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Resumen
La capacidad de una mujer para concebir un hijo biológico se conoce como fertilidad femenina. Existen problemas de fertilidad que afectan a muchas parejas. Afortunadamente, existen formas de aumentar la fertilidad de forma natural. Ciertas opciones alimentarias y cambios en el estilo de vida ayudan a aumentar la fertilidad en las mujeres.
Este blog cubre la fertilidad y formas de mejorarla.
¿Cuáles son las formas de aumentar la fertilidad?
Consume alimentos ricos en antioxidantes.
Los antioxidantes como el ácido fólico y el zinc pueden ayudar a mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Estos antioxidantes desactivan los radicales libres en el cuerpo, que pueden causar daños tanto a los espermatozoides como a los óvulos. Los alimentos como las frutas, las verduras, los frutos secos y los cereales incluyen antioxidantes beneficiosos como las vitaminas C y E, el ácido fólico, el betacaroteno y la luteína. Comer más de estas opciones de alimentos saludables será de gran ayuda.
Manténgase alejado de las grasas trans
La inclusión diaria de grasas saludables es fundamental para ayudar a mejorar la fertilidad y la salud en general. Sin embargo, las grasas trans están vinculadas a un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria debido a sus efectos adversos sobre la sensibilidad a la insulina en el cuerpo. Las grasas trans se encuentran comúnmente en alimentos como los aceites vegetales hidrogenados y suelen estar presentes en algunas margarinas, alimentos fritos, productos procesados e incluso productos horneados.
Reducir los carbohidratos en caso de SOP
En general, se recomienda a las mujeres con SOP que sigan una dieta baja en carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable, reducir los niveles de insulina y estimular la pérdida de grasa, al mismo tiempo que favorece la regularidad menstrual.
Coma menos carbohidratos refinados
No se trata solo de la cantidad de carbohidratos esenciales, sino también del tipo de carbohidratos consumidos. Los carbohidratos refinados pueden ser especialmente problemáticos, incluyendo alimentos y bebidas azucaradas y granos procesados, como la pasta blanca, el pan y el arroz. Estos carbohidratos se absorben rápidamente, lo que provoca un aumento en los niveles de azúcar en sangre e insulina. Los carbohidratos refinados también tienen un índice glucémico (IG) relativamente alto. La insulina, al igual que las hormonas ováricas, ayuda a que los óvulos maduren. Un aumento constante de los niveles de insulina puede hacer que el cuerpo produzca menos hormonas reproductivas. Esto puede resultar en una falta de maduración de los óvulos y de ovulación.
Incluya más fibra
La fibra ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre . Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son los cereales integrales, las frutas, las verduras y las legumbres.
Sigue cambiando las fuentes de proteínas.
Se pueden sustituir fácilmente las proteínas animales, como la carne, el pescado y los huevos, por fuentes de proteínas vegetales, como legumbres, frutos secos y semillas.
Añade un multivitamínico
Los micronutrientes presentes en las vitaminas desempeñan un papel importante en la fertilidad. Para las mujeres que están intentando quedarse embarazadas, un multivitamínico que contenga ácido fólico puede resultar beneficioso.
Mantente activo durante todo el día
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo el aumento de la fertilidad. Incrementar la actividad física moderada a lo largo del día influye positivamente en la fertilidad tanto de mujeres como de hombres, especialmente en aquellos con obesidad . Lo importante es la moderación. El ejercicio excesivo de alta intensidad puede estar asociado con una disminución de la fertilidad en las mujeres.
Tómate tiempo para respirar y relajarte.
El estrés probablemente también esté en la lista si estás tratando de concebir. A medida que aumentan tus niveles de estrés, disminuyen las posibilidades de concebir. Es probable que se deba a los cambios hormonales que se producen cuando estás estresada.
Reducir la cafeína
No existe un vínculo fuerte entre la cafeína y una mayor probabilidad de infertilidad, pero considere limitar el consumo de cafeína a una o dos tazas de café por día.
Apunta a un peso corporal saludable
El peso es uno de los factores más importantes en relación con la fertilidad en hombres y mujeres. En el caso de las mujeres, la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo influye en la función menstrual. Sufrir obesidad se asocia a la falta de ovulación y a la irregularidad menstrual, pero también a un desarrollo deficiente de los óvulos.
Evite el consumo excesivo de alcohol.
El consumo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad en las mujeres.
Conclusión
Una buena alimentación y nutrición son vitales para tener un cuerpo y un sistema reproductivo saludables y para ayudar a la mujer a quedar embarazada.
Preguntas frecuentes
¿La fertilidad disminuye a medida que la mujer envejece?
En las mujeres, la fertilidad comienza a disminuir a partir de los 30 años. Sin embargo, una mujer aún puede concebir, aunque con bajas probabilidades de éxito, hasta que llegue a la menopausia.
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