በሴቶች ውስጥ የመራባትን ለመጨመር 12 ተፈጥሯዊ መንገዶች

አጠቃላይ እይታ  

አንዲት ሴት ባዮሎጂያዊ ልጅን የመውለድ ችሎታ የሴት ልጅ መውለድ በመባል ይታወቃል. ብዙ ጥንዶችን የሚነኩ የመራባት ችግሮች አሉ። እንደ እድል ሆኖ, በተፈጥሮ የወሊድ መጨመር የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ. የተወሰኑ የምግብ ምርጫዎች እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በሴቶች ላይ የወሊድ መጨመርን ይረዳሉ. 

ይህ ብሎግ የመራባት እና የማሳደግ መንገዶችን ይሸፍናል።  

የመራባት ችሎታን ለመጨመር ምን መንገዶች አሉ? 

ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂያን (antioxidants) ያላቸውን ምግቦች ይጠቀሙ 

እንደ ፎሌት እና ዚንክ ያሉ አንቲኦክሲዳንቶች ለወንዶችም ለሴቶችም የመራባት ችሎታን ለማሻሻል ይረዳሉ። እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን የፍሪ ራዲካል ንጥረነገሮች በማጥፋት በወንድ ዘር እና በእንቁላል ሴሎች ላይ ጉዳት ያደርሳሉ። እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ጥራጥሬ ያሉ ምግቦች እንደ ቫይታሚን ሲ እና ኢ፣ ፎሌት፣ ቤታ ካሮቲን እና ሉቲን ያሉ ጠቃሚ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶችን ያካትታሉ። እነዚህን ጤናማ የምግብ አማራጮች በብዛት መመገብ ጠቃሚ ይሆናል።

ከስብ ስብ ይራቁ 

ጤናማ ስብን በየቀኑ ማካተት የመራባት እና አጠቃላይ ጤናን ለመጨመር አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ትራንስ ፋት በሰውነት ውስጥ ባለው የኢንሱሊን ስሜታዊነት ላይ በሚያሳድረው አሉታዊ ተጽእኖ ምክንያት ኦቭዩላር መካንነት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ትራንስ ፋት በተለምዶ እንደ ሃይድሮጂን ያደረባቸው የአትክልት ዘይቶች ባሉ የምግብ እቃዎች ውስጥ ይገኛሉ እና አብዛኛውን ጊዜ በአንዳንድ ማርጋሪን ፣የተጠበሱ ምግቦች ፣የተዘጋጁ ምርቶች እና እንዲሁም የተጋገሩ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ።  

በ PCOS ውስጥ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ 

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መከተል PCOS ላለባቸው ሴቶች በአጠቃላይ ይመከራል. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ አንድ ግለሰብ ጤናማ ክብደት እንዲኖረው ሊረዳው ይችላል, የኢንሱሊን መጠን እንዲቀንስ እና የወር አበባን መደበኛነት በሚረዳበት ጊዜ ስብን እንዲቀንስ ያበረታታል. 

ያነሰ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ይበሉ 

አስፈላጊው የካርቦሃይድሬትስ መጠን ብቻ ሳይሆን የሚበላው የካርቦሃይድሬት አይነት ነው። የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በተለይ ችግር ያለበት ሊሆን ይችላል፣ ስኳር የበዛባቸው ምግቦችን እና መጠጦችን እና የተቀጨ እህልን፣ ነጭ ፓስታን፣ ዳቦን እና ሩዝን ጨምሮ። እነዚህ ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ስለሚዋጡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል. የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በአንጻራዊነት ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) አላቸው። ኢንሱሊን, ልክ እንደ ኦቭቫር ሆርሞኖች, እንቁላሎቹ እንዲበስሉ ይረዳል. ያለማቋረጥ የኢንሱሊን መጠን መጨመር ሰውነት አነስተኛ የመራቢያ ሆርሞኖችን እንዲያመነጭ ሊያደርግ ይችላል። የእንቁላል ብስለት እጥረት እና ሊያስከትል ይችላል በማዘግየት. 

ተጨማሪ ፋይበር ያካትቱ 

ፋይበር ይረዳል የደም ስኳር ሚዛን. አንዳንድ የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምሳሌዎች ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ባቄላ ያካትታሉ።  

የፕሮቲን ምንጮችን መቀየርዎን ይቀጥሉ 

አንድ ሰው እንደ ስጋ፣ አሳ እና እንቁላል ያሉ የእንስሳት ፕሮቲኖችን እንደ ባቄላ፣ ለውዝ እና ዘር ባሉ የአትክልት ፕሮቲን ምንጮች በቀላሉ ሊተካ ይችላል። 

አንድ ባለ ብዙ ቫይታሚን ውስጥ ይጨምሩ 

በቪታሚኖች ውስጥ የሚገኙት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች በመራባት ውስጥ ጠቃሚ ሚና አላቸው. ለማርገዝ ለሚሞክሩ ሴቶች፣ ፎሌትን የያዘው መልቲ ቫይታሚን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። 

ቀኑን ሙሉ ንቁ ይሁኑ 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወሊድ መጨመርን ጨምሮ ለጤና ብዙ ጥቅሞች አሉት። ቀኑን ሙሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር በሴቶች እና በወንዶች በተለይም በእነዚያ ላሉት የመራባት ችሎታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ውፍረት. ዋናው ነገር ልከኝነት አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሴቶች ላይ የመራባት መቀነስ ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል. 

ለመተንፈስ እና ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ 

አንድ ሰው ለመፀነስ እየሞከረ ከሆነ ውጥረት ምናልባት በዝርዝሩ ውስጥ ሊኖር ይችላል። የጭንቀትዎ መጠን እየጨመረ ሲሄድ, የመፀነስ እድሉ ይቀንሳል. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ሊሆን ይችላል. 

ካፌይን ይቀንሱ 

በካፌይን እና የመካንነት እድል መጨመር መካከል ምንም ጠንካራ ግንኙነት የለም ነገር ግን የካፌይን ፍጆታ በቀን አንድ/ሁለት ኩባያ ቡና መገደብ ያስቡበት።  

ለጤናማ የሰውነት ክብደት ዓላማ 

ክብደት በወንዶች እና በሴቶች ላይ የወሊድ መወለድን በተመለከተ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው. ለሴቶች, በሰውነት ውስጥ የተከማቸ የስብ መጠን የወር አበባ ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከመጠን ያለፈ ውፍረት መሰቃየት ከእንቁላል እጦት እና የወር አበባ መዛባት ጋር የተያያዘ ነው ነገር ግን ከእንቁላል እድገት ጋር የተያያዘ ነው. 

ከመጠን በላይ አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ 

አልኮሆል መጠጣት በሴቶች ላይ የመውለድ ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። 

መደምደሚያ 

ጥሩ አመጋገብ እና አመጋገብ ለጤናማ አካል እና የመራቢያ ሥርዓት እና አንዲት ሴት እርጉዝ እንድትሆን ለመርዳት ወሳኝ ናቸው።

ቀጠሮ ይያዙ

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

አንዲት ሴት በዕድሜ እየገፋ ስትሄድ የመራባት አቅም ይቀንሳል?

ለሴቶች, የመውለድ ችሎታ መቀነስ የሚጀምረው በ 30 ዎቹ አጋማሽ ላይ ሲሆኑ ነው. ይሁን እንጂ አንዲት ሴት እስከምትደርስ ድረስ ዝቅተኛ የስኬት እድሎች ይኖሯታል ማረጥ .