PCOD አመጋገብ፡ ምን አይነት ምግቦች መመገብ እና መራቅ አለባቸው

የፖሊሲስቲክ ኦቫሪያን በሽታ (ፒሲኦዲ) ኦቫሪዎቹ ብዙ ያልበሰሉ ወይም ከፊል የበሰሉ እንቁላሎችን የሚለቁበት ሁኔታ ሲሆን ይህም በመጨረሻ ወደ ሳይስት ይቀየራል። PCOD ሕክምና እና ፒሲኦዲ አመጋገብ የሕመም ምልክቶችን ክብደት በመቀነስ ላይ ያተኩራል።

መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ጊዜያት፣ የወር አበባ ጊዜያት የሚያሰቃዩ፣ ከመጠን ያለፈ የፊት ፀጉር፣ የብጉር ስብራት፣ የዳሌ ህመም፣ ልጅ የመውለድ ችግር እና ጥቅጥቅ ያሉ፣ ጠቆር ያለ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ቆዳዎች የ PCOD ምልክቶች ናቸው። ዓይነት 2 የስኳር በሽታከመጠን በላይ ውፍረት ፣ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት, ልብ ችግሮች, ሥነ ልቦናዊ ጉዳዮች , እና endometrial ካንሰር የወደፊት PCOD መዘዝ ሊሆን ይችላል.

በዓለም ላይ ካሉት ሴቶች አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በ polycystic ovary በሽታ ይሰቃያሉ.

ምንድን CPCOD auses?

እንቁላሎቹ በተለምዶ የሴት የፆታ ሆርሞኖችን እና አነስተኛ መጠን ያለው የወንድ ፆታ ሆርሞኖችን (አንድሮጅንስ) ያመነጫሉ. እነዚህ በእያንዳንዱ የወር አበባ ዑደት ውስጥ በእንቁላል ውስጥ ያሉ እንቁላሎች ትክክለኛ እድገትን ይረዳሉ.

ፖሊሲስቲክ ኦቫሪያን ሲንድረም በእነዚህ የጾታ ሆርሞኖች ውስጥ ካለው አለመመጣጠን ጋር የተያያዘ ነው። PCOD ብዙ androgens እንዲመረት ያደርጋል። በዚህ ምክንያት ታካሚዎች እንቁላል መውጣታቸውን ያቆማሉ, ብጉር ይይዛሉ እና ከመጠን በላይ የፊት እና የሰውነት ፀጉር ያዳብራሉ.

ቀጠሮ ይያዙ. 

PCOD አመጋገብ፡ አመጋገብ በ PCOD ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

PCOD ባለባቸው ሴቶች ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ከወትሮው ከፍ ያለ እንደሆነ በተደጋጋሚ ይነገራል። ኢንሱሊን የሚመረተው በቆሽት ነው። እሱ ኤድስ በሰውነት ሴሎች ውስጥ የስኳር (ግሉኮስ) ወደ ኃይል መለወጥ.

በሽተኛው በቂ ኢንሱሊን ካልፈጠረ የደም ስኳር መጠን ከፍ ሊል ይችላል። ይህ ደግሞ በሽተኛው የኢንሱሊን ተከላካይ ከሆነ ሊከሰት ይችላል, ይህም ማለት ታካሚው ኢንሱሊንን በብቃት መጠቀም አይችልም.

በሽተኛው የኢንሱሊን መቋቋም የሚችል ከሆነ፣ ሰውነቱ ብዙ ኢንሱሊን በማውጣት የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር ሊሞክር ይችላል። የኢንሱሊን መጠን በጣም ከፍ ያለ ነው ኦቫሪዎች እንደ ቴስቶስትሮን ያሉ ብዙ androgens እንዲፈጥሩ ይመራሉ.

የኢንሱሊን መቋቋምም ከመደበኛ በላይ በሆነ የሰውነት ኢንዴክስ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። የኢንሱሊን መቋቋም ክብደት ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል, ለዚህም ነው PCOD ሴቶች በተደጋጋሚ ይህ ችግር ያለባቸው.

የክብደት መቀነስ የሚቻለው ስታርችኪ እና ጣፋጭ ምግቦችን በማስወገድ ነው።

ቀጠሮ ይያዙ

በ PCOD ውስጥ የሚበሉ ምግቦች

በምርምር መሰረት, ሰዎች የሚበሉት በ PCOD ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው.

የትኞቹ ምግቦች ጥሩ እንደሆኑ እና ሰዎችን በሽታቸውን ለመቆጣጠር የሚረዱ በሚመስሉ እና የትኞቹ ምግቦች መወገድ እንዳለባቸው ብዙ ስምምነት አለ።

PCOS ሕመምተኞች ምልክቶቻቸውን እንዲቆጣጠሩ የሚያግዙ ሦስት ምግቦች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል፡

1. ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ያለው አመጋገብ: ዝቅተኛ ጂአይአይ ያላቸው ምግቦች በሰውነት ውስጥ በዝግታ የሚዋሃዱ ናቸው ይህም ማለት የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያለ ጂአይአይ ካላቸው ምግቦች ጋር ያን ያህል ወይም በፍጥነት እንዲጨምር አያደርጉም። ዝቅተኛ ጂአይአይ አመጋገብ ሙሉ እህል፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ፍራፍሬ፣ ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶች እና ሌሎች ያልተሰራ፣ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ያጠቃልላል።
2. ፀረ-ብግነት ምግቦችይህ የቤሪ፣ የሰባ ሳልሞን፣ ቅጠላማ ቅጠላቅጠል፣ እና ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይትን ይጨምራል፣ ይህም ከእብጠት ጋር የተያያዙ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።
3. የ DASH አመጋገብ; የልብ ሕመም ስጋትን ወይም ተጽእኖን ለመቀነስ, ዶክተሮች በተደጋጋሚ የአመጋገብ ዘዴዎችን ለማቆም ይመክራሉ ከፍተኛ የደም ግፊት ሀይፐርቴንሽን (DASH) አመጋገብ. እንዲሁም የ PCOS ምልክቶችን ለማከም ሊረዳ ይችላል.

በ PCOD ውስጥ መካተት ያለባቸው የምግብ እቃዎች፡-

• ያልተጣራ እና ተፈጥሯዊ የሆኑ ምግቦች
• እንደ ሳልሞን፣ ቱና፣ ሰርዲን እና ማኬሬል ያሉ ከፍተኛ ኦሜጋ ፋቲ አሲድ ያላቸው ዓሦች
• እንደ ጎመን, ስፒናች, ብሮኮሊ የመሳሰሉ ቅጠላማ አትክልቶች
• እንደ ክሪምሰን ወይን፣ ብሉቤሪ፣ ብላክቤሪ እና ቼሪ ያሉ ጥቁር ቀይ ፍሬዎች
• እንደ የወይራ ዘይት፣ አቮካዶ፣ እና ኮኮናት እና ለውዝ ያሉ እንደ ጥድ ለውዝ፣ ዋልኑትስ፣ ለውዝ እና ፒስታስዮስ ያሉ ጤናማ ቅባቶች
• እንደ ተርሜሪክ እና ቀረፋ ያሉ ቅመሞች
• ጥቁር ቸኮሌት በመጠኑ

PCODን ለማስወገድ እነዚህን ምግቦች ያስወግዱ

ፒሲኦዲ ያለባቸው ታካሚዎች ቀደም ሲል በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆኑ ተብለው ከሚታሰቡ ዕቃዎች መራቅ አለባቸው። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡-

• የተጣሩ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ኬኮች, መጋገሪያዎች እና ነጭ ዳቦ ያካትታሉ.
• እንደ ፒዛ እና በርገር ያሉ የተጠበሰ ምግብ እና ፈጣን ምግቦች
• እንደ ሶዳ እና የኃይል መጠጦች ያሉ የካርቦን መጠጦች። በስኳር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው.
• እንደ ሳላሚ፣ ቋሊማ እና ትኩስ ውሾች ያሉ የተቀናጁ ስጋዎች፣ የተቀቀለ ካም እና ቤከን፣ ከምሳ ስጋ ጋር።
• ማርጋሪን, ማሳጠር እና የአሳማ ስብ
• ቀይ ስጋ እንደ ስቴክ፣ አሳማ እና ሃምበርገር

ለ PCOD ታካሚዎች የአመጋገብ ሰንጠረዥ

	ቁርስ	መካከለኛ-ምግብ	ምሳ	ምሽት	እራት
እሁድ	2 ኢድሊስ ከሳምባር 1/2 ኩባያ እና አረንጓዴ ሹትኒ ወይም ቲማቲም ቹትኒ ጋር	1 ኩባያ አረንጓዴ ግራም ቡቃያ	2 ሮቲስ, 1/2 ኩባያ ሰላጣ ከአሳ ካሪ (100 ግራም አሳ) እና 1/2 ኩባያ ጎመን ሳብጂ ጋር.	የፍራፍሬ የተወሰነ ክፍል ግን እንደ ሙዝ፣ ጃክ ፍሬ፣ ማንጎ፣ ቺኩ ያሉ ከፍተኛ የስኳር ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ።)	2 ሮቲ / ቻፓቲ. + ቲማቲም subji 1/2 ኩባያ.
ሰኞ	2 ቁርጥራጮች ቡናማ ዳቦ. +1 ቁራጭ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ+2 የተቀቀለ እንቁላል ነጭ።	የፍራፍሬ የተወሰነ ክፍል ግን እንደ ሙዝ፣ ጃክ ፍሬ፣ ማንጎ፣ ቺኩ ያሉ ከፍተኛ የስኳር ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ።)	Veg pulao ሩዝ 1 ኩባያ+ 1/2 ኩባያ የሶያ ቸንክ ካሪ+ 1/2 ኩባያ ቅቤ ወተት።	1 ኩባያ ቀላል ሻይ + 2 የስንዴ ሩስ	2 roti/ Chapati+ Ladies finger subji 1/2 ኩባያ።
ማክሰኞ	Chapati 2 + 1/2 ኩባያ አረንጓዴ አተር ካሪ.	1/2 ኩባያ የተቀቀለ ጥቁር ቻና	1 ኩባያ ሩዝ+ 1/2 ኩባያ Dhal+ Palak subji 1/2 ኩባያ+ 1/2 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።	የፍራፍሬ የተወሰነ ክፍል ግን እንደ ሙዝ፣ ጃክ ፍሬ፣ ማንጎ፣ ቺኩ ያሉ ከፍተኛ የስኳር ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ።)	የተሰበረ የስንዴ አፕማ 1 ኩባያ+ 1/2 ኩባያ አረንጓዴ ባቄላ subji
እሮብ	ሜቲ ፓራታ 2+ 1 tbsp አረንጓዴ ሹትኒ።	የፍራፍሬ የተወሰነ ክፍል ግን እንደ ሙዝ፣ ጃክ ፍሬ፣ ማንጎ፣ ቺኩ ያሉ ከፍተኛ የስኳር ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ።)	1 ኩባያ ሩዝ+ የዶሮ ካሪ (150 ግራም ዶሮ)+ 1 ኩባያ የኩሽ ሰላጣ።	1 ኩባያ ቀላል ሻይ+ ቡናማ የሩዝ ፍሌክስ ፖሃ 1/2 ኩባያ።	የስንዴ ዶሳ 2 + 1/2 ኩባያ መራራ ጠባቂ subji.
ሐሙስ	የአትክልት Oats Upma 1 ኩባያ+ 1/2 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት.	ተራ እርጎ እና ጥሬ አትክልት ወይም 1 ኩባያ የተጠበሰ አትክልት	1/2 ኩባያ ሩዝ + 2 መካከለኛ ቻፓቲስ+1/2 ኩባያ የኩላሊት ባቄላ ካሪ+ የእባብ ጉጉ subji 1/2 ኩባያ።	1 ኩባያ የተቀቀለ ቻና+1 ኩባያ ቀላል ሻይ።	2 Roti/ chapati+ 1/2 ኩባያ የተቀላቀለ አትክልት ካሪ
አርብ	የተቀላቀለ አትክልት ፖሃ 1 ኩባያ+ 1/2 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት።	የፍራፍሬ የተወሰነ ክፍል ግን እንደ ሙዝ፣ ጃክ ፍሬ፣ ማንጎ፣ ቺኩ ያሉ ከፍተኛ የስኳር ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ።)	2 Chapati+ 1/2 ኩባያ ክላስተር ባቄላ subji+ የአሳ ካሪ (100 ግራም አሳ) 1/2 ስኒ።	1 ኩባያ ሻይ + 2 ብስኩት (የምግብ መፍጫ ወይም ኦትሜል።)	2 Rotis / chapati + ሪጅ ጎርድ subji 1/2 ኩባያ.
ቅዳሜ	ዩታፓም 2+ 1 tbsp አረንጓዴ ሹትኒ።	1 ኩባያ የተቀቀለ ቻና	1 ኩባያ ሩዝ+ የሶያ ቸንክ curry1/2 ኩባያ+ የሴቶች ጣት subji 1/2 ኩባያ+ 1 ትንሽ ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።	የፍራፍሬ የተወሰነ ክፍል ግን እንደ ባናና፣ ጃክ ፍሬ፣ ማንጎ፣ ቺኩ ያሉ ከፍተኛ የስኳር ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ።)	የተሰበረ የስንዴ አፕማ 1 ኩባያ+ 1/2 ኩባያ አረንጓዴ ባቄላ subji

ከዚህ የአመጋገብ ሰንጠረዥ ጋር ተያይዞ ህመምተኛው የሚከተሉትን ማስታወስ አለበት.

• ከፍተኛ-ፋይበር ካርቦሃይድሬትን አመጋገብ ቀስ በቀስ ይጨምሩ
• በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል.
• monounsaturated እና ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያካትቱ ኦሜጋ-3 ቅባት አሲዶች.
• በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ
• ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ.
• አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ
• ምግቦች መዝለል የለባቸውም.
• በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ይጠቀሙ።

በ PCOD ውስጥ የአኗኗር ለውጥ እገዛ

PCOD ያለባቸው ሰዎች በአኗኗራቸው ለውጥ ሊጠቀሙ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ PCOD አመጋገብን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል፡

• ወደ ታች ማቅጠን
• የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል
• ተጨማሪ ተከታታይ ወቅቶች
• የወንድ የሆርሞን መጠን ዝቅተኛ ነው
• ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን

ሴቶች የክብደት መቀነስ ግባቸው ላይ እንዲደርሱ ለመርዳት የባህሪ እርምጃዎችን መጠቀም ይችላሉ፣ ይህም የ PCOS ምልክቶቻቸውን ለመቆጣጠር ይረዳቸዋል። ከልምዶቹ ጥቂቶቹ ናቸው፡-

• ለግብ-ማቀናበር ማህበራዊ ድጋፍ አውታረ መረቦች
• ራስን የመቆጣጠር ስልቶች
• የአእምሮ ጤናን መንከባከብ

እንደ በቂ እንቅልፍ መተኛት፣ ከመጠን ያለፈ ቁርጠኝነትን ማስወገድ እና ለመዝናናት ጊዜ መመደብ ያሉ ራስን የመንከባከብ ልማዶች በ PCOD አስተዳደር ላይም ሊረዱ ይችላሉ።

የሕክምና እርዳታ ለማግኘት መቼ ነው?

ምንም እንኳን አመጋገቢው እየተከተለ ቢሆንም, በሽተኛው የሚከተሉት ምልክቶች ከታዩ ሐኪም ማየት ይፈልጉ ይሆናል.

• ቀርቡጭታ
• ከመጠን በላይ የፀጉር እድገት
• ክብደት መጨመር በተለይም በሆድ አካባቢ
• የቅባት ቆዳ
• ያልተለመዱ ጊዜያት
• በዳሌው አካባቢ ውስጥ ምቾት ማጣት
• ለማርገዝ ችግር

ብዙ ሰዎች የመፀነስ ችግር እስኪያጋጥማቸው ድረስ የሕክምና ዕርዳታ ማግኘት ያቆማሉ።

እነዚህ ምልክቶች የሚታዩበት ማንኛውም ሰው ስለ ጭንቀታቸው የማህፀን ሐኪም ማማከር አለበት; ቴራፒን በቶሎ ሲጀምሩ, በፍጥነት የተሻለ ስሜት ይኖራቸዋል.

ሕመምተኛው ከ PCOD ወይም ከማንኛቸውም ምልክቶች ጋር ከተገናኘ ሊበሳጭ ይችላል። ጤናን ለማሻሻል ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እና ምልክቶቹን እንዲቀንስ ይረዳል።

ጥሩ ምግብ/መጥፎ ምግብ ዝርዝር ማውጣት እና እሱን መጣበቅ ይህን ለማድረግ ከታላላቅ ዘዴዎች አንዱ ነው።

በሽታውን ሊያባብሰው የሚችል እያንዳንዱ ምግብ ማለት ይቻላል ጤናማ ፣ የበለጠ ጠቃሚ አቻ አለው። ለምሳሌ፣ ለቁርስ ማርጋሪን እና ነጭ ቶስትን ከተጠቀሙ ወደ ከፍተኛ ፋይበር ሙሉ የእህል ዳቦ ከወይራ ዘይት ወይም አቮካዶ ጋር መቀየር ይችላሉ።