PCOD-Diät: Welche Lebensmittel Sie essen und meiden sollten

Polyzystische Ovarialerkrankung (PCOD) ist eine Erkrankung, bei der die Eierstöcke viele unreife oder teilweise reife Eizellen freisetzen, die sich schließlich in Zysten verwandeln. Die Behandlung und Ernährung bei PCOD konzentrieren sich auf die Minimierung der Schwere der Symptome.

Unregelmäßige oder ausbleibende Menstruationsperioden, schmerzhafte Menstruationsperioden, übermäßiger Gesichtshaarwuchs, Akneausbrüche, Beckenschmerzen, Schwierigkeiten bei der Geburt und Bereiche mit dichter, dunklerer, samtiger Haut sind alles Anzeichen für PCOD. Typ 2 Diabetes, krankhafte Fettleibigkeit, obstruktive Schlafapnoe, Herz Probleme, psychologische Probleme und Gebärmutterkrebs können die zukünftigen Folgen von PCOD sein.

Fast ein Drittel aller Frauen weltweit leidet am polyzystischen Ovarialsyndrom.

Was Cwarum PCOD?

Die Eierstöcke produzieren normalerweise weibliche Sexualhormone und eine kleine Menge männlicher Sexualhormone (Androgene). Diese tragen während jedes Menstruationszyklus zur richtigen Entwicklung der Eizellen in den Eierstöcken bei.

Das polyzystische Ovarialsyndrom ist mit einem Ungleichgewicht dieser Sexualhormone verbunden. PCOD führt zur Produktion von mehr Androgenen. Die Patientinnen hören auf zu ovulieren, entwickeln Akne und entwickeln dadurch übermäßige Gesichts- und Körperbehaarung.

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PCOD-Diät: Welchen Einfluss hat die Ernährung auf PCOD?

Bei Frauen mit PCOD wird häufig berichtet, dass der Insulinspiegel höher als normal ist. Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse produziert. Es AIDS die Umwandlung von Zucker (Glukose) in Energie in den Körperzellen.

Der Blutzuckerspiegel kann ansteigen, wenn der Patient nicht genügend Insulin produziert. Dies kann auch passieren, wenn der Patient eine Insulinresistenz hat, was bedeutet, dass der Patient das Insulin nicht effizient nutzen kann.

Wenn die Patientin eine Insulinresistenz hat, versucht der Körper möglicherweise, den Blutzuckerspiegel durch die Ausschüttung hoher Insulinmengen unter Kontrolle zu halten. Zu hohe Insulinspiegel führen dazu, dass die Eierstöcke mehr Androgene wie Testosteron produzieren.

Insulinresistenz kann auch durch einen höheren Body-Mass-Index als normal verursacht werden. Insulinresistenz erschwert das Abnehmen, weshalb Frauen mit PCOD häufig unter diesem Problem leiden.

Eine Gewichtsabnahme kann durch die Vermeidung stärke- und zuckerhaltiger Mahlzeiten erreicht werden.

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Zu verzehrende Lebensmittel bei PCOD

Untersuchungen zufolge hat die Ernährung einen großen Einfluss auf PCOD.

Es besteht weitgehende Einigkeit darüber, welche Nahrungsmittel gut sind und den Menschen bei der Bewältigung ihrer Krankheit zu helfen scheinen, und welche Nahrungsmittel vermieden werden sollten.

Nachfolgend sind drei Diäten aufgeführt, die PCOS-Patientinnen bei der Bewältigung ihrer Symptome helfen können:

1. Eine Diät mit niedrigem glykämischen Index (GI): Mahlzeiten mit einem niedrigen GI werden vom Körper langsamer verdaut, was bedeutet, dass sie den Insulinspiegel nicht so stark oder so schnell ansteigen lassen wie Lebensmittel mit einem höheren GI, wie z. B. einige Kohlenhydrate. Eine Diät mit niedrigem GI umfasst Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse und andere unverarbeitete, kohlenhydratarme Lebensmittel.
2. Entzündungshemmende Lebensmittel: Dazu gehören Beeren, fetter Lachs, Blattgemüse und extra natives Olivenöl, die bei der Linderung entzündungsbedingter Symptome helfen können.
3. Die DASH-Diät: Um das Risiko oder die Auswirkungen einer Herzerkrankung zu senken, empfehlen Ärzte häufig die Ernährungsansätze zum Stoppen Hypertonie (DASH)-Diät. Sie kann auch bei der Behandlung der PCOS-Symptome hilfreich sein.

Die Lebensmittel, die bei PCOD enthalten sein müssen, sind:

• Unraffinierte und natürliche Lebensmittel
• Fische mit hohem Omega-Fettsäurengehalt, wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele
• Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli
• Dunkelrote Früchte wie karminrote Trauben, Heidelbeeren, Brombeeren und Kirschen
• Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Kokosnüsse und Nüsse wie Pinienkerne, Walnüsse, Mandeln und Pistazien
• Gewürze wie Kurkuma und Zimt
• Dunkle Schokolade in Maßen

Vermeiden Sie diese Lebensmittel, um PCOD loszuwerden

Patienten mit PCOD sollten Dinge meiden, die allgemein als ungesund gelten. Hier einige Beispiele:

• Zu den raffinierten Kohlenhydratquellen zählen Kuchen, Gebäck und Weißbrot.
• Frittierte Speisen und Fastfood wie Pizza und Burger
• Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden und Energydrinks. Sie enthalten viel Zucker.
• Verarbeitetes Fleisch wie Salami, Würstchen und Hot Dogs, gepökelter Schinken und Speck sowie Aufschnitt.
• Margarine, Backfett und Schmalz
• Rotes Fleisch wie Steaks, Schweinefleisch und Hamburger

Ernährungsplan für PCOD-Patienten

Neben der Einhaltung dieses Diätplans muss der Patient Folgendes beachten:

• Erhöhen Sie die Ernährung mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten schrittweise
• Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil an magerem Eiweiß sollten bevorzugt werden.
• Nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren zu sich und Omega-3 Fettsäuren.
• Nehmen Sie viel Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen Index in die Ernährung auf
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser.
• Treiben Sie regelmäßig Sport
• Mahlzeiten sollten nicht ausgelassen werden.
• Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit eine geringere Menge an Nahrung zu sich.

Lebensstiländerung hilft bei PCOD

Auch Menschen mit PCOD können von einer Änderung ihres Lebensstils profitieren. Studien zufolge kann die Kombination einer PCOD-Diät mit körperlicher Bewegung folgende Vorteile mit sich bringen:

• Abnehmen
• Erhöhte Insulinempfindlichkeit
• Konsistentere Perioden
• Der männliche Hormonspiegel ist niedriger
• Niedriger Cholesterinspiegel

Frauen können Verhaltensmaßnahmen nutzen, um ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und so ihre PCOS-Symptome in den Griff zu bekommen. Dies sind einige der Praktiken:

• Soziale Unterstützungsnetzwerke für die Zielsetzung
• Strategien zur Selbstüberwachung
• Auf die eigene psychische Gesundheit achten

Selbstfürsorgegewohnheiten wie ausreichend Schlaf, die Vermeidung von Überlastung und das Einplanen von Zeit zum Entspannen können ebenfalls bei der Behandlung von PCOD hilfreich sein.

Wann einen Arzt aufsuchen?

Auch wenn die Diät eingehalten wird, sollte der Patient bei folgenden Symptomen einen Arzt aufsuchen:

• Akne
• Übermäßiger Haarwuchs
• Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich
• Ölige Haut
• Unregelmäßige Perioden
• Beschwerden im Beckenbereich
• Ich habe Schwierigkeiten, schwanger zu werden

Viele Menschen zögern, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, bis sie Probleme haben, schwanger zu werden.

Bei diesen Beschwerden sollte ein Frauenarzt zurate gezogen werden, denn je eher mit der Therapie begonnen werden kann, desto schneller geht es einem besser.

Der Patient kann frustriert werden, wenn er mit PCOD oder einem seiner Symptome zu kämpfen hat. Proaktive Maßnahmen zur Verbesserung der Gesundheit können ihm helfen, sich besser zu fühlen und die Symptome zu lindern.

Eine der besten Methoden hierfür ist, eine Liste mit guten und schlechten Lebensmitteln zu erstellen und sich daran zu halten.

Fast jedes Lebensmittel, das die Krankheit verschlimmern kann, hat ein gesünderes, wirksameres Äquivalent. Wenn Sie beispielsweise zum Frühstück Margarine und Weißbrot essen, können Sie auf ballaststoffreiches Vollkornbrot mit Olivenöl oder Avocado umsteigen.