8 أشياء عليك فعلها للحفاظ على صحة قلبك

8 Tهينجس To Do To Kالآثار البيئية Yصفحة Heart Hصحي

لقد تزايدت أمراض القلب في الهند بمعدلات مثيرة للقلق. فقد كشفت دراسة نشرتها مجلة لانسيت والمجلات المرتبطة بها العام الماضي أن انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية ارتفع في كل ولاية هندية بنسبة 50% بين عامي 1990 و2016.

على مر السنين، أصبحت أمراض القلب هي المساهم الرئيسي في عبء المرض في البلاد.

هناك أسباب مختلفة تجعل الهنود أكثر عرضة لمشاكل القلب. من من النظام الغذائي غير المنتظم إلى الجلوس خلف مكتب في وظيفتك من التاسعة صباحًا إلى الخامسة مساءً، هناك العديد من القضايا في نمط حياة المواطن الهندي المتوسط ​​والتي أدت إلى المأزق الحالي.

إليك 8 أشياء يمكنك دمجها في نمط حياتك لتجنب مشاكل القلب والتمتع بحياة صحية:

تواصل Aالتفاعلية الذي نظمه

لا داعي للتفكير! ومع ذلك، فإننا لا نولي اهتمامًا كافيًا لزيادة النشاط البدني في حياتنا اليومية.فيس. قم بإجراء تغييرات بسيطة في عاداتك. قم بالمشي أثناء إجراء مكالمة هاتفية؛ قم بالسفر سيرًا على الأقدام لتغطية مسافات صغيرة؛ اصطحب طفلك إلى الأنشطة الخارجية. قلل من على الساعات أنت تقضي وقتك في مشاهدة التلفاز وأمام شاشات الكمبيوتر.

أكل Hصحي

لا يوجد طعام "سحري" يقلل على الفور من خطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن هناك أشياء يمكن تجنب تناولها. على سبيل المثال، نستهلك عشرة أضعاف الملح الذي نحتاجه بالفعل لتلبية متطلبات الجسم من الصوديوم. بعض الأطعمة التي تساعد في منع أمراض القلب هي:eart المشاكل هي: الفواكه والخضروات والأسماك الزيتية والمكسرات & بذورو الثوم.

استقال Sالتدخين

يؤثر التدخين على صحة القلب بعدة طرق. فالنيكوتين الموجود في الدخان يقلل من كمية الأكسجين التي يحصل عليها القلب. كما أنه يزيد من سرعة ضربات القلب، ويزيد من احتمالية تجلط الدم، ويضر بالجزء الداخلي من الأوعية الدموية. وهناك عدد قليل جدًا من المدخنين الذين يقلعون عن التدخين تمامًا. إنها مهمة شاقة، ولكن بمجرد الإقلاع عن التدخين، فمن المرجح أن تعيش لفترة أطول وتشعر بتحسن.

كولسترول Control

إن ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم يزيد من احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية. ومن أجل خفض نسبة الكولسترول في الدم، يجب التقليل من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم. كما يجب تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية (السلمون والجوز وبذور الكتان). يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. يجب عليك أيضًا إضافة بروتين مصل اللبن إلى نظامك الغذائي والذي يوجد في منتجات الألبان.

دم Pressure Control

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط إلى إتلاف قلبك بعدة طرق، مثل: cمرض الشريان التاجي. هناك طرق طبيعية معينة للسيطرة على ضغط الدم. يجب على المرء أن يستهلك كمية أقل من الكحول لأنه يرفع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم. في الواقع، يرتبط الكحول بنحو 16% من حالات ارتفاع ضغط الدم في جميع أنحاء العالم. يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: البطاطا الحلوة، والأفوكادو، والفاصوليا، والتونة، وما إلى ذلك.

صحة الاسنان

على الرغم من أن صحة الفم ليست مفتاحًا للقلب مرض الوقاية، وقد أجريت دراسات أظهرت: يرتبط مرض اللثة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب؛ كما أن سوء صحة الأسنان يزيد من خطر الإصابة بعدوى بكتيرية في الفم. مجرى الدم، والتي يمكن أن تؤثر على صمامات القلب. قد تكون صحة الفم مهمة بشكل خاص إذا كان لديك صمامات قلب اصطناعية. لذا، اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين واستخدم خيط الأسنان يوميًا واخضع لفحوصات الأسنان بانتظام.

تواصل Eلا شيء SLEEP

النوم ضروري لصحة القلب. الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية. الحصول على نوم جيد أمر مهم إذا كنت تريد تقليل خطر الإصابة بهذه الحالات.المرضى الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم (مما يجعلهم يستيقظون-إن الاستيقاظ بشكل متكرر طوال الليل (غالبًا ما يكون له تأثير سلبي على صحة القلب). وبغض النظر عن مدى إدمان الشخص للعمل، فلا ينبغي له أبدًا التنازل عن النوم.

الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم Cتبا

ترتبط زيادة وزن الجسم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. ليس من المهم فقط الحفاظ على لياقتك البدنية لتبدو بمظهر جيد، بل من المهم أيضًا التعامل مع قلبك بشكل جيد. مؤشر كتلة الجسم هو تقدير لدهون الجسم ومقياس جيد لمخاطر الإصابة بالأمراض التي قد تحدث مع زيادة دهون الجسم. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، زاد خطر الإصابة بأمراض معينة بما في ذلك أمراض القلب.

القلب القوي يؤدي إلى جسد صحي وعقل هادئ. اهتم بقلبك جيدًا وعش لفترة أطول لتحصل على أقصى استفادة من حياتك.