Was ist Gaslighting? Wie kann man sich von Gaslighting erholen?

Wenn Sie (oder einer Ihrer Angehörigen) schon einmal Gaslighting erlebt haben, wissen Sie, dass es emotional sehr verletzend sein kann. Gaslighter können Sie so manipulieren, dass Sie anfangen, an Ihrem eigenen Verstand und Ihrer Realität zu zweifeln. Diese Gaslighter verwenden Methoden und Taktiken, die darin bestehen, andere gegen Sie aufzuhetzen, dreiste Lügen zu erzählen und Sie anzugreifen, um ihr eigenes schlechtes Verhalten zu verteidigen.

Was ist Gasbeleuchtung?

Gaslighting ist, ob absichtlich oder nicht, eine Form der Manipulation – eine Form des emotionalen Missbrauchs, die normalerweise in missbräuchlichen Beziehungen auftritt. Gaslighting ist eine Taktik, ein Akt der Manipulation einer Person, indem sie gezwungen wird, ihre Realität, ihre eigenen Erinnerungen, Gedanken und Ereignisse um sie herum in Frage zu stellen, um mehr Macht zu erlangen.

Der Begriff „Gaslighting“ stammt aus einem Theaterstück und dem darauffolgenden Film „Gaslight“. In diesem Film manipuliert und quält ein hinterhältiger Ehemann seine Frau, um sie davon zu überzeugen, dass sie verrückt wird.

Ein Opfer von Gaslighting kann so weit getrieben werden, dass es an seinem eigenen Verstand zweifelt. Eine der verstörendsten Formen von Gaslighting ist, wenn es in einer Paarbeziehung geschieht.

Jeder ist anfällig für Gaslighting. Es ist eine gängige Technik von Missbrauchstätern, Narzissten, Sektenführern und Diktatoren. Es geschieht sehr langsam, sodass das Opfer nicht merkt, wie stark es einer Gehirnwäsche unterzogen wurde.

Anzeichen von Gasbeleuchtung

Erkennen Sie die Anzeichen von Gaslighting und überleben Sie die versteckte Manipulation, mit der hinterhältige Menschen Ihr Leben kontrollieren. Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise Opfer von Gaslighting sind, sind:

1. Weniger Selbstvertrauen oder mehr Angst als früher
2. Sich nicht mehr wie der Mensch zu fühlen, der man früher einmal war
3. Sich oft entschuldigen
4. Sie fragen sich häufig, ob Sie extrem empfindlich sind
5. Denken Sie immer, dass es Ihre Schuld ist, wenn etwas schief geht
6. Das Gefühl, dass alles, was Sie tun, falsch ist und schiefgehen wird
7. Das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, aber nicht in der Lage, zu erkennen, was es ist
8. Sie fragen sich oft, ob Ihre Reaktion auf Ihren Partner angemessen ist. Sie fragen sich beispielsweise, ob Sie nicht liebevoll genug sind oder zu unvernünftig waren.
9. Das Gefühl, von Freunden und Familie isoliert zu sein
10. Entschuldigungen für das Verhalten Ihres Partners finden
11. Vermeiden Sie es, Informationen an Familienmitglieder oder Freunde weiterzugeben, um Konfrontationen über Ihren Partner zu vermeiden.
12. Gefühl der Hoffnungslosigkeit und wenig oder keine Freude mehr an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
13. Entscheidungen zu treffen fällt mir zunehmend schwerer

Einige Beispiele für Gaslighting

Personen, die Gaslighting betreiben, werden zu Experten darin, die richtigen Knöpfe zu drücken, und sie kennen Ihre Schwachstellen und Empfindlichkeiten und verwenden dieses Wissen gegen Sie. Sie lassen Sie an sich selbst, Ihrem Gedächtnis, Ihrem Urteilsvermögen und sogar Ihrem Verstand zweifeln. Nachfolgend einige Beispiele:

1. Ihnen sagen, dass die Leute hinter Ihrem Rücken reden: Beispiel: „Weißt du das nicht? Die ganze Familie redet über dich. Sie denken, du verlierst den Verstand.“
2. Verharmlosen Sie Ihre Gefühle: Zum Beispiel: „Hmm, ja, jetzt werden Sie sich wirklich selbst bemitleiden. Ist es das?“
3. Dinge und Gegenstände vor Ihnen verstecken und später abstreiten, davon gewusst zu haben: Beispiel: „Du findest deine Sonnenbrille nicht mehr? Das ist ja echt beunruhigend.“
4. Ihnen Dinge sagen und diese später abstreiten: Zum Beispiel: „Ich habe nicht gesagt, dass ich Geld auf die Bank einzahlen werde. Bilden Sie sich das ein?“
5. Behaupten, dass man an einem bestimmten Ort war (oder nicht war), obwohl das nicht stimmt: Beispiel: „Bist du verrückt? Wir sind nie zusammen in diesen Film gegangen. Ich sollte es doch wissen, oder?“

So erholen Sie sich von der Gasbeleuchtung

Es braucht Zeit, sich von Gaslighting zu erholen. Behalten Sie diese Punkte auf Ihrem Weg zur Heilung im Hinterkopf.

1. Bekommen Sie frei
   Befreien Sie sich zunächst vom Gaslighter. Solange Sie mit ihm/ihr in Kontakt sind, sind Sie anfällig für Manipulationen, da er/sie weiß, welche Knöpfe er/sie drücken muss. Wenn Sie können, brechen Sie den Kontakt mit einem Gaslighter sofort ab. Es könnte schwierig sein, den Kontakt abzubrechen, wenn es sich bei der Person um ein Familienmitglied oder jemanden handelt, dem man nur schwer aus dem Weg gehen kann. In solchen Fällen müssen Sie Interaktionen minimieren, anstatt die Person vollständig zu meiden.

Bitte beachten Sie: Das Verlassen eines Gaslighting-Partners kann unter bestimmten Umständen unsicher und gefährlich sein. Bitte sprechen Sie mit einer vertrauten Person und wenden Sie sich gegebenenfalls an die Strafverfolgungsbehörde, um die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

1. Praktiziere Achtsamkeit
   Da Gaslighting uns von unseren eigenen Gefühlen und Gedanken isolieren oder entfremden kann, machen Sie den ersten Schritt, indem Sie einfach auf sich selbst hören. Lernen Sie, sich selbst positiv zu stimmen. Beginnen Sie damit, grundlegende Bedürfnisse wie Hunger, Durst und Müdigkeit wahrzunehmen, anstatt sie zu verdrängen. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und Ihre Emotionen wahrzunehmen. Sie müssen sich nicht schämen, wenn Sie sie fühlen, oder sie sogar ändern – bestätigen Sie einfach Ihre eigene Erfahrung.
2. Seien Sie freundlich zu sich
   Die meisten Menschen wenden sich gegen sich selbst, wenn sie merken, dass sie Opfer von Gaslighting geworden sind. Sie geben sich oft selbst die Schuld, weil sie es nicht bemerkt haben. Denken Sie einfach daran, dass solche Selbstkritik eine häufige Folge von Gaslighting ist. Versuchen Sie, die Selbstvorwürfe loszulassen, und erkennen Sie an, dass Gaslighting-Menschen äußerst geschickt in der Kunst der Manipulation sind. Das Wichtigste ist, dass Sie es jetzt wissen und aus dieser Erfahrung gelernt haben.
3. Umgeben Sie sich mit Liebe
   Nichts heilt so sehr wie liebevolle Beziehungen und nichts macht uns unglücklicher als eine missbräuchliche Beziehung. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich mit Ihren Lieben und Menschen, die Sie lieben und wertschätzen. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Zweifel und Ängste, die durch eine Gaslighting-Beziehung zu einem Teil Ihres Lebens geworden sind. Erlauben Sie Menschen, die Sie lieben, Ihre Realität zu bestätigen, während Sie nach und nach hartnäckige Selbstzweifel loslassen. Lassen Sie sich von solchen Verbindungen nähren.
4. Holen Sie sich professionelle Unterstützung
   Eine Therapie (online oder persönlich) ist eine der besten Möglichkeiten, die Sie zur Selbstheilung treffen können. Der Genesungsprozess kann unter Anleitung eines Therapeuten beschleunigt werden.

Der richtige Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihre eigenen Überzeugungen, Wahrnehmungen und Gedanken von denen der Person zu trennen, die Sie manipuliert. Der Therapeut kann Ihnen auch die Werkzeuge entwickeln, die Sie dazu bringen, an sich selbst zu glauben, und Sie bei der Heilung des Traumas unterstützen.

Fazit:
Glauben Sie an sich. Sie sind eine erstaunliche Person. Wir alle haben die Kraft, zu heilen und nach einer Beziehung, in der Gaslighting im Spiel war, ein glückliches Leben zu führen. Ihre innere Stimme hat Sie nie verlassen, sie wurde nur durch die Meinungen anderer überlagert. Und jetzt, da Sie frei von diesem Einfluss sind, können Sie Ihre innere Stimme noch stärker machen.