12 Bealaí Nádúrtha Chun Torthúlacht na mBan a Mhéadú

Forbhreathnú  

Torthúlacht baineann a thugtar ar chumas mná leanbh bitheolaíoch a cheapadh. Tá saincheisteanna torthúlachta ag dul i bhfeidhm ar go leor lánúineacha. Go fortunately, tá bealaí ann chun torthúlacht a mhéadú go nádúrtha. Cuidíonn roghanna áirithe bia agus athruithe ar stíl mhaireachtála le torthúlacht na mban a mhéadú. 

Clúdaíonn an blag seo torthúlacht agus bealaí chun é a threisiú.  

Cad iad na bealaí chun torthúlacht a threisiú? 

Ithe bianna a bhfuil ard i frithocsaídeoirí 

D'fhéadfadh frithocsaídeoirí cosúil le folate agus since cabhrú le torthúlacht a fheabhsú d'fhir agus do mhná araon. Díghníomhaíonn na frithocsaídeoirí seo na fréamhacha saor in aisce sa chorp, rud a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh do chealla sperm agus uibheacha araon. I measc bianna cosúil le torthaí, glasraí, cnónna, agus grán tá frithocsaídeoirí tairbheacha cosúil le vitimíní C agus E, folate, béite carotene, agus lutein. Beidh sé ina chuidiú níos mó de na roghanna bia sláintiúla seo a ithe.

Coinnigh ar shiúl ó tras-saillte 

Tá cuimsiú laethúil saillte sláintiúla ríthábhachtach chun cabhrú le torthúlacht agus sláinte iomlán a threisiú. Mar sin féin, tá tras-saillte nasctha le riosca méadaithe neamhthorthúlachta ubhagánacha mar gheall ar a n-iarmhairtí díobhálacha ar íogaireacht inslin sa chorp. Faightear tras-saillte go coitianta i míreanna bia cosúil le olaí glasraí hidriginithe agus de ghnáth bíonn siad ann i roinnt margairín, bianna friochta, táirgí próiseáilte, agus fiú táirgí bácáilte.  

Carbaihiodráití níos ísle i gcás PCOS 

Tar éis aiste bia carbaihiodráit níos ísle moltar go ginearálta do mhná le PCOS. D'fhéadfadh aiste bia carb-íseal cabhrú le duine aonair meáchan sláintiúil a choinneáil, leibhéil inslin a laghdú, agus caillteanas saille a spreagadh agus cuidiú le rialtacht menstrual. 

Ith níos lú carbaihiodráití scagtha 

Ní hamháin an méid carbaihiodráití riachtanacha atá i gceist ach an cineál carbs a chaitear. D'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna ar leith ag baint le carbs scagtha, lena n-áirítear bianna agus deochanna siúcraí agus gráin phróiseáilte, lena n-áirítear pasta bán, arán agus rís. Tá na carbaihiodráití absorbed go tapa ag an gcomhlacht, is cúis le méadú ar leibhéil siúcra fola agus insulin. Tá innéacs glycemic sách ard (GI) ag carbaihiodráití scagtha freisin. Cuidíonn insulin, cosúil le hormóin ovarian, leis na huibheacha aibí. Is féidir le leibhéil inslin méadaithe go seasta a chur faoi deara don chorp níos lú hormóin atáirgthe a tháirgeadh. Is féidir go dtiocfadh easpa aibithe uibheacha agus ovulation. 

Cuir níos mó snáithín san áireamh 

Cuidíonn snáithín siúcra fola cothromaíocht. I measc roinnt samplaí de bhianna ard-snáithín tá slánghráin, torthaí, glasraí agus pónairí.  

Coinnigh ag athrú na foinsí próitéine 

Féadfaidh amháin próitéiní ainmhithe cosúil le feoil, iasc, agus uibheacha a athsholáthar go héasca le foinsí próitéine glasraí cosúil le pónairí, cnónna agus síolta. 

Cuir multivitamin leis 

Tá róil thábhachtacha ag micreachothaithigh atá i vitimíní i dtorthúlacht. Do mhná atá ag iarraidh a bheith ag iompar clainne, d'fhéadfadh go mbeadh multivitamin ina bhfuil folate tairbheach. 

Fan gníomhach i rith an lae 

Tá go leor buntáistí ag aclaíocht don tsláinte, lena n-áirítear torthúlacht mhéadaithe. Méadú ar ghníomhaíocht fhisiciúil measartha i rith an lae tionchar dearfach ar thorthúlacht do mhná agus d'fhir, go háirithe iad siúd a bhfuil otracht. Is é an pointe go bhfuil measarthacht ríthábhachtach. D’fhéadfadh go mbeadh baint ag cleachtadh ró-ard-déine le torthúlacht laghdaithe i measc na mban. 

Tóg am chun análú agus scíth a ligean 

Is dócha go bhfuil strus ar an liosta freisin, má tá duine ag iarraidh a cheapadh. De réir mar a mhéadaíonn do leibhéil struis, laghdaítear an seans go gceapfar tú. Is dócha go bhfuil sé mar gheall ar athruithe hormónacha nuair a chuirtear strus orthu. 

Gearr síos an caiféin 

Níl aon nasc láidir idir caiféin agus dóchúlacht mhéadaithe neamhthorthúlachta ach smaoinigh ar an tomhaltas caiféin a theorannú go dtí cupán caife amháin/dhá chupán in aghaidh an lae.  

Aidhm le haghaidh meáchan coirp sláintiúil 

Tá meáchan ar cheann de na fachtóirí is tábhachtaí maidir le torthúlacht i fir agus mná. Do mhná, bíonn tionchar ag an méid saille a stóráiltear sa chorp ar fheidhm menstrual. Tá baint ag fulaingt ó otracht le heaspa ovulation agus neamhrialtacht menstrual ach freisin le forbairt uibheacha lagaithe. 

Seachain tomhaltas iomarcach alcóil 

Is féidir le tomhaltas alcóil tionchar diúltach a imirt ar thorthúlacht na mban. 

Conclúid 

Tá dea-aiste bia agus cothú ríthábhachtach do chorp sláintiúil agus do chóras atáirgthe agus chun cabhrú le bean a bheith torrach.

Cuir Ceapachán in Áirithint

Ceisteanna Coitianta

An dtagann meath ar thorthúlacht de réir mar a théann bean in aois?

Do mhná, tosaíonn torthúlacht ag meath nuair a bhíonn siad i lár na 30í. Mar sin féin, is féidir le bean a cheapadh go fóill le seans íseal go n-éireoidh go dtí go sroicheann sí sos míostraithe .