tá leibhéil hormóin fireann níos ísle
• Leibhéal colaistéaróil íseal

Is féidir le mná bearta iompraíochta a úsáid chun cabhrú leo a gcuid spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach, rud a chabhróidh leo a gcuid comharthaí PCOS a bhainistiú. Seo cuid de na cleachtais:

• Líonraí tacaíochta sóisialta chun spriocanna a leagan síos
• Straitéisí le haghaidh féin-mhonatóireachta
• Ag tabhairt aire do shláinte mheabhrach an duine

Is féidir le nósanna féinchúraim cosúil le go leor codlata a fháil, ró-ghealltanas a sheachaint, agus am a chur ar leataobh le scaoileadh cabhrú freisin le bainistiú PCOD.

Cathain is cóir cóir leighis a lorg?

Cé go bhfuil an aiste bia á leanúint , b'fhéidir gur mhaith leis an othar dochtúir a fheiceáil má tá na hairíonna seo a leanas i láthair:

• Acne
• Fás gruaige iomarcach
• Meáchan a fháil, go háirithe ar fud an boilg
• Craiceann olach
• Tréimhsí neamhrialta
• Míchompord sa limistéar pelvic
• Ag deacracht ag iompar clainne

Cuireann go leor daoine stop le cúnamh leighis a fháil go dtí go mbíonn deacracht acu breith a thabhairt.

Ba chóir do dhuine ar bith a bhfuil na hairíonna seo acu dul i gcomhairle le Gínéiceolaí faoina imní; dá luaithe is féidir leo tosú ar theiripe, is amhlaidh is fearr a bhraithfidh siad.

D’fhéadfadh go n-éireodh frustrachas ar an othar má dhéileálann siad le PCOD nó le haon cheann dá chomharthaí. Má ghlactar le bearta réamhghníomhacha chun sláinte a fheabhsú, d’fhéadfadh sé seo cabhrú leo mothú níos fearr agus na hairíonna a laghdú.

Ceann de na bealaí is fearr chun é seo a dhéanamh ná liosta maith bia/drochbhia a dhéanamh agus cloí leis.

Tá coibhéis níos sláintiúla agus níos tairbhí ag beagnach gach bia is féidir leis an tinneas a dhéanamh níos measa. Mar shampla , is féidir leat aistriú chuig arán lánghráin ard-snáithín le ola olóige nó avocado má úsáidtear margairín agus tósta bán thú don bhricfeasta.