10 gCóireáil Nádúrtha is Fearr le haghaidh PCOD nó PCOS

Cad é PCOD?

Galar Ubhagán Ilchisteach/Siondróm Ubhagán Polycystic Is coinníoll é ina bhfoirmítear cysts sna hubhagáin. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint (ciallaíonn 'ilchisteach' 'go leor cysts'), i PCOS, fásann go leor saicíní bídeacha, líonta sreabhán, laistigh d'ubhagán. Is follicles gach ceann de na saic seo i ndáiríre, toisc go bhfuil ubh neamhaibí ag gach ceann acu. Ní aibíonn na huibheacha go leor chun ovulation a spreagadh.

Athraíonn easpa ovulation na leibhéil progesterone, estrogen, LH agus FSH. Cé go bhfuil leibhéil progesterone i gcoitinne níos ísle ná mar is gnách, tá leibhéil androgen níos airde ná mar is gnách. Cuireann hormóin bhreise fireann isteach ar an timthriall míosta, dá bhrí sin faigheann mná le PCOS níos lú tréimhsí ná mar is gnách. Áirítear ar na hairíonna coitianta eile patrún fireann caillteanas gruaige, infertility, tréimhsí neamhrialta agus meáchan a fháil neamhghnácha.

Cuir Ceapachán in Áirithint

Conas a dhéantar é?

Táirgeann na hubhagáin sa chorp baineann na hormóin ghnéis baineanna ar a dtugtar estrogen agus progesterone agus líon beag hormóin gnéis fireann ar a dtugtar androgens. Cuidíonn na hormóin seo le foirmiú uibheacha sna hubhagáin le linn na timthriall míosta a fheabhsú. Tá PCOS mar thoradh ar an éagothroime sna hormóin ghnéis seo.

Nuair a bhíonn PCOS ag bean, táirgeann na hubhagáin níos mó androgens ná mar is gnách, rud a chuireann bac ar ovulation. Le linn timthriallta míosta, scaoileann na hubhagán uibheacha amháin nó dhó as an

Follicles. Le PCOS, ní aibíonn na huibheacha sna follicles agus fanann siad sna ovaries gan aon ghníomhaíocht. Mar thoradh air sin, casann na huibheacha neamhaibí seo isteach i gcistiní sna hubhagáin, rud a fhágann pian dian agus comharthaí gaolmhara eile.

Is siondróm ó oidhreacht ghéiniteach é PCOD. Faigheann thart ar 40% de na mná an coinníoll seo óna máthair nó óna deirfiúr.

Cad iad na hairíonna de PCOD?

I measc na n-airíonna is coitianta tá:

• Acne foirmiú as a dtagann pus cealla ar an duine, ar a dtugtar Acne Vulgaris.
• Gnóthachan meáchain neamhghnách
• Fás gruaige neamhghnácha agus níos dorcha ar an duine, ar ais, bolg agus cófra
• Trioblóid le timthriall míosta míosta nó neamhrialta. De ghnáth ní fhaigheann mná le PCOS ach 9 dtréimhse sa bhliain. Chomh maith leis sin, tarlóidh an menstruation níos faide ná mar is gnách le fuiliú trom. Is féidir nach bhfaighidh mórán mná a gcuid tréimhsí fiú. 
• Alopecia Androgenetic/Caillteanas gruaige patrún Fireann – caillteanas gruaige buan nó tanú gruaige a fheictear go coitianta i bhfear mar gheall ar fhoirmiú iomarcach Androgens.
• Infertility. Ní éiríonn formhór na mban ag iompar clainne nó d’fhéadfadh breith anabaí a bheith orthu.

Conas a théann athrú ar an aiste bia i bhfeidhm ar PCOD?

Cé gur riocht athfhillteach é PCOD, is féidir na hairíonna a choinneáil faoi smacht trí na hormóin a rialáil. A aiste bia sláintiúil agus cothaitheach Cuidíonn cothromaíocht na hormóin, rud a chabhraíonn rialtaú an timthriall míosta. Tá sé tábhachtach na bianna cearta a ithe agus stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil chun an coinníoll seo a sheachaint.

Beidh na leibhéil insulin i mná le PCOS níos airde ná mar is gnách. Is gnách go n-eascraíonn leibhéil arda inslin níos mó androgens, rud a fhágann éagothroime sna hormóin, rud is cúis le PCOS. Mar sin, tá sé tábhachtach na leibhéil inslin a choinneáil. Is féidir é seo a bhaint amach trí bhianna a bhfuil ard i carbaihiodráití scagtha iontu a staonadh.

Cuidíonn athrú an aiste bia go mór le meáchan a laghdú, go háirithe le mná atá ag fulaingt ó PCOS. Maidir le PCOS, tá sé tábhachtach an meáchan a choinneáil mar beidh saincheisteanna tromchúiseacha eile mar thoradh air chomh maith le hairíonna PCOD.

Cad iad na 10 leigheasanna nádúrtha is fearr le haghaidh PCOD?

Rachaidh na cysts ovarian i bhformhór na mban amach leo féin gan aon chóireáil. Ach le haghaidh cysts le hairíonna tromchúiseacha, tá sé éigeantach comhairle an dochtúir a ghlacadh.

Is é an chéad chéim den chóireáil de ghnáth stíl mhaireachtála agus leigheasanna nádúrtha. Ní fhágann na leigheasanna seo do PCOD an riocht imithe ar fad. Mar sin féin, cabhrú leis na hairíonna nuair clubbed le míochainí forordaithe ag an dochtúir.

Seo thíos cuid de na leigheasanna nádúrtha is fearr le haghaidh PCOD:

• Bianna Iomlána a ithe – Níl siúcraí saorga i mbianna iomlána agus tá siad saor ó leasaithigh. Is cuid de na bianna iomlána is féidir a chur le haiste bia na mban le PCOD ná torthaí, glasraí, slánghráin agus pischineálaigh. D’fhéadfadh go gcuideodh siad seo leis na leibhéil inslin a choinneáil, agus mar sin is féidir PCOD a choinneáil faoi smacht.
• Ag faire amach do iontógáil Carbaihiodráit – Is féidir le carbaihiodráití tionchar a imirt ar an leibhéal siúcra fola agus bíonn leibhéil arda inslin mar thoradh air. Tá sé tábhachtach gan ach níos lú carbaihiodráit a ithe agus níos mó bianna ardphróitéine agus ard-snáithín a bheith agat.
• Ag cur bianna frith-athlastacha - Is féidir PCOS a mheas mar riocht athlastach ainsealach. Mar sin, cabhraíonn ithe bianna atá frith-athlastach sa nádúr leis na hairíonna a ghabhann le PCOS a laghdú. Tá airíonna frith-athlastacha ag bianna cosúil le trátaí, glasraí duilleogacha agus Greens, iasc sailleacha cosúil le ronnach agus tuinnín, cnónna crann agus ola olóige.  
• An iontógáil iarainn a choinneáil ard – Mar gheall ar ró-fuiliú ná mar is gnách le linn timthriallta míosta i mná le PCOS, tá seans níos mó ann go mbeidh easnamh iarainn ann. D'fhéadfadh sé seo go n-éireoidh an bhean atá ag fulaingt ó PCOS anemic. Má chuirtear bianna saibhir iarainn sa réim bia, is féidir an fhadhb seo a sheachaint. Is iad bianna ar nós spionáiste, uibheacha, ae agus brocailí na bianna is fearr atá saibhir ó thaobh iarainn le cur san áireamh. Tá sé chomh tábhachtach freisin dul i gcomhairle leis an dochtúir maidir le forlíontaí iarainn agus tomhaltas bianna saibhir iarainn.
• Méadú ar an iontógáil maignéisiam – Is féidir bianna ar mhórán maignéisiam amhail caiscín, almóinní, bananaí, spionáiste a chur leis an aiste bia chun comharthaí PCOS a chomhrac. Cuidíonn maignéisiam leis na leibhéil inslin a choinneáil agus cabhraíonn sé le codladh suaimhneach.
• I-tógáil snáithíní – Cuidíonn snáithín a chur leis an aiste bia leis an díleá. Tá bianna cosúil le lintilí, pónairí lima, brocailí, sprouts na Bruiséile, piorraí, agus avocados saibhir i snáithín agus cabhraíonn siad le díleá a fheabhsú do mhná le PCOS, mar go bhféadfadh siad a bheith ag fulaingt ó bloating agus constipation le linn a dtimthriallta míosta. 
• Caife a sheachaint – Spreagann Caiféin i gcaife an comhlacht trí leibhéil estrogen a mhéadú. Mar thoradh air sin, féadfaidh éagothroime hormónach tarlú. Tá sé inmholta caife a sheachaint. Ina áit sin, is féidir leis an duine tae luibhe a ithe le haghaidh úrúcháin. Cuidíonn tae glas freisin le leibhéil insulin a chothabháil agus feidhmíonn sé mar ghníomhaire do laghdú meáchain, rud atá ríthábhachtach do mhná le PCOS.
• Táirgí Soy Tógann – Cuidíonn próitéin soighe nó táirgí soighe a áireamh sa réim bia chun an estrogen sa chorp a chothromú, agus mar sin is féidir gnáth-secretion hormóin a choinneáil. Is féidir bianna cosúil le bainne soighe, tofu, miso, agus tempeh a mheas. Mar sin féin, is maith le daoine a bhfuil aon fhadhbanna a bhaineann le estrogen acu ailse chíche Moltar gan táirgí soighe a ithe. Mar sin, is gá seiceáil leis an dochtúir sula n-áirítear soy sa réim bia.
• Seachain bia junk agus olacha/sailleacha – Cuireann bianna olúla le meáchan a fháil agus le feidhmiú neamhghnácha an chórais díleá. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le hairíonna tromchúiseacha PCOS. Mar sin, tá sé riachtanach bia junk agus olacha a sheachaint go hiomlán, cé gur eisceacht é ola olóige.
• Cleachtaí cothromaíochta – Chun stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil, is gá aclaíocht a dhéanamh agus an corp a choinneáil sláintiúil agus aclaí. Cuidíonn a fheidhmiú ar a laghad 150 nóiméad sa tseachtain chun strus a laghdú agus cothromaíonn an meáchan. Chomh maith leis sin, déantar na calraí a dhó i gcónaí agus mar sin is féidir leibhéil insulin a choinneáil faoi smacht.

Seachas na leigheasanna nádúrtha thuas do PCOD, tá sé ríthábhachtach timthriallta codlata cearta a bheith agat agus saol saor ó strus a chothabháil chun na hairíonna a sheachaint agus chun aimhréidh an tsiondróm a mhaolú.