الإرهاق الوظيفي - مراحله، علاماته، أسبابه، وعلاجه

هل تشعر بالإرهاق أو الإرهاق الشديد لدرجة أن تحريك عضلة واحدة فقط أمر صعب؟ هل تضطر إلى إخراج نفسك من السرير للذهاب إلى العمل؟ هل تجعلك الأخبار المحبطة تشعر بالانزعاج لفترة طويلة؟ 

هذه هي العلامات التي تشير إلى أنك في طريقك إلى الوصول إلى حالة تُعرف بالإرهاق. تكون المؤشرات خفية في البداية، ولكن مع مرور الوقت يمكن أن تزداد سوءًا. يعد الانتباه إلى هذه العلامات الأولية أمرًا حيويًا حتى تتمكن من تجنب الانهيار.

ما هو الإرهاق؟

تم صياغة مصطلح الإرهاق في سبعينيات القرن العشرين بواسطة عالم النفس الشهير هربرت فرويدنبرجر. ووصف الإرهاق بأنه حالة خطيرة ومجهدة تؤدي إلى إرهاق جسدي وعقلي ونفسي حاد. 

يمكن أن يؤدي التأثير السلبي لهذه الحالة إلى إحداث اضطرابات في جميع مجالات حياتك - منزلك، ومكان عملك، وحتى دائرتك الاجتماعية.  

طلب موعد في مستشفيات أبولو

ما هي مراحل الإرهاق الوظيفي؟

وقد لخص علماء النفس المراحل التالية لهذه المتلازمة:

• طموح مفرط:يحدث هذا عندما تنضم إلى منظمة جديدة أو تكون جزءًا من مشروع جديد، فأنت تبذل قصارى جهدك لإثبات نفسك. ومع استمرار هذا الشعور بالطموح في النمو بداخلك، فإنك تستمر في دفع نفسك إلى بذل المزيد من الجهد. وقد يؤدي هذا إلى الإرهاق.
• إهمال رغباتك:تتجاهل احتياجاتك مثل تناول الطعام الجيد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وصحتك.
• النزوح بسبب الصراع:لقد اخترت إلقاء اللوم على زملائك وكبار السن في العمل بسبب المشاكل التي تواجهها في العمل. لقد فشلت في فهم أن سلوكك هو الذي يضغط على عقلك.
• إنكار:تبدأ في الشعور بعدم الصبر، وبدلًا من الاعتراف بسلوكك، تبدأ في الإشارة إلى الآخرين باعتبارهم غير أكفاء. 
• سحب الأموال:تنسحب من العائلة والأصدقاء. فبدلاً من الاستمتاع بالحفلات أو دعوات العشاء أو مشاهدة الأفلام أو المواعيد، تجدها مرهقة.
• التغييرات السلوكية:قد تفقد هدوءك كثيرًا مع زملائك أو أصدقائك أو أفراد أسرتك. كما قد يصبح سلوكك أكثر عدوانية بمرور الوقت. 
• تبدد الشخصية:قد تبدأ في الشعور بالانفصال والفراغ في حياتك. وللتغلب على هذا، قد تصبح متقلب المزاج وتختار الإثارة الخطيرة مثل المقامرة والمخدرات وما إلى ذلك.
• الاكتئابفي هذه المرحلة، تشعر أن الحياة لا معنى لها، وتفشل في العثور على أي أمل على الإطلاق. 
• انهيار عقلي:تفشل في التعامل مع الظروف برمتها، ويزداد خوفك من الفشل. وهذا يجعلك تشعر بالتعاسة وتنتهي إلى المرحلة النهائية من متلازمة الإرهاق. 

ما هي علامات الإرهاق الوظيفي؟

هل تشعر بأنك تعاني من الإرهاق ولكنك غير متأكد من العلامات؟ احذر من هذه الأعراض:

• إنهاك:تشعر بالاستنزاف الجسدي والعاطفي. تعاني من أعراض جسدية مثل التعب المستمر الصداعآلام في المعدة، وانخفاض الشهية، واضطرابات النوم. 
• التهيجية:التعامل مع الإرهاق ليس بالأمر السهل لأنه قد يتسبب لك في تفقد أعصابك في كثير من الأحيان، حتى الأعمال اليومية البسيطة مثل أداء المهام المنزلية والاجتماعات في العمل قد تبدو مرهقة. 
• العزلة:في كثير من الأحيان، يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة بالإرهاق بسبب الظروف المحيطة بهم. ونتيجة لهذا، قد ينعزلون عن المجتمع ويتوقفون عن التفاعل الاجتماعي. وقد لا يبوحوا أيضًا بأي مشاكل يواجهونها لعائلاتهم أو أصدقائهم أو زملائهم في العمل.
• مرض متكرر:يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى انخفاض قوة المناعة لديك، مما يجعلك عرضة للعديد من المشكلات الصحية. ويشمل ذلك الإنفلونزا، بارد, الأرق، وخاصتك الصحة النفسية يتأثر أيضًا. 
• تخيلات حول الهروب:إن الشعور بعدم الرضا وعدم السعادة بسبب المطالب المرهقة التي تفرضها الوظيفة أو الأسرة أو العوامل الأخرى هو أيضًا علامة رئيسية على الإرهاق. وقد يدفع هذا العديد من الأشخاص إلى التفكير في الهروب من مثل هذه المواقف. وقد يبدأون في التفكير في قضاء إجازات بمفردهم أو الهروب. 
• المخدرات والكحول:قد تكون هناك حالات متطرفة حيث قد يلجأ الأشخاص إلى الكحول أو المخدرات أو التدخين أو الإفراط في تناول الطعام لتجاهل الألم أو تخديره.
• العقل المتجول:قد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة الإرهاق أيضًا من صعوبة التركيز. وقد يجعلك أيضًا أكثر نسيانًا.

ما هي أسباب الإرهاق الوظيفي؟

لا يعد الإجهاد السبب الوحيد للإرهاق، فهناك العديد من الأسباب الأخرى التي تساهم في ذلك. دعونا نلقي نظرة عليها بالتفصيل:

أسباب متعلقة بالعمل

• ديناميكيات العمل الغامضة أو المتطلبة للغاية
• ملف تعريفي بالعمل رتيب
• بيئة عمل فوضوية أو شديدة التوتر
• عدم وجود المكافآت أو التقدير
• عدم القدرة على التعامل مع اختلال التوازن بين العمل والحياة. 

أسباب مرتبطة بسمات الشخصية

• نظرة متشائمة للمحيط
• أن تكون طموحًا للغاية ولكن غير قادر على تحقيق الأهداف
• الميل إلى الكمال 
• أحاول السيطرة على كل شيء ولكني أفشل.

أسباب تتعلق بأسلوب الحياة

• عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو عدم القدرة على الحصول عليه.
• عدم وجود أشخاص مهتمين حولك؛ غياب العلاقات الداعمة
• الكثير من المسؤوليات ولا يوجد يد المساعدة
• الافتقار إلى الاسترخاء والتواصل الاجتماعي 

متى يجب أن ترى الطبيب؟

لا يحدث الإرهاق بين عشية وضحاها. بل يحدث عندما تمر بفترة طويلة من التوتر المفرط. لكن الإحباط يستمر في النمو، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. 

يجب عليك زيارة الطبيب إذا ظهرت عليك هذه العلامات التحذيرية:

• شعور بالثقل أو الضيق في منطقة الصدر
• مشاكل الجهاز الهضمي
• المشاكل الجنسية
• مشاكل في الجهاز التنفسي
• الاضطرابات المرتبطة بالنوم
• خيبة الأمل
• فرط النشاط 

طلب موعد في مستشفيات أبولو

اتصل بالرقم 1860-500-1066 لحجز موعد

هل هناك طرق لعلاج وإدارة الإرهاق الوظيفي؟

تشكل الظروف العصيبة جزءًا من حياتنا. ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها التعامل مع مثل هذه المواقف والاستجابة لها بشكل أفضل دون التعرض للإرهاق. 

يمكن أن تساعدك الخطوات التالية:

• نظام حمية متوازن:نظام غذائي مليء بـ أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تكون الأحماض مفيدة لك. تحتوي هذه الأطعمة على مكونات تعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب. قم بتضمين المحار والجوز والخضروات الورقية والبروكلي والكرنب والملفوف والقرنبيط وما إلى ذلك في نظامك الغذائي كل يوم.
• ممارسة:لا يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على صحتنا الجسدية فحسب، بل يعزز صحتنا العاطفية أيضًا. ولا يلزم أن يكون التمرين عبارة عن جلسة طويلة في صالة الألعاب الرياضية. حتى المشي القصير أو جلسة التمرين لمدة نصف ساعة يمكن أن تكون مفيدة.
• البقاء على اتصال:إن وجود شخص بجانبك أثناء المواقف العصيبة يلعب دورًا مهمًا بالتأكيد. لذا، ابق على اتصال بأصدقائك حتى تتمكن من الاعتناء ببعضكم البعض خلال الأوقات الصعبة. كما يجب عليك التواصل مع أفراد أسرتك بانتظام وطلب المساعدة كلما شعرت بالتوتر. 
• عادات النوم الجيدة:لا شك أن أجسادنا تحتاج إلى قسط كبير من الراحة. ومن ثم فإن عادات النوم الجيدة تشكل أهمية بالغة لصحتنا العقلية. 
  • تجنب تناول الكافيين والنيكوتين قبل الذهاب إلى النوم.
  • أبقِ هاتفك الذكي بعيدًا.
  • تجنب أو تقييد وقت القيلولة أثناء النهار.
  • الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
• عقل منفتح:احتفظ بعقل منفتح أثناء التفكير في الخيارات المتاحة أمامك. لا تكن متطلبًا للغاية بشأن وظيفتك. لا تدع السلبية تتغلب عليك.
• انضم إلى المجتمع:يمكنك الانضمام إلى مجموعة اجتماعية أو دينية أو مجموعة دعم، حيث يمكنك التواصل مع أشخاص متشابهين في التفكير. بهذه الطريقة، تحصل على فرصة لمقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات.
• اطلب مساعدة الخبراء:قد يكون من المفيد تجربة الأساليب المذكورة أعلاه. ومع ذلك، في كثير من الحالات، قد لا تكون هذه الأساليب كافية. عندما تعتقد أن لا شيء يجعلك تشعر بتحسن، يجب عليك طلب التوجيه المهني. يمكن لطبيب نفسي معتمد أو معالج نفسي أن يفك العقد، ويرشدك في التخطيط للأشياء بطريقة أفضل، ويساعدك على الشفاء. 

الوجبات السريعة

بغض النظر عن المهنة التي تعمل بها، فإن التوتر والإرهاق أمران لا مفر منهما في وقتنا الحالي. فعوامل مثل ساعات العمل الطويلة، والتحضير للامتحانات، ورعاية أفراد الأسرة المصابين بأمراض خطيرة، ورعاية الأطفال، قد تجعلك تشعر بالإرهاق. 

جرّب بعض إيماءات العناية الذاتية مثل مشاهدة الأفلام، أو القيام بنزهة سريعة، أو التحدث إلى الأصدقاء والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. مع هذه الإضافات المبهجة في حياتك، يمكنك التوقف عن الشعور بالثقل الناجم عن الإرهاق واستعادة إيجابيتك.

الأسئلة الشائعة

هل التعافي الكامل من الإرهاق النفسي ممكن؟

يمكن أن يتفاقم الإرهاق ما لم تعالج السبب الجذري وراءه. وتجاهله قد يسبب المزيد من الضرر للصحة البدنية والعقلية. 

هل يمكن أن يسبب الإرهاق الوظيفي أي تهديدات صحية خطيرة؟

نعم، هذا ممكن. إذا تجاهلت الإرهاق، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك الجسدية ويؤدي إلى أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني، إلخ.

هل الإرهاق النفسي يختلف عن التوتر؟

الإجهاد هو شيء نمر به كل يوم لسبب أو لآخر. لكن الإرهاق هو عندما تمر بفترة طويلة من الإجهاد، مما يجعلك غير متحمس، ويسبب العديد من الأضرار الجسدية والعقلية.