በአቅራቢያዬ ያለው ምርጥ የቼናይ ሆስፒታልምስል
የእርስዎን አስላ የሰውነት ስብ
ሚዛንKg
ዕድሜያርስ
አንገትin
ዋይin
ሂፕin
አፖሎ የጤና አጠባበቅ
የሰውነት ስብ ካልኩሌተር
የሰውነት ስብ ካልኩሌተር
የሰውነት ስብ መቶኛ ከጠቅላላ የሰውነት ክብደትዎ ውስጥ ስብን የሚያካትት መጠን ነው። የሰውነት ስብ መቶኛ ቁመትንና ክብደትን ብቻ ከሚመለከተው BMI በተለየ መልኩ የሰውነት ስብ መቶኛ ክብደትዎ በትክክል ምን እንደሆነ ይነግርዎታል። ይህም የጤና እና የአካል ብቃት መለኪያ እንዲሆን ያደርገዋል።
ይህ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እነሆ፡ ሁለት ሰዎች በትክክል ተመሳሳይ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል፣ ተመሳሳይ BMI ሊኖራቸው ይችላል፣ እና አሁንም በጣም የተለያዩ የጤና ሁኔታዎች ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። አንዱ አብዛኛውን ክብደታቸውን እንደ ጡንቻ፣ ሌላኛው ደግሞ እንደ ስብ ሊሸከም ይችላል። BMI ልዩነቱን መለየት አይችልም። የሰውነት ስብ መቶኛ ሊለይ ይችላል።
ይህ ካልኩሌተር የሰውነትዎን የስብ መቶኛ ለመገመት የሰውነትዎን መለኪያዎች (ወገብ፣ ዳሌ፣ የአንገት ዙሪያ) ከቁመትዎ፣ ከክብደትዎ እና ከጾታዎ ጋር ይጠቀማል። ጥቅም ላይ የዋሉት ቀመሮች የዩኤስ የባህር ኃይል ዘዴን እና የYMCA ዘዴን ያካትታሉ፣ ሁለቱም ለአጠቃላይ ምርመራ በሚገባ የተረጋገጡ ናቸው።
ለክሊኒካዊ ደረጃ ትክክለኛነት፣ እንደ DEXA ቅኝት፣ ሃይድሮስታቲክ ሚዛን ወይም የአየር መዛወር ፕሌቲስሞግራፊ (ቦድ ፖድ) ያሉ ዘዴዎች ይገኛሉ። ነገር ግን ለተግባራዊ የመነሻ ነጥብ፣ ይህ ካልኩሌተር በሰከንዶች ውስጥ ጠቃሚ ግምት ይሰጥዎታል።
ሰውነትዎ ምን ያህል ስብ እንዳለው መቶኛ አማካኝ
የሰውነት ስብ መጠን በጾታ ይለያያል። ሴቶች በተፈጥሯቸው በሆርሞን እና በመራቢያ ምክንያቶች ከወንዶች የበለጠ የሰውነት ስብ ይይዛሉ፣ እና ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ውጤትዎን እንዴት እንደሚያነቡ እነሆ።
የሰውነት ስብ ሲቀንስ በጣም ዝቅተኛ
ስለ ሰውነት ስብ የሚደረጉ አብዛኛዎቹ ውይይቶች የሚያተኩሩት ከመጠን በላይ በመብላት ላይ ነው። ነገር ግን በጣም ትንሽ መሆን የጤና ጉዳይ ነው፣ እና ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል። ሰውነትዎ በትክክል እንዲሰራ የተወሰነ የስብ መጠን ያስፈልገዋል። የስብ መጠን ከአስፈላጊው ክልል በታች ሲወርድ ምን ሊከሰት እንደሚችል እነሆ፡
የሆርሞን ውድቀት
የሰውነት ስብ በሆርሞን ምርት ውስጥ ቀጥተኛ ሚና ይጫወታል። በሴቶች ላይ በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ስብ የወር አበባ መዛባት ወይም የወር አበባ መዛባት (አሜኖርሪያ)፣ የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ እና የመራባት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። በወንዶች ላይ ደግሞ ቴስቶስትሮንን ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም የኃይል፣ የስሜት እና የጡንቻ ጥገና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የተዳከመ የበሽታ መከላከል
የስብ ቲሹ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ይደግፋል። በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ እንደሚታመሙ፣ በዝግታ እንደሚድኑ እና ለበሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ እንደሆኑ ይገነዘባሉ።
የአጥንት መጥፋት
ዝቅተኛ የሰውነት ስብ፣ በተለይም በሴቶች ላይ ዝቅተኛ ኢስትሮጅን ሲኖር፣ የአጥንት ጥግግት (ኦስቲኦፔኒያ) እና ኦስቲኦፖሮሲስ የመቀነስ እድልን ይጨምራል። ይህም የጭንቀት ስብራት እና የረጅም ጊዜ የአጥንት ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
የኃይል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውጤቶች
ስብ ቁልፍ የኃይል ክምችት ነው። መደብሮች በጣም ዝቅተኛ ሲሆኑ ሥር የሰደደ ድካም፣ የአንጎል ጭጋግ፣ ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል እና የስሜት አለመረጋጋት የተለመዱ ናቸው። እነዚህ ምልክቶች በሥራ፣ በግንኙነቶች እና በህይወት ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
የካርዲዮቫስኩላር ውጥረት
ከፍተኛ የሰውነት ስብ ልብን የሚያደናቅፍ ቢሆንም፣ እጅግ በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ስብም ጎጂ ሊሆን ይችላል። ልብ ለሙቀት መከላከያ እና ለኃይል መሰረታዊ የስብ መጠን ላይ የተመሰረተ ነው። የሰውነት ስብን በጣም ዝቅ የሚያደርጉ አትሌቶች አንዳንድ ጊዜ የልብ ምት መዛባት እና የልብ ተግባር መቀነስ ያጋጥማቸዋል።
ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ለምን አስፈላጊ ነው? ለጤናዎ
ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን በተለይም በሆድ አካባቢ (visceral fat) መያዝ ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። visceral fat በተለይ አሳሳቢ ነው ምክንያቱም በውስጣዊ አካላት ዙሪያ ስለሚጠቃለል እና የሜታቦሊክ ተግባርን የሚያደናቅፉ እብጠት ያላቸውን ውህዶች በንቃት ስለሚለቅ።
ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጤና አደጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የልብ ሕመም፣ የልብ ድካም፣ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ በሽታን ጨምሮ
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የኢንሱሊን መቋቋም
- ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት)
- ከፍ ያለ LDL ("መጥፎ") ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰራይድ፣ ዝቅተኛ HDL ("ጥሩ") ኮሌስትሮል ያለው
- ሜታቦሊክ ሲንድሮም (የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምሩ የተለያዩ በሽታዎች ስብስብ)
- አልኮሆል ያልሆነ የሰባ ጉበት በሽታ (NAFLD)
- የእንቅልፍ አፕኒያ እና ሌሎች የመተንፈስ ችግሮች
- የጡት፣ የአንጀት፣ የኢንዶሜትሪያል፣ የኩላሊት እና የጉበት ካንሰርን ጨምሮ የተወሰኑ ካንሰሮች
- ኦስቲዮካርቴስ፣ በተለይም እንደ ጉልበቶችና ዳሌ ባሉ ክብደት ተሸካሚ መገጣጠሚያዎች ላይ
- የሆርሞን አለመመጣጠን፣ በሴቶች ላይ PCOS እና በወንዶች ላይ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ጨምሮ
- ከፍተኛ የክሊኒካዊ ድብርት፣ የጭንቀት እና የኑሮ ጥራት መቀነስ መጠን
መረዳት ያለብዎት አስፈላጊ ነገር፡- ብዙዎቹ እነዚህ አደጋዎች ሊሻሻሉ የሚችሉ ናቸው። በአመጋገብ፣ በእንቅስቃሴ፣ በእንቅልፍ እና በጭንቀት አያያዝ ላይ የሚደረጉ ለውጦች የሰውነት ስብን ትርጉም ባለው መልኩ ሊቀንሱ እና የጤና ውጤቶችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን “ተስማሚ” ቁጥር ላይ ከመድረስዎ በፊትም።
ለግል የተበጀ አቀራረብ ጤናማ የሰውነት ቅንብር
በአፖሎ፣ ከመጠን በላይ እንመለከታለን። የሰውነት ስብ መቶኛ ጤናዎን ለመረዳት እና ለሰውነትዎ የሚሰራ እቅድ ለመንደፍ ከምንጠቀምባቸው በጣም አስፈላጊ መለኪያዎች አንዱ ነው። ከመጠን በላይ ስብን መቀነስ፣ ቀጭን ክብደት መገንባት ወይም የሰውነትዎን ስብጥር የሚያንቀሳቅስ ክሊኒካዊ ሁኔታን መፍታት ቢያስፈልግዎ፣ ቡድናችን ግቦችዎን እና የህክምና መገለጫዎን መሰረት በማድረግ የግል የመንገድ ካርታ ይገነባል።
- የአኗኗር ለውጦች
- የሕክምና ጣልቃገብነቶች
- ተጨማሪ ድጋፍ
- የአመጋገብ ምክር; የተመዘገቡ የምግብ ባለሙያዎች የምግብ ዕቅዶችን የሚነድፉት በሰውነትዎ ስብጥር ላይ ብቻ ሳይሆን በክብደትዎ ላይ ብቻ ነው። ጡንቻን በመጠበቅ የስብ መቀነስን የሚደግፍ ዘላቂ የካሎሪ ሚዛን በመገንባት ላይ እናተኩራለን። ዕቅዶቹ ከምግብ ምርጫዎችዎ፣ ከባህላዊ ዳራዎ እና እንደ ቅድመ-ስኳር በሽታ፣ ከፒሲኦኤስ ወይም ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ካሉ ማናቸውም በሽታዎች ጋር የተጣጣሙ ናቸው።
- አካላዊ እንቅስቃሴ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎቻችን የጥንካሬ ስልጠናን (የሰውነት ክብደትን ለመገንባት እና ለማቆየት) ከካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የልብ ጤናን ለማሻሻል እና የስብ መቀነስን ለመደገፍ) ጋር የሚያጣምሩ ፕሮግራሞችን ይፈጥራሉ። ፕሮግራሞቹ አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ ተመስርተው የሰውነትዎ ስብጥር ከጊዜ ወደ ጊዜ ሲለወጥ ይስተካከላሉ።
- የባህሪ ህክምና; የሰውነት ገጽታ፣ የጭንቀት አመጋገብ፣ ስሜታዊ ቀስቅሴዎች እና ወጥነት የሌላቸው ልማዶች እውነተኛ እንቅፋቶች ናቸው። የተረጋገጡ ባለሙያዎቻችን የሰውነት ስብጥር አያያዝን በስነልቦናዊ ጎን እንዲሰሩ እና ዘላቂ የሆኑ ጤናማ ቅጦችን እንዲገነቡ ይረዱዎታል።
- የሰውነት ስብጥር ትንተና; ከዚህ ካልኩሌተር በተጨማሪ፣ አፖሎ እንደ DEXA ቅኝት፣ ባዮኤሌክትሪክ ኢምፔዳንስ አናሊሲስ (BIA) እና visceral fat measurement ባሉ ዘዴዎች አማካኝነት ክሊኒካዊ ደረጃ ያለው የሰውነት ስብጥር ግምገማ ያቀርባል። እነዚህም የስብ ክብደት፣ የሊኑ ክብደት እና የስብ ስርጭት ዝርዝር ትንተና ይሰጣሉ ይህም የበለጠ የታለመ ህክምናን ያሳውቃል።
- የሆርሞን እና የሜታቦሊክ ምርመራ; የሰውነትዎ የስብ መቶኛ ከምግብዎ እና ከእንቅስቃሴዎ ደረጃ ጋር የማይመጣጠን የሚመስል ከሆነ፣ የሆርሞን ምክንያቶች ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። ባለሙያዎቻችን ሊታከሙ የሚችሉ የስር መንስኤዎችን ለመለየት የታይሮይድ ተግባርን፣ የኢንሱሊን መቋቋምን፣ የኮርቲሶል መጠንን እና የወሲብ ሆርሞኖችን (ቴስቶስትሮን፣ ኢስትሮጅን፣ የፒሲኦኤስ ማርከሮችን) መገምገም ይችላሉ።
- የሆርሞን እና የሜታቦሊክ ግምገማ; ከመጠን በላይ ክብደት አንዳንድ ጊዜ እንደ ሃይፖታይሮዲዝም፣ ፒሲኦኤስ፣ የኢንሱሊን መቋቋም ወይም የኩሺንግ ሲንድሮም ካሉ የሆርሞን ወይም የሜታቦሊክ ሁኔታዎች ጋር ሊገናኝ ይችላል። ባለሙያዎቻችን እነዚህን ዋና ዋና ምክንያቶች ለመለየት እና ለማከም የታለሙ ግምገማዎችን ያካሂዳሉ፣ ይህም የሰውነትዎ ለክብደት አስተዳደር ጥረቶች የሚሰጠውን ምላሽ በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።
- በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች፡- • ክሊኒካዊ ተገቢ በሚሆንበት ጊዜ እና እንደ ሰፊ የአስተዳደር ዕቅድ አካል፣ የክብደት መቀነሻ መድሃኒቶች ግምት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ሁልጊዜ ከአመጋገብ እና ከእንቅስቃሴ ለውጦች ጋር አብረው ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ እንደ ገለልተኛ መፍትሄ በጭራሽ አይጠቀሙም፣ እና በእንክብካቤ ቡድንዎ ክትትል ይደረግባቸዋል።
- የባሪያትሪክ ቀዶ ጥገና; ከፍተኛ የሰውነት ስብ እና ተያያዥ የጤና ችግሮች ላለባቸው (በተለምዶ ከBMI 35+ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ እና ከኮሞራቢዲቲስ ወይም BMI 40+ ጋር የሚዛመዱ)፣ ጥልቅ ክሊኒካዊ ግምገማ ከተደረገ በኋላ እንደ እጅጌ ጋስትሬክቶሚ ወይም የጨጓራ ማለፍ ያሉ የባሪያትሪክ ሂደቶች ሊመከሩ ይችላሉ። የአፖሎ ባሪያትሪክ ፕሮግራም ከቀዶ ጥገና በፊት የሚደረግ ግምገማን፣ ሂደቱን ራሱ እና የረጅም ጊዜ ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚደረግ ክትትልን ያካትታል።
- መደበኛ ክትትል እና ዳግም ግምገማ፡ የሰውነት ስብጥር ቀስ በቀስ ይለወጣል። እንደገና ለመለካት፣ እቅድዎን እንደገና ለማስተካከል እና እድገትዎን በትክክለኛው መንገድ ላይ ለማቆየት በየጊዜው ምርመራዎችን እናዘጋጃለን። በ30% የሰውነት ስብ ላይ የሚሰራው በ22% ማስተካከያ ሊያስፈልግ ይችላል።
- የቤተሰብ እና የእንክብካቤ ሰጪ መመሪያ፡ ዘላቂ ለውጦች የሚከሰቱት በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች የሂደቱ አካል ሲሆኑ ነው። ስለ ምግብ ማብሰል፣ የግሮሰሪ ግብይት እና ደጋፊ የቤት አካባቢን ስለመፍጠር ለቤተሰብ አባላት ተግባራዊ ምክር እንሰጣለን።
- የአእምሮ ጤና እና ተነሳሽነት ድጋፍ፡ የክብደት መቀነሻዎች፣ የውጥረት መለዋወጥ እና የተነሳሽነት መቀነስ የማንኛውም የሰውነት ቅንብር ጉዞ የተለመደ አካል ናቸው። አማካሪዎቻችን ቀጣይነት ያለው ድጋፍ ይሰጣሉ፣ ስለዚህ አስቸጋሪ የሆነ የእንቅስቃሴ ሂደት እድገትዎን እንዳያደናቅፍ።
- የአፖሎስን የመከላከያ የጤና አገልግሎቶች ማግኘት፡ የሰውነትዎ ስብ ከሰፊው የሜታቦሊክ ጤናዎ ጋር ይገናኛል። እንደ የጉዞዎ አካል፣ የአፖሎ የጤና ምርመራ ፓኬጆችን፣ የስኳር በሽታ መከላከያ ፕሮግራሞችን፣ የልብ አደጋ ግምገማዎችን እና በአመጋገብ ባለሙያዎች የሚመሩ የጤና አውደ ጥናቶችን ማግኘት ይችላሉ።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
1
የሰውነት ስብ መቶኛ ከ BMI የተሻለ ነው?
የተለያዩ ነገሮችን ይለኩ። የቢኤምአይ መለኪያ ፈጣን እና ቀላል ነው ነገር ግን በስብ እና በጡንቻ መካከል ያለውን ልዩነት መለየት አይችልም። የሰውነት ስብ መቶኛ ለእውነተኛ ስብጥርዎ የበለጠ የተለየ ነው። ሁለቱንም አንድ ላይ መጠቀም በጣም ጠቃሚውን ምስል ይሰጥዎታል። አንዳቸውም ብቻቸውን ሙሉውን ታሪክ ይነግራሉ።
2
የሰውነቴን የስብ መቶኛ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
በጣም ዘላቂ የሆነው አካሄድ ሶስት ነገሮችን ያጣምራል፤ መጠነኛ የካሎሪ እጥረት ያለበት የተመጣጠነ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የጥንካሬ ስልጠና እና የልብና የደም ሥር) እና በቂ እንቅልፍ። የድንገተኛ ምግቦችን ያስወግዱ። እነዚህ ምግቦች የጡንቻ መቀነስ ያስከትላሉ፣ ይህም ክብደትዎን ቢቀንሱም የሰውነትዎን የስብ መጠን በእጅጉ ያባብሰዋል።
3
የሰውነቴን ስብ መቶኛ ምን ያህል ጊዜ ማረጋገጥ አለብኝ?
የሰውነትዎን ስብጥር ለመቀየር በንቃት እየሰሩ ከሆነ በየአራት እስከ ስምንት ሳምንቱ ምክንያታዊ ነው። ከዚያ በላይ በተደጋጋሚ፣ እና ትርጉም ያላቸው ለውጦችን የማያዩበት ዕድል አነስተኛ ነው። አልፎ አልፎ፣ እና አዝማሚያዎችን ሊያመልጡ ይችላሉ።
4
የሰውነት ስብ መቶኛ ከእድሜ ጋር ይለወጣል?
አዎ። የጡንቻ ክብደት በተፈጥሮው እየቀነሰ ሲሄድ የሰውነት ስብ በእድሜ እየጨመረ ይሄዳል (ሳርኮፔኒያ)። ይህ የእርጅና የተለመደ ክፍል ነው ነገር ግን በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም የጥንካሬ ስልጠና እና በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ በከፍተኛ ሁኔታ ሊዘገይ ይችላል።
5
መደበኛ የሰውነት ክብደት መለኪያ ቢኖረኝም አሁንም ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብ ሊኖርኝ ይችላል?
አዎ። ይህ አንዳንድ ጊዜ “መደበኛ-ክብደት ያለው ውፍረት” ወይም “ቀጭን-ስብ” ፌኖታይፕ ይባላል። በተለይም በደቡብ እስያውያን ዘንድ የተለመደ ነው፣ እነሱም ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ሲኖራቸው የበለጠ የውስጥ ስብ ይይዛሉ። የሰውነትዎ የቢኤምአይ መጠን መደበኛ ከሆነ ነገር ግን የወገብዎ ዙሪያ ከ90 ሴ.ሜ (ወንዶች) ወይም ከ80 ሴ.ሜ (ሴቶች) በላይ ከሆነ፣ የሰውነትዎ የስብ መጠን ግምገማ ከቢኤምአይ ብቻ የተለየ ምስል ሊያሳይ ይችላል።
6
በ subcutaneous እና visceral fat መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
ከቆዳዎ ስር የሚቀመጠው የከርሰ ምድር ስብ ነው። የሚቆንጥጡት ስብ ነው። የውስጥ አካላትዎን የሚከብበው የከርሰ ምድር ስብ በጣም አደገኛ የሆነው ዓይነት ነው ምክንያቱም የልብ በሽታ፣ የስኳር በሽታ እና የሜታቦሊክ ሲንድሮም የመያዝ እድልን የሚጨምሩ እብጠት ያላቸውን ውህዶች በንቃት ስለሚለቅ ነው። በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ የከርሰ ምድር ስብ ሊኖርዎት ይችላል ነገር ግን አሁንም ከመጠን በላይ የሆነ የከርሰ ምድር ስብ ይይዛል፣ ለዚህም ነው የወገብ ዙሪያ እና የሰውነት ስብ መቶኛ አስፈላጊ ምርመራዎች የሆኑት።
7
ይህ ካልኩሌተር ለአትሌቶች ትክክል ነው?
ለተወዳዳሪ ወይም ለከፍተኛ አትሌቶች፣ ይህ ካልኩሌተር ግምታዊ ግምት ይሰጣል ነገር ግን ሙሉውን ምስል ላያሳይ ይችላል። አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ያልተለመዱ የሰውነት ስብጥር (በጣም ዝቅተኛ ስብ፣ በጣም ከፍተኛ ጡንቻ) ያላቸው ሲሆን በቀመር ላይ የተመሰረቱ ግምቶች በትክክል አያስተናግዱም። እንደ DEXA ቅኝት ወይም ሃይድሮስታቲክ ሚዛን ያሉ ክሊኒካዊ ዘዴዎች ለስልጠና እና ለአፈጻጸም ትክክለኛ የሰውነት ስብጥር መረጃ ለሚፈልጉ አትሌቶች ይመከራል።
ይመልከቱ ሁሉም
ሌላ አስሊዎች
BMI ካልኩሌተር
የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚን በመጠቀም ክብደትዎ ለቁመትዎ ጤናማ መሆኑን በፍጥነት ያረጋግጡ።
የቀለም እይታ ፈተና
ቀለሞችን ምን ያህል በትክክል እንደሚገነዘቡ ለማረጋገጥ ፈጣን ምርመራ
BMR ካልኩሌተር
ሰውነትዎ በእረፍት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልገው ለማወቅ መሰረታዊ የሜታቦሊዝም መጠንዎን ያሰሉ
የሰውነት ስብ ካልኩሌተር
የሰውነት ስብ ካልኩሌተርን በመጠቀም ክብደትዎ ለቁመትዎ ጤናማ መሆኑን በፍጥነት ያረጋግጡ።
