ቢኤምአር ካልኩለይተር

ይህ በጣም አስፈላጊው ሊሻሻል የሚችል ነገር ነው። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በሜታቦሊዝም ረገድ ንቁ ነው፣ ይህ ማለት ምንም ሳያደርጉ እንኳን ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ብዙ ጡንቻ በያዙ ቁጥር የክብደት መለኪያዎ (BMR) ይጨምራል። ይህ የጥንካሬ ስልጠና በጣም ጠቃሚ የሆነበት አንዱ ምክንያት ነው፣ ይህም መልክዎ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ ኃይልን በብቃት እንዴት እንደሚጠቀም ነው።

የቢኤምአር መጠን ከ20 ዓመት እድሜ በኋላ በአስር አመታት ውስጥ ከ1 እስከ 2% ይቀንሳል። ዋናው ምክንያት የጡንቻ ክብደት ቀስ በቀስ መቀነስ (ሳርኮፔኒያ) ነው። ይህ መቀነስ ተፈጥሯዊ ነው፣ ነገር ግን በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ የፕሮቲን ቅበላ በከፍተኛ ሁኔታ ሊዘገይ ይችላል።

ወንዶች በአጠቃላይ ከሴቶች የበለጠ ከፍተኛ የBMR መጠን አላቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ወንዶች ብዙ የጡንቻ ክብደት እና በአማካይ አነስተኛ የሰውነት ስብ ስለሚይዙ ነው። ልዩነቱ የሚጠበበው ከተመሳሳይ የሰውነት ስብጥር ጋር ነው።

ረጅምና ወፍራም የሆኑ ሰዎች ሰውነትን ለመጠበቅ ብዙ ስላለ ብቻ በእረፍታቸው ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ለዚህም ነው የBMR ቀመሮች ሁልጊዜ ቁመትንና ክብደትን እንደ ግብዓት የሚያካትቱት።

የታይሮይድ ተግባር በሜታቦሊዝም ፍጥነት ላይ ቀጥተኛ እና ጉልህ ተጽዕኖ ያሳድራል። በቂ እንቅስቃሴ አለማድረግ የታይሮይድ እንቅስቃሴ (ሃይፖታይሮይዲዝም) የባዮሜታቦሊዝም መጠንን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም ድካም፣ ክብደት መጨመር እና ክብደት መቀነስ ላይ ችግር ያስከትላል። የታይሮይድ ችግር እንዳለ ከጠረጠሩ ቀላል የደም ምርመራ የእርስዎን ደረጃ ሊፈትሽ ይችላል።

በግለሰቦች መካከል ያለው የBMR ልዩነት በዘር የሚተላለፍ ነው። ተመሳሳይ ዕድሜ፣ ቁመት፣ ክብደት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ያላቸው ሁለት ሰዎች አሁንም ካሎሪን በትንሹ በተለያየ ፍጥነት ማቃጠል ይችላሉ። ይህ የተለመደ ነው እና ሊለውጡት የሚችሉት ነገር አይደለም ነገር ግን ይህንን መረዳት ተጨባጭ ግምቶችን ለማስቀመጥ ይረዳል።