Conseils pour gérer le TAS et ne pas se laisser abattre

SAD (trouble affectif saisonnier) Il s'agit d'une forme de dépression qui se manifeste par un schéma saisonnier périodique qui fait chuter considérablement votre niveau d'énergie et affecte votre humeur, provoquant de multiples sautes d'humeur. Il s'agit d'un problème de santé mentale grave et il est perçu comme un tabou sociétal.

En Inde, plus de 10 millions de personnes souffrent de TRISTE, et les symptômes se déclenchent à la même période de l'année, en particulier au début de l'automne et durent jusqu'à l'hiver. Cependant, la plupart des gens se plaignent également des symptômes de SAD se produisant au printemps ou au début de l'été.

Il est essentiel de remarquer les facteurs déclenchants de TRISTE. Le diagnostic est posé lorsque vous répondez à tous les critères de la Dépression avec des raisons particulières. Si vous constatez un changement d'humeur au début des saisons comme l'été ou l'hiver, vous êtes susceptible d'avoir l'une des symptômes de Trouble affectif saisonnierLa seule différence dans ce type de dépression est qu’elle est récurrente et qu’elle suit le même schéma d’occurrence à chaque saison tout au long de l’année.

Symptômes du trouble affectif saisonnier

La plupart des symptômes du TAS sont similaires (apparentés à plusieurs types de dépression), mais il existe une différence dans la formation des schémas saisonniers, ce qui aide à diagnostiquer le type de dépression. Passons en revue certains symptômes courants de TRISTE:

• Avec chaque jour qui passe, tu te sens déprimé
• En public ou seul, vous vous sentez désespéré ou sans valeur
• Peu importe l'heure, vous semblez avoir un faible niveau d'énergie
• Les activités que vous aimiez avant ne vous intéressent plus
• Vous vous sentez agité et avez du mal à dormir
• Vous pouvez voir le changement dans votre désir de nourriture ou votre poids
• Sans raison particulière, vous vous sentez épuisé ou stressé
• Lorsque vous travaillez ou étudiez, vous rencontrez des difficultés à vous concentrer
• Lorsque vous êtes assis seul, vous avez fréquemment des pensées suicidaires

Symptômes du modèle hivernal :

• Toujours fatigué et manque d'énergie
• Hypersomnie (besoin de se sentir somnolent de façon excessive)
• Suralimentation ou consommation alimentaire inutile
• Prise de poids excessive
• Le désir de gras et de glucides
• Le besoin d'être toujours seul
• Se sentir socialement isolé et distant

Symptômes du modèle estival :

• Manque de consommation alimentaire
• Une perte de poids significative
• Incapable de dormir, se sentant insomniaque
• Le sentiment de l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, et nervosité
• Se sentir toujours agité et impatient
• Devenir fréquemment violent

Facteurs de risque associés au TAS

Si les symptômes ci-dessus correspondent à votre bien-être actuel, il est possible que vous souffriez de TRISTE. Pour confirmer, vous devez voir si ces facteurs sont ou non soumis à votre situation.

1. Genre
   Il a été diagnostiqué que les femmes ont trois à quatre fois plus de risques d’être diagnostiquées avec SAD que les hommes.
2. Histoire de famille
   Si l'un de vos proches souffre de TRISTE, la probabilité que vous l'ayez est plus élevée.
3. Âge
   Les jeunes adultes âgés de 18 à 30 ans sont plus à risque de souffrir de cette forme de dépression.

Traitement du trouble affectif saisonnier 

SAD n'est pas un trouble critique. Une fois le diagnostic posé, vous pouvez vous faire soigner par des professionnels de la santé. Le traitement comprend généralement des médicaments, une luminothérapie, un entraînement régulier, une communication et psychothérapie.

• Luminothérapie : dépression saisonnière On observe fréquemment des cas de sclérose latérale amyotrophique chez les patients en hiver en raison d'un manque de lumière solaire. La luminothérapie peut aider à équilibrer le facteur de perte de lumière solaire. Dans la mesure du possible, sortez à la lumière du jour et exposez-vous au soleil.
• Exercice: En pratiquant régulièrement une activité physique, votre humeur peut s'améliorer naturellement. Ainsi, un exercice régulier aidera votre cerveau à éliminer les sentiments négatifs et à rediriger votre corps vers un état d'esprit plus optimiste.
• Méditation : La même formule s’applique à la méditation. Une fois que vous pratiquez la méditation, vous pouvez ressentir la paix et la sérénité simplement en étant à un endroit. Ainsi, les pensées de mort et de suicide diminueront au fur et à mesure que vous progresserez dans votre méditation.
• La communication: La communication avec votre famille et vos amis est toujours un aspect positif de votre vie, vous soulageant du stress et de l'anxiété. Vous pouvez faire du bénévolat dans des groupes, rencontrer de nouvelles personnes ou même parler à un thérapeute pour découvrir les facteurs déclencheurs et les traiter de manière positive.

Précautions à prendre en cas de trouble affectif saisonnier

Les mesures de précaution que vous devez prendre en cas de diagnostic Le TAS comprend :

• S'en tenir à une alimentation saine
• Élaborez un programme d’exercice régulier avec un partenaire d’entraînement (pour rester motivé et dévoué)
• Faites des promenades fréquentes, même par temps nuageux
• Assurez-vous de rencontrer un thérapeute chaque semaine pour discuter du cycle d'amélioration
• Essayez de sortir avec votre famille et vos amis au moins deux fois par an

Réglementation alimentaire

Dépression ou non, il est toujours conseillé de consommer une alimentation équilibrée et nutritive tout au long de la journée. Si vous êtes diagnostiqué avec TRISTE, Consommez quotidiennement des fruits et légumes frais pour maintenir votre niveau d’énergie.

SAD Les glucides et le sucre peuvent vous donner envie de manger, mais les ajouter à votre appétit ne fera que vous fatiguer. Manger du pain complet, des flocons d'avoine, des bananes, du riz brun et d'autres aliments diététiques faibles en gras peut vous aider à vous sentir actif. De plus, manger des aliments riches en oméga-3 Les graisses, comme celles provenant du soja, des noix, des poissons gras et des graines de lin, peuvent être utiles. On dit que les acides gras oméga-3 aident à gérer et à améliorer les sautes d'humeur.

FAQ sur les précautions à prendre en cas de trouble affectif saisonnier

Quelle hormone provoque le trouble affectif saisonnier ?
Les causes exactes sont encore en cours de recherche. Cependant, les chercheurs ont découvert que le déséquilibre de la sérotonine, qui est connu pour affecter le cycle de l'humeur, provoque TRISTE. Parfois, le déséquilibre de mélatonine peut aussi causer TRISTE, car cette hormone régule le sommeil.

Peut-on recevoir un diagnostic de TAS ?
Oui, si votre dépression survient de manière similaire au même cycle saisonnier de l'année, vous êtes alors diagnostiqué avec TRISTE.

La vitamine D aide-t-elle avec le TAS ?
Non, cela n’aide pas à lutter contre le TAS. Les chercheurs ont découvert que les suppléments de vitamine D n’ont qu’un effet négligeable sur les conséquences du TAS.

Le TAS s’aggrave-t-il avec l’âge ?
Comme il est souvent diagnostiqué chez les jeunes à la fin de leur adolescence, TAS le risque diminue généralement avec l’âge.

Quel est le meilleur traitement pour le trouble affectif saisonnier ?
La première chose à faire est de contacter votre médecin et, en fonction du diagnostic, il vous prescrira le traitement nécessaire. Avec un entraînement régulier, une luminothérapie, une psychothérapie et des médicaments, vous pouvez réduire TAS effets.